Psychotherapy. Pagpipilian

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang psychotherapy ay hindi bago sa mahabang panahon, at sa Russia, kahit sa mga maliliit na bayan, tumigil ito na maging isang nakakahiya o kakaiba. Ang pagpupulong sa isang psychologist ay unti-unting nagiging isang karaniwang kasanayan, bilang isang bagay sa pangangalaga ng pisikal na kalusugan. Ang mga tao sa lahat ng edad at kayamanan ay lalong nagnanais na gugulin ang kanilang oras at pera sa pagpapabuti ng kanilang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng psychotherapy. Gayunpaman, ang therapy ay hindi lamang ang paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong buhay, at tiyak na hindi ito para sa lahat. Bilang karagdagan, maraming iba't ibang mga diskarte. Samakatuwid, ang isang tao na unang nagpasyang lumingon sa isang psychotherapist ay nakaharap sa isang hindi kapani-paniwalang mahirap na gawain: nang hindi nauunawaan ang sikolohiya, bukod sa maraming mga pamamaraan at espesyalista, piliin ang isa na pinakaangkop sa kanya.

Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa gamot, kung saan nakamit ang resulta sa tulong ng gamot, sa psychotherapy, nakamit ang resulta gamit ang tinaguriang "client-therapeutic relationship" at mga espesyal na diskarte. Ang lahat ng ito nang magkakasama ay dapat na humantong sa kliyente upang makamit ang nais na resulta (ito ang tinatawag na "kahilingan", na tinalakay sa mga unang pagpupulong). Ito ay upang makamit ang hiling na ito na ginugol ng oras at pera. Ngunit upang maganap ang benepisyong ito, tulad ng sa anumang ibang propesyon, dapat matugunan ang ilang mga kundisyon.

Narito ang isang gabay na may ilang mga ideya tungkol sa psychotherapy upang matulungan kang malaman kung ito ay tama para sa iyo o dapat mong tumingin sa ibang lugar:

1. Ang psychotherapy ay isang relasyon

Anumang paraan ng psychotherapy ay kahit papaano ay batay sa mga relasyon. Ang ugnayan ng kliyente sa therapist ay ang pundasyon ng maraming mga diskarte sa parehong diagnosis at ang gawain ng psychotherapy mismo. Ang ugnayan na ito, tulad ng sa buhay, ay may kasamang kapwa kliyente at therapist bilang isang kabuuan: kasama ang mga katawan, ugali, boses, ugali, damdamin, saloobin at paniniwala.

samakatuwid pumili ng isang paraan kung saan maaari kang maging komportable sa relasyon (at huwag magpahuli sa tuwing may humipo o makipag-usap sa iyo). Pumili ng isang therapist kung kanino ka hindi naiinis na makasalubong (upang hindi ka makayamot sa kanyang paningin o boses). Pumili ng isang tanggapan kung saan hindi ka magiging kasiya-siya na maging isang oras bawat linggo. Pagkatapos ng lahat, ang therapy ay maaaring mangailangan mula sa maraming mga pagpupulong hanggang sa maraming taon.

2. Kaligtasan muna

Kung sa isang relasyon hindi ka maaaring mamahinga, magtiwala at maging ang iyong sarili, kung sa isang relasyon ay patuloy kang gumugol ng lakas at pansin sa proteksyon at pagkukunwari, kung gayon ang gayong relasyon ay hindi makakatulong. Sa kabaligtaran, madali nilang masasaktan ang kliyente kapwa sa oras ng pagpupulong at sa susunod na buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mahigpit na mga kinakailangan ay ipinataw sa therapist mismo, ang panterapeutika na puwang (tanggapan) at ang mga pagkilos ng therapist sa anumang pamamaraan.

samakatuwid huwag mag-atubiling pumili ng isang pamamaraan na komportable at naiintindihan para sa iyong sarili at sa therapist ayon sa iyong sariling damdamin, at hindi dahil ito ang "pinakamahusay". Siguraduhing magtanong sa isang dalubhasa tungkol sa mga nuances na mahalaga sa iyo at magtanong tungkol sa trabaho at mga tampok ng pamamaraan. Kung kinakailangan, makipag-ayos ng mga karagdagang patakaran. Kung hindi ka ligtas sa iyong relasyon sa isang therapist, hindi mo kailangang tiisin ito dahil pinayuhan siya ng lahat ng iyong mga kaibigan. Ang lahat ng mga tao at lahat ng mga espesyalista ay magkakaiba, at maaaring hindi ito ang iyong therapist, iyon lang.

