2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pagpapahinga ay ang pagpapalabas ng pag-igting sa katawan o pagpapahinga ng kalamnan. Ginagamit ang pagpapahinga sa iba't ibang yugto ng psychotherapy. Halimbawa, sa Trauma-Focused Cognitive-Behavioural Therapy, na ginagamit upang gamutin ang PTSD, ang pagsasanay sa pagpapahinga ay nagaganap bilang isang pangalawang hakbang pagkatapos ng psychoeducational module.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang makapagpahinga. Nais kong magbigay ng mga pagpipilian para sa pagpapahinga ng psychophysiological. Maraming mga paraan upang makamit ang isang estado ng pagpapahinga ay may kasamang katotohanan na una ang mga kalamnan ng katawan ay sadyang naka-tense, at pagkatapos ay nagpapahinga sila. Ang paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga ay isinasagawa nang maraming beses, sa ganitong paraan ay napansin ng kliyente na ang ilang mga grupo ng kalamnan sa kanya ay panahunan sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, biglang natagpuan ng isang kliyente na ang kanyang likod at leeg ay laging panahunan, bilang isang resulta kung saan ang sakit ay maaaring maganap sa mga bahaging ito ng katawan.
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson (Jacobson) Ito ay isa sa mga kilalang pamamaraan. Nakahiga ito sa katotohanang sa isang kalmado na kapaligiran, natututo ang isang tao na maikli ang pilit at pagkatapos ay mamahinga ang mga pangunahing pangkat ng kalamnan. Exercise "Fight".
Hiningi ang kliyente na isipin na ang nang-aabuso ay nakatayo sa harap niya, kung kanino siya makikipaglaban ngayon. Kinakailangan na mahigpit na maikop ang iyong mga kamay sa mga kamao, salain ang iyong mga braso, balikat, isama ang iyong mga talim ng balikat, isipin na ang iyong mga binti ay naka-ugat sa sahig (ang iyong mga binti ay dapat na pilitin), pinipigilan ang iyong mga ngipin. Iyon ay, ang tao, tulad nito, ay kumukuha ng isang pose para sa isang labanan at pinapagod ang katawan hangga't maaari. Kailangan mong bilangin hanggang lima at magpahinga (binago ang iyong isip upang lumaban). Ang paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga ay dapat na ulitin nang dalawang beses pa. Ang pamamaraang ito ay mas mabilis kaysa sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan, mas mapanlikha at masaya, at tinatangkilik ng parehong mga bata at matatanda.
Hiningi ang kliyente na isipin na ang nang-aabuso ay nakatayo sa harap niya, kung kanino siya makikipaglaban ngayon. Kinakailangan na mahigpit na maikop ang iyong mga kamay sa mga kamao, salain ang iyong mga braso, balikat, isama ang iyong mga talim ng balikat, isipin na ang iyong mga binti ay naka-ugat sa sahig (ang iyong mga binti ay dapat na pilitin), pinipigilan ang iyong mga ngipin. Iyon ay, ang tao, tulad nito, ay kumukuha ng isang pose para sa isang labanan at pinapagod ang katawan hangga't maaari. Kailangan mong bilangin hanggang lima at magpahinga (binago ang iyong isip upang lumaban). Ang paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga ay dapat na ulitin nang dalawang beses pa. Ang pamamaraang ito ay mas mabilis kaysa sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan, mas mapanlikha at masaya, at tinatangkilik ng parehong mga bata at matatanda.
3. Mag-ehersisyo "Mabait, kasamaan, masayahin, malungkot." Hiniling sa kliyente na ipakita ang iba't ibang emosyon sa mukha, na pinangalanan ng therapist. Perpektong tumutulong upang mapawi ang kalamnan clamp sa mukha. 4. Mag-ehersisyo ang "Lovely chalk". Kailangan niya ng kapareha. Ang isang tao ay nagsusulat ng mga titik sa isa pa sa likuran o gumuhit ng mga hugis. Hulaan sila ng pangalawang tao.
Ang susunod na pangkat ng mga pamamaraan ay batay sa visualization, iyon ay, mental na pagtatanghal ng mga larawan at pagpapahinga.
Nagbabasa ang therapist ng mga espesyal na nakakarelaks na teksto sa kliyente sa anyo ng isang maikling kwento. Sa parehong oras, ang kliyente ay nakaupo o namamalagi sa isang komportableng posisyon, nakikinig sa kwento ng therapist at ipinakita ang mga larawang pinag-uusapan. Ang ehersisyo na ito ay madalas na ginaganap sa musika.
