Paano Makitungo Sa Pang-aabusong Emosyonal

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

"Bakit niya ito ginagawa sa akin?"

Ang mas pag-aralan natin ang mga motibo ng pag-uugali ng ibang tao, mas malayo tayo sa katotohanan. Natitisod tayo sa ating sariling mga interpretasyon, nagkakamali, at nagpapatuloy sa maling ruta.

Napakaliit ng alam natin tungkol sa mga hangganan ng kung ano ang pinapayagan na nauugnay sa amin na madali kaming sumailalim sa pagmamanipula at emosyonal na blackmail.

Ang paglabag sa mga personal na hangganan ay hindi nangyayari nang magdamag o magdamag. Ang kasosyo ay hindi nagbabago "bigla". Ito ay maraming maliliit na interbensyon na hindi namin napansin, na nangangahulugang hindi sila tumigil.

Bakit hindi namin ipatunog ang alarma sa oras? Bakit hindi namin makita ang halata at gisingin kapag lumalakad sila sa teritoryo ng aming kaluluwa sa maruming mga tarpaulin?

Nakipag-ugnay kami sa isang panloob na hanay ng mga paniniwala at alituntunin na natanggap namin sa pamamagitan ng pagmamasid sa iba at sa pamamagitan ng mga karanasan sa pagkabata.

Sabihin mo sa akin, ilan sa inyo ang hindi pa nakaririnig ng pariralang "I" ang huling letra sa alpabeto? Ang parirala ay nagmula sa isang "masayang" pagkabata, sa paglipas ng mga taon ang posisyon ng aming "I" ay hindi binabago ang lugar nito. Lahat sa iisang lugar - ang pastulan ng hayop.

O ito ang mga mensahe.

“Huwag mong maglakas-loob isara ang mga pinto sa iyong silid. Bumili ng isang apartment at gawin ang nais mo doon."

"Gusto mo."

"Huwag mo akong kontrahin."

"Sinusubukan namin para sa iyo, ngunit hindi mo kami binibigyan ng isang sentimo. Sagrado ang pamilya."

"Sa edad mo, natatakot akong sabihin ang isang salita sa aking mga magulang. Nahihiya ka ba ".

"Kung gusto mo ng marami, makakakuha ka ng kaunti."

"Huwag mo lokohin ang ulo mo."

Ito ang aming unang mga ideya tungkol sa kung saan tayo kabilang at kung ano ang halaga ng ating mga hangarin. Tinanggap namin ang mga ito kahit na hindi kami malakas na sumasang-ayon sa kanila. Pinikit namin ang aming mga mata sa hindi namin nagustuhan, nakadarama ng hindi komportable sa katawan at emosyonal.

Ang mahusay na paggana ng mga hangganan ay isang mahalagang pundasyon para sa mga may sapat na relasyon.

Ang pinaka mapanirang paniniwala na posible sa isang relasyon ay ang paniniwala na kailangan mong gawin ang anumang haba upang mapanatili ang mga ito, na kailangan mong tiisin at isakripisyo ang iyong sarili.

Dapat walang sakripisyo sa isang relasyon. Ano ang pinakamataas na layunin dito? Naging mas matigas, makapal ang balat at mas malambot? Ang kaligayahan ay hindi binubuo ng mga sangkap na ito.

Ito ay isang patay na landas para sa mga pakikipag-ugnayan ng nasa hustong gulang. Pinagtaksilan natin ang ating sarili kung sasabihin nating ang konsesyon ay walang katuturan. Pinagtaksilan natin ang ating sarili kapag iniisip nating mali tayo. Iniwan natin ang ating sarili kapag inaamin natin ang kawalan ng katarungan sa ating sarili, sa takot na makagalit sa iba. Mayroon kaming oras para sa ating sarili kapag nagpasya kaming maging mapagpasensya ngayon sa pag-asang may magbabago sa paglaon.

Bakit dapat magbago ang isang "bagay"? Bakit dapat baguhin ng kapareha ang isang bagay kung tahimik kaming nagtitiis sa kawalan ng katarungan? Gumagana ang lahat: itinulak niya ang hangganan -

sumuko. Isang unibersal na pamamaraan, at pinakamahalaga - gumagana ito.

Huwag lokohin ng mga kwento na ang pag-uugali ng iyong kapareha ay resulta ng isang mahirap na pagkabata o isang ina na may hyper-functional. Ang nangyayari ngayon sa aming relasyon ay mas nauugnay sa amin kaysa sa tila. Kung ang aming mga hangganan ay hindi pinapansin sa pamilya, mananagot kami sa katotohanang hindi namin ito mapigilan sa oras at hindi nagpasya na lumabas mula sa hindi kanais-nais na pakikipag-ugnay. Ang kakulangan ng solusyon ay pagpipilian din. Ang pagpipilian upang ipagpatuloy ang relasyon nang walang paggalang, pag-ibig, pagkakaibigan.