3. Paghihiwalay ng mga responsibilidad

Kung ang isang tao ay talagang nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang buhay, kung hindi siya handa na baguhin ang isang bagay o mayroon siyang kaunting mapagkukunan para dito, kung gayon ang pag-upo sa tanggapan ng psychotherapist ay hindi magbabago ng anupaman. Ang trabaho at kontribusyon ng kliyente ay 50% (o kahit na higit pa) ng resulta. Ang kliyente ay gumastos ng pagsisikap, oras at pera sa panloob na trabaho, nakikipagpulong sa kanyang sarili at may hindi kanais-nais, mahirap na damdamin. Ang isang therapist ay isang dalubhasa na sumusuporta, nagbabahagi ng kaalaman, at tumutulong na malaman ang mga bagong kasanayan na kinakailangan. Ang "psychological surgery", nang ang therapist ay "umakyat, naitama ang kanyang sarili" - ay wala ngayon.

samakatuwid huwag mag-atubiling sabihin kaagad kung ano ang kailangan MO, ano nga ba ang iyong gawain para sa therapy. Kahit na nakikipag-usap lamang ito o nagreklamo sa isang tao (talagang makakatulong ito), kahit na ang pagnanais lamang na makakuha ng suporta (walang mas natural), kahit na hindi ka naniniwala sa psychotherapy at nais mo lamang subukan (na kung saan ay medyo normal), huwag ka rin lokohin. ang iyong sarili, hindi ang therapist, gumastos lamang sa kailangan mo (kahit na "napadala" ka sa therapy).

4. Ang Therapy ay kusang-loob

Kung hindi man, simpleng hindi ito gagana. Lahat para sa parehong dahilan: ang therapy ay isinasagawa lamang at eksklusibo sa enerhiya ng kliyente. Ang isang tao na nagdaraya sa kanyang sarili o sa iba na nais niyang baguhin ang isang bagay sa kanyang buhay sa pamamagitan ng pagsubok na magtrabaho sa therapy ay magsasayang lang ng oras at pera.

samakatuwid, kung ikaw ay malakas na "ipinadala", ngunit ayaw mo - huwag pumunta. Pagkatapos ng lahat, maaari mo lamang maramdaman na hindi ka magaling at ikaw lamang ang maaaring magpasya kung kailan eksaktong handa kang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo, ngunit natatakot ka sa therapy, o nararamdaman na hindi ka handa na magtrabaho ng maraming at sa mahabang panahon, o wala kang sapat na pondo, o hindi ka sigurado na kailangan mo ng therapy, dumating para sa isang konsulta at sabihin sa therapist kaya … Kaya posible at kahit kinakailangan! Matutulungan ka ng therapist na maunawaan ang sitwasyon at pagkatapos ay maaari kang magpasya sa karagdagang mga aksyon.

5. Walang mahika - agham lamang

Sa isang hindi pa nababanggit na tao mula sa labas, ang proseso ng psychotherapy ay maaaring parang isang uri ng mahika: binago ng isang tao ang buhay ng isa pa sa pamamagitan ng isang pakikipag-usap sa kanya. Ngunit sa katunayan, lahat ay napaka-prosaic, kahit na sa ilang mga lugar kamangha-manghang mga bagay na nangyayari. Ang Psychotherapy ay isang pamana ng higit sa 100 taon ng pang-agham na pag-iisip, kasanayan at pagsasaliksik. Ang mga propesyonal na psychotherapist ay may kaalaman sa mga batas ng pag-iisip, tulad din ng kaalaman ng mga doktor sa mga batas ng katawan ng tao.

samakatuwid, sa isang banda, huwag maghintay para sa tinaguriang "magic pill", iyon ay, para sa therapist na gumawa ng isang bagay na mahiwagang sa iyo, upang ang lahat ay agad na gagana para sa iyo - hindi ito nangyayari sa psychotherapy. Sa kabilang banda, huwag matakot at huwag mag-atubiling magtanong at maging interesado sa kung ano ang nangyayari sa opisina at kung bakit ka inaanyayahan ng therapist na gawin o sabihin. Anumang mungkahi o pagkilos na maaaring ipaliwanag ng isang propesyonal na therapist sa simpleng wika. Maging isang buong kalahok sa psychotherapy, kaya't magiging mas epektibo ang proseso.

6. Tama at mali - ay hindi umiiral

Marahil ay ilalantad ko ang isang kahila-hilakbot na lihim para sa isang tao, ngunit sa buhay at, syempre, sa psychotherapy, walang "tama" at "mali". Mayroon lamang "kapaki-pakinabang para sa akin sa sitwasyong ito" at "hindi kapaki-pakinabang para sa akin sa sitwasyong ito". Sa puntong ito, ang therapy ay hindi tungkol sa "kawastuhan", ngunit tungkol sa "kapaki-pakinabang", ibig sabihin ay hahantong sa nais na resulta at "hindi kapaki-pakinabang", ibig sabihin ay hindi makagawa ng nais na resulta. Ang isang psychotherapist ay hindi isang nalalaman-lahat-na nakakaalam ng lahat ng mga sagot sa iyong mga katanungan at hindi isang guro sa elementarya sa elementarya na alam kung paano ito gawin nang tama at kung paano hindi ito gawin nang tama. Ang psychotherapist ay sinanay lamang sa mga batas kung saan gumagana ang pag-iisip ng tao at maibabahagi lamang sa iyo ang kaalamang ito. Ngunit ikaw mismo ang dapat pumili kung paano mamuhay.

samakatuwid huwag mag-atubiling laging suriin ang iyong "mabuti" at ang iyong kahilingan sa panahon ng therapy. Ang pinakamabisang paraan ay kung ikaw lang ang iyong sarili. Tutulungan ka nitong mag-navigate sa proseso. Pagkatapos ng lahat, nasa sa iyo na mabuhay ang iyong bagong buhay pagkatapos ng pagtatapos ng therapy.