2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pagpapakita ng mga negatibong damdaming ito ay maaaring maiugnay sa isang tukoy na sitwasyon, halimbawa, isang pagsusulit, isang tawag sa mga awtoridad, isang paglipad sa hangin o isang paglalakbay sa subway, o maaaring hindi ito ma-uudyok ng anumang bagay, at lumitaw sa kailaliman ng kamalayan, nakakakuha ng mga saloobin nang higit pa at higit pa, mapagkakait kalooban at bait …
Mayroong maraming mga paraan upang harapin ito.
1) Maiiwasan ang mga sitwasyon ng pagkabalisa.
2. Posibleng uminom ng alak upang mawala ang takot.
3. Maaari kang magpunta sa doktor at kumuha ng reseta para sa isang gamot laban sa pagkabalisa.
Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay may mga limitasyon: tinatanggal lamang nila ang mga negatibong emosyon para sa isang sandali, may mga epekto at hindi malulutas ang sitwasyon hanggang sa huli. At sa huli, ang takot at pagkabalisa ay naging isang sakit.
Sa kasamaang palad, may mga diskarte sa pagpapahinga, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng simpleng mga ehersisyo sa pagpapahinga, maaari mong mapupuksa ang mga hindi kanais-nais na phenomena tulad ng takot at pagkabalisa. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magamit upang maiwasan ang pagkabalisa at takot, pati na rin nang direkta sa sitwasyon ng kanilang paglitaw.
Ang unang ehersisyo ay tinatawag na Tibetan Way. Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga, na idinisenyo upang makamit ang pagpapahinga. Kapag ang isang tao ay lundo, ang pagkabalisa at takot ay humupa.
Relax lang namin ang mukha.
Ang taong pinagtanggol natin ang ating sarili, kung saan itinatago natin ang ating damdamin, pinipigilan ang katotohanan, nilalaro ang hindi totoo. Ito ay palaging nasa trabaho, nasa tensyon.
Hindi ito nagpapahinga mismo at hindi pinapayagan kaming mag-relaks. Palayain natin siya. Bigyan natin siya ng pahinga.
Ilalagay namin ang aming mga palad sa mukha, tulad ng isang maskara. Nang walang pagpindot, nang walang pagpindot, ang mga hinlalaki sa likod ng mga earlobes, ang balat ng mga palad ay bahagya na mahipo ang mukha, upang madama namin ang paghawak at init ng mga palad sa mukha.
Ang mga balikat ay mahuhulog nang mag-isa, ang leeg ay manghihina, ang mukha ay mahuhulog sa mga palad ng mga kamay, ang mga siko ay mahuhulog sa dibdib.
Ang pose ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa ay talagang nangangahulugang isang bagay na ganap na naiiba para sa atin ngayon - hindi namin kailangang magpanggap, maaari nating pahingahan ang ating mukha at kaluluwa. Ang nodule, na laging pilit sa ilalim ng tainga, ay kumakalat. Ang noo sa ilalim ng mga daliri ay kininis, ang bibig ay bahagyang bumubukas, ang mga labi ay lumambot, ang mga talukap ng mata at mga kilay ay bukas.
Umupo kami at humihinga ng limang minuto.
Tinakpan namin ang aming mga mukha mula sa publiko. Walang nakakakita sa kanya. Hindi kailangang pilitin, pinoprotektahan ng malambot na pagpindot ng mga palad, ang bawat ugat sa mukha ay maaaring matunaw, lundo.
Huminga kami ng mahina. Hindi mo kailangang panatilihing lundo ang iyong mukha. Nag-relax ito nang mag-isa.
Ang mga damdaming pinipigilan natin ay pinakawalan. Ang ilan sa sandaling ito ay nagsisimulang umiyak.
Dumating ang mga damdamin. Nakatago, pinigilan, isiniwalat. Lumabas ang damdamin. Maaari mong kausapin ang iyong sarili nang tahimik.
Ayokong alisin ang mga palad ko sa mukha ko. Marami kaming itinago. Makakapagpahinga na tayo.
Ang liberated na damdamin ay hindi na nakakaabala sa atin.
Ang pangalawang ehersisyo ay tinawag na "Makinig sa tawa ng puso"
Maaari nating pakinggan kung paano tumunog ang mga organo ng ating katawan, kung paano sila umiiyak at tumatawa.
Totoo totoo.
Umupo, mamahinga, makinig sa iyong katawan.
Paano ang tunog ng iyong mga organo?
Ang tunog ay maaaring maging anumang. Ang maririnig mo. Halimbawa:
- Ulo tulad ng isang pulutong ng mga bees.
- Leeg tulad ng rustling foliage.
Pusong parang ulan sa labas ng bintana.
- Ang gulugod - creaks. Napaka-hindi kasiya-siya. Masakit Parang isang matandang balde.
Makinig sa mga organo na ang tunog ay hindi kanais-nais sa iyo. May nangyaring mali doon. Umupo ka at nakikinig. Narito ang mga pagguho ng gulugod. Bakit siya nagtitili? Gumapang dahil masakit ang likod ko. Makinig sa kanya ng mabuti. Ang tunog ay unti-unting magbabago.
Una, ang likot ng bakal.
Tapos ang pintuan sa harap.
