Pagsasagawa Ng Pag-iisip - Bahagi 2

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang ating buhay ang ating pansin. Kapag may kamalayan ka, wala sa mundo ang maaaring makapinsala sa iyo.

"Ang buong kasanayan sa pag-iisip ay bumababa sa walang pinapanigan na pagmamasid sa pisyolohikal na pagpapakita ng mga emosyon sa katawan ng tao."

Sa nakaraang artikulo Sinuri namin kung ano ang kamalayan sa konteksto ng modernong sikolohiya at nalaman kung bakit ang aplikasyon nito ay maaaring makabuluhang mapadali ang buhay ng isang tao. Nagbayad din kami ng pansin sa kung anong HINDI ang kamalayan at nakita na ang kasanayan ng pag-iisip ay nagbibigay sa isang tao ng kakayahang tumugon sa mga insidente sa paraang pipiliin ng tao. Napagtanto namin na ang mga emosyon ay nagdadala ng mga mensahe na mababasa nang hindi pinapayagan ang pagdaloy ng mga damdamin na sakupin tayo, at nakakuha kami ng kakayahang gumawa ng mga desisyon nang nakapag-iisa at mabisa.

Matapos mailathala ang teoretikal na bahagi, maraming mga mambabasa na pamilyar sa pamamaraan ng pag-iisip ay nakipag-ugnay sa akin, na nagbahagi ng kanilang sariling paningin ng pag-iisip sa kanilang buhay at sinabi na ang pag-iisip ay tumutulong sa kanila na makayanan ang marahas na damdamin, malaya at kumilos nang walang impluwensya ng stress.

Ngayon ay tatalakayin natin ang praktikal na aplikasyon ng diskarte sa pag-iisip sa buhay ng bawat isa sa atin. Mauunawaan natin kung paano at kung ano ang kailangang gawin upang gawing mas madali ang buhay, at ang mga desisyon na ginawa ay hindi naging sanhi upang magsisi tayo sa paglaon.

Ano ang mga pakinabang ng pag-iisip?

Ang pagsasanay ng pag-iisip ay tumutulong upang mas sapat na mapagtanto at tanggapin ang katotohanan. Marahil ay narinig mo na upang huminahon, kailangan mong ihinto at magbilang ng sampu? Ito ay isang pagkakaiba-iba ng kasanayan sa pag-iisip!

Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong panloob na paningin sa mga pang-physiological manifestation ng emosyon, matutuklasan mo ang kakayahang maiwasan ang matagal na pagkalumbay at mapagtagumpayan ang sakit na psychosomatiko. Madarama mong ang iyong isip ay mas kalmado at makakagawa ka ng mga pagpapasya nang wala ang labis na pagkabalisa na maaaring mayroon ka sa nakaraan.

Bilang karagdagan, habang nagkakaroon ka ng kalmadong pag-iisip, magagawa mong magsanay ng pagmamasid sa sarili habang nakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Bilang isang resulta, matututunan mong maging makiramay, maalagaan, mahusay na mapag-uusap na may lubos na binuo na intelektuwal na intelektuwal - isang pangunahing paunang kinakailangan para sa tagumpay sa panahon ng intelektwal.

Kaya, napagtanto na ang mga emosyong nararanasan natin ay walang kinalaman sa katotohanan ng sitwasyon at ang tugon sa katawan ng ating katawan sa iba't ibang mga uri ng stimuli,

susubukan naming ituon ang pansin sa pagtugon na ito ng pisyolohikal tuwing nakadarama kami ng isang partikular na damdamin

May magandang pagkakataon na kung ikaw ay isang nabubuhay na tao, sa ngayon ay nasa ilalim ka ng impluwensya ng emosyon. Maaari kang maging nasasabik tungkol sa wakas na makatuklas ng isang paraan upang harapin ang mga emosyon na negatibong nakakaapekto sa kurso ng iyong buhay. Nais mong itapon ang mga kadena ng isip at maramdaman kung ano ang ibig sabihin ng pakiramdam na masaya sa ilalim ng anumang mga pangyayari, nang hindi naka-attach sa mga tao, lugar, kaganapan at bagay. Posible rin ang kabaligtaran: sa palagay mo hinihikayat ka ng artikulong ito na makabisado sa isa pang laro ng pag-iisip at maging sanhi ng pag-aalinlangan at hindi pagtitiwala. At ito ay mahusay, dahil sa kasong ito, masyadong, maaari mong subukang ilapat ang diskarteng ito sa kasalukuyang sandali at makita kung ano ang mangyayari bilang isang resulta. Dahil ang lahat ng aming mga pakikipagsapalaran ay bumagsak sa isang bagay - ang paghahanap ng kapayapaan ng isip, kung minsan ay tinutukoy bilang kaligayahan, - ang kasiyahan ay maaaring masiyahan ang mga pakikipagsapalaran ng inspirasyon at mga nagdududa, sapagkat ang kakanyahan nito ay upang kalmahin ang iyong panloob na dayalogo at malasahan ang realidad na ito, nang hindi sinusubukan upang baguhin kung ano - alinman sa anumang direksyon.

