Paano Makitungo Sa Iyong Panloob Na Kritiko?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 16:10

- Ikaw ay isang talunan.

- Mismo ang sisihin sa lahat.

- Hindi ka magtatagumpay.

- Hindi ka magtatagumpay …

Narinig mo ba ang mga katulad na parirala sa iyong ulo? Tanggapin natin ang Kanyang Kamahalan, ang Panloob na Kritiko, kung gayon. Kinokondena niya, sinisisi, pinapagalitan palagi at patuloy na pinipilit na hindi kami sapat. Ang panloob na kritiko ay nasa isang mapanghusga at mapang-akusang posisyon, sa gayon nakabitin sa amin ang kanilang mga label. At ang kanyang mga salita ay hindi napapansin - lahat ng sinasabi natin sa ating sarili ay nakakaapekto sa ating pag-iisip at pag-uugali.

Ang mga panloob na pagpuna ay naparalisa, pinapababa ang kumpiyansa sa sarili, pinipigilan ang pagkamit ng mga layunin, bumubuo ng mga saloobin at nililimitahan ang mga paniniwala. Ito ay nagdaragdag ng pagkabalisa, pumupukaw ng mga negatibong damdamin at maaaring humantong hindi lamang sa mga problemang emosyonal, kundi pati na rin sa karamdaman sa katawan. Kapag ang mga damdamin ay hindi makahanap ng isang paraan palabas, kapag naipon ito sa amin, nagsisimula silang makaapekto sa katawan, at dahil doon ay nagdudulot ng iba't ibang mga psychosomatikong sintomas.

Saan nagmula sa atin ang panloob na kritiko?

Maraming naniniwala na ang panloob na kritiko ay ang kanilang sariling tinig, na siya ay palaging kasama. Ngunit hindi ito ang kaso. Hindi tayo ipinanganak na may panloob na kritiko, nakukuha natin ito sa kurso ng buhay. Sa pagkabata, hanggang sa masuri natin ang ating sarili, ang pagpapaandar na ito ay ginaganap para sa amin ng mga magulang o iba pang makabuluhang matatanda. Nakasalalay sa kung paano nila ito nagawa: kung ano ang kanilang sinabi, kung paano sila nagsalita, na may kung ano ang intonation, ekspresyon ng mukha, kilos - isang panloob na kritiko ang nagsimulang lumitaw at umunlad sa bata. Ito ay lumalabas na sa isang may malay na edad ay madalas naming pinupuna ang ating sarili sa mga salitang sinabi sa atin ng mga matatanda. Samakatuwid, ngayon ang gayong pansin ay binabayaran sa paksa ng komunikasyon sa mga bata.

Maaari nang suriin at makontrol ng isang may sapat na gulang ang kanyang sarili. At tila ang mga pagpapaandar na ito ay dapat na gabayan sa kanya, pasiglahin siyang "itama" ang mga pagkilos. Ngunit sa huli lumalabas na sa halip na malusog na kontrol, ang isang tao ay nagsisimulang limitahan ang kanyang sarili sa lahat ng bagay, naalis ang anumang antas ng panloob na kalayaan. At sa halip na isang sapat na pagtatasa ay dumating ang pinakamahirap na pintas at pagbagsik ng sarili. Bilang isang resulta, nakikita namin ang isang tao na hindi may mataas na antas ng pagtanggap sa sarili at sapat na pagpapahalaga sa sarili, ngunit isang tao na may hindi matatag na personal na mga hangganan at hindi matatag na kumpiyansa sa sarili. Ang ganoong tao ay mahina, dahil ang kanyang mga punto ng sakit ay hindi protektado, mahirap siya dumaan sa kabiguan at desperado para sa papuri. Nakasalalay siya sa mga opinyon ng iba at nagsisikap na siguraduhin na tinatapik siya sa ulo at sinabi ang itinakdang pariralang "Mabuti ka."

Maaari ka bang maganyak ng isang panloob na kritiko upang makamit ang isang layunin?

