2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang Gaslighting ay isang uri ng karahasang sikolohikal na nagdududa sa iyong sarili, sa iyong halaga sa sarili at pagiging sapat. Ginagamit ito ng mga tao upang mangibabaw ang mga relasyon, upang maitaguyod ang kapangyarihan at kontrol. Unti-unting binabaluktot ng manipulator ang larawan ng katotohanan at pinagdududahan mo ang iyong sarili. Ang papel na ginagampanan ng isang manipulator ay maaaring isang minamahal, kaibigan o kasintahan, magulang, kasamahan, boss.
Kahit na hindi ka pamilyar sa term na "gaslighting", marahil ay naranasan mo rin ito. Halimbawa, naalala nila ang isang gawa o salitang binigkas noong araw sa isang pamilyar na tao. At matigas ang ulo niya itong tinanggihan:
- Hindi ko masabi iyon, ano ang binubuo mo ?!
- Mali ang pag-aakalang mo.
“Masyado kang sensitibo. O kahina-hinala, isapuso mo ang lahat.
- Masalimuot mo ang lahat, panatilihing simple!
- Bakit ka marahas na reaksyon, huminahon, ayos lang bang umiyak sa gayong kalokohan!
“Joke lang yun, maloko mo.
- Pinupuna ng iyong ina o kaibigan ang iyong mga damit, pigura, plano at mithiin, at hindi mo man lang tinutulan at itanong ang tanong na "baka tama siya?"
- Ang iyong asawa ay nakikipaglandian sa iba pang mga kababaihan sa harap mo at tumutugon sa iyong mga sinabi at hindi nasisiyahan sa panlilibak "tila sa iyo na ito ay ang lahat dahil sa iyong pag-aalinlangan sa sarili, sapat na upang makontrol ako!"
Ang manipulator ay napaka-aktibo at kapani-paniwala na nagsisimula na itong tila sa iyo: "Marahil ay talagang parang ito sa akin?". At mas madalas kang mahimok ng iyong sariling pagiging sapat, mas nasisira ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili.
Ang salitang "gaslighting" ay nagmula bilang pamagat ng dula na "Gaslight" noong 1938, kung saan ang asawa ng isang batang babae ay nag-ayos muli ng maliliit na bagay at itinago ang mga bagay upang ang asawa niya ay magkaroon ng impresyon na nawawalan siya ng isip. At ang konsepto mismo ay ipinakilala sa pang-araw-araw na buhay sa Estados Unidos noong 1960.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nagsasagawa ng gayong mga manipulasyong walang kamalayan. Makakalimutan talaga ng isang tao ang kanyang mga salita o gawa, lalo na kung siya ay nagkamali. At mahalaga na laging tama siya. O hindi matitiis para sa isang tao na aminin ang kanyang pagkakamali, pagkakasala, responsibilidad, at agad siyang gumawa ng isa pang nagkasala. Sinusubukan ng manipulator na lituhin ka, binabaluktot ang impormasyon upang masimulan mong pagdudahan ang pagiging sapat ng iyong sariling pang-unawa at iyong mga alaala. Pinapahamak niya ang iyong damdamin, panunuya, binabaluktot ang sitwasyon.
- PAANO MAKILALA ANG IYONG HANDLING?
Hindi ito madaling gawin, dahil sa isang nakakalason na relasyon mahirap suriin ang kapareha nang kritikal at layunin. Lalo na kung palagi kang nasanay na sisihin ang iyong sarili para sa lahat, madalas kang makaramdam ng kahihiyan at takot, ang iyong kapareha ay tila perpekto sa iyo, at ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nawasak. Ngunit sa paunang yugto posible na ito.
Iminumungkahi ko ang paggamit ng isang espesyal na checklist mula sa librong Nakatagong Manipulasyon upang Makontrol ang Iyong Buhay. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), na isinulat ni Robin Stern, psychotherapist, Ph. D., associate director ng Yale Center for Emotional Intelligence).
