2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang unang bagay na nais kong iguhit ang iyong pansin ay ang anumang stress (kahit positibo) ay nagdaragdag ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa panahon ng matindi at sitwasyon na stress ay normal. Ang mga diskarte sa pagpapapanatag sa iyong panlasa ay makakatulong dito: "paghinga sa isang parisukat", isang basong tubig, lumabas upang maglakad o magpatakbo, pagninilay, atbp Ang sitwasyon na may malalang stress ay mas kumplikado. At bago ka magsimula sa "pagharap sa pagkabalisa," isaalang-alang muli ang iyong lifestyle - kung paano mo haharapin ang talamak na stress. Dito maaaring magsimula ang pagtulong sa sarili sa normalizing na pagtulog, sa pagtaguyod ng ritmo ng araw (hindi ko gusto ang term na "day regimen"). Maghanap ng mga mapagkukunan ng iyong pang-araw-araw na stress na maaari mong maimpluwensyahan at matanggal o mabawasan ang antas ng kanilang epekto sa iyo.
Ngayon ay direkta kaming bumabaling sa pagkabalisa. Kung mayroon kang isang pag-iisip na ito ay isang bagay na dapat mong labanan, talo ka na.
Maniwala ka o hindi, ang aking unang rekomendasyon ay upang magtabi ng oras at puwang para sa mga pag-aalala. Kung ang pagkabalisa ay ang iyong tapat na kasama, pagkatapos ay magtabi ng isang hiwalay na oras para sa mga alarma sa iyong araw. Maaari itong maging 15-30 minuto sa isang araw: sa oras ng tanghalian o 15 minuto sa umaga at gabi. Magtakda ng isang timer kung natatakot ka na hindi ka maaaring tumigil. Subukan ito mula sa limang minuto, mula sa isang minuto. Sa oras na ito, ikaw lamang at ang iyong pagkabalisa. Hayaan siyang nandito-at-ngayon.
Isulat ang iyong mga alalahanin, isulat ang anumang naisip, walang tama o maling pagpipilian. Sumulat ng anumang bagay na tila masyadong mababaw o masyadong walang katotohanan. Pag-aralan, kung may pangangailangan, ang listahan sa paglaon. Sa ngayon, hayaan lamang itong mangyari, ilagay ito sa mga salita at lumabas sa papel (o sa screen).
Kung nakabalangkas ka, tiyak na mga kadahilanan para sa iyong mga alalahanin, pagkatapos ay iminumungkahi ko ang ganitong paraan ng pagtatrabaho. Hinaharap ang bawat dahilan nang hiwalay (bagaman posible na ang lahat ay maaaring magkaroon ng parehong ugat). Mainam na gawin ito sa pagsusulat. Kapag ginawa mo ito "sa iyong ulo", ang posibilidad ay masyadong mataas na ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng pag-iisip ay bubukas at walang kapansin-pansin na epekto mula sa gawaing ito. Bagaman, kung ikaw ay isang advanced na gumagamit, maaari mong subukan)
Sagutin ang mga katanungan nang taos hangga't maaari (lahat ng iyong mga sagot, iyong mga mukhang hangal at walang katotohanan ay tama, maaaring walang mga maling sagot):
- Ito ba talaga ang totoong sanhi ng pagkabalisa?
- Mayroon bang ibang tinatago sa likuran niya? Ano?
- Bakit ka natatakot dito? Anong mangyayari
- Gaano ito ka posibilidad na mangyari sa iyo?
- Kung nangyari ito, gaano ka kritikal ang mga kahihinatnan para sa iyo? Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?
- Maaari ba kayong makabuo ng isang plano sa pagkilos na magpapadama sa iyo ng higit na tiwala at hindi gaanong balisa tungkol dito?
- Sumulat ng hindi bababa sa 5 puntos (maaaring ito ang pinakamaliit na mga pagkilos, tulad ng isara ang tab ng balita sa browser), na maaari mo talagang gawin sa susunod na 48 oras upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa paksang ito at mabawasan ang antas ng pagkabalisa.
Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili!
Marina Koval - psychologist, master.
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Nakakaranas Ng ONLINE: Diskarte Sa Pagtulong Sa Sarili
Noong 2020, isang bahagi ng mga taga-lupa na itinalaga ang kanilang sarili bilang "progresibong sangkatauhan" ay nakaranas ng isang "pahayag" na pinangalanang "Pag-iisa". Nakisama ang paghihiwalay sa isang naka-stock na ref, couch, at internet.
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Pagkabulok (obsessive Na Hitsura Ng Parehong Mga Saloobin) Bilang Isang Resulta Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan
Isang salita ng pag-iingat: kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Halos lahat ng nakaranas ng isang pangyayaring traumatiko ay unang sumusubok sa mahabang panahon upang maunawaan ang kahulugan ng nangyari, kung paano ito nangyari, at kung ano ang maaaring gawin niya upang maiwasan ito.
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Mga Sintomas Ng Pagpasok (mapilit Na Muling Pag-alala Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan)
Mga Pag-iingat: Kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kahit na lumipas ang oras matapos na lumipas ang panganib, ang mga na-trauma na tao ay muling binuhay ang sitwasyon na para bang inuulit ito sa kasalukuyang panahon.
