Rule 10 Ng 64. Pakawalan Ang Preno

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-08-08 14:21

Panuntunan 10. Bitawan ang preno

Karamihan sa mga tao ay naninirahan sa kanilang comfort zone at mga paghihigpit, na binubuo ng mga salitang "Hindi ko kaya", "Ayoko", "dapat - hindi dapat". Sa parehong oras, nais nilang lumampas sa mga hangganan, ngunit hindi alam kung paano ito gawin, kaya't patuloy silang gumawa ng pareho sa kahapon, at nang naaayon, ang mga resulta ay hindi nagbabago. Paano pakawalan ang preno, pakawalan ang handbrake at ihatid ang buhay nang buong bilis?

Mayroong tatlong mabisang paraan upang makawala sa iyong comfort zone:

1. Positibong pagsasalita sa sarili (matapat, prangka, at malalim). Ang kasanayang ito ay maaaring ituro ng psychotherapy

2. Pagpapatunay at paggunita (posible ang pagpipilian na walang pagpapakita). Lumilikha sa imahinasyon ng isang imahe ng sarili na mayroon at ginagawa kung ano ang gusto niya, nararamdaman ang kanyang sarili at kung sino ang gusto niya

3. Pagbabago ng iyong pag-uugali

Kaya ano ang pagpapatunay, at paano gumagana ang mga taktika? Ang diskarte na ito ay makakatulong talaga sa maraming tao na bumaba sa handbrake nang hindi gumagamit ng tulong sa mga tagalabas, malayang mag-ehersisyo ang kanilang mga bottleneck, pag-aralan ang tunay at nais na imahe. Kapaki-pakinabang ang taktika sa mga kaso kung saan nais ng isang tao na gumawa ng isang tagumpay sa kanyang buhay, ngunit hindi alam ang lahat kung paano ito gawin. Mayroong isang punto A at isang puntong B, ngunit kung paano pumunta sa landas na ito ay hindi alam, at higit sa lahat, hindi malinaw kung ano ang magiging kasamang damdamin. Paano "subukan" at maramdaman ang bagong imaheng ito?

Upang makawala sa iyong bilog na mga gawi at isang karaniwang pamumuhay, kailangan mo munang magtuon ng pansin sa pag-iisip, pakikipag-usap at paglalarawan ng katotohanan na nais mong likhain. Ang lahat ng mga saloobin ay hindi dapat itago sa iyong ulo, kailangan mong pag-usapan ito nang malakas, na ipinahahayag ang iyong pagnanasa, ngunit ang panloob na pagnanasa ay dapat na maging nasisindak hangga't maaari, kaya't ang mga salita ay kinakailangang nakadamit sa anyo ng mga malinaw na imahe. Sa huli, ang mga saloobin at ideya ay dapat na ganap na makuha ang diwa at kamalayan, palaging nasa pokus ng pansin at kunin ang lahat ng libreng oras. Kaya, sa halip na ngumunguya ang karaniwang gum mula sa mga negatibo at walang silbi na kaisipan, kailangan mong kumuha ng "gum mula sa iyong mga paninindigan o visualisasyon."

Ang pamamaraang ito ay itinuturing na medyo epektibo, lalo na kung ang mga pangangailangan ay wastong kinilala. Sa sikolohiya, mayroong isang hindi nabanggit na panuntunan - ang layunin at ang pangangailangang pangkaisipan ay dapat na magkasabay. Dito masusulong ang mga pagpapatibay

Ano ang mga patakaran sa paggawa ng isang pagpapatunay?

1. Ang sapilitan na nagsisimula sa mga salitang "Ako + pandiwa" (ginagawa ko, mayroon ako, tumatanggap ako, lumilikha ako, nasisiyahan ako, ako ay). Malaki itong nakakaapekto sa hindi malay

2. Ang pandiwa ay ginagamit sa kasalukuyang panahunan sa pagpapatibay. Ang isang mahalagang pananarinari ay ang paggamit ng isang positibong susi kapag bumubuo ng isang paninindigan. Walang mga pagtanggi at maliit na butil ng "hindi", "hindi", "hindi" - ang isip ng hindi malay ay hindi nakikita ang mga negatibong maliit na butil, na binago ang mga ito sa kabaligtaran na epekto. Kailangang maghanap ng kapalit. Halimbawa, sa halip na "Hindi ako may sakit," dapat sabihin ng isa na "Malusog ako," "Palagi akong nararamdamang mabuti," "Nagpapakita ako ng kaligayahan, kagalakan at kalusugan."

