Pakikitungo Sa Pagkabalisa

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Nabubuhay tayo sa panahon ng pagkabalisa. Ang utak ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na protektahan tayo mula sa mga panganib, palagi. Ang kalikasan ay naglagay ng likas na hilig para sa pangangalaga sa sarili. Napakatanda ng mekanismong ito na patuloy itong pinoprotektahan sa amin mula sa mga mammoth. Simula noon, ang buhay ay bahagyang nagbago, at ngayon, sa halip na mga mammoth, tinatakot natin ang ating sarili. Medyo ilang mga tao ang nagtagumpay sa ito, bilang ebidensya ng pagtaas ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Sa pangkalahatan, kinakailangan ang pagkabalisa, makakatulong ito upang mag-navigate. Ngunit kung minsan ito ay nagiging kalabisan, tinatawag din itong neurotic. Ang tao ay nagpapalaki ng panganib, ang damdamin ng pagkabalisa ay nakakakuha sa kanya. Pag-usapan natin siya. Karaniwan itong tinatanggap na ang pagkabalisa ay walang object, ngunit ito ay, ito ay lamang na ang kamalayan ay hindi palaging nakikita ang tanikala ng damdamin at saloobin na humahantong dito. Gayunpaman, halata ang tugon ng katawan. Ito ay palaging isang panloob na pag-igting.

Sa paraan ng paglaki, natututunan ng isang tao kung paano gumagana ang lahat. Iba't ibang tao ang kanyang kinakaharap, mga sitwasyon. Sa pakikipag-ugnay na ito, nabuo ang mga reaksyon, na naayos at naging mga stereotype ng pag-uugali. Mga halaga ng pamilya, sikolohikal na trauma, lumalaking kahirapan - lahat ng ito ay tumutukoy sa pag-uugali. Ang mga negatibong damdamin ay kinakailangan. Kung nais mong maranasan ang kaaya-ayaang damdamin, kung gayon ang hindi kanais-nais na tao ay hindi tatanggapin, subukang huwag mapansin o pigilan. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay hindi makarating sa ganoong sitwasyon, kung kaya't ang pag-iwas ay nagiging pangunahing tampok ng pag-uugali. Ang aralin mula sa kahirapan ay hindi baguhin ang ugali, ngunit iwasan ito. Ang pag-iisip ng pagharap sa mga paghihirap muli ay nagtataas ng hindi nakakagulat na mga inaasahan. Ito ay kung paano lumilitaw ang pagkabalisa, pagkatapos ito ay pinalakas at nagiging isang katangian ng pagkatao. Ang isang taong balisa ay laging nakaalerto. Alam niya nang eksakto kung paano maiiwasan ang pagkabalisa. Sa halip na isang eroplano, maaari kang sumakay sa tren, ang takot sa mga elevator ay maglakad sa hagdan. Posible rin ang mga paghihirap sa mga relasyon, kaya mas mahusay na maghintay para sa isang perpektong kasosyo na hindi lumitaw sa anumang paraan. Mayroong maraming mga halimbawa ng pag-iwas tulad ng mga takot. At lahat ay wala, ngunit ang bakasyon sa dacha ay mainip, at nais mo pa rin ng isang relasyon. Ang lumiit ng silid ay lumiit. Ang mga hadlang ay ipinapataw sa mga pagnanasa. Ang contact sa sarili ay bumababa at tumataas ang pagkabalisa.

