2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang paglalakbay sa ibang bansa, kumita ng pera, sariling negosyo, mga natutuhang wika - lahat ay pumapasok sa pugon ng "demonyong" ito ng hindi malay. At ang kanyang pangalan ay pagpapaliban.
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung saan ito nagmula: walang sapat na pagganyak, walang sapat na oras, may mga mas mahahalagang bagay na dapat gawin … Sa sandaling dumating ang sandaling X, sa halip na umupo sa isang libro sa Ingles, mag-surf ka sa Ang Internet ay tumitingin sa balita o isang bagong serye ng mga laro ng tron. Ano ito? Anong laro ang nilalaro ng utak sa atin?
Tingnan natin kung ano ang nangyayari sa antas ng katawan at kimika sa panahon ng proseso ng pagpapaliban:
1) setting ng layunin. Dito, ang dopamine at serotonin (mga hormon ng kasiyahan) ay inilabas sa daluyan ng dugo, at ikaw ay halos "nasa kabayo" (siyempre, sa iyong imahinasyon).
2) sandali X. Isang imahe ang lumitaw sa aking ulo: ngayon kailangan mong umupo at gawin ito. Mayroong paglabas ng adrenaline (ang hormon ng takot, susulat pa ako tungkol sa takot) at pagdaragdag ng stress sa emosyonal.
Dito ka mawawala sa gawain: ang paglilipat ng iyong pansin ay nakakatulong upang mabawasan ang emosyonal na paglundag. Pinili mo ang "ligal" na paraan upang payagan ang iyong sarili na ipagpaliban ang nakaplanong gawain: maghugas ng pinggan, magbasa ng libro, maglakad kasama ang aso …
3) Frustration, depressed mood, pagkakasala sa hindi natupad na trabaho. Ang panganib ay ang damdamin ng pagkakasala at isang bundok ng mga hindi natupad na mga gawain na lumago exponentially.
Ipinagpaliban mo ang trabaho, hindi mo ito nakumpleto - ang paniniwala na lumabas tungkol sa iyong sarili na "Ako ay isang natalo", "Hindi ako magtatagumpay". Paulit-ulit, ang pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili ay pinalakas. At ito ay hindi isang hindi nakakapinsalang slip - ito ang sa huli ng iyong buhay sasabihin mo sa iyong sarili: "Sayang ang hindi ko nagawa ito." Dito mahalaga na makilala ang pagitan ng mga makabuluhang layunin na hahantong sa nasasalat na mga resulta, at ang mga layunin ng uri na "hindi magiging masama."
Ano ang isang Chronic Procrastinator? - ito ay isang tao na nakatira sa "sindrom" ng naantala na buhay, naantala ang kaligayahan.
Ang ilalim ng pagpapaliban ay laging isang takot. Natatakot ka sa pera na darating sa iyong buhay, takot ka sa mga bagong kakilala, ang mga opurtunidad na nagbukas para sa iyo. Mayroong maraming mga pagpipilian, at lahat ay may mga takot sa personal na pagbagay.
Ang batayan ng pakiramdam na ito ay malalim na paniniwala na nakuha mula sa nakaraan. Halimbawa: ang paggawa ng maraming pera ay hindi patas at ang mayayaman ay masamang tao at ako ay mabuti.
O tulad nito: kung ako ay isang pagkabigo, mahal ako ng aking ina, sapagkat sa ganitong paraan lamang, sa anyo ng awa, nasanay ka sa pagkuha ng iyong bahagi ng pagmamahal at pansin.
Bilang isang patakaran, ang mga paniniwalang ito ay naitatanim sa atin mula pagkabata, o isang "hindi nasabi" na moral na code ng kapaligiran sa nakaraan (pamilya, paaralan, kindergarten), o kahit sa kasalukuyan.
Anong gagawin:
1) Isipin ang huling resulta ng iyong layunin. Ano ang punto ng pagtatapos? Kailangan mong hikayatin ang parehong paglukso sa dopamine.
