2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Noong 2020, isang bahagi ng mga taga-lupa na itinalaga ang kanilang sarili bilang "progresibong sangkatauhan" ay nakaranas ng isang "pahayag" na pinangalanang "Pag-iisa". Nakisama ang paghihiwalay sa isang naka-stock na ref, couch, at internet. Gayunpaman, ang paglipat sa online ("remote") sa anyo ng pamimilit ay napansin bilang karahasan sa pag-iisip. Ang mga tumitingin sa online bilang isang pagkakataon, isang matagumpay na kahalili, nagbibigay-kasiyahan, bukod sa iba pang mga bagay, pangunahing pagkilos na gutom *, ay nasa minorya. Karamihan ay nakaranas ng pagdurusa ng pekeng pakikipag-ugnay, patuloy na naghihirap, at takot na maging tao sa online. Mula sa mga kapwa psychologist, guro, mag-aaral, naririnig natin na mahirap magtrabaho sa online, na tumatagal ng maraming pagsisikap at lakas, ang materyal ay nasisipsip ng mas malala, ang mga pahinga sa pagitan ng mga setting ay mas matagal, at ang oras ng pagbawi ay mas mahaba kaysa sa offline. At sa mga social network, ang opinyon ay pinabilis na ang pagkonsumo ng mga digital na serbisyo ay isang palatandaan ng kahirapan, habang ang buhay na contact ng tao ay nagiging isang piling tao **.
Ang magmahal sa online o hindi ay isang bagay ng panlasa at isang bagay na pagpipilian. Ngunit kung mayroon ang online, at nasa loob tayo nito, posible bang gawin ang ating pananatili roon bilang maginhawa, magagamit, at magiliw sa kapaligiran hangga't maaari? Sagot: Opo Paano? Ang pagbabago ng mga setting … ng katawan! Iyon ay, sinasadya kasama ang katawan sa contact sa online, na nakatuon ang pansin sa katawan. Sigurado kami na naisip mo ang mga setting ng teknikal noong matagal na ang nakalipas.
Katawan. Ano ang nangyayari sa katawan kapag online ka? Nararamdaman mo ba ito? Naaalala mo siya? Magbihis ka ba? Hindi, sineseryoso, at nagsusuot ka ba ng mas mababang, hindi maipalabas (na may kaugnayan sa screen) na bahagi ng katawan? Ano ang suot mo ngayon? Negosyo suit at sapatos? O pantalon sa bahay at tsinelas? Hindi mahalaga kung ano ang iyong suot, ang mahalaga ay kung ano ang pakiramdam ng iyong IMBISIBONG bahagi. At ang nakikitang bahagi. At ang pinakamahalaga - kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalidad at ginhawa ng pakikipag-ugnay sa online - sa tingin mo buo?!
Narito ang aming pamamaraan sa pagtulong sa sarili upang matulungan ka:)))
Kaya, ipagpalagay na nakaupo ka sa monitor, at mayroon kang ilang libreng minuto …
1. Bigyang-pansin ang iyong nakikitang bahagi. Pakiramdaman ito. Kumusta na siya ngayon Ano ang "sinabi" niya sa iyong mga nakikipag-usap sa kabilang bahagi ng screen? Itala ang mga sensasyong ito at ang mensahe ng nakikitang bahagi.
2. Bigyang-pansin ang iyong bahaging INVISIBLE. Pakiramdaman ito. Kumusta na siya ngayon Ano ang maaaring "sabihin" nito sa iyong mga nakikipag-usap sa kabilang bahagi ng screen kung ito ay nakikita? Nais ba niyang "magpakita"? Itala ang mga damdaming ito at ang mensahe mula rin sa hindi maipapakita na bahagi.
3. Siguraduhin na ang mikropono, camera ay naka-patay, na ligtas ka, at tumayo sa tabi ng iyong upuan / upuan. Isipin ang iyong sarili na nakaupo, nakaupo pa rin sa harap ng isang monitor. At mula sa meta-role na ito, pahintulutan ang iyong sarili na sabihin nang malakas ang lahat ng nais mong sabihin ngayon, pagtingin sa iyong katawan na nabubuhay sa online, iyon ay, pag-iisip sa isip nito. Ipakita ang spontaneity! Huwag pigilan ang iyong emosyon. Magsalita para sa katawan! Hayaang magsalita ang iyong katawan. Bigyan ng boses ang parehong nakikita at hindi mahahanap na mga bahagi.
4. Ngayon na alam mo kung ano ang pakiramdam at kung ano ang nais ng iyong katawan, bigyan ng payo ang iyong sarili. Ang payo (mula sa katawan) ay tiyak na lilitaw, subukang pakinggan ito, at tanggapin …
5. Umupo, kumonekta sa iyong katawan, ilapat ang mga rekomendasyon nito sa gawaing online, at panoorin kung paano nagbabago ang iyong estado na somato-mental.
