19 PARAAN UPANG Protektahan Ang Iyong Sarili Laban Sa Mga Taong Nakakalason Sa Kapaligiran

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Sa ilang magagandang sansinukob, marahil ay may isang mundo kung saan ang lahat ng mga tao ay mabuti at taos-puso, walang sinuman ang naghahangad na igiit ang kanilang mga sarili sa kapinsalaan ng iba, at sa kategorya ay hindi ito tinanggap upang masira ang nerbiyos ng iba.

Ito ay isang awa na ang ating mundo ay hindi maaaring magyabang ng isang idyll, at ang bawat isa sa atin sa isang paraan o iba pa ay pinilit na makitungo sa mga nakakalason na tao.

TAONG MASAKI

Isang boss na kinukuha ang kanyang mga neurose sa iyo, isang biyenan na isinasaalang-alang ka na isang malayang (at na-disenfranchised) na pagkakabit sa kanyang anak na lalaki, mga kasamahan na sumusukat sa iyo ng mga nakamit na propesyonal, mga kasintahan na patuloy na lumalabag sa mga hangganan, atbp., Atbp.

Ang pakikipag-ugnay sa gayong mga tao ay hindi nakakabagabag, nag-aalis ng lakas at lakas, at naglulunsad sa iyo ng walang kabuluhang pagmuni-muni. At kahit na mukhang makaya mo ang iyong damdamin (lahat tayo ay may sapat na gulang), ang impluwensya ng gayong mga tao ay pinupukaw ka pa rin mula sa loob, sinisira ang iyong kumpiyansa sa sarili at kalusugan.

Muli, sa isang mainam na mundo, maaari lamang alisin ng isang tao ang mga naturang tao sa ating kapaligiran, ngunit nakatira tayo sa isang totoong mundo, at madalas ang mga taong ito ay miyembro ng pamilya, o mga miyembro ng isang sama-sama sa trabaho, at ang isa ay kailangang makipag-ugnay sa kanila sa isang paraan o iba pa.

Ngunit ang katotohanang hindi mo ganap na mapupuksa ang komunikasyon sa kanila ay hindi nangangahulugang hindi mo kailangang protektahan ang iyong sarili mula sa kanila.

Pa rin kung paano ito dapat! Kumuha ng armas:

LINAWAN ANG LAHAT NG ALERTS

Alisin ang mga notification sa tawag at mensahe mula sa mga naturang tao sa iyong telepono at mga browser app. Kaya't hindi ka malulungkot sa pamamagitan ng pagpikit ng screen gamit ang isang hysterical message, ang tanging layunin nito ay upang asarin ka.

Kung hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa opisyal na komunikasyon, kung kailangan mong makipag-ugnay, ilagay ang mga nakakalason na tao sa mode na pipi, hindi mo kailangang sirain ang iyong araw sa mga walang katuturan at agresibong mga contact.

HUWAG NG Hintayin silang mabago

Huwag maghintay na gumawa ka ng isang bagay, at ang mga taong nakakalason ay magbabago ng kanilang pag-uugali sa iyo o babaguhin ang kanilang mga ugali sa pakikipag-usap sa iba. Napaka-bihira ng pagbabago ng mga tao, at dapat mayroong mga seryosong dahilan para sa malalaking pagbabago.

Karamihan sa mga nakakalason, hysterical, at makasariling mga tao ay mananatili sa ganoong paraan sa natitirang mga araw nila, at wala kang magagawa tungkol dito. Ang isang kaibigan na nanghihiram ng pera at nakakalimutang ibalik ito ay palaging tatangkilikin ang iyong tiwala - hindi na kailangang maghintay para sa kanya na biglang tumigil sa pagmamanipula sa iyo at magsimulang kumilos nang responsable.

Hindi mo nais na mag-alala tungkol sa pera na hindi naibalik, ngunit hindi maginhawa upang paalalahanan ka dahil kaibigan ka, atbp.