Ang lahat ng mga taong nababahala ay mayroong isang bagay na kapareho: nag-aalinlangan sila sa kanilang kakayahang makayanan ang mga pangyayari, kanilang kakayahang umangkop sa isang bagong sitwasyon para sa kanilang sarili, at sa paglipas ng panahon, nasa isang pamilyar na. Ito ay sapagkat hindi sila sanay sa pagtitiwala sa kanilang damdamin, pangunahing hindi kanais-nais, tulad ng kahihiyan, pagkakasala, takot. Ang pakiramdam ay isang tool sa pamamahala. Sinasabi niya sa atin kung ano ang ginagawa nating mali, kung ano ang kailangang baguhin sa susunod. Ang ibig kong sabihin. Halimbawa, isang salungatan sa trabaho sa isang kasamahan na kumilos nang pangit. Ang isang halo ng galit, sama ng loob, kawalan ng kakayahan ay lumitaw, na sinubukang itago ng tao o, sinabi nilang, nilamon. Hindi ko namalayan at hindi nagreact. Ngayon ang pangangailangan para sa pakikipag-ugnay sa isang kasamahan ay lumilikha ng pagkabalisa. Sasabihin sa iyo ng damdamin kung saan ang mga mahinang punto. Ang galit ay nagsasalita ng isang paglabag sa mga personal na hangganan, na hindi napansin sa oras, sama ng loob tungkol sa isang maling pagtatasa ng sitwasyon at hindi makatarungang mga inaasahan, kawalan ng kakayahan tungkol sa isang kawalan ng pag-unawa sa mga kakayahan ng isang tao. Ito ay isang gabay sa pagbabago ng iyong mga reaksyon, pag-aaral. Siyempre, maaari kang tumakas, malapit, ngunit magkakaroon ng higit na pagkabalisa, dahil sa huling pagkakataon ay nabigo ako. At nagsisimula na siya upang matukoy ang pag-uugali. Tanong: paano kung …? Ngunit paano kung…? tinanong ng isang tao ang kanyang sarili nang sampung beses sa isang araw, maraming beses niyang sinusuri kung pinatay na niya ang gas, ang kawalan ng tiwala sa katawan ay pinipilit siyang magpunta sa mga doktor. Ganito nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Upang makapaghanda para sa problema o maiwasang makilala ang mga ito, kailangan mong kontrolin hangga't maaari. At ito ay naging isa sa mga pangunahing diskarte ng pag-uugali ng isang taong balisa. Sa pangkalahatan, lohikal ito pagdating sa isang mapanganib na paglalakbay sa mga bundok o paglalakad sa kagubatan, kung saan maraming mga gutom na lobo. Ngunit ang mga iyon ay pupunta sa mga bundok kung saan ang mga malakas na sensasyon ay isang kasiyahan lamang, at ang mga lobo ay karaniwang hindi nakikipag-ugnay sa mga tao, lalo na ang mga nababahala.

Sa ordinaryong buhay, ang lahat ay mas simple, at nag-aalala kami tungkol sa pinakasimpleng mga bagay na hindi mapanganib o ang antas ng panganib ay labis na pinalaki. Pangunahin nitong nauugnay sa mga ugnayan sa lipunan. Dito naroroon ang ating pagkabalisa, at hindi sa gabing kagubatan. Ito ay hindi nakakagulat, maraming mga tao sa paligid, ang kumpetisyon ay mahusay, nagiging mas at mas mahirap hanapin ang iyong lugar sa lipunan.

Anumang bagay ay maaaring mapanganib. Ang isang balisa na tao ay nasa mood para sa gulo. Sa lahat ng mga posibleng sitwasyon para sa pagpapaunlad ng mga kaganapan, pipiliin niya ang pinakamasama at magkaroon ng isang maaasahang pagpapatuloy, ang parehong mapaminsalang isa.

"Kung hindi ako pumasa sa pagsusulit, tiyak na sila ay mapapatalsik", "kung magkakahiwalay tayo, pagkatapos ay magtatapos ang buhay". Inihahanda niya ang "dayami" para sa kanyang sarili, tila sa kanya na imposibleng magtiis ng isang masamang resulta nang walang gayong paghahanda sa sikolohikal. "Sabi ko na nga ba!" - isang uri ng suporta at papuri para sa iyong sarili. At kung ang lahat ay hindi napakasama, pagkatapos ay makakakuha ka ng kasiyahan mula sa katotohanang pinakasamang nangyari. Sa parehong kaso, mayroong positibong bonus. "Lahat ng mabubuting bagay ay dapat bayaran", "ang buhay ay puno ng mga panganib", "walang ibinigay nang libre" - ang gayong mga pag-uugali ay nagbibigay ng pagkabalisa at patuloy na pagpapakilos. Nangangailangan ito ng napakalaking enerhiya, ngunit ang mga puwersa ay hindi limitado, at ang katawan ay tumutugon sa pagdapa, at pagkatapos ay pagkalumbay.

Ganun ang malungkot na larawan. Maaari bang harapin ang pagkabalisa? Pwede! Kailangan mong magsimula sa pagganyak. At, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ito ay isang napakahirap sandali. Hindi madaling maunawaan at maipahayag ang mga pananaw ng buhay nang walang pagkabalisa. Kailangan mong isuko ang mga gawi ng pagkabalisa, magtago at humingi ng mga laro sa iyong sarili. Ngayon, kahit na hindi masyadong marami, nasubukan ito at ligtas, at ang bago ay laging nakakatakot. Ang isang tao ay nasanay sa pagkabalisa na kung wala ito ay nababahala na ito. Ito ay naka-embed sa mga saloobin at pag-uugali, ito ay naging isang ugali. Hindi maiisip ng isang tao ang kanyang buhay na madali at positibo, sapagkat siya ay simpleng natatakot. Ganyan ang kabalintunaan.

