Panloob Na Kritiko: Sino Siya At Paano Makilala Siya?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pag-isipan: nagkamali ka o nakagawa ng isang maling bagay, lumapit sa iyo ang isang tao at nagsabing: "Tingnan mo ang iyong sarili, ngunit wala ka talagang magagawa", "Huwag mo nang mapahiya ang iyong sarili, umupo at huwag idikit ang iyong ulo palabas "," Nahihiya ako sa iyo! "," Hindi ko ito agad naisip? Idiot! " O tulad nito: inspirasyon, pangarap, plano, at sasabihin nila sa iyo: "hindi ka magtatagumpay", "hindi mo makaya at mapapahiya ang iyong sarili", "ngunit sino ka? Nangangarap!", "Buweno, bakit kailangan mo ito? Anong mga hangal na ideya? ".

Ano ang reaksyon mo dito?

Maaari kang mapataob at mapataob. Marahil ay babagsak ka sa isang emosyonal na hukay at kolektahin ang iyong sarili nang paisa-isa. O, sa laban, maghimagsik at lumaban. Ang mga reaksyon ay maaaring magkakaiba, ngunit sigurado ako na ang bawat isa na nakakarinig ng gayong mga salita ay magiging hindi kanais-nais, at sa pinakamasakit.

Kapag tayo ay ininsulto, kinutya, o minamaliit ng ibang tao, masama ang pakiramdam natin. Sa iba't ibang degree, ngunit masama. Lalo na kung ginagawa ito ng mga taong mahalaga sa atin - mga magulang, asawa, kaibigan, pinuno. Talagang hindi namin ito gusto kapag tinatrato kami ng ganoon. At okay lang na hindi ito magustuhan! Gayunpaman, narito kung ano ang isang kabalintunaan na sinusunod ko sa buong aking sikolohikal na kasanayan: marami sa atin ang inaasahan ang paggalang, pagtanggap, pagmamahal, pakikiramay mula sa iba, at tinatrato ang ating sarili nang eksakto na kabaligtaran. At sinabi nila sa kanilang sarili ang parehong mga salitang "hindi mo makaya", "walang nangangailangan sa iyo", "tingnan mo ang iyong sarili at manahimik", "wala kang tao dito, isang walang laman na lugar." Sinabi nila ito sa kanilang mga sarili sa loob ng maraming taon at dekada, nang walang pag-aatubili, awtomatiko at madalas na hindi nakakamit ng anumang pagtutol o protesta.

Ganito nabubuhay ang panloob na kritiko sa isang tao. At sa ilang mga punto, ang kanyang boses ay naging pamilyar na hindi mo na maririnig o mapansin ito, ngunit mabuhay sa mode na ito sa background ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapamura - upang mabuhay, nagtataka sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pagnanasa, takot sa aksyon, malabong pagnanasa at pagkabalisa.

Ang aking artikulo - para sa mga nais makitungo sa kanilang panloob na kritiko at sa gayon mapabuti ang kalidad ng kanilang buhay.

Ang panloob na kritiko - sino ito?

Ang panloob na kritiko ay isang bahagi ng pag-iisip ng tao, na sa isang tiyak na paraan ay nalulutas ang mga isyu ng kontrol at pagsusuri, at isang bahagi ng personalidad ng isang tao, na nabuo noong pagkabata at batay sa kanyang personal na karanasan sa pagkabata.

Sa iba't ibang mga sikolohikal na direksyon mayroong ideya ng pagkontrol at pagsusuri ng bahagi ng pag-iisip: ang Superego sa psychoanalysis, ang masuri na bahagi ng konsepto ng sarili sa psychotherapy na nakasentro sa kliyente, mga pagkakaiba-iba ng mga subpersonalidad sa psychosynthesis ng Assagioli o ang Controlling Parent sa pagsusuri sa transaksyonal.

Ang isang maliit na bata ay hindi maaaring makontrol o suriin ang kanyang sarili. Ang pagpapaandar na ito ay ginaganap para sa kanya ng mga may sapat na gulang, at higit sa lahat ng mga makabuluhang matanda. At depende ito sa kung paano ito ginagawa ng mga matatanda, kung ano ang magiging panloob

kritiko ng isang tao. Alam mo, mayroong isang patakaran: "kung ano ang sasabihin mo sa isang bata ngayon, sa karampatang gulang ay sasabihin niya sa kanyang sarili."

Sa mga salita ng ating mahalagang tao na tunog ng kritiko sa loob natin - ang mga salita ng isang ina, ama, lola o lolo, kuya, guro o coach. Kapag nakilala mo ang iyong kritiko, maririnig mo pa rin ang mga intonasyon ng mga taong naka-impluwensya sa kanyang pormasyon:

* nanay, maganda ba ako? - ikaw ay ordinaryong.

