"Stress: Mga Tagubilin Para Sa Paggamit" Mga Uri Ng Stress

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang anumang stress ay sanhi ng ilang stimulus (stressor). Nakasalalay sa stressor, ang mga uri ng stress ng pisyolohikal at psychoemotional ay nakikilala. Ang stress ay nahahati rin sa eustress at pagkabalisa. Tinutulungan kami ng Eustress na mapakilos ang aming mga kakayahan para sa paglutas ng kasalukuyang gawain. Ito ay isang kapaki-pakinabang, kinakailangang diin na nagpapataas ng sigla. Ngunit kung ang epekto ng stressor ay masyadong mahaba at lumampas sa mga kakayahan ng organismo, ang pag-iisip, pagkatapos ay bubuo ang pagkabalisa. Ang epekto nito sa katawan ay nakakapinsala, nakakapagod, na humahantong sa mga sakit na psychosomatic.

Ang konsepto ng pisyolohikal na stress ay ipinakilala ni G. Selye, na inilarawan sa itaas. Ang stress ng pisyolohikal ay sanhi ng isang tugon sa sakit na pisikal. Ang stress ng isip ay sanhi ng masakit na damdaming naranasan bilang isang resulta ng pag-iisip tungkol sa hindi kasiya-siyang mga kaganapan. Kabilang dito ang: diborsyo, pakikilahok sa pag-aaway, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, malubhang karamdaman, atbp.

Mahalagang tandaan na ang mga negatibong kaganapan ay maaaring maganap sa buhay ng isang tao, ngunit maaari lamang ipagpalagay. Ngunit ang mga reaksyon ng organismo at ang lalim ng mga karanasan sa parehong kaso ay magiging halos pareho ang tindi.

PROFESSIONAL STRESS, POST-TRAUMATIC STRESS, INFORMATION STRESS

Anumang sikolohikal na diin ay likas na nagbibigay-kaalaman. Ipinakikilala ni V. A. Bodrov ang teorya stress ng impormasyon … Kasama sa stress ng impormasyon ang impormasyon tungkol sa mga hindi kanais-nais na kaganapan, pati na rin ang labis na impormasyon. Ang mga operator ng call center ay napapailalim sa stress ng impormasyon (propesyonal na stress). Sa palagay ko, ang modernong mundo ay nakaka-stress. Ang labis na magkasalungat na impormasyon (hindi magkatulad na impormasyon tungkol sa pagkain, paggamot, pamumuhay, iba't ibang pananaw sa mundo, balita), na kumalat ng media, na hindi makitungo, ay humantong sa stress ng impormasyon.

Para sa isang karagdagang pag-unawa sa stress ng impormasyon, ang mga konsepto tulad ng mga algorithm at heuristics ay mahalaga.

Algorithmization nagsasangkot ng pagsunod sa malinaw na mga tagubilin, mga paglihis mula sa kung saan ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan (mga trabaho na asul-kwelyo, mga empleyado ng Ministry of Emergency Situations, mga manggagawa sa mga conveyor, atbp.). Ang mga nasabing propesyon ay may mataas na antas ng stress. Ang mga propesyon na may mababang antas ng algorithmicization - mga doktor, psychologist, espesyalista sa advertising at marketing, ang anumang mga malikhaing propesyon ay nangangailangan ng isang mataas na antas heuristicity (pagkamalikhain) at isang mababang antas ng algorithmization, at kabilang din sila sa mga propesyon na may mataas na antas ng stress. Ang mga propesyong ito ay nagsasangkot ng pagpili mula sa magkakaibang hanay ng mga solusyon, na nagmumula sa mga bagong hindi pamantayang paraan ng paglutas ng mga problema.

Sa ngayon, ang stress sa trabaho ay inilalaan ng isang hiwalay na heading sa International Classification of Diseases. (ICD-10).