Mag-ehersisyo ang "Fond memory". Ito ay tungkol sa pagkamit ng pagpapahinga sa pamamagitan ng visual visualization
Ang pagpapakita bilang isang paraan ng pagpapahinga
Kailangan mong isara ang iyong mga mata at isipin ang ilang uri ng kaaya-ayang sitwasyon. Halimbawa, isipin kung paano ka nakahiga sa dalampasigan, isang kaaya-ayang simoy ng hangin sa iyong katawan, ang dagat ay nakalulugod na kumalabog, ang mga ibon ay umaawit … 2. Pagsasanay sa Autogenic. Ito ay isang pag-uulit ng nakakarelaks na mga parirala. Halimbawa: "Ang kanang kamay ay nakakarelaks. Ramdam ko ang init niya. Ang bawat daliri sa kanang kamay ay puno ng isang kaaya-ayang timbang. Naging mabibigat ang brush. Ang aking kanang kamay ay ganap na nakakarelaks. "Kaya, lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay nagtrabaho.
Gayundin, ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay isang uri ng pagpapahinga.
- Huminga ng 10 mabagal, malalim na paghinga
- Habang humihinga, isipin na umaakyat ka ng isang bahaghari, at sa iyong pagbuga ng hininga, ikaw ay dumudulas sa isang bahaghari.
Huminga ng 10 mabagal na malalim na paghinga at huminga nang palabas. Habang lumanghap, isipin na umaakyat ka ng isang bahaghari, at habang humihinga ka ng hangin, ikaw ay dumudulas sa isang bahaghari.
Nagbigay ako ng isang listahan ng mga diskarte sa pagpapahinga na madaling mailagay sa pagsasanay, madaling malaman, at mabilis na makumpleto. Ang listahan ay walang hanggan.
Anong mga diskarte sa pagpapahinga ang ginagamit mo sa panahon ng therapy? Isulat sa mga komento.
Inirerekumendang:
Pag-ibig At Pakikipagtalik Sa Isang Narsis Na Babae. Mga Tagubilin Para Sa Kalalakihan - Mahilig Sa Mga Regulasyon At Mga Pamamaraan Ng Protokol
Ang babaeng ito ay masyadong matigas para sa isang ordinaryong mortal na tao. Nang walang pera, katayuan at ambisyon, huwag mo ring subukan. Pinahahalagahan niya ang kanyang sarili at malupit na binabawas ang sarili. Gagawa siya ng parehong pamamaraan tungkol sa protocol na nauugnay sa iyo maaga o huli.
Mapamaraan Na Pamamaraan Na "Family Sociogram" Bilang Isang Pamamaraan Ng Pag-aaral Ng Sphere Ng Ama (bahagi Dalawa)
Bilang karagdagan sa pormal na pamantayan para sa interpretasyon ng mga sociograms, inirerekumenda na gamitin at makabuluhang pamantayan , na binuo ng mga sikologo ng Ukraine na sina Miroslava Gasiuk at Galina Shevchuk. Nais kong tandaan na upang ganap na mabigyang kahulugan ang mga resulta ng pamamaraang "
6 Na Mga Diskarte Sa Pagpapahinga Para Sa Pagpapahinga Para Sa Lahat Ng Mga Okasyon
Sa isang paraan o sa iba pa, ang bawat tao ay nahaharap sa emosyonal na labis na karga, stress. Sa parehong oras, maraming mga tao ay hindi maaaring magyabang ng isang sapat na matatag na pag-iisip at isang sapat na bilang ng mga kasanayan sa pamamahala ng emosyonal.
Mga Tantrum Ng Mga Bata. Mga Sanhi At Pamamaraan Ng Pakikibaka
HYSTERIC NG BATA: Mga sanhi at pamamaraan ng pakikibaka Kung mayroon kang isang anak, marahil ay nakaranas ka ng biglaang at biglaang mga pagbabago sa kalagayan ng iyong anak, na kung saan ay maaaring humantong sa hindi mapigil na hysteria.
Mga Nahuhumaling: Mga Sanhi At Paraan Para Sa Pagtugon Sa Mga Pamamaraan Ng Cognitive Behavioural Therapy
Ano ang Obsessive Compulsive Disorder? Ang mga pangunahing sintomas ayon sa pamantayan ng diagnostic ng DSM-IV para sa karamdaman na ito ay: A. Ang pagkakaroon ng mga nahuhumaling na saloobin o obsessive na aksyon (o pareho) sa loob ng maraming araw.