Mag-iisip ang isa na ang mga kritiko ay may positibong panig - hindi siya pinapayagan na umupo pa rin, nagbibigay ng lakas at sa pangkalahatan ay pinipilit kahit papaano may isang bagay na dapat gawin. Gayunpaman, hindi kami hinihimok ng panloob na pagpuna, hinihimok tayo ng pagnanasa. Kung ito ay hindi isang kapritso, ngunit isang tunay na pagnanais, pagkatapos ay palaging nagbibigay ng lakas. Habang ang pintas ay inaalis lamang ang lakas at pagganyak. Kapag ang isang tao ay nasusunog sa katuparan ng pagnanasa, alam niya kung ano ang kanyang unang hakbang. Ang pagnanais ay palaging pagkilos. At ang pintas ay "pumatay" sa lahat ng mga salpok sa atin, pinapabagsak at sinisira. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga tagumpay at nakamit, kaysa sa pagtuon sa mga pagkakamali, ay nakakatulong upang mapanatili ang pagganyak. Ang self-talk sa isang positibong paraan ay palaging mas epektibo kaysa sa pagpuna sa sarili. Kapag pinili mong murahin ang iyong sarili, lumalabas na mas pipiliin mo ang parusa kaysa sa gantimpala. Ang kaparusahan ay maaaring makapagpahina sa iyo mula sa paggawa ng anumang negosyo. Isipin ang iyong sarili bilang isang bata o tingnan ang iyong anak. Ano ang nag-uudyok sa kanya, kung ano ang nagbibigay inspirasyon - ang iyong mga salita sa anyo ng mga panlalait o iyong mga salita sa anyo ng suporta?

Ang panloob na kritiko ay hindi lamang nag-aalis ng lakas at mapagkukunan, binago niya ang ideya ng kanyang mga kalakasan at kakayahan. Bukod dito, pinangit niya ang kanyang sariling pananaw sa sarili. Inirerekumenda kong basahin ang libro ni Karen Pryor "Huwag kang umungol sa aso!" - binibigyan ng maraming mga sagot tungkol sa mga katanungan ng parusa at gantimpala.

Tandaan na ang ating mga saloobin ay nauugnay sa katawan. Ang pag-iisip ay laging pangunahing. Una ay iniisip namin ang tungkol sa isang bagay, pagkatapos ay nangyayari ang isang tugon sa loob namin at lilitaw ang mga damdamin. Kung ang isang pag-iisip ay negatibo, pagkatapos ito ay nagpapalitaw ng maraming mapanirang damdamin na may mapanirang epekto. Ang aming mga saloobin ay may kakayahang baguhin ang mga antas ng hormonal, na humantong sa mahinang kalusugan at iba't ibang mga sakit. Maging maingat sa kung ano ang iniisip mo at kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili.

Paano makitungo sa iyong panloob na kritiko?

Mahuli at kilalanin ang pagpuna

Kadalasan ang panloob na kritiko ay awtomatikong nakikipag-usap sa iyo, at maaaring hindi mo napansin ang mabilis na pagbabago ng mga negatibong parirala. Sa parehong oras, naramdaman mo lamang na ang iyong kagalingan at estado ng emosyonal ay lumala. Ito ay mahalaga upang simulan ang sinasadya na lumapit sa mga sandali kapag ang kritiko ay nakikipag-usap sa iyo. Upang magawa ito, kailangan mong lumikha ng isang notebook kung saan isusulat mo ang mga saloobin tungkol sa hitsura ng isang kritiko. Inirerekumenda ko ang paggamit ng panulat at papel, ngunit maaari ka ring kumuha ng mga tala sa iyong telepono o computer.

Ang unang dapat ayusin ay sandali na lumitaw ang panloob na kritiko.