Maaari mong simulan ang pagsasanay ngayon. Ang kakanyahan ng kasanayan ay upang tumutok sa iyong mga damdamin sa partikular na sandaling ito sa oras: kung nais mo, "dito at ngayon". Anumang mga saloobin na dumating sa amin ay walang kinalaman sa "dito at ngayon". Karamihan sa aming mga saloobin ay alinman sa paggiling nakaraang mga kaganapan, o sinusubukang rationalize ang kasalukuyang sandali, na kung saan ay kapanapanabik sa kanilang sarili, o pag-iisip tungkol sa hinaharap na mga potensyal na sitwasyon batay sa pagbuo ng isang sanhi ng relasyon. Sa panahon ng pagsasanay ng pag-iisip, susubukan naming iguhit ang aming pansin sa kung ano ang tungkol sa aming panloob na dayalogo, at ituon ang pansin sa mga pagpapakita ng ilang mga emosyon sa aming katawan.

Pumunta sa isang komportableng posisyon: ang posisyon ng lotus ay opsyonal. Pakiramdam kung paano at sa anong mga lugar ang iyong katawan ay nakikipag-ugnay sa sahig, mga damit. Sa mata ng iyong isip, simulang i-scan ang iyong katawan, simula sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay umakyat sa ibabang binti ng bawat binti. Ilipat ang iyong pansin sa iyong balakang, pigi, tiyan at likod. Kung ang mga saloobin ay dumating sa iyo, walang dapat magalala. Huwag pagalitan ang iyong sarili para dito: ang pag-iisip ay isang natural na proseso para sa isang tao. Hindi naman ito kriminal! Gayunpaman, habang pagsasanay Sa anumang kaso, maaari kang laging bumalik sa pag-iisip tungkol sa mga plano at kaganapan pagkalipas ng ilang minuto.

Bigyang-pansin ang mga kamay: balikat, braso, siko, kamay, palad, daliri. Ituon ang pansin sa mga sensasyon sa paligid ng iyong mukha. Isaalang-alang kung ikaw ay panahunan. Hayaan ang anumang pagtatasa na nangyayari sa mga segundo na ito ay nakatuon lamang sa mga sensasyon ng iyong katawan. Pakiramdam ang iyong dila, ngipin, cheekbones. Ano ang lasa mo sa iyong bibig?

Pakiramdam ang presyon sa iyong mga socket ng mata. Dalhin ang iyong pansin sa leeg. Humigop ka. Anong pakiramdam mo?

Matapos mong mag-scan ng kaisipan ng iyong katawan, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo. Ang pangunahing pagkakamali sa yugtong ito ay na sa sandaling ito maaari naming subukang magpataw ng nais na damdamin sa ating sarili: sa parehong paraan sa pagpili ng mga kanais-nais na sagot sa intelektuwal na mga pagsubok sa uri ng pagkatao. Ang pag-iisip ay walang kinalaman sa pagpapalit ng ilang mga sensasyon para sa iba. Subukang pakiramdam ang iyong kalooban sa sandaling ito ay, nang hindi sinusubukan na ayusin ang anumang. Kung sa tingin mo ay hindi maayos, maging tiyak. May nasaktan ka ba? Bigyang pansin ang bahaging ito o organ ng katawan. Uulitin ko: huwag magpataw ng anumang bagay sa iyong sarili.

Kilalanin ang damdaming tunay na nararanasan mo sa ngayon. Tukuyin kung saan nakatira ang pakiramdam ng damdaming ito sa iyong katawan. Ituon ang pansin sa lugar na ito ng katawan nang hindi sinusubukan na baguhin ang anumang. Pagmasdan kung paano nagpapakita ang damdamin sa iyong katawan. Sa buong buhay natin, nakakaranas tayo ng maraming emosyon. Lahat sila ay lumulubog sa aming katawan, tulad ng isang sisidlan. Ngayon ay umakyat ka sa isang mas mataas na antas at binibigyang pansin ang pagpapakita ng mga emosyon nang may malay. Payagan ang pagpapakitang ito na isuko sa iba pang mga cell ng iyong katawan, kung ito ang kaso. Anong pakiramdam? Anong itsura?

Pagkatapos ng isang minutong pagmamasid, bumalik sa iyong pang-araw-araw na takdang-aralin. Ulitin ang pag-scan sa pag-iisip sa tuwing magsisimula ka nang magulo ang mga emosyon. Pagmasdan kung paano ang iba't ibang mga uri ng emosyon ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa iyong katawan sa iba't ibang paraan.

Upang masanay nang mas epektibo ang pag-iisip, kapaki-pakinabang upang mapalawak ang bokabularyo ng mga emosyon. Ang mga emosyon ay maraming katangian, at isang malalim na pag-unawa sa kanilang mga shade ay may positibong epekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay ng pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong kilalanin ang iba't ibang mga uri ng emosyon at makikita kung paano ang bawat isa sa kanila ay "nagpapalitaw" ng isang pattern ng pag-uugali na likas sa isang tao sa isang katulad na sitwasyon, pinipilit kaming kumilos nang awtomatiko at hahantong kami sa ilang mga resulta. Ang mismong pag-unawa sa mekanismong ito ay ang susi sa pagkamit ng mga produktibong mga kinalabasan at tumutulong na kumilos nang epektibo.

Ang pagpapalawak ng emosyonal na bokabularyo ay maaaring makatulong sa therapist sa pagtuturo sa kliyente na magsanay ng pagkaalala. Sa darating na mga artikulo, titingnan namin kung paano ilapat ang pag-iisip sa psychotherapy. Dadalhin namin ang papel na ginagampanan ng psychotherapist sa mga sesyon at mauunawaan kung paano sanayin ang kliyente: para dito, sa ngayon, magsasanay kami na magkaroon ng kamalayan sa ating sarili.