Paano Mapupuksa Ang Pagkabalisa Sa Lipunan?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Bilang isang patakaran, posible na ganap na makayanan ang social phobia na nasa psychotherapy, ngunit posible na tulungan ang iyong sarili na gumawa ng mga hakbang patungo sa isang mas komportableng tugon sa matalas na sitwasyon ng takot sa lipunan para sa iyo.

Takot sa Tao: Paano Gumamit ng Relaksasyon

Ang social phobia ay pag-igting, una sa lahat. Anumang takot sa iyo - pagsasalita sa publiko, pagpupulong ng isang bagong kumpanya, isang pagsusulit, o isang taong nanonood sa iyo na nagtatrabaho, ikaw ay panahunan sa lahat ng mga sitwasyong ito.

Takot, pagkabalisa - lahat ng ito ay tumutugon sa katawan na may ilang mga kalamnan clamp. Pagmasdan ang iyong sarili: ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag naisip mo ang hindi kasiya-siyang sitwasyon na ito? Napindot ba ang iyong ulo sa iyong balikat? O ang iyong likod ay nakayuko? O ang iyong mga kamay ay nanginginig kinakabahan, nanginginig at pamumula?

Kung ang iyong takot sa lipunan ay higit na sinamahan ng mga pisikal na sintomas, ang parehong mga hakbang para sa isang pag-atake ng gulat ay makakatulong sa iyo. Kakailanganin mong makabisado ang mga kasanayan sa pagtatrabaho sa katawan, alamin na magkaroon ng kamalayan ng lahat (para sa isang panimula), at pagkatapos ay unti-unting matutunan na kontrolin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga kasangkot sa iyong phobic na tugon.

Ano ang kailangan mo muna sa lahat kung ang iyong pagsasalita / pakikipanayam / pagkikita ng mga bagong tao / mahabang pananatili sa isang pampublikong lugar ay bukas? Simulang magsanay sa pagpapahinga noong araw bago.

Gumawa ng isang pangkalahatang ehersisyo na nakakarelaks: halili, sa mata ng iyong isip, "tingnan" ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan (simula, halimbawa, mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa daliri hanggang sa tuktok ng iyong ulo), subukang pakiramdam ang kanilang pag-igting, at pagkatapos ay magrelaks hangga't maaari.

Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga talinghaga ng imahinasyon, tulad ng, halimbawa, isipin na ang mga kalamnan ay tulad ng halaya, o na nakahiga ka sa isang pinainit na bato at "natutunaw", o ang ilang mga kamay ng mahika ay hinihimas ka, o iyon ang iyong katawan ay nahuhulog sa isang maligamgam na tubig. Mahalagang umupo ka o humiga ng kumportable at na hindi ka inaantok bago matulog.

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay upang malaman kung paano mag-relaks, habang nananatili sa aktibong yugto ng buhay, sa kamalayan. Ang iyong pansin ay dapat na aktibo, masigla, malapit na sundin ang lahat ng mga pagpapakita ng iyong katawan, ngunit ang katawan mismo ay dapat na maging lundo.

Makatuwiran upang mag-ehersisyo ang kasanayang ito kahit kaunti bago ang isang nakakaalarma na sitwasyong panlipunan para sa iyo. Pagdating ng kritikal na sandali, mailalapat mo ang kasanayang ito bago ka lumubog sa isang hindi kanais-nais na kaganapan para sa iyo, at papasok ito na mas mababa ang pagkabalisa, at bilang isang resulta, magkakaroon ng mas kaunting damdamin ng takot at pagkabalisa, pati na rin negatibo pagpapakita ng katawan.

Takot sa publiko: kung paano gamitin ang mga hindi pahiwatig na pahiwatig

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang taong madaling kapitan ng sakit sa phobia sa lipunan ay mas madalas sa kanyang sariling ulo, sa kanyang mga saloobin, ibig sabihin sa isang imahinasyong mundo. Ang pinakakaraniwang mga saloobin na sumasagi sa isang tao sa isang sitwasyon ng takot sa mga tao:

"Sa tingin nila ay tulala ako"

"Marahil ay isinasaalang-alang niya ako …."

