2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa pagtatrabaho sa psychosomatikong patolohiya, ang aming sintomas ay madalas na nauugnay sa karanasan ng ilang mga negatibong alaala na hindi namin maaaring bitawan. Kapag nagsulat na ako tungkol sa neurophysiology ng prosesong ito, ngayon nais kong magsulat ng isang artikulo na naglalayong hindi sa lohika at mga algorithm, ngunit sa pagsisiyasat ng aking mga karanasan sa pag-iisip. Hindi lihim na sa pagharap sa mga problema sa pagpapaalam, madalas na inirerekomenda ng mga psychotherapist ang tinatawag na "nakasulat na mga kasanayan", sa mga partikular na liham ng kapatawaran. Gayunpaman, madalas kapag hiniling na magsulat ng ganoong liham, sinasabi ng mga kliyente na sinabi nila na "Sumulat ako, nakakuha ako ng kaluwagan, at pagkatapos ang lahat ng ito ay hindi ito, walang makakatulong", atbp. Bakit nangyayari ito? Kadalasan, dahil ang sakit na sanhi ng mga ito sa amin ay nasasaktan nang labis sa pamamagitan ng paggawa ng mga diskarteng ito ay nagsusumikap kaming gawin ang lahat nang mabilis hangga't maaari, nang hindi binibigyan ang ating sarili ng pagkakataong tuklasin ang kakanyahan ng isyu.
Kung ang paksang ito ay nauugnay para sa iyo, maaari akong mag-alok ng isang mas malalim na algorithm, gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang mga diskarte ng pagsisiyasat ay may isang sagabal bago ang tunay na trabaho sa isang psychotherapist (kakulangan ng napapanahong puna at kawalan ng pagwawasto para sa iyong pakiramdam ng sarili), upang makamit ang isang tunay na resulta, kakailanganin mo sundin ang ilang mga patakaran.
1. Kung sa palagay mo napakalakas ng damdamin na mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili - huwag sumulat, humingi ng suporta mula sa isang dalubhasa.
2. Bago magsagawa ng pagsisiyasat, magtanong sa isang taong malapit upang tulungan ka kung kinakailangan (kung ang emosyon ay nalulula, kung kanino mo ito maaaring pag-usapan sa telepono o sa personal).
3. Kung, sa kabaligtaran, nakakaranas ka ng isang emosyonal na pagkabalisa, ang paglikha ng isang espesyal na kapaligiran ay makakatulong sa iyo: ang mga madilim na ilaw, musika na pumupukaw ng mga alaala ng taong ito, nanonood ng mga larawan, atbp.
4. Kung mayroong isang pakiramdam na ikaw ay "natigil" sa ilang mga emosyon - talakayin ito sa iyong psychotherapist.
At sa sandaling muli, bigyang-pansin ang katotohanan na ang malakas na damdamin ay hindi ang pinakamahusay na katulong sa mga diskarte sa pagsisiyasat, kung ang paksa ay makabuluhang traumatiko, mas mahusay na magtiwala sa isang psychotherapist.
Ang isa pang mahalagang punto ay palaging kailangan namin ng sapat na mataas na antas ng disiplina sa sarili upang gumana sa mga diskarte sa pagsisiyasat. Sa kasong ito, mahalaga ito, dahil ang bawat bagong yugto ng pag-eehersisyo na ginagawa ay epektibo kung ito ay hindi inaasahan, kung nahuhuli tayo nito at ginawang posible na kumilos nang kusa. Ito ay mahirap makamit kung binasa mo nang sabay-sabay ang buong artikulo, kaya iminumungkahi kong i-save ito sa mga bookmark at bumalik sa trabaho alinsunod sa mga tagubilin, sa tuwing binabasa mo lamang ang iyong bagong hakbang.
Kung ang form na ito ng trabaho ay nababagay sa iyo, pagkatapos ay pumili ng isang oras at lugar kung saan maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga saloobin at walang makagambala sa iyo.
HAKBANG 1
Kapag komportable ka na, sumulat ng isang liham sa iyong nang-abuso, ipahayag kung ano ang palagay mo tungkol sa sitwasyong hindi mo maaaring bitawan. Palagi kong sinasabi sa mga kliyente na hindi nila ito ipapakita sa akin, upang maisulat nila ng ganap ang lahat, mula sa malaswang wika hanggang sa malapít na mga detalye na alam lamang ng kliyente at ng addressee. Mag-sign hangga't maaari, huwag subukang maging lohikal at pare-pareho.
