Stress: Mga Tagubilin Para Sa Paggamit. Mga Stress Hormone

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Stress: mga tagubilin para sa paggamit

Ang tugon ng katawan sa stress

Ang utak ay natatakpan ng kulay-abo na bagay. Ang kulay-abo na bagay ay binubuo ng mga nerve cells - neuron. Ang mga Neuron ay may kaunting katawan at tentacles na may mga suction cup. Ang mga neuron ay panahunan dahil ang mga proseso ng biochemical ay patuloy na nagaganap sa kanila. Nagaganap ang paglabas kapag ang mga suction cup ay magkadikit. Ang mga neuron ay nakaayos sa mga layer at kumokonekta upang bumuo ng isang neural network. Ang mga neural network ay nabuo sa proseso ng pag-aaral at alinsunod sa natutunang karanasan ng isang tao. Halimbawa, para sa isang tao, ang paglalakbay sa tren ay magiging isang kapanapanabik na pakikipagsapalaran, para sa isa pa ito ay magiging isang masakit na oras na dapat tiniis o mas maiiwasan.

Ang pagkakalantad sa stress ay naiimpluwensyahan ng edad, kasarian, personal na kasaysayan ng pag-unlad, pati na rin:

Ang antas ng kontrol sa sitwasyon;

Mahuhulaan ang mga kaganapan;

Ang aming mga inaasahan;

Ang pagkakaroon o kawalan ng suporta.

Timbangin ang mga kadahilanang ito matukoy ang antas ng stress.

Ang mga proseso ng biochemical sa mga neuron, alinsunod sa pang-unawa na pang-unawa sa sitwasyon, sanhi ng pagsugpo ng ilang bahagi ng utak, at ang pag-aktibo ng iba. Kapag na-aktibo ang sympathetic nerve system, nagaganap ang isang tugon sa stress. Mayroong maraming upang pag-usapan ang tungkol sa mga hormon at ang mga natatanging mga cocktail na kung saan sila ay halo-halong. Susubukan kong paliitin ang impormasyong ito upang ang mambabasa ay may pangkalahatang ideya sa kung ano ang nangyayari sa katawan sa ilalim ng stress. Sa listahan ng mga sanggunian na ibinigay sa pagtatapos ng artikulo, ang mambabasa, kung ninanais, ay maaaring makahanap ng mas detalyadong impormasyon tungkol sa mga pangalan at mekanismo ng mga hormonal na reaksyon.

Mga stress hormone

Ang pinakamahalagang mga hormone sa tugon ng stress ay adrenaline at norepinephrine. Ang mga ito ay na-synthesize ng sympathetic nervous system. Ang isa pang mahalagang klase ng mga hormone sa pagtugon sa stress ay tinatawag na glucocorticoids, na kung saan ang pinakakilalang hormon cortisol … Tinutulungan ng Cortisol ang katawan na makatiis ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang nadagdagang antas ng cortisol ay maaaring maiugnay hindi lamang sa isang malinaw na panganib sa mga tao, kundi pati na rin sa ilang mga pagbabago sa mga kondisyon sa pamumuhay na nakikita ng katawan bilang isang panganib. Minsan ang pinakamahusay na hangarin, tulad ng paglalaro ng palakasan, "malusog" na pagkain ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos. Ngunit bago iyon, mayroong talamak na stress na hindi pinansin. Ang labis na pisikal na aktibidad, kawalan ng kalidad ng nutrisyon (diyeta, malnutrisyon), kakulangan sa pagtulog, pag-abuso sa alkohol, mga karamdaman ng endocrine ay maaaring humantong sa pagkabalisa ("masamang stress", higit pa tungkol sa pagkabalisa sa artikulong "Stress: mga tagubilin para magamit"

Mga uri ng stress). Kung nais mong mawalan ng timbang - pumunta sa isang nutrisyunista, kumunsulta sa isang bihasang tagapagsanay: isang balanseng, karampatang diyeta, katamtaman, alinsunod sa iyong pagkatao, ang pisikal na aktibidad ay makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay at maiiwasan ang maraming mga sakit, kapwa mga problemang pisikal at sikolohikal. Ang isang pangkat ng mga hormon na glucocorticoid ay isinasekreto ng mga adrenal glandula, at ang kanilang aksyon ay madalas na kapareho ng adrenaline. Nagsisimula ang Adrenaline na kumilos sa loob ng ilang segundo, ang aglucocorticoids ay nagpapanatili ng epekto nito mula ilang minuto hanggang ilang oras. Ang control ng hormone ay nasa lugar ng responsibilidad ng utak.

Pisyolohiya ng stress

Mula sa isang biyolohikal na pananaw, ang stress ay isang likas na reaksyon ng physiological ng katawan sa isang paglabag sa homeostasis.