* Nakakuha ako ng apat! - kailan magkakaroon ng lima?

* Gusto ko … - Nais kong, tatawid.

* ito ang aking mesa! - wala sa iyo dito.

Siyempre, ang pagsubaybay at pagsusuri sa kanilang sarili ay mahalaga at kapaki-pakinabang na pagpapaandar. Ngunit mahalaga din kung paano sila ipatupad. Para sa isang bilang ng mga kadahilanan (mga neurotic na paraan ng pakikipag-ugnay na naihatid mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, ang antas ng kulturang sikolohikal, atbp.), Ang positibong bahagi ng mga pagpapaandar na ito ay madalas na na-level out at binago nang lampas sa pagkilala: ang kontrol ay naging mahigpit na pangangasiwa, sa paghihigpit ng kalayaan at kawalan ng pagpili, at pagtatasa sa pagbawas ng pamumuna at paghamak ng mga sumpa.

Bilang isang resulta, sa halip na ang isang tao na may maaasahang suporta, matatag na mga hangganan at sapat na kumpiyansa sa sarili (na, sa katunayan, ay dapat na magsilbing pagpapaandar ng pagsubaybay at pagsusuri), nakikita natin ang isang tao na nagsasabing: "Napakadali kong masaktan, ang anumang puna ay kumakatok sa akin sa rut na "," anumang pagkakamali para sa akin ito ay isang kabiguan "," Hindi ko man naintindihan kaagad na nasaktan ako "," umaasa ako sa papuri at pagtatasa ng iba."

Gusto mo ba ng ganitong kalagayan? Hindi ko.

Maaari ba nating baguhin ang isang bagay sa itinatag at kinagawian na pakikipag-ugnay sa ating sarili? Sigurado akong kaya natin.

Ang panloob na kritiko ay hindi isang panlabas na bagay o paksa. Ito ang nabubuhay sa loob natin, na nangangahulugang ito ang makokontrol natin sa isang paraan o sa iba pa. Halimbawa, hindi namin mababago ang isang pabagu-bago at hinihingi na biyenan, isang bastos na boss o isang ina na akusado at manipulative (bagaman maraming sumusubok). Ngunit maaari nating gawin ang ating sariling panloob na "pagmumura". Dahil lamang sa siya ay bahagi sa amin, na nangangahulugang nasa zone siya ng aming impluwensya. At ito, sa palagay ko, ay ang pangunahing optimismo ng praktikal na sikolohiya at psychotherapy: ang isang tao ay maaaring magbago. Hindi laging madali, hindi laging mabilis, minsan sa iyong sarili, minsan sa tulong ng isang dalubhasa - sa iba't ibang paraan, ngunit may kakayahang.

Paano mo makikilala ang iyong panloob na kritiko?

Upang makahanap ng isang pangkaraniwang wika na may panloob na kritiko at gamitin ito para sa mapayapang layunin, mahalagang pag-aralan ito at malaman na kilalanin ito. Ang kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang hitsura ng isang panloob na kritiko at tumugon dito sa oras. Maaari mong makilala ang iyong kritiko sa pamamagitan ng pagsagot sa apat na katanungan: ano ang ginagawa niya, kung ano ang sinabi niya kapag siya ay lumitaw, ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng kanyang "pagsasalita".

Tanong 1. Ano ang ginagawa ng panloob na kritiko?

Inaakusahan niya, pinapahiya, ginawang dahilan, hinihingi, ikinukumpara sa iba, pinapahiya, hindi pinapansin, insulto, sumbitan, duda, takot, sumbat, crushes

sa mga masakit na puntos, negatibong sinusuri at nabawasan ang halaga. Karaniwan ay nakikipag-usap kami sa isang kumbinasyon ng maraming mga pagkilos: mga akusasyon, pinapahiya at ginawang mga dahilan, pagpapababa at insulto, atbp.

Kung pinaghihinalaan mo na ang panloob na kritiko ay nasa warpath, maaari mong tanungin ang iyong sarili sa tanong: ano ang ginagawa ng aking kritiko ngayon? O direkta tungkol sa aking sarili: ano ang ginagawa ko sa aking sarili ngayon? At kung bilang tugon ay pinangalanan mo ang isa sa itaas o katulad na mga pandiwa sa kahulugan, ito ay magiging isang senyas para sa iyo na ang iyong mga palagay ay tama, lumitaw ang kritiko at nagsimulang kumilos.

Tanong 2. Ano ang sinasabi ng panloob na kritiko?