Kung sa palagay mo ay wala nang maisusulat, hindi mo na kailangang punitin ang anumang bagay, sunugin ang anumang bagay, atbp. Kailangan mong itago ang liham na ito sa isang liblib na lugar at buksan muli ang artikulong ito pagkalipas ng 1 linggo.
Kaya, kung nais mong gamitin ang diskarteng ito, huwag basahin, ngunit dumaan muna sa unang bahagi ng artikulo, i-save ang bookmark at bumalik pagkatapos.
HAKBANG 2
Ang pangalawang hakbang, sa isang linggo, iminumungkahi kong magsulat ng isang sulat sa pagtugon sa iyo sa ngalan ng nagkasala. Ang bahaging ito ng tagubilin ay madalas na pumupukaw ng paglaban - "Paano ko malalaman kung ano ang iniisip niya tungkol dito?" o "Wala siyang pakialam, noon at ngayon, wala siyang sasagutin," atbp. Pagkatapos, sa sitwasyong ito, posible ang pagpipilian ng "pangalawang benepisyo", tanungin ang iyong sarili ng katanungang "Paano kapaki-pakinabang para sa akin na huwag bitawan ang sitwasyong ito? Ano ang makukuha ko sa pamamagitan ng pamumuhay nito nang paulit-ulit?" Mahalagang maunawaan dito na ang problema ng "hindi pagpapaalam" ay sa iyo, hindi sa nagkakasala, at wala tayong gawain na alamin nang tumpak hangga't maaari kung ano talaga ang iniisip niya tungkol dito, sa kabaligtaran. Ang aming gawain ay pag-aralan ang aming paningin sa sitwasyon at impluwensyahan ito. Kung gagamitin namin ang diskarteng ito sa walang-pag-iisip na pag-iisip, pagkatapos ito ay tiyak na mapapahamak nang maaga. Samakatuwid, kung ang sagot mula sa nagkasala ay hindi dumating, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mangarap, tanungin ang iyong sarili ng tanong na "kung ang nagkasala sa iyong malay na pag-iisip ay hindi lumaban, ngunit nagpunta upang makipag-ugnay, ano ang isasagot niya?"
Kung, gayunpaman, ang iyong sikolohikal na mga panlaban ay mas malakas kaysa sa iyo, makipag-ugnay sa isang psychologist para sa feedback. Ang pagtitipon ng mga negatibong karanasan, pinapalala lamang namin ang gawain ng aming kaligtasan sa sakit at pukawin ang iba't ibang mga uri ng mga karamdaman at sakit na psychosomatik.
Kung nagpapatuloy ang proseso tulad ng dati at nagawa mong tumugon sa iyong sarili sa ngalan ng umaabuso, ipagpaliban ang liham na ito sa loob ng isang linggo.
HAKBANG 3
Pagkatapos ng isa pang linggo, na maaaring nahulaan mo sa ngayon, kailangan mo ring magsulat ng isang bagong liham sa nagkasala, isinasaalang-alang ang katotohanang "natutunan mo ang tungkol sa kanya mula sa nakaraang sagot."
HAKBANG 4
Pagkatapos ng isang linggo, gawin ang parehong bagay, kabaligtaran lamang. Nagpapatuloy ito hanggang sa madama namin na ang paksa ay hindi na nangingibabaw sa amin. Sa gayon, mayroong isang uri ng pagsusulat sa pagitan mo at ng nagkasala sa iyong pang-unawa.
Ang pangwakas na layunin ng ehersisyo ay maaaring ipahayag sa maraming mga epekto, depende sa antas ng pagiging kumplikado at kahalagahan ng aming kaso. Minsan ang mga tao ay nagsasawa o naiintindihan lamang ang walang kabuluhan ng kanilang sama ng loob at binitawan ang paksang ito bilang nakakainip. Minsan nalaman nila na ang iba pang mga emosyon ay nakatago sa likod ng pananakit at maaari nilang maisagawa ang mga ito sa iba pang mga diskarte. Minsan, sa kabaligtaran, nagkakaroon ng pagkakataon ang mga kliyente na buuin sa kanilang isipan ang kanilang saloobin sa kung ano ang nangyari at makahanap ng mga kapalit na pagpipilian (kung ano talaga ang nakakaantig sa akin at kung paano ko mababayaran ang nawala sa sarili ko). Sa isang pandaigdigang kahulugan, siyempre, nagsusumikap kaming muling buhayin ang mga emosyon at iwan ang mga ito sa pagsusulatan. Karaniwan, ang mga pagsasara ng sulat ay likas na katangian ng kaluwagan at kawalan ng isang paksa para sa talakayan, ang pakiramdam na walang naiwan sa paksang ito.