Huminga ng Malalim

Ang mga taong nakakalason ay madalas na nalalaman ang iyong mga puntos na sakit na napakahusay, at alam nila kung paano masyadong mabilis (sa isang parirala) na hindi balansehin ka, upang sa paglaon ay mas madali mong manipulahin ka. Mayroon lamang isang paraan upang lumitaw ang tagumpay sa paglaban sa kanila: kung pinamamahalaan mo ang iyong ulo na malamig.

Kung sa tingin mo ay nasobrahan ka ng emosyon, at nawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon at pag-unlad ng dayalogo, huwag magmadali sa laban sa isang sable sa handa - huminto at huminga ng malalim. Minsan na naman.

Maaari mo lamang ipagpatuloy ang pag-uusap kapag naramdaman mo na ang iyong pagpipigil sa sarili, ang iyong mahinahon isip at pagtatanggol sa sarili ay nasa iyo muli, kung hindi man ay pinapayagan mo lamang ang iyong sarili na maakit sa laro ng iba.

GUMAWA NG … BATO

Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana sa mga narsisista at sa mga handang makipag-usap sa iyo tungkol sa kanilang sarili nang maraming oras, na inaalis ang iyong lakas at oras. Kung ang kalagayang panlipunan at kagandahang-loob ay hindi pinapayagan kang bastusin makagambala ang kausap, pagkatapos ay simpleng maging isang bagay na walang buhay na kalikasan.

Huwag panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata, huwag mag-reaksyon ng emosyonal kung saan inaasahan ito ng kausap, tumingin sa malayo, humikab. Naging ang pinaka-pagbubutas, mapurol, at hindi interesadong bersyon ng iyong sarili.

I-PUTO ANG MGA FRAME

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagbisita (halimbawa, sa isang nakakalason na kamag-anak), pagkatapos ay babalaan nang maaga na pagkatapos ng 45 minuto kailangan mong tumakas. Masaya kang manatili nang mas matagal upang magkaroon siya ng oras upang sabihin sa iyo nang detalyado kung paano at kung ano ang iyong pagkabigo, ngunit - negosyo, negosyo!..

Kung alam mo na ang isang tao ay nakakaapekto sa iyong negatibong, ngunit hindi mo maiiwasan ang pakikipag-ugnay sa kanya, kung gayon malinaw na nagtakda ng isang time frame. Kaya't magiging madali para sa iyo (malinaw kung gaano mo katagal maghintay), at paggalang ay igagalang.

HUWAG MIRROR

Kapag itinaas ng aming kausap ang kanyang tinig, madalas naming itaas din ito, kahit na hindi namin nais na makisali sa isang malakas na showdown (tinatawag itong "mirroring the interlocutor").

Ngunit sa katunayan, sa tulong ng mekanismong ito, itinatapon ka lang ng manipulator, upang mas madali para sa kanya na makamit ang kanyang hangarin - kung tatanggi kang makisali sa kanyang laro, kung gayon ang kanyang buong diskarte ay bumababa.

Subukang huwag itaas ang iyong boses bilang tugon sa isang op at manatiling kalmado hangga't maaari, ito ang pinakamahusay na depensa laban sa anumang pagkagalit.

HUWAG KUMUHA NG RESPONSIBILITY SA IBA PANG BUHAY

Ang isa sa mga pangunahing katangian ng mga nakakalason na character ay upang ilipat ang responsibilidad para sa kanilang mga pagpipilian at kanilang mga aksyon sa ibang mga tao. Halimbawa, sa iyo.

Ang isang kaibigan ay humingi ng payo, nakuha ito, gumawa ng desisyon, hindi ito matagumpay, ngunit sino ang sisihin? Ikaw, syempre. At ngayon kailangan mong magbayad para dito, mahaba at mahal.

Ito ang pinakamatandang pagmamanipula sa mundo, huwag kang mahulog dito - kung sa tingin mo ay nagkakasala ka sa ibang tao, alamin kung sino talaga ang sisihin sa kanyang sitwasyon. Sa 99% ng mga kaso ito ay siya mismo, kaya ihinto ang anumang mga pagtatangka na i-drag ka sa melodrama ng ibang tao sa usbong.