Sa pangkalahatan, sinabi niya sa iyo na hindi ka magaling. Ang ideyang ito ng iyong kasamaan ay maaaring magpakita ng sarili sa mga karaniwang parirala na sinasabi ng isang tao sa kanyang sarili araw-araw, o kahit sa oras-oras:

* Masamang ina ako

* Ako ay isang kakila-kilabot na kaibigan

* Bobo ako, tanga ako

* Talo ako, talo ako

* Wala akong tao, walang laman na lugar, walang halaga na nilalang

* kung wala ako doon, lahat ay magiging mas mabuti

* lahat ay abo, lahat ay walang silbi

* ikaw ang dapat sisihin

* hindi ka maaaring magkamali, ang pagkakamali ay pagkabigo at kahiya-hiya

* Manatiling kalmado at magpatuloy

* itigil ang pag-ungol

* magbantay ka, huwag magpahinga

* kailangan mong subukang mas mahirap

* hindi mo matatanggihan ang iba, palagi kang kailangang tumulong

* ako ang huling letra sa alpabeto

* dapat palagi kang maging mabait at magalang

* Kailangan kong magtrabaho at makamit ang tagumpay, walang oras upang magpahinga

* Walang nagtatanong sa iyo kung nais mo ito o hindi, kinakailangan ito - nangangahulugan ito na kinakailangan ito!

* lahat ng tao sa paligid ng bawat isa ay may oras, ako lang ang hindi maayos

* tingnan kita, pangit ka, sino ang nangangailangan sa iyo

* Mayroon akong "kalungkutan", "sama ng loob" (sa halip na "kalungkutan" at "sama ng loob")

* dapat magsikap para sa pagiging perpekto

* Hindi ako karapat-dapat

* May isang bagay na tiyak na magkakamali, huwag man lang asahan na magiging maayos ang lahat

Maaari kang magpatuloy at hanapin ang paboritong repertoire ng iyong personal na panloob na kritiko. Ang mga pariralang ito ay ilang uri ng mga beacon kung saan magiging madali para sa iyo na subaybayan ang pag-aktibo ng bahaging ito sa iyo.

Tanong 3. Ano ang nararamdaman at nais mong gawin bilang resulta ng mga kilos ng panloob na kritiko?

Ang taong kasama namin ginawa kung ano ang inilarawan namin sa unang talata, at kung kanino namin nakausap, tulad ng sa pangalawang talata, ay natural na makakaranas ng hindi kasiya-siyang damdamin: kahihiyan, pagkakasala, kawalan ng pag-asa, galit, galit, pag-aalinlangan, sama ng loob, pagkapagod, kawalan ng kakayahan. Ang mga emosyon at damdaming ito ay maaaring lumitaw sa pagnanais na magtago at umiyak, sa pagpayag na bumalik, o, sa kabaligtaran, sa pagpayag na magtiis ng tahimik, sa pagpapaliban o pagnanais na magsimula sa isang paghihiganti na karapat-dapat kilalanin. Maaari itong malinaw na ipahayag, lokal sa oras, ang sitwasyon:

* nagkamali - pinagalitan ang sarili - sumugod upang patunayan na siya ang pinakamahusay

* Nakatanggap ng pagtanggi - ipinaliwanag sa sarili na siya ay simpleng hindi karapat-dapat - sumubsob sa pagkalungkot.

O baka isang sitwasyon na nakaunat sa oras at mayroon na sa likuran:

* Nabigo - sinisi ang kanyang sarili at sumailalim sa pagsasaalang-alang sa kanyang mga pagkakamali - bilang isang resulta, pagpapaliban, isang uri ng "pagkalumpo" at ang kawalan ng kakayahang magsimula ng bago.

Ang bawat isa sa atin, nakasalalay sa pag-uugali at mga mekanismo ng pagtatanggol na binuo at pinong sa paglipas ng mga taon, ay magkakaroon ng aming sariling mga kaugaliang paraan ng emosyonal at pag-uugali na reaksyon sa aming panloob na kritiko. At mahalagang maunawaan ang iyong mga matatag na pattern, sila ay magiging mga beacon at signal na ang panloob na kritiko ay naging mas aktibo.

Tanong 4. Kailan ito lilitaw?

Ang panloob na kritiko ay laging nasa atin, at maaaring lumitaw anumang oras. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung saan ang posibilidad na ang kritiko ay maunahan at magsisimulang tumaas ang kanyang "pagsasalita". Ito ang mga sandali kung kailan tayo mahina: nakakaranas tayo ng pagkabigo o isang pagkakamali.

* nakakaranas ng pagtanggi o pagtanggi

* nagsisimula ng bagong bagay at nakaharap sa hindi alam

* may nagawa at naghihintay ng reaksyon mula sa labas

* Nanalo, nanalo, nakamit ang tagumpay at pagkilala

* Kami ay nasa isang hindi pang-mapagkukunang estado (pagod, bigo, may sakit, atbp.)

