2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa artikulong ngayon, kakailanganin kong ipagkait sa ilan sa atin ang tool na ginagamit namin nang hindi iniisip. Ginagamit namin ang tool na sikolohikal na ito bilang pagtatanggol sa sarili, nang hindi namamalayan. Ginagamit namin ito nang hindi namamalayan na ang pamamaraang ito ng pagtatanggol sa sarili, na ito, ay humihinto sa amin sa pag-unlad at nagpapalala ng paggana ng robotic sa buhay.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mekanismo ng proteksiyon na "Proyekto mo!".
Ang tugon na "Iyong proyekto" ay natural at naiintindihan. Ang lipunan ngayon ay higit na may talino sa banayad na mekanismo ng paggana ng pag-iisip ng tao kaysa sa, sabihin natin, ang lipunan ng Middle Ages, kung saan ang malupit na hampas ay naiwasan at naintindihan bilang isang makatuwirang pamamaraan ng pagpapalaki ng isang bata, at ang pangunahing gawain ng ang mga bata ang dapat gawin ang pinakamaruming gawain sa paligid ng bahay. Gumawa kami ng makabuluhang pag-unlad mula noon. Nagsisimula kaming makilala na ang kalidad ng aming buhay ay nakakondisyon ng ating emosyon. Sa sikolohiya, may pagkaunawa na ang mga emosyon na makakatulong sa atin na matukoy kung saan pupunta sa susunod. Ang aming diin sa pagiging magulang ay umunlad mula sa pagtuon sa pisikal na aspeto ng pagiging sa pagbuo ng isang malusog na pag-iisip. Maraming mga karaniwang sikolohikal na trick ang itinatampok sa social media. Ang projection at counter-projection ay isa sa naturang mekanismo.
Sinusubukan naming pilitin ang aming sarili na maunawaan, kahit papaano sa intelektwal, sa antas ng pag-iisip, na ang sinasabi sa amin ng ibang tao ay isang salamin ng kanilang panloob na mundo. Ito ay totoo: lahat tayo ay may napag-alaman na mga mahirap na pahayag ng mga komentarista sa YouTube, na, sa halip na ituon ang nilalaman ng video, ay sinusubukan na pilahin ang may-akda ng video mula sa lahat ng uri ng panig.
Ngunit narito ang asin:
hindi lahat ng nakakahamak na puna, kahit na nakadirekta sa aming direksyon, ay nagbibigay ng isang emosyonal na reaksyon sa atin.
Minsan naiintindihan talaga natin kung bakit ang aming materyal, pagkakaroon, o pag-uugali ay naging inis sa ibang tao. Sa parehong oras, ganap na taos-puso kaming may kamalayan sa katotohanan na ang galit na pananalita ay walang kinalaman sa amin. Samakatuwid, lubos naming taos-pusong binabalewala ang mga naturang pahayag, hindi mahalaga kung paano sila napuno ng bokabularyo sa limang palapag.
Gayunpaman, may isa pang uri ng pagpuna. Ito ay isa lamang ang pintas na yan na nakikita nating masakit. Siya ay nakakapit sa isang bagay sa loob natin, at dito nais na naming maniwala na ang komentong walang kinalaman sa amin, kahit na alam natin, kung papayagan natin ang ating sarili na maging ganap na tapat sa ating sarili, na ang ating sugat ay pinaghiwalay at isang stick ay ngayon dumidikit na dito. …
Ito ay sa pagtatangkang ipagtanggol laban sa ganitong uri ng komento na itinatapon namin ang kontra-argumento na "Iyong proyekto".
Isipin ang huling pagkakataon na nasaktan ka ng kritisismo, ngunit literal na sinabi mo sa iyong sarili na huwag itong isapuso. Ginamit ang lahat ng mga kapani-paniwala na tool: sigurado, isa sa mga ito ay "Iyong proyekto."
Pansinin kung paano sa kaso ng unang uri ng mga puna, ang reaksyon ay hindi na-trigger o binibihisan ng mga salita. Walang simpleng pangangailangan para sa proteksyon.