MAGHANAP NG SOLUSYON, HUWAG MAG-ALAGA

Kung mas nakatuon ka sa iyong emosyon, mas matagumpay ang nakakalason na tao na winawasak ka. Itigil ang pag-aaksaya ng oras sa mga alalahanin at ituon ang mga solusyon: sa halip na pag-ungol, "Bakit hindi ako mahal ng aking biyenan?!", Subukang alamin ang pinakamadaling paraan upang maisaayos ang komunikasyon ng pamilya upang mabawasan ang mga hidwaan.

Kung ang isang kaibigan ay muling nawala sa iyong isip ang mga reklamo tungkol sa kanyang relasyon, inaalis ang iyong lakas at oras, bigyan siya ng numero ng telepono ng isang psychologist. Kung ang isang kasamahan ay patuloy na sumasalungat at umakyat sa iyong teritoryo upang malaman kung alin sa iyo ang mas mahalaga at mas mahalaga para sa kumpanya, kausapin ang iyong boss tungkol sa isang malinaw na paghahati ng mga responsibilidad sa pagitan mo.

Ang paghanap ng mga solusyon ay laging mas nakabubuo kaysa mag-alala - huwag kalimutan ito.

Minsan AGREE LANG

Kung ang iyong ina ay muling nagbibigay sa iyo ng isang panayam sa kung ano ang dapat o hindi dapat gawin ng iyong anak, at kung ano ang eksaktong dapat mong agad na baguhin sa kanyang menu, rehimen at pag-aalaga, pagkatapos ay magkaroon ng isang pariralang mahika. Halimbawa: "Oo, salamat, baka tama ka, pag-iisipan ko ito."

Hindi na kailangang makipagtalo at ipagtanggol ang iyong karapatan na itaas ang iyong mga anak ayon sa nakikita mong akma - walang aalisin kaagad ito sa iyo, ngunit ang iyong kausap ay may kakayahang alisin ang iyong oras sa isang walang kabuluhang pagtatalo at pagsunog ng ilang kilometro ng nerve endings para sa iyo.

Minsan mas madaling sumang-ayon at magpatuloy na kumilos sa iyong sariling paraan kaysa sa magsimula ng isang mahabang argumento kung saan hindi ka pa rin mananalo (tingnan sa itaas - hindi nagbabago ang mga tao).

GANTIMPALAAN MO ANG SARILI MO

Sa bawat oras pagkatapos ng nakabubuo na komunikasyon sa ganoong karakter, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na kaaya-aya - kinakailangan na ibalik ang ginugol na psychic energy na may kaaya-ayang emosyon! Inalis ng mga nakakalason ang lakas, huwag kalimutang ibalik ang mga ito.

HUWAG BUKSAN

Sa isang normal, malusog na relasyon, natural na magbukas sa ibang tao at pag-usapan ang iyong mga pagkabigo o takot. Sa isang nakakalason na relasyon, anuman ang iyong pinag-uusapan ay sa ilang mga punto ay gagamitin laban sa iyo - alinman upang masaktan ka nang mas mahirap o upang makaramdam ka ng awkward o nagkakasala.

Kung ang tao na iyong nakikipag-usap, hindi bababa sa isang beses ay nagpakita ng kanyang sarili mula sa nakakalason na bahagi, sa iyo o sa ibang tao, mas mabuti na panatilihing sarado ang mga hangganan at hindi ibunyag ang kanyang buong kaluluwa sa naturang tao.

MAGamot

Pagkatapos ng isang nakakalason na diyalogo, siguraduhing tumawag sa isang tao na muling nag-recharge sa iyo ng enerhiya - kung minsan mas madaling alisin ang isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa isang tao ng normal tungkol sa sitwasyon na tutulong sa iyo na tiyakin na tama ka nang hindi sumuko sa pagmamanipula.