Ngayon, ang pag-aaral ng mga psychologist ng mga katangian ng pag-uugali ng tao sa mga sitwasyon ng operasyon ng militar, sa isang banggaan ng matinding insidente ay nauugnay. Ang konsepto ng sikolohikal na trauma, bilang isang resulta ng traumatic stress, ngayon, tila sa akin, ay kilala ng lahat na interesado sa kalusugan ng sikolohikal. Sinamahan ng PTSD ang mga pangunahing problemang sikolohikal tulad ng pagkabalisa, pagkalumbay, at pagkakasala.

Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay sanhi ng stressors. Maglaan pang-araw-araw na stressors at talamak na stressors.

Kasama ang pang-araw-araw na stressors microstressors (pakikipag-away sa mga kamag-anak at kapitbahay, alitan sa trabaho, maliit na pagtaas ng presyo, sa pangkalahatan, ang mga paghihirap na kinakaharap natin araw-araw) at macrostressors (diborsyo, mga krisis sa trabaho at sa personal na buhay). Ang pagbagay sa pang-araw-araw na stressors ay nagaganap mula sa ilang minuto hanggang maraming araw o linggo. Wala silang makabuluhang epekto sa aming kalusugan sa pisikal at mental, ngunit may posibilidad na dagdagan ang mga epekto ng talamak na pagkapagod, na hahantong sa sakit na psychosomat at pag-ubos ng sistema ng nerbiyos. Ang mga paulit-ulit na nakababahalang pagsubok sa buhay (relapses ng mga malalang sakit, karanasan sa pathological ng mga kahihinatnan ng diborsyo, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pakikibaka sa mga adiksyon ng mga mahal sa buhay) ay humantong sa talamak na stress. Ang pag-aangkop sa ganitong uri ng stress ay maaaring tumagal ng maraming taon.

Sa dalawang mga parameter - tagal at kasidhian, ang tagal ng pagkakalantad sa isang stressor ay ang pinaka-nakakapinsala sa kalusugan ng tao.

Kinakailangan na bigyang pansin ang katotohanan na ang bawat tao ay makakaranas ng mga epekto ng stress sa kanilang sariling paraan, nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng personalidad at personal na kasaysayan.

Ang pangunahing mga kadahilanan ng pagkatao ay

• katatagan ng emosyonal ng pagkatao;

• lokasyon ng personal na kontrol;

• karanasan sa pag-overtake ng mga katulad na nakababahalang sitwasyon sa nakaraan;

• mga tampok ng pag-iisip na nakakaapekto sa pang-unawa ng isang nakababahalang sitwasyon;

• kahandaan ng isang tao na mag-aplay para sa suporta sa lipunan, atbp.

FRUSTRATION AS A FORM OF PSYCHOLOGICAL STRESS

Pagkabagot (mula sa Lat. frustratio - panlilinlang, pagkabigo, pagkasira ng mga plano) - ang estado ng pag-iisip ng isang tao na sanhi ng objectively hindi malulutas (o ayon sa paksa na napansin) mga paghihirap na lumitaw sa paraan upang makamit ang isang layunin o paglutas ng isang problema [Psychology. Diksyonaryo, 1990, p. 434]. Samakatuwid, ang pagkabigo ay isang matinding karanasan ng isang hindi natutugunan na pangangailangan. Ang kalubhaan ng karanasan ng pagkabigo ay nakasalalay sa antas ng sorpresa. Ang sorpresang epekto ay nagpapabuti sa lakas ng mga negatibong damdamin kapag nabigo.

Ang mga dahilan para sa pagkabigo ay maaaring nahahati sa 4 na pangkat:

1. Mga kadahilanang pisikal - paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw ng mga pader ng bilangguan, pagkasira ng kotse sa isang desyerto na highway, nakakuha ng kapansanan.

2. Mga sanhi ng biyolohikal - karamdaman, mahinang kalusugan, matinding pagkapagod, pagtanda. Kadalasan ang mga atleta at artista ay nakakaranas ng propesyonal na pagkapagod sanhi ng biological na mga kadahilanan na naglilimita sa hadlang sa edad ng kanilang pananatili sa propesyon.

