2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Marahil ay narinig mo ang mga pag-trigger minsan. Ito ang mga senyas na nagpaparamdam sa atin at kahit na humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos. Ang mga nag-trigger ay maaaring, halimbawa, mga salita, tunog o tao. Mayroon ding mga kabaligtaran na pag-trigger, glimmer, na kalmado at ibalik ang isang pakiramdam ng seguridad.
Mga nag-trigger at glimmer - nakakainis at nakapapawing pagod
Minsan kinakabahan tayo o nababagabag tungkol sa maliliit na bagay. Tila tulad ng isang pabaya na itinapon na parirala, isang hindi gaanong kilos, isang banayad na amoy - at bigla kaming natakpan ng isang alon ng mga alaala. Isang lalaking kamukha ng isang dating lalaki, isang babaeng may boses na tulad ng isang pilyong guro, isang bench sa boulevard kung saan naghintay ka ng walang kabuluhan sa buong gabi, isang Rachmaninov na konsiyerto, kung saan ka napakasarap na humikbi - anumang detalye ay sapat na upang asar ka, ligaligin ka, pukawin ang reaksyon. Kasabay nito, ang mga mahahabang pagguho ng galos sa puso ay nagsisimulang sumakit sa pinapanibagong sigla, na para bang walang lahat sa mga nakaraang taon. Pamilyar sa tunog? Ganito lumilitaw ang mga nag-trigger - mga bagay, tao, lugar, amoy, panlasa, mga imahe at mga nauugnay na pagsasama na nagbubuhay ng dating trauma sa sikolohikal.
Ang isang gatilyo (mula sa Ingles na "gatilyo") ay isang kaganapan na nagsasanhi sa isang tao na biglang maranasan muli ang sikolohikal na trauma at matinding negatibong damdamin.
Hindi namin laging nahuhuli kung saan ipinanganak ang mga negatibong damdamin. Ngunit ang kanilang mga kahihinatnan ay nakakapinsala sa aming kalagayan, pagganap at kalusugan sa pag-iisip. Ang nag-trigger ay nagpapalitaw ng isang serye ng mga asosasyon na humahantong sa retraumatization - muling nakakaranas ng mga damdamin o negatibong kaganapan na naiwan sa nakaraan.
Ngunit ang magandang balita ay ang eksaktong parehong mekanismo na umiiral para sa mga mahilig na alaala. Ang maiinit na ilaw ng mga parol, na nagbibigay ng isang katahimikan at kaligtasan, ang mga ilaw ng mga korona ng Bagong Taon, na lumilikha ng isang maligaya na kalagayan, ang amoy ng apple pie mula pagkabata, ang tulay sa ilog, kung saan mayroong unang halik sa buhay - lahat ng ito ay pumupukaw ng mga masakit na alaala at nagbibigay ng isang mapagkukunan upang magpatuloy. …
Sa sikolohiya, ang lahat ng pumupukaw ng mga positibong samahan ay tinatawag na glimmers (mula sa English na "ray", "glimpse"). Iyon ay, ang mga glimmer ay makakatulong upang makayanan ang negatibiti: sa lupa at pakiramdam na ligtas kapag ang puso ay lumalabas sa dibdib. Tumutulong ang mga glimmer na ihinto ang pag-atake ng gulat, paginhawa ang panginginig sa tuhod at palitan ang stress ng pakiramdam ng ginhawa.
Sa sikolohiya ng Russia, ang konsepto ng glimmers ay hindi gaanong kalat. Madalas naming ginagamit ang salitang "anchor", na nagmula sa NLP, na maaaring magamit upang tukuyin ang parehong mga pag-trigger at glimmer, at ang teorya ng pag-angkla. Sa aming kaso, ang kakayahang mahuli sa isang mahusay na memorya, pukawin ang positibong damdamin at pigilan ang kasalukuyang dalhin kami sa bukas na dagat.
Paano makahanap at gumamit ng mga glimmer nang epektibo
Upang maibagsak ang iyong sarili sa mga oras ng gulat at matinding stress, sapat na upang ituon ang iyong limang pandama:
1. Pakiramdam
Subukang hawakan ang isang bagay na malamig o mainit-init, magaspang o makinis, pakiramdam ang kaibahan sa pagitan ng karpet na tumpok at ng plastik na ibabaw ng TV, o yakapin ang iyong alaga. Ang anumang ugnayan ay ibabalik tayo sa estado ng "dito at ngayon".
2. Paningin
Maghanap ng isang bagay na berde (asul, pula) sa silid sa pamamagitan ng pagtingin mula sa isang bagay patungo sa bagay at pagpansin sa scheme ng kulay. Sa parehong oras, maaari kang magpasya na ang mga kurtina na ito ay ganap na hindi umaangkop sa bedspread, at baguhin ang wallpaper sa kwarto.
3. Pagdinig
I-on ang musika - ang isang tao ay nangangailangan ng isang malambot na pagpapahinga sa pag-iisip na may tunog ng pag-surf sa dagat o pag-chirping ng mga ibon, habang para sa isang tao ang pag-iingay ng mabibigat na metal sa kanyang kabuuan ay perpekto. Minsan nakakatulong itong sumigaw nang maayos - at walang dapat magalala. Kung hindi mo kayang lumabas sa kakahuyan, subukang sumigaw sa isang garapon o kumaway sa isang unan. Ang pangunahing bagay ay tunog at isang pagsabog ng enerhiya.
4. Tikman
Uminom ng tubig na may lemon, kumuha ng isang tinapay ng itim na tinapay o isang sibuyas ng bawang sa iyong bibig, pakiramdam ng asin o paminta sa iyong dila - huwag kumain, ngunit pakiramdam ang pagkakaiba ng lasa.