Isulat ang mga pangyayari kung saan nagsisimula ang kritiko na aktibong lumitaw. Anong pangyayari ang nauna sa paglitaw nito. Ito ang iyong mga namamagang mga spot na kailangang palakasin. Kadalasan ang isang kritiko ay maaaring lumitaw kapag ikaw ay nasa isang estado na hindi mapagkukunan - nasa masamang kalagayan ka, masama ang pakiramdam mo, sobra ka ng trabaho, atbp. Alinman kapag ikaw ay nabigo o nakatanggap ng negatibong puna. O maaari itong lumitaw kapag natapos mo ang gawaing nasimulan mo, ngunit sa halip na kagalakan ay naramdaman mo ang pagkasira, at sa oras na ito sinisimulan ng kritiko ang kanyang monologo. Kapag isinulat mo ang mga sitwasyong ito, malalaman mo sila nang personal. At sa susunod ay makikilala mo ang mga kaganapan, ayusin ang mga salita ng kritiko at mapagtanto na hindi ito totoo. Ang sinabi ng kritiko ay hindi totoo, pipilitin lamang niya ang mga namamagang mga spot, at ngayon mapipigilan mong mangyari ito.

Ang pangalawang bagay na isusulat ay salita ng panloob na kritiko … Ano ang sasabihin niya sa iyo? Kaninong boses?

Karaniwang gumagamit ang kritiko ng isang hanay ng ilang mga parirala. Masarap malaman ang mga pariralang ito - magiging gabay sila para sa iyo na naging mas aktibo ang kritiko.

Subukang pakinggan kung kaninong tinig ang mga pariralang ito na tumutunog sa iyong ulo. Kadalasan ito ang tinig ng iyong mga mahal sa buhay - ang iyong mga magulang o mga tao na mahalaga sa iyo. Halimbawa, maaari itong isang tao mula sa nakaraan na pinag-ugnay ng mahahalagang kaganapan, ngunit maaari rin itong maging mga tao mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran. Kapag naintindihan mo kung kaninong tinig ang "nagsasalita", maaari mong tanggapin ang katotohanan na ito ay mga salita lamang ng ibang tao - hindi sa iyo. Hindi mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili. At plus magkakaroon ka ng pagkakataon na isara para sa iyong sarili ang isang kapanapanabik na sitwasyon na nauugnay sa taong ito. Kung nasa larangan ka ng iyong buhay, maaari mo siyang kausapin, pag-usapan ang iyong nararamdaman at isara ang kilos. Ito ang magiging yugto ng iyong paglaya.

Pangatlo - Kapag nakilala mo ang mga salita ng kritiko, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:

- Nakatutulong ba ito sa akin?

- Naging mas epektibo ba ako mula rito?

- Nagpapasigla ba ito, nag-uudyok sa akin?

- Natutulungan ba ako ng mga salitang ito na makahanap ng pagkakaisa sa aking sarili?

Kapag naintindihan mo na ang panloob na pagpuna ay hindi makakatulong sa iyo sa anumang paraan, na hindi ito pinasigla o hinihimok, magkakaroon ka ng pagkakataon na tanggihan ito. At tanungin ang iyong sarili ng isa pang tanong:

- Kung masasabi ko sa aking sarili ang mga salitang makakatulong sa akin at makapagbigay inspirasyon sa akin, ano ang mga salitang iyon?

At tiyaking isulat ang mga salitang ito, at bumalik sa kanila kapag naramdaman mong nagsisimula nang pumili ang kritiko.

Pang-apat - itala ang iyong damdamin sa sandaling lumitaw ang kritiko.

Kapag nakatuon ka sa iyong damdamin, sinisimulan mong mas maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga emosyonal na reaksyon. Ang pagsasalamin ng mga damdamin sa papel ay hindi lamang pagkilala sa kanila, mayroon na sa ilang sukat na tumutugon sa kanila. Gumawa ng isang pagtatasa para sa bawat sitwasyon, anong mga damdamin mayroon ka, at anong pag-uugali ang pinupukaw nila?

Maaari kang mapataob at mai-shut off ang iyong sarili mula sa lahat, tumakas mula sa problema, o maaari kang magalit nang labis at pumunta upang patunayan ang iyong lakas at kawalang-malay. Maaari mong makita ang iyong sarili na pumipili ng parehong mga diskarte at pag-uugali para sa ilang mga damdamin. Pag-aralan ang mga ito sa mga tuntunin ng kanilang pagiging epektibo para sa iyo. Kung ang iyong pag-uugali ay hindi gumagana para sa iyo, at napagtanto mo ito, pagkatapos sa susunod na sitwasyon maaari mong sirain ang nakagawiang pattern na ito at magkilos nang naiiba.