3. Mga kadahilanang sikolohikal- takot at phobias, pag-aalinlangan sa sarili. Kadalasan, ang mga kadahilanang ito ay dahil sa pinaghihinalaang mga pagkabigo na nauugnay sa personal na negatibong nakaraang karanasan, o nakuha na takot sa proseso ng edukasyon (takot ng magulang).

4. Mga kadahilanang Sociocultural - mga kaugalian, panuntunan, pagbabawal na mayroon sa lipunan. Sa propesyonal na aktibidad, ang anumang kultura ng korporasyon ay may isang hanay ng bukas at hindi binibigkas na mga panuntunan. Hierarchy sa negosyo, mga espesyal na paraan ng pakikipag-usap sa pamamahala, pagsunod sa mga ritwal sa bahay - lahat ng ito ay ang mga limitasyon ng pagpapakita ng sariling katangian.

Sa pagkabigo, nakakaranas kami ng agresibong damdamin: galit, pangangati, pagkakasala.

Ang karanasan sa mga damdaming ito ay maaaring humantong sa maling paraan ng pag-uugali:

• mga agresibong reaksyon na nakadirekta sa ibang tao o sa sarili (awtomatikong pagsalakay, na ipinahayag sa mga pagkagumon, pakiramdam ng pagkakasala, pagbagsak sa sarili). Ngunit, sa ilang mga kaso, ang pagpapakita ng pagsalakay ay maaaring maging isang mabisang paraan ng paglaya ng emosyonal, kinakailangan upang patatagin ang estado.

• pag-alis mula sa sitwasyon, pagtanggi sa anumang aktibidad, kawalang-interes;

• pag-urong, kapag ang mga may sapat na gulang ay nagsisimulang kumilos tulad ng mga bata - tumanggi silang kumain pagkatapos ng isang away, hindi makipag-usap, magalit, huwag malutas ang problema, ngunit maghintay para sa sitwasyon na mahiwagang malulutas ang sarili;

• labis na pagkasabik, kung hindi makontrol ng isang tao ang kanyang panlabas na pag-uugali at gumawa ng walang pakay at hindi maayos na pagkilos. Halimbawa: patuloy na hinihila ang hawakan ng pinto, alam na sarado ang pinto at hindi siya makakapasok sa silid;

• ang pagsasama ng mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol, na sa kasong ito ay makakatulong upang makaligtas sa kalubhaan ng pagkabigo ("Lahat ay para sa mas mahusay", "So so be it!")

Ang maladaptive na mga paraan ng pag-uugali sa panahon ng pagkabigo ay hindi malulutas ang problema, ngunit makakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Patungo sa mga adaptive behavior tumutukoy sa mga paraan upang malutas ang sitwasyon mismo, na bilang isang resulta ay humantong sa kaluwagan ng stress. Ito ay:

• pagdaig sa mga hadlang gamit ang iba pang mga pamamaraan, ibang diskarte ng pag-uugali, mga bagong paraan ng pagkamit;

• bayad (sublimation) - ang paghahanap para sa ibang lugar upang matugunan ang iyong mga pangangailangan;

• pag-abandona ng inilaan na layunin, pagpili ng isang bagong layunin, muling pagtatasa ng mga halaga.

Ang scenario ng magulang ay nakakaimpluwensya sa paraan ng pagpili ng isang tao na mag-react sa pagkabigo. Iyon ay, sa isang nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay tumutugon tulad ng kanyang ama o ina na kumilos sa isang katulad na sitwasyon.

Ang pagkabigo ay tiningnan ng mga modernong psychologist bilang matinding stress. Inaalok ng mga eksperto ang mga sumusunod na pamamaraan para sa pagbuo ng katatagan ng sikolohikal sa isang sitwasyon ng matinding stress:

- " ihinto ang panuntunan". Kapag nakakaranas ng matinding stress, nawalan kami ng kakayahang mag-isip nang sapat at mabunga, kaya dapat mong isipin ang isang pulang ilaw ng trapiko at sabihin ang" Itigil "sa iyong sarili.

- gamitin pamamaraan ng pagsasaayos ng sarili … (pag-activate ng parasympathetic nervous system sa tulong ng espesyal na malalim na paghinga, pagbigkas ng mga maikling anyo ng self-hypnosis sa pagbuga ng hininga na "Kakayanin ko ito!" "Magtatagumpay ako!" "Magiging maayos ang lahat!"

