2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Pamilyar ba kayo sa sitwasyong ito: ang isang anak na lalaki o anak na babae ay sumuway, ipinako, kumilos bilang, sa prinsipyo, at pangkaraniwan para sa mga bata na kumilos - hindi responsable at posibleng mapanganib. Bilang tugon, napaka-emosyonal mong reaksyon na sorpresa mo hindi lamang ang bata, kundi pati na rin ang iyong sarili.
Pagkatapos nito, nang makahinga sila, sinimulan nilang malaman kung ano ang nangyari sa iyo ….
At nagsisimula kang makaramdam ng pagkakasala, kahihiyan, kawalan ng kakayahan …
At kung ano ang gagawin sa lahat ng ito ay hindi masyadong malinaw. Maaari mong ganap na sisihin ang bata at sabihin sa iyong sarili na dinala niya ito, maaari kang pumunta at humingi ng tawad. Ngayon lamang ito ay napaka-may problemang HINDI NA GAWIN ito …
Kaya kung ano ang maaaring gawin?
Ipinapanukala ko ang isang pamamaraan na sa tingin ko ay napakasimple sa form, napaka sapat, napaka-gumagana. Ito ang 5-hakbang na pamamaraan ni Muriel Schiffman, isang therapist ng gestalt, alagad ni A. Maslow at F. Perls.
Tinawag ni Schiffman ang pamamaraang ito na paraan ng self-therapy, bagaman binibigyang diin niya na ang pamamaraang ito ay sapat na makakatulong para sa mga taong hindi nagdurusa mula sa mga seryosong problema sa pag-iisip.
Sa palagay ko maaaring magamit ito ng lahat, ito ay lamang na ang self-therapy ay hindi magiging sapat para sa isang tao upang malutas ang kanilang mga problema. Kailangan din naming makipagtulungan sa isang dalubhasa - isang psychologist, isang psychotherapist.
Ano ang kakanyahan ng pamamaraan? Tulad ng sinabi ko, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang walang malay na "substrate" na sumabog o pinipigilan kami sa ganap na hindi nakaka-stress, tila, mga sitwasyon. Kapag sobra at hindi sapat ang reaksyon natin sa sitwasyon, kung mayroong maraming galit, sama ng loob, luha, sakit sa pag-iisip kahit saan.
Ano ang "substrate" na ito?
Ito ang aming hindi naprosesong mga trauma sa pagkabata na nakalimutan namin, ngunit patuloy na aktibong naiimpluwensyahan kami at ang aming buhay sa kalikot, pinipigilan kaming mapagtanto at mahuli ang "ahente" ng aming nakaraan sa pinangyarihan ng krimen.
Ang kahulugan ng pamamaraan ay upang mahuli ang kaaway at maiwasang maging kakulangan at labis. At, sa huli, kilalanin ang nakagawian na pattern ng pag-uugali at ihinto ang paggamit nito.
Kaya ang pamamaraan.
Hakbang 1. Kilalanin ang hindi naaangkop na tugon
Ang unang hakbang ay kilalanin ang hindi sapat na reaksyon, upang mapagtanto na labis ito, hindi tumutugma sa sitwasyon, na maraming mga sintomas sa katawan sa karanasan - sakit ng ulo, sakit ng tiyan, paghihirap sa paghinga, pagpitik ng puso. Ang mga pisikal na sintomas dito ay kumikilos bilang mga marker ng mga nakatagong damdamin, ang mga damdaming takot sa pakiramdam at kahit aminin lamang na mayroon sila.
Hakbang 2. Damhin ang panlabas na damdamin
Minsan mahirap maging aminin sa iyong sarili na ang kilos ng isang maliit na bata ay nagdulot ng gayong galit sa iyo, ngunit dapat itong gawin. Unawain at pangalanan ang pakiramdam na ito, kahit na kumbinsihin mo ang iyong sarili na walang nangyari.
Kung hindi mo matandaan ang pakiramdam na naranasan mo, kailangan mong painitin ito sa pamamagitan ng paghanap ng naaangkop na tainga para dito. Tanungin ang isang tao na hindi kritikal o nagpapayo na makinig lamang sa iyo. Kapag sinimulan mong pag-usapan ang tungkol sa kaso, ang mga emosyon ay babangon sa kanilang sarili. Minsan, sa halip na isang pakiramdam, ang isang sakit ng ulo o iba pang sintomas ng katawan ay maaaring matandaan … Kung gayon kailangan mong siyasatin ito nang kaunti, isipin kung ano ang nasa likod nito. Nang sumakit ang ulo ko, ano ang nangyari bago ito, ano ang naramdaman ko noon, ano ang nangyari noon?
Hakbang 3. Ano pa ang naramdaman ko? Ano ang ibang pakiramdam na naranasan ko nang direkta sa harap ng panlabas na pakiramdam?
Hindi isang panlabas na damdamin, ngunit isa na tumagal ng ilang sandali, at samakatuwid ay maaaring mawala mula sa iyong pansin; ang nalunod kaagad nang mangibabaw ang panlabas na emosyon. Magtutuon ng mabuti, at maaalala mo ito, tulad ng naalala mo sa paglaon kung ano ang iyong nakita mula sa gilid ng iyong mata, sa sandaling iyon ay bahagyang napagtanto na nakita mo ito. Halimbawa, bago ang pagbuo ng isang panlabas na damdamin, galit, maaari kang makaramdam ng biglaang takot.
Hakbang 4. Ano ang pinapaalala nito sa akin?