Kung hindi mo mapigilan ang "pagsusulatan" na ito, ibig sabihin pumunta sa mga bilog at huwag isuko ang iyong mga posisyon - maunawaan na ang problema ay wala sa teknolohiya, ngunit sa katunayan na ang iyong desisyon na bitawan ay hindi ginawa, na nangangahulugang ang ilang mga pangangailangan ay patuloy na hindi natutugunan. Pag-aralan ito sa isang therapist, ihiwalay ang iyong mga pangangailangan sa mga tukoy na tao.
Ano ang gagawin sa mga email pagkatapos?
Naniniwala na ang mga titik ay bahagi ng aming pagkatao, ang aming I, samakatuwid, sa proseso ng pagtatrabaho sa kanila, mahalagang mapanatili ang mga ito. Maaari kang bumalik sa kanila, basahin muli, iwasto, atbp. Kapag naramdaman namin na ang paksa ay naubos na, na hindi ito nagdadala ng anumang semanteng pagkarga, mahahawakan natin sila nang medyo mas mahaba at … Siguraduhin na ang paksa ay sa itaas sa atin ay hindi na makapangyarihan - upang mapupuksa ang mga ito sa anumang maginhawang paraan (paso, punit at palaganapin, "ilibing" kasama ang ilang mga bagay na nakapagpapaalala ng kaganapan, atbp.).
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa aming trabaho sa isang taong hindi buhay, narito ang pagbabago ng algorithm at pag-uusapan natin ito sa isa pang artikulo.
Inirerekumendang:
Bakit Mahilig Ang Mga Lalaki Sa Mga Patutot? 5 Mga Kadahilanan Kung Bakit Ang Mga Kalalakihan Ay Bumaling Sa Mga Patutot
Upang magsimula, ibibigay ko ang mga saloobin ng mga kalalakihan mismo tungkol sa kanilang pag-uugali: "Hindi ito konektado sa proseso ng sex mismo, ngunit may pagkakataong mapag-isa sa piling ng isang babae. Kung hindi ka pumunta kahit saan, huwag makipag-usap sa sinuman, kung gayon ang pagkuha ng gusto mo ay maging may problema.
Bakit Hindi Makakatulong Ang Kapatawaran?
Mayroong isang karaniwang ideya na kung ikaw ay nasaktan, kailangan mong magpatawad. Sa katotohanan, ang mga taong "nagpatawad" nang mas madalas ay hindi tumatanggap ng kaluwagan, ngunit isang pagkasira sa kanilang sikolohikal at pisikal na kalagayan.
Para Saan Ang Mga Damdamin, Bakit Ipahayag Ang Mga Ito, At Bakit Pinag-uusapan Ang Tungkol Sa Mga Ito?
Medyo madalas kong sinasagot ang mga katanungang ito: Bakit kailangan ang damdamin? Bakit sila ipamuhay? Bakit ipahayag ang mga ito? Bakit pinag-uusapan ang tungkol sa kanila? Napagpasyahan kong magtayo. Dito hindi ako magtutuon sa mga pagkakaiba sa pagitan ng damdamin, damdamin, karanasan, atbp.
Isang Hindi Magagamit Na Emosyonal Na Tao: Bakit Pinipili Namin Ang Mga Nasabing Kasosyo At Kung Paano Ito Baguhin
Kung ang isa sa mga kasosyo ay tumanggi sa kanyang bahagi ng pagiging agresibo, nagyeyelong damdamin, ang isa ay pinilit na ipakita sa kanila sa dobleng laki. Kailangang ipakita sa atin ng isang tao: narito malamig, ngunit narito ito ay masakit at mapanganib.
Sinusubukan Mo Pa Ring Baguhin Ang Iyong Mindset Ng Pera? Halika, Hindi Ito Makakatulong
Kapag ang susunod na mapagmataas na tao ay nag-angkin na ikaw ay mahirap dahil mayroon kang kaisipan ng isang mahirap na tao, huwag kang maniwala. Ang stream na ito sa Internet ay nangangako sa iyo ng isang maliwanag at walang abala na buhay sa pamamagitan ng mahika.