Halimbawa: Nais mong matuto ng Ingles. Bakit mo ito kailangan? - Kumuha ng isang trabaho na may mataas na suweldo upang makakuha ng mas maraming kita at kayang bilhin ang bahay ng iyong mga pangarap. Humanap ng larawan ng bahay na ito at tuwing umupo ka upang makumpleto ang isang gawain, ilagay ito sa harap mo. Ang gawain ay ilagay ang iyong sarili sa pang-emosyonal na kalagayan ng layunin na nakamit at mag-uudyok sa paglabas ng dopamine.
2) Hakbang ng kabayo: gumawa ng isang aksyon kung saan hindi mo maipapaliban ang gawain. Halimbawa: Ipangako sa iyong kaibigan na maglibot sa lungsod sa Ingles, at kausapin siya tungkol sa isang tukoy na petsa para sa pagpupulong. Dapat itong nakakahiya at nakakahiya para sa isang hindi natupad na pangako. Lumikha ng isang deadline para sa iyong sarili.
3) Kunin at gawin. Medyo corny, marahil, ngunit totoo. Gumamit ng mga app tulad ng befocused, pomodoro. Nakakahuli ka ng 30 minuto at sa oras na ito wala kang pinupuntahan (ganap na wala kahit saan, kahit na sa banyo), hanggang sa matapos ka - hindi ka pumunta at hindi makagambala.
4) Regularidad. Mayroong magandang balita: ang mga tao ay may posibilidad na makisali sa negosyo. Kung sa una ito ay isang pasanin, pagkatapos ay magsisimula kang makakuha ng tunay na kasiyahan mula sa proseso. Tumatagal ito ng 21-30 araw. Hindi lamang ito isang engkanto tungkol sa pagbuo ng isang bakuna.
Sa panahon na ito nabubuo ang mga bagong koneksyon sa neural, kung saan ang iyong utak ay madaling "maglakad" at magsasagawa ng mga kinakailangang pagkilos.
5) Magtrabaho sa pamamagitan ng iyong panloob na takot at pinakamalalim na paniniwala. Walang mas mahusay kaysa sa psychotherapy na makakatulong sa bagay na ito. At matutuwa akong makita ka sa konsultasyon.
Inirerekumendang:
Paano Ititigil Ang Pagpuna Sa Iyong Sarili At Simulang Suportahan Ang Iyong Sarili? At Bakit Hindi Masabi Sa Iyo Ng Therapist Kung Gaano Ka Kabilis Makakatulong Sa Iyo?
Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay isa sa pinaka nakakasirang gawi para sa kagalingan ng isang tao. Para sa panloob na kagalingan, una sa lahat. Sa labas, ang isang tao ay maaaring magmukhang mabuti at maging matagumpay. At sa loob - upang makaramdam ng isang nonentity na hindi makaya ang buhay nito.
Inaalis Namin Ang Mga Maskara. Paano Matutunang Tanggapin Ang Iyong Sarili, At Hindi Palaging Nalulugod Ang Lahat At Muling Gawing Muli Ang Iyong Sarili
Napuno kami ng iba't ibang mga pattern, inaasahan ng mga hindi kilalang tao, dapat at kailangan ng mga estranghero, na sa maelstrom na ito nawawalan kami ng ugnayan sa ating sarili. Sumusunod kami sa walang hanggang lahi na "kung paano mangyaring lahat, mangyaring, maging mabuti para sa lahat,"
Pagpapaliban. Paano Tinukoy Ng Agham Ang Problemang Ito, At Kung Paano Mo Matutulungan Ang Iyong Sarili (payo Mula Sa Pagsasanay)
Karaniwang masayang basahin at pag-usapan ang pagpapaliban. Hindi ko pa nakakilala ang isang tao na hindi talaga pamilyar sa problemang ito. Samakatuwid, nagpasya akong magsulat ng isang artikulo sa intersection ng praktikal at pang-akademikong sikolohiya.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Nakakahiya At Nakakatakot Na Hindi Maging Perpekto. Saan Nagmula Ang Takot At Kahihiyang Ito At Kung Paano Mo Matutulungan Ang Iyong Sarili
Sa panahon ng bakasyon ng Bagong Taon nagkaroon ako ng pagnanais na magsulat ng isang post tungkol sa aking mga impression sa pelikulang "Hare over the Abyss". Sinimulan kong isulat ito. Sinulat ko. Binasa ko ulit at napansin na hindi ako nasisiyahan sa nakasulat.