- maghanap para sa anumang mga solusyon, kahit na ang pinaka-hindi kapani-paniwala na mga, ay mas mahusay kaysa sa pagiging sa isang estado ng kawalan ng pag-asa.

PRESET CONDITIONS

Ang mga tao sa mga propesyon sa komunikasyon ay madalas na nakakaranas ng labis na kaguluhan bago makabuluhang mga kaganapan - mapagpasyang deal, presentasyon, atbp. Tinawag ng mga psychologist ang mga nasabing estado - prelaunch. Ang pagkabalisa ay karaniwang itinuturing na isang negatibong kondisyon, ngunit hindi ito ganap na totoo. Mayroong isang pinakamainam na antas ng "positibong diin" na makakatulong upang mapakilos ang mga personal na pagsisikap, kung hindi man imposibleng makayanan ang isang mahirap na gawain. Ang kumpletong kawalan ng pagkabalisa ay maaaring magpahiwatig ng pagkasunog ng emosyonal ng isang dalubhasa, isang hindi sapat na labis na pagpapahalaga sa sarili, o isang mababang antas ng responsibilidad. Sa parehong oras, masyadong malakas na sikolohikal na diin bago ang isang kaganapan ay maaaring humantong sa isang "lagusan" na pang-unawa na makagambala sa isang layunin na pagtatasa ng sitwasyon, o kahit na sa isang kumpletong pagkabigo ng kaganapan.

Mga pamamaraan para sa pagsasaayos ng pre-start na estado

1. Ang pamamaraang "Mirror", batay sa mekanismo ng biofeedback (BFB) na umiiral sa pagitan ng panlabas na pagpapahayag ng emosyon at ating memorya ng emosyonal. Subukang bigyan ang iyong katawan ng pose ng isang tiwala na tao, upang lumikha ng mga ekspresyon ng mukha ng pagiging mahinahon at mabuting kalooban sa iyong mukha.

2. Ang pamamaraan ng kumpletong pagbibigay-katwiran sa paparating na kaganapan. Isipin sa iyong imahinasyon sa pinakamaliit na detalye ang paparating na kaganapan. Upang gawin ito, dapat kang magkaroon ng isang mahusay na utos ng isyu, pag-aralan ang lugar kung saan magaganap ang kaganapan. Ang hindi malay na pagkabalisa na nauugnay sa hindi alam ay mababawasan.

3. Paraan ng pumipiling positibong pagbabalik-tanaw. Alalahanin ang mga kaganapan kung saan ikaw ay nasa pinakamahusay, kung saan pinamahalaan mong mabisa ang mga itinakdang gawain.

4. Pamamaraan na "Karanasan". Pag-aralan ang iyong negatibong karanasan at gumawa ng mga konklusyon: kung paano mo talaga dapat hindi tumugon, kumilos.

5. Harapin ang takot mo. Isipin, Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari at ipamuhay ito. Makabuo ng Ano gagawin mo ang pinaka-pesimistikong kinalabasan ng mga kaganapan.

Ang pag-master ng mga nakalistang pamamaraan at ang paggamit nito sa mga "mahirap" na sitwasyon ay makakatulong upang maiwasan ang pre-start na kaguluhan sa isang mahalagang sandali.

Sinisiyasat namin ang mga ito at iba pang mga pamamaraan sa Epektibong Programa sa Pamamahala ng Stress. Ang programa ay inaalok parehong grupo at indibidwal. Ang mga karagdagang detalye tungkol sa programa ng pangkat ay matatagpuan sa link:

Listahan ng ginamit na panitikan:

G. B. Monina, N. V. Rannala pagsasanay "Mga mapagkukunan ng katatagan"

A. O. Prokhorov - "Workshop sa sikolohiya ng estado"

KUMAINCherepanova "Psychological stress: Tulungan ang iyong sarili at ang iyong anak"

R. Sapolski "Sikolohiya ng Stress"