20 Mga TANDA NA MAY GASLIGHTING KA SA IYONG RELASYON:
1. Patuloy mong pagdudahan ang iyong sariling mga salita, kilos at motibo.
2. Maraming beses araw-araw na tatanungin mo ang iyong sarili, "Masyado ba akong sensitibo / naiinis?"
3. Madalas kang makaramdam ng pagkalito, baka pakiramdam mo ay baliw ka.
4. Humihingi ka ng paumanhin sa iyong kasosyo sa lahat ng oras.
5. Madalas mong iniisip na ikaw ay "hindi sapat na mabuti" para sa iyong kapareha.
6. Hindi mo maintindihan kung bakit sa tingin mo hindi ka nasisiyahan kung ang lahat ay tila normal sa iyong buhay.
7. Kapag bumili ka ng mga damit o iba pang mga personal na item para sa iyong sarili, hindi mo na iniisip ang iyong panlasa o pangangailangan, ngunit tungkol sa iyong kasosyo - kung aaprubahan niya ang naturang pagbili, at kung ano ang iniisip niya tungkol dito.
walongMadalas kang magkaroon ng mga dahilan para sa pag-uugali ng iyong kapareha sa harap ng iyong pamilya o mga kasintahan.
9. Sinimulan mong itago ang impormasyon tungkol sa iyong relasyon mula sa mga kaibigan at pamilya, lamang upang hindi mo na ipaliwanag ang anuman o magkaroon ng mga dahilan.
10. Nararamdaman mo na may isang napaka mali na nangyayari sa iyong relasyon, ngunit mahirap para sa iyo na mabuo kung ano ang eksaktong, kahit para sa iyong sarili.
11. Nagsimula kang magsinungaling sa iyong kapareha upang maiwasan lamang ang hindi kasiya-siya at mapanirang pangungusap o ang kanyang mga pagtatangka na iwaksi ang katotohanan.
12. Nahihirapan kang gumawa ng kahit na pinakasimpleng desisyon.
13. Karaniwan kang nag-iisip ng dalawang beses bago kausapin ang iyong kapareha tungkol sa ilang paksa, kahit na ang pinaka-inosente.
14. Bago umuwi ang iyong kapareha, gumawa ka ng isang mental list ng kung ano ang maaaring nagawa mong mali ngayon.
15. Nararamdaman mo na bago ka ganap na naiiba - mas tiwala, nakakarelaks, masayahin.
16. Nag-iiwan ka ng mga mensahe sa iyong asawa sa pamamagitan ng kanyang tauhan dahil natatakot kang sabihin sa kanya ang isang bagay na ikagagalit niya.
17. Nararamdaman mong wala kang magagawa nang tama.
18. Ang iyong mga anak ay nagsimulang subukang protektahan ka sa harap ng iyong kapareha.
19. Nagsimula kang magalit nang labis at maghinala ng mga intriga ng mga tao kung kanino ka nagkaroon ng isang mahusay na relasyon.
20. Nararamdaman mong wala kang pag-asa at walang kasiyahan.
Kung makilala mo ang iyong sarili sa mga halimbawang ito, dapat kang magbayad ng labis na pansin sa mga sitwasyong ito.
Ito ay lubos na mahirap upang labanan ang gaslighting mag-isa. Sa tuwing susubukan ng biktima na sisihin ang manipulator, paulit-ulit niyang binabaliktad ang mga arrow at binabaligtad ang sitwasyon, patayan ng kanyang kumpiyansa at pag-disarmahan sa biktima ng pangungutya at pagpapamura. Kung walang mga saksi, kung gayon halos imposibleng patunayan sa manipulator na tama ka! Sa kanyang psychic reality, siya lang ang maaaring maging tama. Ang tanging paraan lamang ay upang ihinto ang pakikipag-ugnay sa gayong tao. Kunin ang suporta ng isang malapit na kaibigan, kamag-anak, o psychologist.
