2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang depression ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na ang mga tao ay bumaling sa psychotherapist, psychiatrists at psychoanalysts. Ang depression ay sapat na mapanganib, kaya't nagkakahalaga ng pagkuha ng isang minuto upang malaman kung anong mga pamamaraan ng pagtatrabaho at pag-iwas sa pagkalumbay ang mabisa. Karamihan sa mga tao na nakitungo sa depression ay nahihirapang maghanap ng mahusay na paggamot, ngunit mayroon ito. Bahagi ng problema ay ang isang uri ng paggamot ay maaaring gumana para sa isang tao ngunit hindi para sa isa pa. Maaaring tumagal ng maraming pagsubok bago makita ang tamang therapy o kombinasyon ng mga paggamot. Narito ang ilan sa mga pamamaraan na napatunayan na mabisa.
1) Cognitive Behavioural Therapy (CBT)
Ang form na ito ng therapy ay isinasaalang-alang ng marami na ang pamantayan ng ginto sa paggamot ng depression. Ang ideya dito ay ang tao ay unang magkaroon ng kamalayan ng kanilang mga negatibong pattern ng pag-iisip, na marahil ang pangunahing sanhi ng pagkalumbay, at pagkatapos ay natutunan upang palitan ang mga ito ng mas maraming positibo.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang CBT ay lubos na epektibo sa pagpapagamot ng pagkalumbay, at ang bisa nito ay hindi bababa sa maihahambing sa antidepressant na gamot. Ang mas kamakailang gawain ay iminungkahi na ang CBT ay nawala ang ilang pagiging epektibo sa mga nakaraang taon, nangangahulugang hindi na ito makapangyarihan tulad noong ito ay unang pinag-aralan noong 1970s. Iminungkahi ng mga may-akda ng isang naturang pag-aaral na ang ilan sa paunang pagiging epektibo nito ay maaaring nasa bahagi dahil sa epekto ng placebo, na maaaring nawala sa paglipas ng panahon. Ang iba ay nagmumungkahi na ang CBT ay pangunahing kapaki-pakinabang bilang isang aktibong paggamot, ngunit ang mga epekto nito ay may posibilidad na humina nang mas mabilis sa mga nakaraang taon matapos na tumigil ang paggamot. Anuman ito, ngunit ang CBT ay isinasaalang-alang pa rin bilang isa sa pinakamabisang pamamaraan ng pagharap sa pagkalumbay.
2) Psychoanalysis at psychodynamic psychotherapy
Ang istratehiyang ito ng trabaho ay sumailalim sa maraming mga pagbabago sa mga nakaraang dekada, dahil ang ilang mga paaralan ay lumipat ng malayo sa legacy ng Freud. Ang ganitong uri ng therapy ay mahaba at nangangailangan ng dalawa hanggang maraming mga session bawat linggo. Ang layunin ng psychoanalysis at psychoanalytic therapy ay upang matulungan ang isang tao na maunawaan ang kanyang walang malay na mga proseso at paniniwala, upang, pagkatapos na mapagtanto ang mga ito, maaari silang masuri at magtrabaho. Ang psychoanalysis ay maaaring makatulong sa paggamot sa depression, tulad ng sa maraming tao ang depression ay sanhi ng matagal na at madalas walang malay na saloobin tungkol sa kanilang sarili at sa iba, pati na rin tungkol sa mundo sa pangkalahatan. Madalas silang nabubuo dahil sa hindi magandang dinamika ng pamilya at maagang trauma.
Kahit na ang pagsasaliksik sa kasaysayan sa pagiging epektibo ng psychoanalysis ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa mga pamamaraan sa pag-uugali, maraming mga pag-aaral ang nakumpirma ang pagiging epektibo nito sa mga karamdaman sa psychiatric, kabilang ang pagkalungkot, lalo na sa pangmatagalan. Bagaman ang psychoanalysis at psychoanalytic therapy ay walang superyor na kapangyarihan sa paglipas ng nagbibigay-malay na behavioral therapy sa maikling panahon, lumilitaw ang mga ito sa pangmatagalan. Pagkalipas ng ilang sandali matapos ang pagtatapos ng therapy, ang psychoanalysis ay naging mas epektibo kaysa sa CBT, ang pagiging epektibo nito ay mabilis na tumanggi.