Makatuwirang ibaling ang tanong sa iyong sarili. Hindi "bakit ginagawa niya ito sa akin?", Ngunit "bakit ko siya pinapayagan na gawin ito sa akin? Bakit ako nagpatuloy sa pagtitiis? Anong presyo ang kailangan kong bayaran para dito?"

Kung ang balanse ng "give-take" ay nabalisa sa isang relasyon, kung gayon ang mas malaking responsibilidad para dito ay hindi makaya ng isa na nagbibigay ng mas kaunti, ngunit ng isang patuloy na nagbibigay ng labis na "alang-alang sa pamilya", pag-ubos ng kanyang sariling mapagkukunan. Ang ayaw na umatras, walang pasubali na pag-uugali, ang kawalan ng kakayahang magbahagi ng responsibilidad para sa nangyayari sa kapareha, mas humihigpit ang noose sa leeg ng pamilya kahit na mas mahigpit. Ang pakikipag-ugnay at pag-ibig ay hindi posible kung saan hindi namin pakiramdam ligtas.

Ang isang puwang kung saan walang paraan upang sabihin ang isang resolute na "hindi" sa kung ano ang nagpapahirap sa iyo ay hindi maaaring tawaging isang "pamilya".

Ang proteksyon ng hangganan ay hindi tungkol sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano mo magagawa o hindi magagawa sa amin. Ito ang mga mapagpasyang pagkilos, pagtigil sa pakikipag-ugnay at pag-quarantine sa isang relasyon hanggang sa bumalik ang kapareha sa pakikipag-ugnay sa kapaligiran at magsimulang sumunod sa mga kasunduan.

Ano ang magagawa dito?

1. maglaan ng oras

Ihinto ang contact. Bilang isang patakaran, ang nang-agaw ay kumilos bigla at nangangailangan ng isang mabilis na desisyon, isang mabilis na reaksyon sa kanyang pag-uugali, na ginagawang imposibleng makolekta ang kanyang mga saloobin. Iparating sa iyong kapareha ang ideya na maaari mong isuko ang pamilya, pag-ibig, ibinahaging mga halaga, kahit na masakit ito. Ngunit hindi mo magagawang manatili sa kanya hangga't patuloy siyang gawi.

2. Panloob na katapatan

Mag-isip tungkol sa kung ano ang nililimitahan ang paniniwala na nagbibigay sa iyo at magtiis. Kung natatakot kang mapahamak ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pagtanggi na gawin ang nais niya, oras na upang sabihin nang malakas kung ano ang nagagalit at nagagalit sa iyo. Itigil ang pagtingin sa paligid, huwag tumingin sa mga mata ng ibang tao para sa isang sagot sa tanong ng kung ano ang maaaring gawin o hindi maaaring gawin sa iyo. Ang sagot na ito ay nasa loob mo. Pangalanan ang pakiramdam, iugnay ito sa aksyon na nagpalitaw nito at naobserbahan. Huwag makihalubilo sa pakiramdam, manuod lamang.

3. Panloob na pagpapasiya: "Kaya ko ito."

Ito ay tungkol sa kakayahang makatiis sa tugon ng iyong kasosyo sa iyong paglaban. Kung may kaunting mga mapagkukunang panloob, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa o humingi ng tulong mula sa mga mahal sa buhay.

4. Gumawa ng desisyon tungkol sa susunod na gagawin

Mga pagpipilian sa pagpapasya: iwan, tanggapin o baguhin ang sitwasyon. Walang ibang binigay. Kung magpasya kang iwanan ang lahat nang totoo, pagkatapos ay huwag nang magtanong pa ng tanong na "bakit siya ang kasama ko?"

5. Mga pagkilos na hindi nagtatanggol

Kapag naramdaman mong malinaw mong alam kung ano ang gusto mo, at tiwala ka rin na maaari mong sapat na matugunan at mapaglabanan ang paglaban ng iyong kapareha, magpatuloy sa pagkilos. Hindi mo kailangang ipagtanggol ang iyong sarili at gumawa ng mga dahilan, pumunta sa talakayan ng mga kasunduan. Ni kapareha, ni ang mundo, walang ibang maaaring gumawa sa iyo ng kahit na anong bagay na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili.

Ikaw ay responsable para sa kung ano ang maaaring gawin ng iba tungkol sa iyo. Nagpapalitan ka ng mga kasunduan at minarkahan ang mga hangganan ng pinapayagan, kung wala ito imposibleng magkasama sa buhay.

Kung ang iyong relasyon ay tulad ng isang yakap na may sirang ribcage, kung gayon hindi ang kasosyo na pinipisil sa iyo ang kailangang tratuhin, ngunit ang sirang tadyang. Maaari mong tiisin ang sakit nang walang katiyakan, ngunit ipapaalala nito sa iyo ang sarili nito sa tuwing, kahit na ang iyong kasosyo ay marahang yumakap. Kailangan mong maging mapagpasensya: alinman sa magtiis kung masakit, o makatiis ng paglaban ng iyong kapareha, na buong pagtanggi sa mga "yakap" na pumapasok sa iyong kalusugan.