Nasanay tayo sa pamumuhay sa isang awtomatikong mode. Kapwa ito mabuti at masama. Mabuti, sapagkat hindi mo kailangang mag-isip tuwing paano magtrabaho o kung ano ang isasagot sa iyong boss kapag sumisigaw siya, nangyari ito nang maraming beses, ang mga reaksyon at pag-uugali ay naging awtomatiko. Masama, dahil ang mga automatismo ay nasa lahat ng dako, kasama ang pag-uugali sa pag-uugali. Lumilitaw ang pagkabalisa kapag lumitaw ang mga pag-trigger - mga sandaling kahawig ng kaguluhan, at ang reaksyon sa kanila ay awtomatiko din, sa kabila ng katotohanang ang sitwasyon ay maaaring hindi mapanganib. At sa araw-araw … bawat taon … Naisip mo ba kung bakit maraming tao ang gustong maglakbay? Ito ay isang madaling maunawaan na pagtatangka na lumabas mula sa mga automatismo. Ginagawa kang isama sa sitwasyon ang mga sensasyon, emosyon at damdamin na lumitaw, ang katotohanan ay nagiging maliwanag at kawili-wili. Ang mga nag-aalalang saloobin ay umuurong, ang mga ito ay nahalili ng mga damdamin.

Makinig sa kanila. Maging maingat sa pagkabalisa, obserbahan ang mga manifestations ng emosyong ito, maging sa loob nito. Mukhang ito ay hindi matatagalan, ngunit hindi. Pagkatapos ng isang maikling panahon, pagkatapos mong ituon ang iyong pansin dito, magsisimulang humina. Kailangan ang pagkakaroon ng kamalayan upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo. Totoo ba ang iyong mga nag-aalala na kaisipan, o nasanay ka na lang sa ganoong paraan? Kailangan mong subaybayan ang iyong pag-iwas. Paano mo ito nagagawa? Ano ang hitsura ng iyong automatism? Ano ang maaaring kahalili? Tumakas ka upang hindi maramdaman, ngunit kailangan mong tanggapin at maranasan ito, sa susunod ay hindi mo na kailangan pang tumakas. Nagbabala ang isang alarma sa panganib. Ngunit para sa isang taong balisa, ito ay tulad ng isang supersensitive na alarma ng kotse na sumasagi sa may-ari, araw o gabi. Maaari mong baguhin ang mga setting ng isang alarma, ang isang tao ay mayroon ding mekanismo para sa mga setting, ito ang mga damdamin. Sa pamamagitan ng pagpigil sa kanila, ikaw ay hindi mapigil.

Ang pagtatangka upang makontrol ay karaniwang isang sikolohikal na depensa. Tila na ang maraming impormasyon, ang mas kalmado, ngunit ito ay isang ilusyon. Maaari mo lamang makontrol kung ano ang nakasalalay sa iyo. Palagi mong malalaman ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng isang simpleng katanungan: Maaari ko ba itong maimpluwensyahan? Kung ang sagot ay "hindi", kung gayon kailangan mong bitawan, ang kontrol ay walang katuturan. Ito ang tinig ng takot, maubos ka nito ng masigla at walang iba pang magbabago mula sa pagtatangkang kontrolin.

Ang pansin ay isang mabisang kasangkapan para sa pag-iisip. Ito ay makakatulong upang lumipat mula sa pagkabalisa ng mga saloobin patungo sa mga damdamin upang mas maunawaan ang sarili, upang maitaguyod ang isang panloob na dayalogo na makakatulong upang maunawaan ang walang malay na mga motibo ng pagkabalisa. Makakatulong ito upang tingnan ang pagkabalisa mula sa gilid, kung paano lumabas mula dito, huminahon.

Pinapaliit ng pag-aalala ang isipan, tila mapanganib ang mundo. Ngunit tingnan kung ano ang reaksyon ng iba sa mga panganib na ito, makikita mo na ang karamihan sa kanila ay nasa isip mo lamang. Ito ay lamang na may isang bagay na nagkamali doon minsan, at halos palaging ito ay maaaring ayusin.