KONTROL NG EMOSYON

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

"Paano pamahalaan ang emosyon?" ay isang tanyag na tanong. Kadalasan, nangangahulugang "kung paano mapupuksa ang" masamang "emosyon at matutong pukawin ang mga mabubuti?"

Ang damdamin, sa isang banda, ay isang walang malay na pagtatasa kung ano ang nangyayari sa akin, sa ibang mga tao at sa buong mundo sa kabuuan. Ito ang masusing pag-andar ng damdamin. Ngunit may isa pa: motivational. Ang mga emosyon ay isang kinakailangang sangkap ng anumang pagkilos; ito ang enerhiya na naglalayong baguhin ang sitwasyon. Iyon ay, sa tulong ng mga emosyon, sinusuri namin ang sitwasyon at kumilos upang baguhin ito, kung kinakailangan.

Mga pangunahing salita - walang malay na pagtatasa. Kung sa pamamagitan ng "kontrol" ng damdamin ibig sabihin natin ang kakayahang "i-on / i-off" ang mga ito, kung gayon imposible ito: hindi namin kontrolado ang walang malay. Samakatuwid, kung ang isang damdamin ay lumitaw na, kung gayon ang "pamamahala" ay nabawasan ito sa isang reaksyon sa pagtuklas nito. Maaaring maging apat sa mga reaksyong ito, na may iba't ibang antas ng kahusayan at mapanirang.

pero) Huwag pansinin o pigilan. Maaari nating magpanggap na wala talaga, may nararamdaman tayong kakaiba, o wala man lang tayong nararamdaman. Totoo ito lalo na sa anumang hindi masyadong tanyag na emosyon tulad ng sama ng loob. "At hindi naman ako nasaktan!" Posibleng subukang pigilan ang mga emosyon sa pamamagitan ng patuloy na paggambala, sa pamamagitan ng pagtatangka na "kausapin" ang pakiramdam, upang makaabala mula rito ("lahat, tayo na").

b) Panatilihin sa iyong sarili. Sa kasong ito, alam namin ang damdamin, ngunit huwag itong palabasin sa anumang paraan o sa napakaliit na dosis. Minsan ito ay isang diskarte ng pag-uugali na sapat sa sitwasyon. Halimbawa, sa boss, hindi gaanong inirerekumenda na maglabas ng galit kung hindi ka handa para sa isang posibleng pagtatanggal sa trabaho. Ang pagkakaiba-iba ng reaksyong ito ay ang pagpipigil (sa gestalt therapy - egotism), kung saan, sa halip na marahas na kagalakan, pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili na ngumiti nang bahagya, sa halip na luha - pisil na kilay, sa halip na paghanga - "hindi masama." Ang pangmatagalang pagpapanatili ng mga emosyon ay "nakakalason" para sa katawan

sa) Upang ipahayag. Ang problema sa pagpapahayag ay ang ilang mga tao na maaaring ipahayag ang positibo at negatibong damdamin nang hayagan nang hindi binabago ang mga ito sa iba pa. Bilang isang pagpipilian - sa isang pag-atake sa iba pa. Halimbawa, pagkatapos ng isang pasaway mula sa mga awtoridad, ang asawa, na puno ng pinigil na galit, ay umuwi. Sa bahay, ang aking asawa, pagod sa trabaho, gumawa ng isang bagay na "mali". At sa halip na "mahal, ang aking boss ay isang idiot at isang idiot!" tunog "what the hell is this?!" … At ang isang mapagmahal na lola ay maaaring bukas na mabulunan ang kanyang mga apo sa kanyang pagmamahal, pinapakain sila ng heartburn at labis na timbang. Kaya kailangan mong maipahayag ang parehong positibong damdamin at damdamin. Ang pagpapahayag ng damdamin ay mahirap, sapagkat ang aksyon na ito ay ginagawang mahina ang isang tao, at kung literal, pagkatapos ay sensitibo at emosyonal.

G) Makinig sa sinasabi sa atin ng emosyon. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang emosyon ay isang pagtatasa rin sa kung ano ang nangyayari sa isang di-berbal na antas. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng hindi lamang pag-unawa at kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo, ngunit pati na rin ang ilang paghihiwalay mula sa nangyayari sa ngayon. Mas madalas kaysa sa hindi, ito ay pagkatapos ng katotohanang posible na maunawaan ang mensahe na ipinarating ng damdamin. Ngunit kung naiintindihan mo ang mensahe, kung gayon sa paglaon maaari mong ganap na maiwasan na makaranas ng ilang mga emosyonal na reaksyon - dahil lamang sa isang uri ng "evaluative filter" na tinanggal.

Hayaan mo akong bigyan ka ng ilang "tanyag" na damdamin bilang isang halimbawa.