Susubukan naming igiit na sa exit ay magkakaroon ng isang pakiramdam: ang kalooban ay napabuti! Gumagana ito, sinuri namin ang ****. Maaari mo ring suriin ito, at bigyan kami ng puna. Kung hindi ka nagtagumpay, handa kaming gawin ang ehersisyo kasama mo, at sabay na pag-uusapan ang tungkol sa somatic na mga tungkulin, at ipaliwanag ang pormula para sa relasyon ng isang tao sa mundo sa pamamagitan ng pagkilos na kagutuman (pormula Grete Leitz ***). Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay. At kung talagang kailangan mong magtrabaho sa online, ito ay isang tunay na kahalili at isang pagkakataon para sa iyo, at makatuwiran na naroon ka kasama ang iyong buong katawan! Hindi mahalaga kung paano at kung ano ang nakadamit: dahil ito ay maginhawa para sa iyo, napakahusay at tama. Mahalaga kung paano nabubuhay ang katawan, humihinga, napuno ng enerhiya, at inililipat ito sa pamamagitan ng monitor sa iyong mga kausap. Marahil ang kontak sa online ay tila pa rin pekeng at walang buhay sa iyo. Ngunit subukang "buhayin" ang iyong sarili, at marahil maraming magbabago sa paligid mo, kasama ang iyong opinyon tungkol sa online.
* "Ang pangunahing pagkilos ng kagutuman ng indibidwal ay patuloy na naghahanap sa kanya ng mga sitwasyong nagbibigay sa kanya ng pagkakataong magpahayag." Moreno J. L. "Sociometry".
** Tulad ng maraming mga screen na lilitaw sa buhay ng mga mahihirap, nawala sila sa buhay ng mayaman. Mas mayaman ka, mas gumastos ka para nasa likod ng mga eksena. Sinasabi namin ang digital na ekonomiya, ngunit ang ibig sabihin ay ang ekonomiya ng mga serbisyo para sa mga mahihirap,”kinuha mula sa Facebook.
*** Leitz G. "Psychodrama - teorya at kasanayan."
**** Ang pamamaraan ay ipinakita sa kumperensya sa XVII na "Faith and Psychodrama", isang master class Oleg Novak at Victoria Sokol "(HINDI) paniniwala sa katawan. Bakit kailangan natin ng isang katawan sa virtual reality?"
Inirerekumendang:
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Pagkabalisa
Ang unang bagay na nais kong iguhit ang iyong pansin ay ang anumang stress (kahit positibo) ay nagdaragdag ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa panahon ng matindi at sitwasyon na stress ay normal. Ang mga diskarte sa pagpapapanatag sa iyong panlasa ay makakatulong dito:
Mga Diskarte Sa Pagtulong Sa Sarili: Reality Return At Koneksyon Sa Katawan
Bumalik sa Mga Diskarte sa Reality Layunin: pagpapatibay ng estado ng emosyonal, pagbawas ng pagkabigo. Opsyon bilang 1. Tumingin sa paligid ng mga gilid: a) isang mas simpleng pagpipilian: pangalanan ang hindi bababa sa 5 ng anumang mga bagay na nakikita mo (higit sa lahat, malakas);
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Pagkabulok (obsessive Na Hitsura Ng Parehong Mga Saloobin) Bilang Isang Resulta Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan
Isang salita ng pag-iingat: kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Halos lahat ng nakaranas ng isang pangyayaring traumatiko ay unang sumusubok sa mahabang panahon upang maunawaan ang kahulugan ng nangyari, kung paano ito nangyari, at kung ano ang maaaring gawin niya upang maiwasan ito.
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Mga Sintomas Ng Pagpasok (mapilit Na Muling Pag-alala Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan)
Mga Pag-iingat: Kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kahit na lumipas ang oras matapos na lumipas ang panganib, ang mga na-trauma na tao ay muling binuhay ang sitwasyon na para bang inuulit ito sa kasalukuyang panahon.
Paano Madagdagan Ang Kumpiyansa Sa Sarili At Kumpiyansa Sa Sarili: Diskarte At Taktika
Ang mga kakayahang kumita, mataas na resulta (mas mataas kaysa sa "average for the ward") sa buhay - lahat ng ito ay bunga ng ilang mga pagkilos. Mga pagkilos na ginawa ng isang tao na may tiwala sa kanyang sarili at kanyang mga kalakasan at sapat na sinusuri ang kanyang sarili, ang kanyang mga kakayahan at kakayahan.
