2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na natitira - pagtuturo sa sarili mga diskarte sa regulasyon.
Ngayon ang buong bansa (kung hindi ang buong mundo) ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang estado ng kawalan ng katiyakan, hindi mapigilan ang pagkabalisa at pag-igting, ang sanhi kung saan hindi namin maiimpluwensyahan at ang sitwasyong ito ay dapat na tiniis nang may pinakamaliit na pagkawala. Ang unang bagay na nais mong gawin ay upang makahanap ng mga nagkakasala: ang pagsasabwatan ng pamahalaang pandaigdig, ang pagkilos ng lokal na administrasyon, hindi naaangkop na pagkilos ng mga ahensya ng nagpapatupad ng batas, ang kawalan ng kakayahan ng mga psychologist, ang pagkasensitibo ng mga miyembro ng pamilya, atbp.
Sa isang banda, ang gayong reaksyon ay naiintindihan at nabigyang katwiran. Kung may sinisisi, kung gayon wala nang nakasalalay sa akin nang personal - biktima ako. Bigyan mo ako ng isang magic pill, pandaigdigang payo, at sa bilang ng 1-2, lutasin ang lahat ng aking mga problema. Ngunit ang "wizard sa asul na helikopter" ay hindi lumilipad, at ang engkantada ng engkanto ay nasa mga pelikula lamang ng mga bata. Hindi pa malinaw na mabuhay sa isang bagong paraan, dahil paulit-ulit na tinatakpan ng pagkabalisa ang iyong ulo.
Ang mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili ay hindi magic pills, ngunit makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong emosyon. Ang totoo ay imposibleng labanan ang iyong pagkabalisa, ngunit maaari at dapat kang makipag-ayos upang ito, ang pagkabalisa na ito, ay hindi makagambala, ngunit makakatulong sa amin upang makaligtas sa isang bagong sitwasyon. Kadalasan, ang negatibo ay naglalaman din ng mga positibong sandali, para sa isang bagay na kinakailangan ito. Halimbawa, pagkatapos ng epidemya ng coronavirus, opisyal na ipinagbawal ng mga awtoridad ng PRC ang pagkonsumo ng karne ng pusa at aso (at ang kaugalian na ito ay laganap sa Tsina bago ang mga kilalang kaganapan).
Ang isang simpleng tanong ay nananatili - kung paano ito gawin, kung paano haharapin ang iyong pagkabalisa? Sa isang pagkakataon, dalawang kamangha-mangha at may talento na mga tao ang buong pagbahagi sa amin ng kanilang mga pinakamahusay na kasanayan at alituntunin para sa self-regulasyon. Ito ay sina Mikhail Gennadievich Kochurov - Kandidato ng Agham Pang-sikolohikal, Associate Professor ng Kirov Medical University at Yuri Vasilievich Makarov - Kandidato ng Psychological Science, Associate Professor ng Russian State Pedagogical University na pinangalanang V. I. Si Herzen na taga-St. Petersburg.
Kaya, tumatawag kami para sa tulong ng pamamaraan ng gestalt - ang diskarteng "dalawang upuan".
Upang maisagawa ang diskarteng ito, mahal na mambabasa, kailangan mong sagutin ang ipinanukalang listahan ng mga katanungan nang may lubos na katapatan at pagiging tapat. Huwag maghanap ng maganda at tamang mga parirala, boses ang iyong mga samahan, damdamin at damdamin. Handa na…? Punta ka na!
- Ilarawan kung ano ang eksaktong nararamdaman mo pagdating ng pagkabalisa (stress, depression)?
- Ang iyong pagkabalisa ay lalaki o babae?
- Ilang taon sa palagay mo siya?
- Mas matanda ba siya sayo?
- Paano mo natukoy ang kanyang edad?
- Maganda siya?
- Ilarawan ang kanyang "nakakatakot" / kagandahan?
- Sino ang hitsura niya?
- Nais mo bang mawala siya?
- Ano ang nagawa niyang mali sa iyo?
- Para sa anong tukoy na kadahilanan na nais mong mapupuksa siya?
- Paano eksaktong pipigilan ka nitong mabuhay?
- Gaano kadalas nangyayari ang kondisyong ito?
- Magbigay ng isang halimbawa at ilarawan ang isang tukoy na sitwasyon.
- Maaari mo bang mapupuksa ang pagkabalisa na ito?
- Ano ang mangyayari kung mapupuksa mo siya?
- Ilarawan kung paano eksaktong mararamdaman mo kapag nawala ang pagkabalisa?
- Ilipat ang pangalawang upuan at isipin na ang iyong pagkabalisa ay nakaupo sa upuang ito. Maglaan ng oras at masanay sa imaheng ito. Ipikit ang iyong mga mata at isiping malinaw at malinaw na ang Iyong pagkabalisa ay narito sa upuang ito. Ulitin ang "Ang aking pagkabalisa ay narito sa upuang ito" nang maraming beses hanggang sa malinaw mong maisip ito.