3) Maikling kataga ng therapy
Mayroong iba pang mga pamamaraan ng depression na tiyak na nagkakahalaga ng isasaalang-alang depende sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa: Acceptance and Responsibility Therapy (ACT), na nauugnay sa CBT ngunit gumagamit ng mas maraming elemento ng pag-iisip, Emotional Focused Therapy (EFT), Interpersonal Psychotherapy (IPT), at iba pa.
4) Ehersisyo
Habang ang pisikal na aktibidad ay tiyak na hindi isang uri ng therapy, makakatulong ito na maiwasan ang mga sintomas ng depression.
5) Pagmumuni-muni ng Pagmumuni-muni at Pagpapagaling
Tulad ng pisikal na aktibidad, dapat silang maiugnay sa higit pa sa mga pamamaraan ng pag-iwas kaysa sa paggamot, gayunpaman, ipinakita nila ang mataas na kahusayan.
6) Paggamot sa droga
Walang duda na ang mga antidepressant ay tumutulong sa maraming tao na may depression at nagbago ng maraming buhay. Bagaman sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na ang drug therapy at talk therapy ay dapat pagsamahin, dahil lubos nitong binabawasan ang panganib ng pag-ulit ng depression
Inirerekumendang:
Mga Diskarte Sa Sikolohikal Para Maabot Ang Nais Na Mga Milestones. Mabisang Ehersisyo
Paano i-orient ang iyong sarili patungo sa pagkamit ng ilang mga milestones sa buhay - upang piliin ang pinakamainam na direksyon at manatili sa mga ranggo? Ngayon ay nagtrabaho kami sa isang kliyente alinsunod sa sumusunod na pamamaraan.
Mabisang Mga Diskarte Sa Pagaling Para Sa Inner Girl
Kung paano maging masaya o tungkol sa Inner Girl muli Lahat ng tao sa mundo ay nais na maging masaya. Ang estado ng ating kaligayahan nang direkta ay nakasalalay sa dami ng pagmamahal na nasa ating buhay. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay naghahanap ng pag-ibig sa labas ng mundo.
Mga Diskarte Sa Pagkaya: Kung Paano Tayo Kumilos Sa Mga Nakababahalang Sitwasyon At Lahat Ng Mga Diskarte Ay Epektibo
Mga diskarte sa pagkaya - mga diskarte para sa pag-overtake ng mga nakababahalang sitwasyon (makaya - upang makaya). Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng pagkaya: mapagkukunan, personal, sitwasyon. Ipinapalagay ng diskarte sa mapagkukunan na ang bawat tao ay may isang tiyak na supply ng mga mapagkukunan (materyal, panlipunan, pisikal, espiritwal), na tumutulong sa kanya upang mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon.
Mga Diskarte Sa Pag-activate Ng Pag-uugali Para Sa Paglabas Ng Depression
Ang mga taong may depression ay mas malamang na maging passive, maaari silang mahiga sa kama sa loob ng mahabang panahon o hindi aktibo - na lalong nagpapatibay sa kanilang paniniwala na imposibleng impluwensyahan ang kanilang emosyonal na estado.
Anim Na Mga Kategoryang Mga Nakagaganyak Na Mga Diskarte Para Sa Pagkabalisa At Matinding Emosyon
Kapag nasa gitna kami ng pagkabalisa, pag-flashback, o pag-atake ng takot, ang aming frontal lobes ay matigas na tumanggi na gumana. Nararamdaman namin na imposible lamang mag-focus o malinaw na sumasalamin sa anumang bagay, at kung minsan ang aming mga saloobin ay mabilis na tumakbo at naging isang gulo na ito ay simpleng hindi makatotohanang subaybayan ang mga ito.