Sama ng loob … "Ang isang tao ay hindi kumikilos sa paraang dapat silang kumilos sa akin." Ang sama ng loob na nabago sa enerhiya ay isang pagtatangka na pilitin ang ibang tao na bumalik sa uri ng pag-uugali na sa palagay namin ay tama para sa ating sarili. Ang isang tao na pinapayagan ang kanyang sarili na ipahayag ang galit ay maaaring gumawa ng mga plano para sa paghihiganti para sa isang "krimen", at ang isang tao na ipinagbabawal ang kanyang sarili o hindi maipahayag ang galit ay ginagawang awa sa sarili ang sama ng loob. Ang sama ng loob sa buong mundo ay nagsabi: "Ang mundo ay dapat kumilos kaugnay sa akin sa ibang paraan!" Alinsunod dito, upang mas mababa ang pagkakasala, kanais-nais na pagnilayanbakit ang asawa / asawa / anak / kaibigan / asawa ay dapat na kumilos sa ganito o sa sitwasyong iyon nang eksakto sa ganitong paraan at hindi sa kabilang banda? At dapat ba silang lahat.

Kasalanan … "Nilalabag ko ang sarili kong mga patakaran at kailangan kong parusahan ang aking sarili." Ano ang hahanapin: ano ang mga patakarang ito na iyong nilabag, tinanggap mo mismo ang mga ito, o ito ay isang bagay na tinanggap namin nang walang anumang kritikal na pagmuni-muni? Ang pagkakasala at sama ng loob ay madalas na magkakasabay, lalo na kapag nasasaksihan natin ang isang sikolohikal na pagsasanib. Ang nasaktan na tao ay sumusubok na gisingin sa iba pang isang pakiramdam ng pagkakasala (iyon ay, upang kumbinsihin siya na talagang dapat ay kumilos siya sa gusto nilang paraan).

Kalungkutan … "Isang bagay na napakahalaga ay natapos sa aking buhay. Siguro isang araw … ". Kung patuloy kang nalulungkot - ano ang natapos sa buhay, at natapos talaga ito?

Kalungkutan: "May isang mahalagang bagay na nawala magpakailanman. Dapat matuto tayong mabuhay nang wala …”. Ang pagdadalamhati ay pagtanggap ng pagkawala magpakailanman. Isang umiiral na damdamin na maaari lamang maranasan at tanggapin. Ang "natigil" sa kalungkutan ay nagpapahiwatig na imposibleng makipagkasundo sa "magpakailanman" at "matutong mabuhay nang walang …".

Galit: "Nilalabag niya ang aking mga personal na hangganan! Dapat talunin ang kalaban! " Kung ang mga personal na hangganan ay napalaki nang walang sukat, nagagalit tayo sa lahat at sa lahat. Kung ang mga personal na hangganan ay "naipit" sa isang tao, napakaliit - maaari mong gawin ang anumang nais mo sa isang tao, hindi niya ipagtatanggol ang kanyang sarili. Mapapansin ng isang mapagmasid na mambabasa na ang galit ay maraming pagkakapareho sa sama ng loob. Kaya't ito ay: ang sama ng loob ay "coiled-up", pinahid ang galit.

Paggalang: "Nagpakita siya ng mga ganitong katangian o ginawa kung ano ang itinuturing kong kanais-nais at makabuluhan para sa aking sarili."

Pagkabalisa: "May kailangang gawin, ngunit kung ano ang hindi malinaw." Mayroong maraming enerhiya sa pagkabalisa, ngunit walang bagay na kung saan ang enerhiya ay kailangang idirekta. Kadalasan ang kawalan ng isang bagay ay isang bunga ng katotohanan na hindi namin nais na mapansin ito, sapagkat natatakot kami. Iyon ay, ang pagkabalisa ay nauugnay sa takot, ngunit nang hindi direkta.

Kaya, apat na paraan upang makayanan ang mga umuusbong na emosyon: sugpuin, pigilan, ipahayag, maunawaan.

Ang mga emosyon ay palaging naaangkop sa diwa na sinasabi nila sa atin ang isang bagay tungkol sa ibang mga tao o sa labas ng mundo, o tungkol sa aming sariling mga katangian, limitasyon at mapagkukunan sa pag-iisip. Ang pag-iwas sa emosyon ay magiging hindi naaangkop. Ang una lamang, ang panunupil, ay natatanging mapanirang, ngunit sa ilang mga sitwasyon nag-aambag din ito sa kaligtasan ng organismo sa isang mapusok na kapaligiran (kahit na sa gastos ng isang malakas na pagpapapangit ng pag-iisip). Oo, may mga sitwasyon kung saan maging mas sapat na hindi upang ipahayag ang damdamin, ngunit upang pigilan ng ilang oras … Lahat ay may oras at lugar. Paano matutukoy ang oras at lugar? Para sa mga ito, ang isang tao ay may kamalayan at dahilan.