Kung nakakaranas ka ng isang malakas na emosyonal na reaksyon sa mga salita ng ibang tao, ang iyong reaksyon ay natural, normal, at makatarungan. Walang inaasahan na kung ang isang tao ay sinaktan sa binti ng isang bakal na stick, mananatili siyang kalmado at hindi maramdaman ang pagnanasang magtambak sa nagkasala. Ang parehong kwento sa emosyon: normal na maranasan ito o ang pakiramdam bilang isang reaksyon sa mga salita ng ibang tao. Mahalaga lamang na malaman upang makilala kung ano ang talagang nakatago sa damdaming ito. Kailangan nating makilala kung ano ang sinusubukang sabihin sa atin ng emosyon.
Ang Equanimity bilang tugon sa nakasasakit na batikos ay tila karahasan laban sa sarili at hahantong sa pagsugpo at paglala ng reaksyon sa susunod.
Kung sa palagay mo nasaktan ka ng pagpuna, gamitin ang sumusunod na tagubilin:
1. Aminin mo sa iyong sarili na ang pag-atake sa iyong direksyon ay nakasakit sa iyo
2. Alamin kung anong emosyon ang dulot nito sa iyo. Subukang pangalanan ang damdamin. Kung mas malinaw mong makikilala ang damdamin, mas mabilis mong pagalingin ang nasugatang aspeto ng iyong sarili at magpatuloy.
3. Ipaalala ang iyong sarili sa sumusunod na panuntunan:
nasasaktan lamang tayo ng pagpuna kung natatakot tayo na naglalaman ito ng katotohanan.
Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
"Kung ang taong ito ay tama, paano siya magiging tama?"
"Kung natatakot ako / natatakot na kilalanin ang ilang aspeto sa aking sarili, na tumatanggap ng pagpuna sa taong ito, anong aspeto ito?"
"Bakit ako natatakot na ang pamimintas na ito ay maging totoo? Bakit ako natatakot na baka tama ang taong ito?"
4. Kapag ang natatakot na aspeto ay maaaring maliwanagan ng sinadya na pagtuon dito salamat sa mga nabanggit na katanungan, subukang maghanap ng mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
"Anong bahagi sa akin ang maaaring maging X?" (Ang X ay anumang kalidad, pag-uugali, o ugali na napansin ng ating kalaban.)
"Kailan ko ba ito naramdaman nang una?"
Ito ay mahalaga na pigilin ang sarili mula sa self-flagellation at lumapit sa resolusyon ng isang hindi kanais-nais na pakiramdam na may pagmamahal at pag-aalaga. Lahat tayo, nang walang pagbubukod, ay emosyonal na na-trauma sa pagkabata: nakakahiya, nakaka-stigmatize. Subukang maghukay ng malalim hangga't maaari at hanapin ang pinakamaagang insidente na naranasan mo ang pakiramdam na ito.
5. Tanungin ang iyong sarili: "Anong mahalagang pangangailangan ko ang hindi pinansin at / o binawasan sa sitwasyong ito bilang isang bata?"
Ang napabayaang mga pangangailangan ay maaaring maging napakalaki. Kasama rito ang pangangailangan para sa suporta, pag-apruba, pansin; maaaring mailapat din ang mga pisikal na pangangailangan.
6. Kapag nakilala mo ang isang kapansanan at / o hindi pinansin na pangangailangan, hangarin na matugunan ang pangangailangang iyon sa isang malusog na pamamaraan
Una, isipin kung paano natutugunan ang pangangailangang ito sa memorya ng maagang pagkabata. Maaari mong gawin ang pagpapakita gamit ang mahiwagang kapangyarihan, pag-anyaya ng isang minamahal na kamag-anak, kaibigan, o hayop na pinagkakatiwalaan mo, o teleporting sa isang komportableng lugar na makakatulong baguhin ang microclimate ng kaluluwa mula sa negatibo hanggang sa kapaki-pakinabang.
Pangalawa, ipangako sa iyong sarili (at pagsisikap!) Upang kilalanin at matupad ang pangangailangang ito sa iyong buhay sa hinaharap. Halimbawa, kung natutukoy ko na naramdaman kong may diskwento at hindi mahalaga at ang aking hindi natutugunan na pangangailangan ay upang igiit ang aking halaga, mahigpit na tutugon ako sa mga pahayag ng mga taong nagpapataas ng pakiramdam ng aking sariling pagiging mababa sa akin. Samakatuwid, gagawin ko ang lahat ng pagsisikap upang ipagtanggol ang aking kahalagahan - kasama na ang paggamit sa mekanismo ng pagtatanggol ng "Iyong proyekto".