Ano ang pumapasok sa iyong isipan kapag iniisip mo ang tungkol sa sitwasyon at ang iyong mga reaksyon dito? Kailan ka pa nag-react sa katulad na paraan? Ano ang mga naiisip, larawan, marahil tunog, naisip? Kailan pa nangyari sa iyo ang isang katulad na bagay?
Kung hindi mo malusutan, subukang tingnan ang sitwasyon sa iba't ibang mga mata - sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao, kongkreto o abstract lamang. Isaalang-alang kung paano ang iyong mga aksyon sa sitwasyong ito ay nakakagawa ng isang impression sa iba. Paano nila ire-rate ang mga ito?
Sa yugtong ito, hindi mo kailangang i-therapy ang iyong sarili, kailangan mo lamang hanapin ang nakatagong damdamin. At kung nakita mo ito, kung gayon bukod sa iba pa ay makikilala ito ng malakas na mga reaksyong pisyolohikal - mabilis na paghinga, tibok ng puso. Kung ito talaga ang nakatagong damdamin na iyong hinahanap, kung gayon ito ay hindi bababa sa katumbas ng panlabas na emosyon kung saan ka nagsimula, at kahit na malampasan ito sa lakas.
Hakbang 5. Tukuyin ang pattern
Hindi ito tungkol sa isang pangunahing pattern ng pagkatao o isang bagay na pantay na pandaigdigan. Subukan lamang na maunawaan kung ano ang nangyari sa kasong ito. Ngayon naramdaman mo ang nakatagong damdamin, marahil ay maaalala mo ang ibang mga oras kung kailan, bago ang tukso ng isang ipinagbabawal na pakiramdam, itinago mo ito (nang hindi namamalayan) sa tulong ng parehong panlabas na damdamin. Maaari nating sabihin sa isang patas na halaga ng kumpiyansa na ito ay mangyayari muli. Malamang na hindi ka "gagaling" mula sa isang nakatagong pakiramdam nang simple dahil naranasan mo ito minsan.
Ngunit bibigyan ka na nito ng ilang kalayaan o pag-asa para sa kaluwagan mula sa pagpapahirap, ngunit paulit-ulit na mga sitwasyon. Ang mga paulit-ulit na sitwasyong ito at ang iyong mga reaksyon sa kanila ay pinahihirapan hindi lamang ikaw, kundi pati na rin ang iyong mga mahal sa buhay, sa parehong oras, gaano man kalakas ang iyong mga reaksyon sa mga sitwasyong ito, hindi nila binabago ang iyong relasyon at ang iyong buhay para sa mas mahusay. Dahil lamang hindi sila tungkol sa ngayon at hindi tungkol bukas. Mga kahapon na sila.
Ito ay ang bagahe na hinihila ang iyong mga kamay at walang silbi. Kailangan mong matanggal ito.
Inirerekumendang:
Pag-ibig Sa Pagkagumon: Mga Yugto Ng Pag-unlad At Mga Pamamaraan Ng Paggaling Nito
May-akda: Zaikovsky Pavel Pinagmulan: Pagkagumon sa pag-ibig at pag-ibig - ang mga ito ay ganap na magkakaiba sa kanilang mga pakiramdam ng kakanyahan, na maraming nakikita bilang isang buo. Ang napakalaki ng karamihan ng mga tao ay kumbinsido na ang pagdurusa sa pag-ibig ay nangangahulugang "
Pagkasarili At Pag-ibig. Kahulugan Ng Mga Konsepto. Mga Sanhi At Mga Rekomendasyon Para Sa Paggaling
Pagbati, mga kaibigan! Ngayon ay nai-post para sa iyo ang unang pag-uusap sa video sa paksang "Codependency at love", na may isang paanyaya sa diyalogo. Ang pagkakaroon ng natukoy na mga konsepto, mapagkukunan at mga rekomendasyon para sa pagkuha sa labas ng magkakaugnay na mga relasyon.
Paano Makipag-away Nang Walang Pagkakasala. Hakbang-hakbang Na Tagubilin
Paano makipag-away nang walang pagkakasala. Hakbang-hakbang na tagubilin. Kailangan mong makapag-away ng tama. Maraming mga tao ang iniiwasan ang mga pagtatalo lamang sapagkat natatakot sila sa mga komplikasyon sa relasyon, natatakot silang mawala ang relasyon, natatakot silang sa wakas ay masaktan at makonsensya sa paglaon.
Pakikibaka Ng Kapangyarihan Sa Mga Komite Ng Mga Magulang Ng Paaralan. Malubhang Bagyo Sa Isang Basong Tubig
Sa pag-usbong ng watsappa, nagbago ang aming buhay. Sinimulan naming talakayin ang mga isyu sa mga pangkat, isang bagay na dati ay posible lamang sa mga pagpupulong ng magulang at guro dalawa o tatlong beses sa isang taon. Malaking binago ng Internet ang aming buhay, ngayon ay agad naming natutunan ang tungkol sa isang insidente sa kabilang hemisphere ng Earth, at mas madalas mula sa video ng isang dumadaan, at hindi mula sa opisyal na balita.
Paano Ihanda Ang Isang Bata Para Sa Kapanganakan Ng Isang Sanggol. Patnubay Sa Hakbang-hakbang
Kailangan mo bang bumili ng dalawang magkaparehong laruan, dahil kung bumili ka ng isa para sa isa, magkakaroon ng iskandalo o isterya sa bahay? At upang sabihin: "Sumuko ka! Well, ikaw ang nakatatanda”? At ipaliwanag sa isang bata na ang kanyang kapatid na babae ay ang pinakamalapit at pinakamamahal na tao sa kanya at palaging kailangan niyang maging isang bundok para sa bawat isa?
