Paano Pamahalaan Ang Stress? Paano Haharapin Ang Stress?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Kamakailan lamang, maraming tao ang nagreklamo na wala silang oras upang gumawa ng anumang bagay, lahat ay nakakainis sa kanila - ang asawa ay masama, ang boss ay galit, ang mga bata ay galit (hindi nila ginagawa ang gusto nila), mayroong maraming stress, mga gawain sa trabaho, kailangan mong magkaroon ng oras upang makumpleto ang lahat sa oras at kontrol, minsan kailangan mong tapusin ang trabaho sa bahay. Sa lahat ng stress na ito, nadagdagan ang pagkamayamutin, na parang imposibleng tumigil, minsan umabot sa antas ng neurotic. Kaya paano mo babawasan ang mga antas ng stress, malaman na kontrolin at pamahalaan ang mga ito?

Ang unang hamon ay upang malaman na huwag ihinto ang stress. Ang aming buhay ay mayaman at masigla, at dapat mong maunawaan ang iyong mga damdamin at pangangailangan, at gamitin ito upang pamahalaan ang iyong pagkapagod.

Marami sa atin ang nakakaalam ng stress sa antas ng isang panlabas na kadahilanan - halimbawa, isang masamang asawa, kumikita ng kaunti, umuuwi ng huli, hindi sumasagot ng mga mensahe at tawag, isang masamang tamad na asawa na hindi nagluluto ng pagkain, isang malupit na boss, ito ay imposibleng makausap siya ng normal, dahil palagi siyang sumisigaw. Lahat ng tinatawag mong stress, lahat ng nagdadala sa iyo ng sakit at kakulangan sa ginhawa, ay nasa iyong ulo. Suriin natin kung gaano ito katotoo. Hanapin ang sagot sa iyong ulo para sa susunod na pangungusap.

Tanggalin ang lahat na nakakainis sa iyo: isang masamang asawa / asawa - diborsyo, isang masamang boss - umalis, maling lugar ng tirahan - lumipat.

Ang sagot ng nakararami ay "Hindi" ("Ayoko nito!", "Hindi ko ito magagawa", "Ayoko", "Natatakot ako", "Mahirap ito!", "Sino ako sa lahat?! At paano ko magagawa ito?? Hindi! "). At, sa katunayan, hindi mo magagawa iyon, ngunit kung magpapasya ka, mahahanap mo ang isang bagay na magreklamo pagkatapos lumipat sa ibang bansa o kapag mayroon kang isang bagong asawa / asawa.

Kaya't ang stress ay nasa iyong ulo, sa ilang kadahilanan kailangan mo ang stress na nasa labas at abalahin ka, ngunit sa katunayan ang lahat ay nasa loob. Mayroong isang bagay sa iyong isipan na gumugulo sa iyo, sa loob ay mayroong sakit, gulo. Marahil, pinag-uusapan natin ang tungkol sa malalim na sikolohikal na trauma, kung saan kinakailangan upang makitungo at mabawasan ang kanilang antas, kung gayon ang antas ng pagkapagod mula sa itaas ay magiging mas kaunti.

Ang susunod na hakbang ay siguraduhing mag-isip sa lahat ng posibleng mga sitwasyon ng stress (planuhin ang iyong araw, iyong pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, iyong mga reaksyon sa kanilang mga salita at kung ano ang maaaring magkamali). Kung nagpaplano ka, mas madali para sa iyo na harapin ang hindi inaasahang mga paglipas ng mga kaganapan. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang karamihan sa iyo ay may kamalayan sa kung ano ang mangyayari, ngunit huwag isipin ang tungkol sa hinaharap. Halimbawa, alam mo kung ano ang magiging reaksyon ng iyong boss sa isa pang pagkakapagod, ngunit gayunpaman ikaw ay huli at hindi naisip ang tungkol sa pagpipilian ng pakikipag-usap sa kanya, kung hindi mapigilan ang pagkahilo. Alam mo na magkakaroon ka ng bangayan sa iyong asawa, ngunit hindi mo binago ang iyong pag-uugali. Alam mo na kumita ang iyong asawa sa abot ng kanyang makakaya, ngunit patuloy kang nagrereklamo at nadidiin ang tungkol dito. Naiintindihan mo na ang asawa ay muling magtatanong kung nasaan ang kanyang mga medyas, ngunit patuloy kang kinakabahan, sa halip na ayusin ang isang bagay. Dito kailangan mong mapagtanto ang isang mahalagang punto - kung sinubukan mong iwasto ang sitwasyon nang maraming beses, ngunit ang kabilang panig ay hindi nagbabago, dapat mong baguhin ang iyong reaksyon at hindi maramdaman ang lahat ng ito bilang stress (Ganito ang mangyayari, ganito isang tao, at imposibleng baguhin siya. Bakit kaba kabahan?).