- Ano ang nararamdaman mo ngayon?
- At maaari mong sabihin, ngunit ano ang dahilan para sa mga damdaming ito?
- Isipin na ngayon mayroon kang isang club sa iyong mga kamay. Halika sa ikalawang upuan at pindutin ang iyong pagkabalisa nang buong lakas. …
- Hindi pwede? Ano ang eksaktong pumipigil sa iyo?
- Baka magtanong sa iba na bugbugin siya?
- Naaawa ka ba sa kanya?
- Ngunit hindi ba niya nilalason ang iyong buhay?
- Ano ang nararamdaman mo ngayon?
- Gusto mo lang siyang mawala, hindi ba?
- Kaya, sumasang-ayon ka (sa) na manatili siya sa iyo?
- Umupo sa ikalawang upuan at magpanggap na ikaw ay pareho ng pagkabalisa. Ano ang sasabihin mo, pagkabalisa, sa isang tao mula sa unang upuan?
- Paano ka, pagkabalisa, na nauugnay sa taong ito?
- Ano ang nararamdaman mo, pagkabalisa tungkol sa kanya?
- Bakit mo Siya kailangan, pagkabalisa?
- Maaari mo bang, pagkabalisa, sabihin ang anupaman sa taong ito?
- Bumalik sa unang upuan at sabihin sa akin, sumasang-ayon ka ba sa mga salitang ito ng alarma?
- Kung matatanggal mo ang iyong pagkabalisa, wala kang mawawala?
- Umupo sa ikalawang upuan at sagutin, mayroon bang anumang mabuti sa Iyo, pagkabalisa?
- Bumalik sa unang upuan at sabihin sa akin, mangyaring, sumasang-ayon ka ba sa katotohanan na mayroong isang bagay na positibo sa anumang pagkabalisa? Halimbawa, ang pagkabalisa ay nagpapakilos sa mga mapagkukunan ng tao at lumilikha ng isang pag-uugali upang makahanap ng isang paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon.
- Ano ang nararamdaman mo ngayon?
Kung hindi ka sumasang-ayon sa iyong pagkabalisa, makipag-ugnay sa isang psychologist. Ang kasalukuyang sitwasyon ay nangangailangan sa amin na gumawa ng bago at makabagong mga solusyon. Kung ang pakiramdam ng pagkabalisa ay pumipigil sa iyo mula sa paggawa nito, kailangan mong isama ang mga kabaligtaran ng iyong "I" at maunawaan ang iyong problema sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong saloobin dito. Maging malusog at alagaan ang iyong sarili!
May malalim na paggalang at paggalang sa mga may-akda ng programa ng self-regulasyon.
Larisa Dubovikova - psychologist, coach ng negosyo
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Paano Mapagtagumpayan Ang Isang Krisis Sa Pang-organisasyon / Pamamahala Ng Tauhan At Sikolohiya Sa Pamamahala / Pamamahala Ng Tauhan Para Sa HR
Mga nakaka-alarma na palatandaan na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa karagdagang trabaho sa mga pinuno ng Kumpanya Una, tingnan natin ang mga problema na maaaring mayroon ang isang empleyado na may posisyon sa pamamahala: - Patuloy na ginagamit ng manager ang kanyang pag-uugali at iniisip ang kanyang mga katangian na stereotype (ugali), pormalismo at tradisyon.
Mga Uri Ng Pag-ibig At Kanilang Pagkakaiba: Pag-iibigan, Pag-ibig, Pag-ibig Sa Pag-ibig, Ganap, Pag-ibig Na May Pag-ibig
Pag-ibig … Isang salitang pamilyar mula pagkabata. Naiintindihan ng lahat na kapag minahal ka, mabuti ito, ngunit kapag pinagkaitan ka ng pagmamahal, masama ito. Tanging ang lahat ay nakakaintindi nito sa kanilang sariling pamamaraan. Kadalasan ang salitang ito ay ginagamit upang tumukoy sa isang bagay na naging hindi masyadong pagmamahal o hindi man talaga pag-ibig.
Paano Makaligtas Sa Panahon Ng Isang Epidemya
Maaaring sabihin ng isa na ang mga sakit ay likas na genetiko sa lahat at minana. Sasabihin ng isa pa na ang taong maysakit ay hindi sapat na nakatuon sa kanyang sarili at napabayaan ang mga patakaran ng kalinisan. Tiyak na may isang taong sasabihin na "
Pagkontrol Ng Pag-atake Ng Takot: Isang Paradoxical Na Paraan Upang Makaligtas Sa Mga Espesyal Na Lakas
Isang kabalintunaan na paraan upang mabuhay sa isang sitwasyon ng matinding takot Naaalala ko ang aking sarili bilang isang kabataan. Nagpahinga ako sa dagat, ang mga lalaki at ako ay dumarating para sa mga tahong. At pabalik ng isang daredevil ay inaanyayahan ang lahat na lumangoy sa kailaliman - Tinatanggap ko ang hamon.