I-pause

Huwag lamang magmadali upang sagutin ang mga nakakainis na mensahe o hinihingi ang mga email, o makonsensya tungkol sa hindi pag-iiwan ng isang mahalagang pagpupulong o pagpupulong upang masagot lamang ang mga tawag mula sa naturang tao.

Minsan ang isang pag-pause upang tumugon ay ang pinakamahusay na antidote, at habang nagpapatuloy ka sa iyong negosyo, ang iyong enerhiya na bampira ay makakahanap ng isang paraan upang makitungo sa kanyang neurosis nang hindi mo nakikilahok.

Tandaan lamang na hindi ka obligado na ayusin ang iyong buhay sa mga hangarin at kapritso ng naturang tao, gaano man kahalaga siya, at hindi ka obligadong mapunta sa kanyang serbisyo 24/7 din.

MAKINING SA KATAHIMIK

Madaling mahuli sa drama ng ibang tao sa pamamagitan lamang ng paglahok o kahit na magalang - kapag ang isang emosyonal na buhawi ay umabot sa iyo, mahirap na manatiling wala sa daan.

Ngunit mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pakikilahok, kagandahang-loob at suporta ng palakaibigan, at kung ano ang ginagawa ng biktima ng pagmamanipula. Ang huli ay nahubog sa mga problema ng ibang tao dahil lamang sa wala siyang oras upang itigil ang buhawi na tumama sa kanya, at nagtapos sa pagsamahin sa mga problema ng ibang tao sa halip na alagaan ang kanyang buhay.

Kung alam mo ang pag-aari sa likod ng iyong kausap upang maisangkot ang ibang mga tao sa paglutas ng iyong mga problema, pagkatapos ay huwag hayaan ang kanyang emosyon na masakop ka. Tahimik na makinig, at kalaunan ay makakakuha ng mga solusyon na mukhang nakabubuti sa iyo. Kung hindi sila nababagay sa kausap, ito ang kanyang problema, ngunit huwag hayaan siyang patuloy na gamitin ka bilang isang basurahan para sa kanyang emosyon.

ALAMIN ANG SINING NG NEUTRAL RESPONSE

Lumilikha ang manipulator ng mga kundisyon kung saan pinipilit ka niya sa isang paraan o sa iba pang sabihin na "oo" sa kanya, at ginagawa ang lahat upang tanggihan ka mula sa isang emosyonal at etikal na pananaw. Napakaraming sa atin na mas madaling sumasang-ayon na gumawa ng isang bagay na hindi natin nais kaysa sa makonsensya tungkol sa pagtanggi.

Armasan ang iyong sarili sa "diskarteng neutrality": makabuo ng isang parirala na hindi magiging isang hindi malinaw na "hindi" o isang hindi malinaw na "oo" at patumbahin ang sandata mula sa mga kamay ng manipulator gamit ang pariralang ito. Halimbawa, "okay, pag-iisipan ko ito at babalik ako sa iyo ng isang sagot."

Ang pagtanggi sa impersonal na komunikasyon sa paglaon ay mas madali kaysa sa direkta, at magkakaroon ka ng oras upang makahanap ng isang pagbabalangkas na magpapagaan sa iyo ng anumang pagkakasala tungkol sa pagtanggi.

Protektahan ang iyong kaligayahan

Ang mga nakakalason na tao ay nagdurusa mula sa iba't ibang mga neurose, at ang patuloy na paghahambing ng sarili sa iba ay isa sa kanila. Ngunit kung sapat at may sapat na pagkatao sa gayong paghahambing ay nakakuha ng pagganyak para sa pag-unlad ng sarili, para sa mga nakakalason na character na ito ay isang pare-pareho na mapagkukunan ng mga negatibong karanasan. At dahil hindi nila alam kung paano makitungo sa kanilang mga damdamin at damdamin, binabayaran nila ang mga traumatikong karanasan na ito sa kapinsalaan ng iba.