Kailangan mong pag-isipan ang ganap ang lahat ng mga pagpipilian para sa mga nakababahalang sitwasyon ng kasalukuyang araw (halimbawa, kung pupunta ka para sa isang pakikipanayam - pag-isipan ang lahat ng mga katanungan na maaaring tanungin sa iyo ng isang recruiter). Ang pangunahing bagay ay upang maingat na suriin ang iyong problema (talagang inuulit nito ang araw-araw / bawat linggo o buwan at sanhi ng stress?). Subukang gawing mas madali ang iyong buhay, at huwag ituloy ang iyong sarili sa isang nakababahalang estado, at pagkatapos ay magreklamo sa lahat tungkol sa iyong pagkapagod. Nasa ibaba ang ilan pang mga halimbawa.

1. Kung ikaw araw-araw, nagtatrabaho, mawawalan ng iyong mga susi, mag-isip tungkol sa kung saan mo maaaring i-hang ang mga ito, sa paglipas ng panahon ay masasanay ang iyong utak, at hindi ka patuloy na tumingin.

2. Gustung-gusto ng iyong mga anak na laruin ang parehong mga susi, at pagkatapos ay hindi mo sila mahahanap - huwag hayaang gawin nila ito.

3. Nakalimutan mo ang iyong mga dokumento bago umalis at kinailangan mong bumalik sa bahay - magsulat ng isang listahan, laminate ito at iwanan ito sa isang kapansin-pansin na lugar, pagkatapos ay maaari mong mabilis na pagsamahin ang mga bagay nang hindi iniisip ang tungkol sa isang bagay na nakakalimutan.

Maging responsibilidad at alamin kung paano maiiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa hinaharap. Papayagan ka ng pamamaraang ito na makatipid ng iyong mapagkukunan ng enerhiya at mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

At ang huling hakbang - maging mapagpakumbaba, mabait sa iyong sarili, huwag kalimutan na ikaw ay isang tao, at ang mga tao ay may posibilidad na magkamali, kalimutan, makapasok sa ilang mga mahirap na sitwasyon. Hindi mo makakalkula ang lahat sa pinakamaliit na detalye, planuhin ang bawat minuto ng iyong oras, hindi lahat ay maaaring mapansin. Iyon ang dahilan kung bakit gawin ang mga kasunod na pagkakamali at nakababahalang mga sitwasyon bilang mga karanasan ("Iyon lang, ngayon malalaman ko kung paano kumilos"). Oo, sa totoong buhay, maaaring hindi ka kaagad makakuha ng isang magandang larawan na iginuhit ng iyong imahinasyon, ngunit magkakaroon ka na ng isang plano, at marahil ay mapabuti ito sa paglipas ng panahon.

Kaya, ang paggamot sa iyong stress sa buhay sa tuwing sinasadya at sadya, pag-aralan ang sitwasyon sa kabuuan at ang mga posibleng kahihinatnan, maaga o huli ay malalaman mo kung paano mabawasan ang antas ng stress. Isang mahalagang punto - hindi mo mapagalitan ang iyong sarili, lumipat ng kaunti patungo sa iyong nilalayon na layunin, at ang lahat ay gagana!