Pagkatapos ang pagpahid ng salamin ng hangin.
Pagkatapos ang likot ng niyebe sa ilalim ng mga naramdaman na bota.
Nakaupo ka lang at nakikinig sa tunog ng iyong katawan. At kung ano ang gumuho tumigil, at ang sakit mawala, at gusto mo ang lahat ng mga tunog ng iyong katawan, at magpahinga ka.
Maaari mong pakinggan ang iyong katawan na tumatawa at umiiyak.
Paano sila ngayon para sa iyong mga organo? Kalmado, masaya, malungkot?
Tahimik ang ulo ngayon. Mahinahon, mahinahon.
Ang larynx ay nakangiti ng marahan.
Ang tiyan ay isang bagay na malungkot. Makinig sa kanya. Kausapin mo siya tulad ng isang batang may sakit. Magbigay ng pag-asa. Hintayin mo siyang ngumiti.
Bilang isang resulta ng pakikinig at pagbabago ng tunog, ang pang-emosyonal na pangkulay ng mga organo, ang pangkalahatang enerhiya ng katawan ay nagdaragdag. Isang pakiramdam ng gaan, kalayaan, kung minsan - walang timbang, pagdating ng paglipad.
At ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka magiging kalmado.
Ang susunod na tatlong ehersisyo - ang mga ito ay mga diskarte sa paghinga, simple, mabuti sapagkat maaari itong maisagawa kahit saan, kahit na sa pinaka matao.
Ang pangatlong ehersisyo ay tinatawag na Breathing the Belly
Kailangan mong ilagay ang iyong kaliwa o kanang kamay sa iyong tiyan, anuman ang maginhawa para sa iyo. Sa pasukan, ang tiyan ay umuusbong - ang kamay ay tumataas, sa pagbuga ay gumalaw ang tiyan - bumaba ang kamay. Pataas - pababa, pataas - pababa. Huminga, panoorin ang iyong kamay at ulitin ang "pataas at pababa", 40 tulad ng paggalaw ay sapat para sa estado upang baguhin sa isang kalmado.
Ang ika-apat na ehersisyo ay tinatawag na "Conscious Breathing"
Ipikit ang iyong mga mata at isipin na lumanghap ka sa pamamagitan ng isang butas ng ilong at humihinga nang palabas sa isa pa, at iba pa, halili:
1) lumanghap sa kaliwang butas ng ilong - huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanan;
2) lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong - huminga nang palabas sa kaliwa;
3) lumanghap sa kaliwang butas ng ilong - huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanan;
4) lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong - huminga nang palabas sa kaliwa;
5) lumanghap sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong - huminga nang palabas sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong. Pagkatapos magsimula muli.
Maaari mong gamitin ang ehersisyo na ito sa maraming mga sitwasyon at ganap na hindi napapansin ng iba. Ang pagtuon sa visualization ng proseso ng paghinga ay nakakatulong upang idiskonekta mula sa labas ng mundo at iguhit ang pansin papasok. Naunahan at isinusulong ito ang pagpapahinga.
Ang pang-limang ehersisyo ay ang Ball Technique
Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang magaan na bola ng tennis sa harap mo.
Huminga at ang bola ay dahan-dahang tumataas at maayos mula sa gitna ng iyong tiyan hanggang sa iyong lalamunan.
Exhale - at ang bola din ay maayos na bumababa.
Huminga - dahan-dahan at maayos na umakyat, huminga nang palabas - marahan at maayos na bumaba.
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Paano Malalampasan Ang Katamaran. Paano Mapupuksa Ang Tamad Magpakailanman. Mga Simpleng Kilos
Ano ang mga dahilan ng katamaran? Paano makitungo sa hindi gumagaling na pathological na ito? Sa katunayan, ang katamaran ay maaaring nahahati sa dalawang mga problema - ang problema sa pagganyak at ang problema sa paghahangad. Kaya't ano ang maaaring maging pangunahing dahilan ng katamaran na may kaugnayan sa pagganyak?
Paano Pumili Ng Isang Psychologist O Kung Paano Mabawasan Ang Mga Pagkakataong Makilala Ang Isang "charlatan"
Sa ating lipunan, madalas mong marinig: "Ang mga psychologist ay charlatans, hindi ako pupunta sa kanila", o "Minsan ako, naging mas masahol pa kaysa sa mga ito, ang mga psychologist mismo ay kailangang makakita ng isang psychologist"
Paano Mapupuksa Ang Pagkabalisa Sa Lipunan?
Bilang isang patakaran, posible na ganap na makayanan ang social phobia na nasa psychotherapy, ngunit posible na tulungan ang iyong sarili na gumawa ng mga hakbang patungo sa isang mas komportableng tugon sa matalas na sitwasyon ng takot sa lipunan para sa iyo.
Ang Pagtanggap Bilang Isang Sikolohikal Na Kababalaghan Na Makakatulong Na Mabawasan Ang Pagkabalisa
Ang pagtanggap bilang isang sikolohikal na kababalaghan na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa Ang PAGHIHIRAP ay isang estado ng sikolohikal ng isang tao, na nailalarawan ng malalim, pangmatagalan at hindi kasiya-siyang karanasan sa emosyon tulad ng kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa, sakit, pagkalungkot.