Kahit sino ay maaaring maging biktima ng gaslighting. Ngunit ang pinakamahirap na bagay upang makawala sa mga nakakalason na relasyon ay ang mga tao na napailalim sa sikolohikal o pisikal na pang-aabuso sa mahabang panahon sa kanilang pagkabata at sa buong buhay nila.
Upang maiwasan na maging biktima ng gaslighting, kailangan mong paunlarin ang iyong memorya, kamalayan at pang-emosyonal na katalinuhan, makipag-ugnay sa iyong sarili at magtiwala sa iyong damdamin, matutong sabihin na "hindi", iwanan ang mga relasyon kung saan masama ang pakiramdam mo at pumili ng magalang at maalagaing pag-uugali patungo sa iyong sarili
Matapos makawala sa mga nakakalason na relasyon sa iyong mga magulang o mahal sa buhay, maaaring kailanganin mo ang isang kurso ng psychotherapy upang maibalik ang iyong pang-unawa, magtiwala sa iyong sarili at sa mundo, nawasak ang kumpiyansa sa sarili, mapupuksa ang nakakalason na kahihiyan, takot sa mga relasyon. Magtatagal ng oras upang mabawi ang lakas at suporta. Nagtatrabaho ako sa mga nasabing kahilingan sa online at sa harapan na therapy.
ELENA ERMOLENKO - psychologist, psychoanalyst.
Inirerekumendang:
Mga Biktima Ng Pang-aabuso Sa Emosyonal (Bahagi 2). Mga Pagkakaiba-iba Ng Manipulasyon
Lahat ng tao nagsisinungaling. Ngunit lahat ng mga tao ay nagmamanipula sa bawat isa sa mas malaki o mas maliit na lawak upang makamit ang kanilang mga personal na layunin. Ang mga layunin ay maaaring magkakaiba, ngunit ang kahulugan ay pareho - upang pilitin ang iba pa na gawin kung ano ang kailangan ng manipulator upang makapinsala sa mga personal na interes.
Mag-ingat, Psychopath! O Paano Protektahan Ang Iyong Sarili At Hindi Maging Biktima
Hindi magtatagal ang sakit kung hindi natin siya tutulungan … Brian Andreas Ang psychopath ay isang sopistikadong manipulator na sinasadya (o walang kamalayan) na saktan ang iba nang walang pagdurusa sa pamamagitan ng mga panlalait ng budhi o pakiramdam ng responsibilidad.
Paano Makawala Sa Papel Na Ginagampanan Ng Biktima At Maging Isang Tiwala Na Tao?
Kung madalas mong harapin ang mga pag-atake mula sa iba, pagpapahina ng halaga, karapat-dapat na pag-apruba, kung sa tingin mo ay hindi pinapansin ang iyong mga pangangailangan sa bahagi ng iba, pagmamanipula, kung ikaw mismo ay nasaktan at iniisip na ang mundo ay hindi patas, kung wala kang sapat na pagpapasiya sa pang-araw-araw na gawain, ikaw ay pinagmumultuhan ng patuloy na pag-aalinlangan, pagkabalisa, mahirap ipagtanggol ang mga personal na hangganan, kung gayon kailangan
Paano Maiiwasang Maging Biktima Ng Bluebeard?
Maraming tao ang nag-iisip na ang "masamang batang babae" ay mas malamang na maging biktima ng pang-aabusong sekswal. Siyempre, ang pagbibihis sa isang seksing kasuotan at paglalakad sa isang hindi ilaw na parke sa gabi ay tulad ng paglalakad sa isang lugar ng konstruksyon nang walang helmet.
PAANO TITIGIL NA MAGING BIKTIMA?
At kapag nahaharap siya sa gayong sakit, mayroon siyang mahinang kahalili - alinman upang maranasan ito, o upang makagawa ng isang bagay tungkol dito. Minsan ito ay hindi matatagalan na ang isang tao ay tumitigil sa pakiramdam nito, ngunit sa parehong oras, awtomatikong tumitigil sa pakiramdam ng lahat ng iba pang mga damdamin - pagmamahal, kagalakan, pagmamahal.