5. Amoy
Banayad na mabangong kandila o kuskusin ang isang patak ng iyong paboritong pabango sa iyong pulso. I-toast ang tinapay para sa isang maaliwalas na amoy, o buksan ang isang bintana at ipasok ang sariwa, mayelo na hangin.
Paano pa upang matulungan ang iyong sarili sa lupa
Ang bawat isa ay may isang buong arsenal ng mga positibong alaala sa kanilang memorya. Isipin ang ngiti o boses ng isang mahal sa buhay, ang init ng iyong mga kamay, isang nakakatawang sitwasyon, o isang matagumpay na bakasyon. Ang mas mahusay na alam mo ang iyong sarili, mas maraming mga lihim na katulong mayroon ka na darating sa madaling gamiting oras ng paghihirap. Maaari kang gumawa ng isang tunay na listahan o mental index at matutong pukawin ito o ang memorya na may pagsisikap ng kalooban.
Ang mga gadget at pandaigdigang digitalisasyon ay idinisenyo upang gawing mas mahusay at mas madali ang ating buhay, ngunit kung minsan nakakagulat at nagkagulo sa mga social network na gumawa ng masamang trabaho. Subukang itabi ang iyong telepono nang mas madalas, tumugon sa mga mensahe nang madalas hangga't kinakailangan, ngunit huwag magmadali sa bawat papasok na email araw o gabi, subukang huwag gumamit ng mga gadget bago matulog, at huwag iwanan ang isang kumikislap na aparato sa iyong unan. Ang digital detox ay hindi kailanman sinaktan ang sinuman.
Piliin kung ano ang kinakain mo, kanino kausap mo, at kung ano ang nabasa mo. Ang kasaganaan at madaling pag-access ng impormasyon ay hindi ginagarantiyahan ang kalidad at pagiging kapaki-pakinabang nito. Alamin upang maiwasan ang mga nakakalason na tao, nakakainis na mga teksto, at hysterical na mga blogger.
Humanap ng isang estado kung saan komportable ka at matutong bumalik sa kaligtasan sa pag-iisip nasaan ka man. Ang yoga, pagmumuni-muni, mga kasanayan sa pag-iisip - lahat ng ito ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang mapagkukunan at isang kabuuan.
Kung sa mga oras ng stress ikaw ay nag-iisa at nasa isang lugar kung saan wala sa mga gawi sa itaas ang posible, yakapin lamang ang iyong sarili ng mahigpit. Huwag maliitin ang lakas ng pag-init at pagyakap ng tao, kahit na nagmula sa iyo ang mapagkukunang pang-emosyonal na ito.
Inirerekumendang:
Porno O Mga Relasyon? Bakit Pinagkaitan Ng Mga Tao Ang Kanilang Sarili Ng Kasiyahan Ng Mga Relasyon? Mga Problema Sa Relasyon
"Siyempre, porn! Ang porn ay walang problema at kaagad na magagamit,”sabi mo. Ngunit alam mo ba kung ano ang eksaktong nais ng iyong pag-iisip? Kung ang iyong kaluluwa ay hindi nasira ng pinakamalalim na trauma ng pagkakabit, nais nito ang pag-ibig, malalim na pang-unawang emosyonal, pag-ibig at pagpapalitan ng malalim na enerhiya, kabilang ang pakikipag-ugnay sa sekswal.
Bakit Ang Mga Kalalakihan Ay Hindi Na Mga Lalaki At Ang Mga Kababaihan Ay Mga Kababaihan. Psychoanalytic View
Sa modernong mundo, nakakakita kami ng mga pagbabago sa parehong pag-andar ng lalaki at babae. Ang mga kalalakihan ay naging mas pambabae, mas bata at walang pasok. Huminto sila sa responsibilidad para sa kanilang sarili at kanilang pamilya.
Bakit Mahilig Ang Mga Lalaki Sa Mga Patutot? 5 Mga Kadahilanan Kung Bakit Ang Mga Kalalakihan Ay Bumaling Sa Mga Patutot
Upang magsimula, ibibigay ko ang mga saloobin ng mga kalalakihan mismo tungkol sa kanilang pag-uugali: "Hindi ito konektado sa proseso ng sex mismo, ngunit may pagkakataong mapag-isa sa piling ng isang babae. Kung hindi ka pumunta kahit saan, huwag makipag-usap sa sinuman, kung gayon ang pagkuha ng gusto mo ay maging may problema.
Mga Layunin Ng Pamilya At Tagumpay. Ang Mga Layunin Ng Mga Modernong Kalalakihan. Limang Uri Ng Mga Problema Sa Pamilya Dahil Sa Pagkakaiba-iba Ng Pag-unawa Sa Konsepto Ng "tagumpay" At Mga Layunin Sa Buhay
Mga layunin ng pamilya. Nang magsimula akong magsanay ng sikolohiya ng pamilya dalawampung taon na ang nakalilipas, ganito talaga. Halos isang-katlo ng mga salungatan sa pag-ibig at mag-asawa ang lumitaw nang eksakto para sa mga kadahilanang ito:
Nakikita Ang Tama Sa Pamamagitan Ng Mga Tao - Mga Kalamangan At Kahinaan. Nag-iisip Nang Malakas
"Nakikita mo mismo sa pamamagitan ng mga tao" - sabihin sa mga nakakaalam kung ano ang ginagawa ko. "Hindi ganoon," sabi ko pabalik. "Nahihirapan ka ba sa mga personal na relasyon upang makita kapag may nagsisinungaling sa iyo?