Dahil sa modernong mundo ang panganib ay mas kaisipan kaysa sa pisikal, kung gayon mula sa puntong ito ng pananaw, ang stress ay isang negatibong pang-unawa o reaksyon sa labis na presyon o labis na kahilingan sa isang tao.

Ang tugon ng katawan sa pagkapagod ay napalitaw tulad ng sumusunod: kapag nangyari ang isang kaganapan na ang utak, alinsunod sa kasalukuyang karanasan, ay tumutukoy sa kategorya ng mapanganib, o iniisip natin ang tungkol sa isang bagay na negatibo, ang signal na "SOS" ay naililipat sa pamamagitan ng mga koneksyon sa neural sa ang hypothalamus, na kung saan ay lihim sa hypothalamic-pituitary sirkulasyon system, maraming mga hormon. Ang pangunahing mga hormon na ito ay tinatawag na CRH (corticotropin-nagpapalabas na hormon), na nagpapalitaw sa paggawa ng hormon na ACTH (adrenocorticotropic hormon, corticotropin) sa pituitary gland. Matapos pumasok ang ACTH sa daluyan ng dugo, umabot ito sa mga adrenal glandula, at pagkatapos ng ilang minuto, ang mga glucocorticoid ay ginawa. Magkasama glucocorticoids at pagtatago ng sympathetic nervous system (adrenaline at norepinephrine) sa isang malaking lawak ay responsable para sa kung ano ang nangyayari sa aming katawan sa panahon ng stress … Ang Norepinephrine at adrenaline ay nagdudulot ng emosyon ng takot at galit.

Kaya, mayroong isang paglabas ng adrenaline at cortisol.

Adrenalin:

- kinokontrol ang rate ng puso;

- kinokontrol ang daloy ng hangin sa baga;

- nakakaapekto sa diameter ng mga daluyan ng dugo at bronchi.

Cortisol:

- nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo;

- pinipigilan ang immune system;

- nagpapabilis sa metabolismo.

Sa panahon ng stress pancreasnagsisimula upang makabuo ng hormon glucagon … Isang cocktail ng glucocorticoids, glucagon at pagtatago ng sympathetic nerve system nagpapataas ng antas ng glucose nasa dugo. Nagbibigay ang glucose ng lakas na kinakailangan upang tumugon sa stress. Ang iba pang mga hormon ay pinapagana din. Gumagawa ang pituitary gland prolactin, na bukod sa iba pang mga epekto nagtataguyod ng pagsugpo sa paggana ng reproductive sa panahon ng stress … Ang pituitary gland at ang utak ay gumagawa din ng isang espesyal klase ng endogenous tulad ng morphine na mga sangkap na endorphins at enkephalins na, bukod sa iba pang mga bagay, mapurol ang pakiramdam ng sakit … Panghuli, ang pituitary gland ay gumagawa vasopressin, hormon nag-aayos ng mga antas ng likido sa katawan, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtugon ng cardiovascular system sa stress. Ang Vasopressin ay nagpapanatili ng homeostasis ng tubig sa loob ng katawan, na mahalaga para sa buhay.

Bilang tugon sa stress, ang ilang mga glandula ay pinapagana, at ang iba't ibang mga sistemang hormonal ay pinipigilan sa panahon ng stress. Nabawasan ang pagtatago iba't ibang mga hormon ng reproductive system, tulad ng estrogen, progesterone at testosterone … Ang paggawa ng mga hormon na nauugnay sa pag-andar ng paglago (tulad ng hormon somatotropin), pareho inaapigusto paggawa ng insulin, isang pancreatic hormone na karaniwang tumutulong sa katawan na mag-imbak ng enerhiya para magamit sa paglaon.

Ang mga katotohanang pang-agham na ito ay nagpapahiwatig ng isang direktang koneksyon sa pagitan ng pang-emosyonal na estado at mga sakit tulad ng diabetes mellitus, kapansanan sa paggana ng reproductive system, mga sakit sa cardiovascular, at iba't ibang pagkagumon. Ang mga ugnayan na ito ay mailalarawan nang mas detalyado sa artikulong: "Stress at Physical Health".

Sa isang pangkat ng psychotherapy "Mabisang pamamahala ng stress" hindi lamang namin pinagkadalubhasaan ang pinaka "nagtatrabaho" na mga diskarte ng pagpapahinga, pagsasaayos ng sarili, ngunit natutunan din na makatiis ng stress, kilalanin at gumamit ng mga zone ng pag-igting upang tuklasin ang mga panloob na salungatan, na hahantong sa may malay na pamumuhay (Hindi ko masabi na upang makumpleto ang kontrol ng buhay - Iyon ay magiging sobrang mayabang, ngunit, sa ilang lawak, at pamamahala sa iyong buhay).

Mga Sanggunian:

Ang Sikolohiya ng Stress o Bakit Walang Ulser ang Zebras ni Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Paano matalo ang stress sa trabaho sa loob ng 7 araw."