3. Pagdaragdag ng mga emosyon (na may kagalakan, may kasiyahan, mahusay, malakas, tiwala, napakarilag, mabuti, kasiyahan, pasasalamat, atbp.). Ang paggamit ng mga nasabing salita ay lilim ang kahulugan ng mga paninindigan, bibigyan sila ng karagdagang mga emosyonal na overtone. Halimbawa: "Nasisiyahan ako sa tanawin ng dagat mula sa aking bintana!" Ang isang mahalagang tuntunin ng hinlalaki ay ang mas maraming damdamin na naglalaman ng isang pagpapatunay, mas mabuti

4. Ang pagpapatunay ay dapat na tiyak sa tao na bumubuo nito, at hindi sa pangatlong partido. Bilang halimbawa, isaalang-alang ang sumusunod na sitwasyon. Nais ng kliyente ang kanyang asawa na linisin ang apartment nang mas mahusay. Ang paninindigan ay hindi dapat isalin sa paraang "Nililinis ng mabuti ng aking asawa ang apartment." Ang salitang ito ay hindi tama. Ang pagpapatibay ay dapat na nakatuon sa kliyente, at nang naaayon, ay tungkol sa kanya (Matapat akong makikipag-usap sa aking asawa at ipaliwanag sa kanya kung gaano ito kahalaga para sa akin). Ang lahat ng damdamin ay dapat dumaan sa kliyente - kung ano ang mararamdaman niya, kung ano ang gagawin niya upang maunawaan, atbp

5. Ang mga salita ng pahayag ay kasing liit at tukoy hangga't maaari

6. Pagdaragdag ng pariralang "o mas mahusay" sa pagpapatibay - upang maalis ang panloob na mga paghihigpit. Kadalasan may mga sitwasyon kung kailan ang mga tao ay tumanggi sa isang bagay na mas mahusay dahil lamang sa antas ng hindi malay walang tiyak na bilang o senaryo

Ang isang mahusay na halimbawa mula sa totoong buhay kasama ang sikat na artista ng pelikula na si Jim Carrey ("The Mask", "Ace Ventura Zoodetective", atbp.) Ay maaaring banggitin. Ang artista ay in demand at naka-star sa maraming pelikula, ngunit hindi ito palaging ganito. Sa kanyang kabataan, siya ay gumala sa paligid ng lungsod na walang ginagawa at, pagtingin sa mga tao, patuloy na paulit-ulit na parehong pagkumpirma sa kanyang sarili: "Ako ay talagang isang kahanga-hangang artista sa pelikula. Ang bawat isa ay nais na gumana sa akin. Mahusay na alok ang naghihintay sa akin, hindi pa nila ako naaabot! " Pang-araw-araw, tila walang pakay na paglalakad na may pag-uulit ng parehong kabisadong panghihimok na nagbunga ng makabuluhang mga resulta. Ang nasabing isang pagbuga ng nais na realidad sa kasalukuyan ay laging gumagana, ngunit lamang kung ang isang tao ay nais ng isang bagay na labis at nagsusumikap para sa kanyang layunin sa buong kanyang kaluluwa