Ito ay madalas na nagpapakita ng sarili sa pagnanais na "magnakaw ng kaligayahan": halimbawa, inaanyayahan mo ang mga panauhin sa isang housewarming party at buong kapurihan na ipinapakita ang iyong tahanan, ngunit sa halip na binabati kita, naririnig mo ang mga panunumpa mula sa isang nakakalason na kamag-anak tungkol sa mga bahid ng apartment, madalas naka-camouflage bilang mga papuri o payo ("oo, nakikita mo- pagkatapos mula sa bintana hanggang sa kahila-hilakbot na kongkretong limang palapag na gusali - mabuti, wala, magtanim ng mga bulaklak!"). Tila wala itong agresibo, ngunit ang mood ay nasira …

Ang layunin ng gayong mga pangungusap ay isa: upang nakawin ang iyong kagalakan.

Huwag hayaan na mangyari iyon. Mahusay na huwag ibahagi ang iyong kagalakan sa mga ganoong tao, ngunit kung hindi ito maiiwasan, ihanda nang maaga ang iyong sarili para sa kanilang reaksyon at hayaan itong magbingi.

HUWAG KANG HUMINGI NG PATAWAD

Mas madalas mong sabihin na "Humihingi ako ng pasensya, mangyaring!", Ang mas maraming nakakalason na mga tao ay may kapangyarihan sa iyo. Huwag kailanman humihingi ng paumanhin para sa mga desisyon na mayroon kang karapatang gawin, kasama na ang karapatang tumanggi. O hindi bababa sa huwag humingi ng paumanhin nang higit pa sa isang beses kung para sa iyo ang isang paghingi ng tawad ay isang uri ng magalang na pananalita.

Tiwala sa IYONG KATAWAN AT IYONG INSTINCTS

Madalas na nangyayari na ang pagmamanipula ng isang nakakalason na tao ay hindi halata - tila walang sinumang nasaktan sa iyo, at walang agresibong nangyayari, ngunit bakit ang iyong buong katawan ay nabalisa at ang iyong mga kamao ay nakakulong? At bakit ang pag-iisip na makipagkita at magpalipas ng oras sa taong ito ay magbibigay sa iyo ng isang pasanin?

At bakit, pagkatapos ng mga nasabing pagpupulong, sa palagay mo ay para kang halo-halong putik, at kailangan mong bigyang katwiran ang iyong pag-iral?..

Dahil ang pananalakay ay hindi laging nagpapakita ng sarili sa pagsisigaw o panlalait, at ang isang matalinong manipulator ay makakahanap ng isang milyong paraan upang igiit ang kanyang sarili sa iyong gastos nang hindi humihinto sa retorika ng bazaar. Kung sa tingin mo na sa sandali ng komunikasyon ikaw ay nasa pagtatanggol, sa gayon ikaw ay inaatake. At kailangan mong gumawa ng aksyon.

PUTI SA NANAKOT NA INA, WALA NG paghihintay sa PERITONITIS

Ngunit kung minsan ang tanging paraan upang matanggal ang iyong sarili sa impluwensya ng isang nakakalason na tao ay upang ganap na tumanggi na makipag-usap sa kanya. Pag-iwan ng trabaho mula sa isang nakakalason na boss, isang kumpletong pagkalagot ng mga relasyon sa isang nakakalason na kasintahan, hindi pinapansin ang mga nakakalason na kamag-anak.

Ang iyong unang priyoridad ay alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan sa pag-iisip upang lubos mong mapangalagaan ang iyong mga mahal sa buhay at mahal sa buhay. Hindi mo kailangang makitungo sa mga neurose ng ibang tao, at, sa kasamaang palad, imposibleng bumuo ng isang malusog na relasyon sa isang nakakalason na tao.

Kaya, tulad ng sinabi ng matandang pelikulang Sobyet, kung minsan ang tanging paraan lamang upang mapupuksa ang drama ng ibang tao ay ang ganap na putulin ang mapagkukunan nito, nang hindi hinihintay itong pagsuso mo tulad ng isang itim na butas.