7. Tukuyin kung paano mo matutugunan ang iyong pangangailangan ngayon at sa hinaharap. Ilista ang mga tukoy na hakbang na maaari mo talagang gawin.
Halimbawa, ang aking malusog na kasiyahan sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring ganito:
- maunawaan ang iyong sariling mga kagustuhan at sumunod sa mga ito;
- alamin na sabihin na "hindi" sa mga tao kapag nilabag nila ang aking mga hangganan;
- itigil ang pagsakripisyo sa iyong sarili upang mapanatili ang ibang tao. Upang magawa ito, nagsasagawa ako upang subaybayan ang aking emosyonal na reaksyon habang nakikipag-usap sa taong ito at hayagang ipaalam sa kanya kapag ang kanyang mga salita o kilos ay nagdudulot sa akin ng kakulangan sa ginhawa: hindi para sisihin siya sa aking mga maling pakikipagsapalaran, ngunit upang makahanap ng solusyon sa sitwasyon;
- payagan ang iyong sarili na magalak sa iyong mga nakamit, tulad ng paglalathala ng aking artikulo sa isang magazine.
8. Manatili sa iyong pangako at panoorin ang pagbabago ng buhay sa harap ng iyong mga mata
Ang pagpapanatili ng kamalayan para sa emosyonal na gawain ay pinakamahalaga. Sa paglipas ng panahon, mahahanap mo na ang mga pintas na nakakapit sa aspeto sa loob ng iyong pag-eehersisyo sa itaas, ay tumitigil sa pag-abala sa iyo. Malalaman mong maririnig ka nang hindi pumapasok sa mga verbal na laban, at ang paglutas ng hidwaan ay madali nang walang mga paratang.
Lilia Cardenas, integral psychologist, psychotherapist
Inirerekumendang:
May Malay At Hindi Malay Na Konsepto Sa Sarili
Sa palagay ko ay sasang-ayon ang lahat na ang pagpapahalaga sa sarili ay makabuluhang nakakaapekto sa ating pagpapatupad sa mundo . Paano kami nakikipag-ugnay sa kapaligiran at kung paano nauugnay ang kapaligiran sa atin. Ang lahat ng ito ay malapit na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili.
Kulturang Pisikal: Kung Paano Makitungo Nang Malay Sa Iyong Katawan
Sa kabila ng pagdaragdag ng pagkakaroon ng mga fitness at gym club, nalaman kong karamihan sa atin ay gumagamit ng ating katawan nang hindi mabisa at hindi mabisa. Sa mga sesyon ng body-oriented therapy, ang karamihan sa mga pasyente ay nagpapakita ng pagkakakonekta mula sa kanilang katawan, hindi nila maramdaman.
Ang Panloob Na Kritiko - Ano Ito At Kung Paano Makitungo Sa Kanya?
Nakakainis na nabubulok, potensyal na kumakain, dwende na dwarf) o ano ang tatawagin mong Inner Critic? Oo, ang kasama na ito ay maaaring masira ang iyong buhay. Paano maging? Alamin natin ito. Tinawag ito ng mga psychologist sa isang matalino na paraan) - ang super-self, ang pagkontrol ng magulang o autonomous na negatibong kaisipan, ang mga kapatid na Nagoski sa kanilang librong "
Paano Makitungo Sa Kritika
Ang bawat isa sa atin ay pana-panahong nakakarinig ng mga komento mula sa ibang mga tao sa aming address. Maaari itong mga papuri, papuri, pag-apruba, empatiya, o marahil ay hindi pag-apruba sa iba't ibang anyo nito, na sa pang-araw-araw na buhay ay madalas na tinatawag na pintas.
Paano Makitungo Sa Iyong Panloob Na Kritiko?
- Ikaw ay isang talunan. - Mismo ang sisihin sa lahat. - Hindi ka magtatagumpay. - Hindi ka magtatagumpay … Narinig mo ba ang mga katulad na parirala sa iyong ulo? Tanggapin natin ang Kanyang Kamahalan, ang Panloob na Kritiko, kung gayon.