Sa mga sandaling ito, mayroong isang malaking peligro na mahulog sa ilalim ng gilid ng isang panloob na kritiko. Ito ang kanyang fiefdom - upang labanan ang walang pagtatanggol, maglaro sa mga mahihinang spot at ilagay ang presyon sa mga sakit na puntos.

Magalang, isa sa mahahalagang kasanayan sa pagtatrabaho sa panloob na kritiko - tandaan, unawain at paalalahanan ang iyong sarili sa isang kritikal na sandali: kung masama ang pakiramdam mo, halimbawa, pagod ka at wala kang lakas, at ang isang tao sa loob mo ay sasabihin sa iyo tungkol sa iyong pagkakasala, kahinaan at pagkabigo, hindi ito mga salita ng katotohanan at katotohanan, ito ay ang lahat lamang ng mga salita ng isang panloob na kritiko na kumukuha ng isang panig at pagalit na posisyon sa iyo.

Kaya, upang malaman na makilala ang iyong panloob na kritiko, mahalaga:

- pag-aralan at maunawaan kung ano ang karaniwang ginagawa niya;

- pakinggan at mahuli ang karaniwang sinasabi niya;

- maging maingat sa iyong damdamin at pansinin kung ano ang karaniwang nararamdaman mula sa pakikipag-ugnay sa isang kritiko;

- tandaan at paalalahanan ang iyong sarili na ang posisyon ng kritiko ay hindi gagana para sa iyo.

Ang pagbabago ng tungkulin ng panloob na kritiko sa iyong buhay at pagbawas ng impluwensya nito ay tumatagal ng isang pamamaraan at maalalahanin na proseso. Ang nabubuo ng mga dekada ay hindi maaaring mabago kaagad. Ang ilang mga resulta ay maaaring makamit nang nakapag-iisa, ang ilan - sa tulong ng isang psychologist o psychotherapist. At maaari kang magsimulang magtrabaho sa mga pagbabago ngayon.

Iminumungkahi ko ang takdang-aralin (pansin, tingnan ang tala!):

Makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob na kritiko at isulat ang kanilang pamilyar na mga salita at ekspresyon. Magkakaroon ka ng iyong sariling hanay ng mga parirala na marker na kasama mo sa buong buhay. Bilang karagdagan sa mga ito, subukang maunawaan nang eksakto kung aling mga sandali ang kritiko ay tumayo hanggang sa kanyang buong taas. Sa ilalim ng anong mga kalagayan ang tunog ng mga parirala na naitala mo? Sa gayon, makikita mo ang iyong mga lugar na peligro. At pangatlo - pakinggan ang iyong sarili at bigyang pansin ang iyong emosyon at karanasan na lumitaw sa mga sandaling ito.

Magbayad ng espesyal na pansin sa pagtutol na makakaharap mo (o, marahil, nakatagpo na habang binabasa ang artikulong ito): "kung hindi mo ako sipain, matutulog lamang ako", "mahuhulog ako sa kalaswaan sa sarili, at gagawin ko hindi alam kung saan ako dadalhin "," syempre, dapat kang laging magbantay, may isang bagay na hindi ligtas sa paligid "," ang malupit na pagpuna ay nag-uudyok sa akin at pinipilit akong lumayo ", atbp. Isulat din ang mga pariralang ito. Ikaw, syempre, hulaan mo na kung sino ang binibigkas ng mga ito?

Dadalhin ka ng ehersisyo na ito sa unang hakbang sa pakikipagtulungan sa iyong kritiko. Basahin ang tungkol sa iba pang mahahalagang hakbang, pati na rin kung anong diskarte ng pakikipag-ugnay sa kanya ang pipiliin at kung ano ang gagawin sa panloob na paglaban, sa aking susunod na artikulo.

At higit pa. Ang pagmamasid sa sarili, kung ito ay isang may malay-tao na paggalugad ng sarili sa isang nakabubuo na pamamaraan, at hindi walang kahulugan at walang katapusang pagsusuri sa sarili, ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa hinaharap, ngunit mahalaga at kapaki-pakinabang dito at ngayon. Sapagkat ito ay isang pagpapakita ng pag-aalaga at paggalang sa sarili, pati na rin isang pagkakataong makita ang mga bagong pananaw ng pamilyar - iyon ay, eksakto kung ano ang ipinagkait sa atin ng isang malupit na panloob na kritiko.

Tandaan:

Ang pagsasanay sa sarili ay angkop para sa mga taong walang mga karamdaman sa pag-iisip at sa isang matatag na kalagayang pang-emosyonal. Kung hindi man (matinding kondisyon, diyagnosis sa psychiatric), mas mahusay na magsimulang magtrabaho nang hindi nakapag-iisa, ngunit sa tulong ng isang dalubhasa.