Humiwalay sa pintas

Kapag naintindihan at tinanggap mo na ang panloob na kritiko ay hindi ikaw at hindi ang iyong totoong mga saloobin tungkol sa iyong sarili, kapag napagtanto mo na ito ay isang tinig sa labas, maaari mo itong makontrol. Upang higit na mapaghiwalay ang kritiko mula sa iyong sarili, magkaroon ng isang pangalan para sa kanya. Huwag mo lamang siyang tawaging Masha, Petya, Vova - magkaroon ng ilang nakakatawa o nakakatawa na palayaw. Kapag pinaghiwalay mo ang kritiko mula sa iyong pagkatao, napalaya ka mula sa kanyang impluwensya.

Pagkatapos ay isulat ang iyong sarili ng isang liham sa kanyang ngalan. Isawsaw ang iyong sarili sa papel na ginagampanan ng isang kritiko, iparamdam sa kanya at isulat kung ano ang gusto niya mula sa iyo, kung bakit siya dumating, kung ano ang inaasahan niya. Subukang isipin kung paano siya nag-iisip, kung paano niya inilalagay ang kanyang mga ideya sa mga salita. Maaaring sabihin sa iyo ng isang kritiko sa isang liham na nagmamalasakit siya sa iyo, sinusubukang iligtas ka mula sa kahirapan at pagkabigo. At ang kanyang misyon ay maaaring magkaroon ng mabuting intensyon - salamat sa kanya para doon. Pagkatapos nito, isulat sa tugon na nagpapasalamat ka sa kanya, ngunit sa parehong oras ay malaya mong makayanan ang mga pagkakamali at pagkabigo. Ipaliwanag na ikaw ay isang malakas na tao at hindi nais na isantabi ang iyong buhay para sa paglaon dahil sa iyong mga takot at alalahanin. Ang bawat isa sa iyo ay magkakaroon ng sarili mong sulat at iyong sagot. Gawin ang kasanayan na ito at agad mong maramdaman ang kaluwagan at makikita ang epekto ng panloob na gawaing ito.

Humanap ng kakampi

Upang mapahina ang impluwensya ng kritiko, kailangan mong linangin ang isang panloob na boses na mapapansin ang lahat ng iyong mga merito at tagumpay, na hindi tututok hindi sa masama, ngunit sa mabuti. Kailangan mong maghanap ng kapanalig sa iyong sariling tao. At ang mga ito ay magiging tunay na mga saloobin at salita na may positibong epekto sa iyong pang-emosyonal na kalagayan, kagalingan at pag-uugali. Alamin na mapansin ang mga kalakasan, bigyang pansin kung ano ang nagawa mong mabuti at kung ano ang maaari mong idagdag sa susunod na oras upang mas mahusay ito. Kunin ang iyong sarili ng isang Diary ng Tagumpay at isulat ang lahat ng iyong mga nakamit para sa araw na ito. At tandaan na walang maliit na tagumpay, at bawat tagumpay ay iyo at mahalaga ito.

Nakatuon ka man sa positibo o negatibo, parusahan o gantimpalaan ang iyong sarili, nakasalalay dito, itinatakda mo ang iyong sarili at pinrograma mo ang iyong sarili. Kapag patuloy mong sinabi sa iyong sarili na "Nabigo ako," sinisimulan ng utak ang program na ito. Mapapansin mo lamang ang iyong mga pagkabigo, at ang iyong mga saloobin ay laging nakatuon lamang sa mga pagkakamali na higit mong gagawin. Sa parehong oras, ang anumang mga nakamit at tagumpay ay mawawala sa paningin. Ang iyong gawain ay upang sirain ang negatibong pag-uugali at palitan ito ng positibo. Napansin ang iyong mga kasanayan, tagumpay, makakakuha ka ng higit at higit na pagtitiwala sa sarili, magkakaroon ng mas maraming lakas, lilitaw ang lakas para sa pagpapatupad ng iyong mga plano. At mauunawaan mo na ang panloob na kritiko ay mali tungkol sa iyo.