Ano pa ang mahalagang tandaan? Ang lahat ng mga negatibong pananaw sa sarili ay isang uri ng katuparan sa sarili na hula. Ang imahe ng hindi malay ay bumubuo ng kaukulang pag-uugali, na sa huli ay humahantong sa kumpirmasyon ng negatibong ideya. Kung isinasaalang-alang ng isang tao ang kanyang sarili na isang hindi magandang nagsasalita, nagsimula siyang madapa at magsalita ng masama, bilang isang resulta, nakatanggap ng mga negatibong pagsusuri at kumpirmasyon ng kanyang itinatag na opinyon. Sa mga ganitong kaso, sa pamamagitan ng mga pagpapatunay na maaari kang makakuha ng ibang pagkakakilanlan at magkakaiba ang pagtingin sa iyong pagkatao. Ang lahat ay simple hanggang sa punto ng pagbabawal. Kung patuloy mong inuulit ang sarili mo na “Magaling ako! Palagi akong nagtatagumpay, kakayanin ko ito!”, Sa huli, ang gayong projection ay magiging totoo

Maaari mong isaalang-alang ang isang mas kumplikadong halimbawa. Kung ang isang batang babae ay may ideya sa kanyang sarili na walang nangangailangan sa kanya at karapat-dapat na tanggihan ng mga kabataan, hindi niya namamalayang gagawin ang lahat upang tanggihan upang makakuha ng kumpirmasyon ng kanyang opinyon. Mayroong dalawang paraan sa labas ng mabisyo na bilog na ito - psychotherapy o pagkumpirma. Ang pangalawang pagpipilian ay higit na mahirap - kailangan mo munang kilalanin ang iyong malalim na setting

Ano ang magagawa mo sa mga pagpapatibay upang ang mga ito ay kabisado nang mas mabilis at awtomatikong kopyahin sa iyong ulo?

1. Upang singilin (halimbawa: "Palagi akong nagsusulat nang mahusay, upang ito ay kahit na hindi masama", "Sumulat ako ng mahina, malumanay, napaka subtly, malakas na umalingawngaw sa aking mga kaluluwa")

2. Isulat ito sa mga kard at basahin ulit ito ng maraming beses araw-araw. Maaari kang maglagay ng mga kard saanman sa apartment at ilagay mo rin sa iyong pitaka

3. Bilang kahalili, sa halip na isang pagpapatunay, maaari kang gumawa ng isang afformation, iyon ay, muling baguhin ang pahayag sa isang katanungan na laging nakakaapekto sa hindi malay nang higit pa, at maaga o huli ang mga sagot ay matatagpuan. Halimbawa, sa halip na sabihing "Gumagawa ako ng $ 10,000 sa isang buwan" gamitin ang katanungang "Paano ako makakagawa ng $ 10,000 sa isang buwan? Ano ang ginagawa ko, kumita ng $ 10,000 sa isang buwan? " Ang diskarte na ito ay nagpapahiwatig din ng isang mahusay na pagtaas sa hindi malay, na nagsisimulang gumana at pag-aralan ang mga katanungan. Ang bentahe sa kasong ito ay ang ating utak ay naghahanap ng mga sagot sa mga isinumite at hindi nasasagot na mga katanungan sa anumang oras ng araw. At hanggang sa makita sila, ang aktibidad ng utak sa direksyon na ito ay hindi titigil. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagkilos ng mga taktika ay ang mga katanungang tinanong na dapat na makaapekto sa emosyonal sa tao

Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan ay upang mailarawan ang iyong sarili sa hinaharap. Pakiramdam ang iyong pagkatao at panloob na "I", ganap na nakatuon sa mga sensasyon (Ano ang nararamdaman mo, pagkakaroon ng isang hinaharap na pinapangarap mo? Ano ang nakikita, naririnig? Ano ang mga amoy at tunog sa paligid?). Ang mas maliwanag na larawan, mas mabilis mong mapalapit sa iyong nais na layunin

Ang ilang mga tao ay maaaring nahihirapan sa pag-visualize, kung saan inirerekumenda na magsanay araw-araw, kahit isang minuto lang. Sa una, ito ay medyo mahirap na mailarawan ang iyong hinaharap, madalas ang isang tao ay "lumilipad" mula sa isang haka-haka na sitwasyon. Ang pangunahing gawain sa pamamaraang ito ay hindi upang makita mula sa labas, ngunit upang makaramdam ng mas malalim sa nais na sitwasyon