"Paano kung pinagtatawanan nila ako?"

"For sure magpapasya sila na ako …"

- at sa likod nito palaging may takot sa pagtanggi at negatibong pagsusuri.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga saloobin sa paglaon, ngunit ngayon ay bibigyan natin ng pansin kung paano mas mahusay na bumalik sa katotohanan, dito at ngayon, upang matulungan ang ating sarili na makawala sa mga malungkot na palagay at makita ang mundo kung ano ito.

Dito makakatulong ang pakikipag-ugnay na di-berbal. Ang mga contact na hindi pang-berbal ay ang paggamit ng mga ekspresyon ng mukha, postura, kilos, sulyap upang maitaguyod ang mga ugnayan sa iba. Sabihin nating mayroon kang isang pagganap.

Tumingin sa bulwagan bago ka magsimula. Hanapin sa iyong lugar ng paningin ang maraming mga tao na ipadama sa iyo na hindi mabigyan ng simpatya at ugali. Marahil ay mayroon silang mabait na hitsura, marahil ay iniugnay mo sila sa ilang magagandang character, atbp. At habang nagsasalita, subukang makipag-ugnay sa kanila.

Kaya makakamtan mo ang dalawang layunin: hindi ka makakasama sa gulat, na higit sa lahat ay pinukaw ng iyong sariling mga saloobin, makikipag-ugnay ka sa katotohanan, at sabay na makatanggap ng puna mula sa mga tao, pansinin ito.

At dahil marami pang mga tao ang tunay na tumutugon nang positibo sa iyo kaysa sa nakasanayan mong mag-isip, ang iyong ideya ng ayaw ng unibersal ay unti-unting mawawala.

Kung pinagmumultuhan ka ng takot sa mga tao kapag nakapasok ka sa kumpanya, subukang gumawa ng isang bukas na pose. Hindi ito nangangahulugang "mabagsak", hindi ito nangangahulugang "walang mga interseksyon." Tunay na komportable para sa isang tao na makaupo sa cross-legged o mai-lean ang kanilang ulo sa nakatiklop na mga kamay. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang mabaluktot sa isang bola, hindi upang mabaluktot, hindi ibalot ang iyong mga bisig sa iyong sarili, na parang ang temperatura sa silid ay mas mababa sa zero.

Tanungin ang iyong sarili sa tanong: paano ka makaupo / tumayo sa silid na ito kung walang mga tao doon? Paano ka makaupo sa upuang ito kung walang nakatingin sa iyo? At subukang gawin iyon, pagbibigay pansin, una sa lahat, sa iyong kaginhawaan - ang pagnanais na kumuha ng komportableng pustura ay malamang na hindi hatulan ng sinuman.

Alamin na kumonekta sa mga tao nang hindi pasalita. Gumawa ng isang simpleng ehersisyo. Sa bahagi ng pag-uusap kung saan mahinahon mong manahimik at mapagmasdan ang iba, subukang huwag maramdaman kung ANO ang sinasabi nila, ngunit PAANO.

Subukang ilakip ang kahalagahan hindi sa impormasyong nilalaman sa kanilang mga salita, ngunit sa tono, hitsura, ngiti o ngiwi sa mukha, pustura, kilos. Sasabihin ko pa rin - sadyang balewalain ang nilalaman ng pagsasalita ng isang tao, na nakatuon sa iba pang mga senyas.

Titiyakin nito na, una, muli, ikaw ay magiging mas malapit sa katotohanan kaysa sa mga pantasya tungkol sa kung ano ang iniisip ng lahat sa paligid mo tungkol sa iyo, at pangalawa, matututunan mong makilala nang mabuti ang mga kasinungalingan at kawalan ng sinsero.

Pagkatapos ng lahat, hindi kinokontrol ng isang tao ang kanyang mga di-berbal na signal sa pangunahing. Kahit na sinubukan niyang ngumiti nang maayos, mapapansin mo ang isang malungkot o inis na hitsura na sumasalungat dito, puting nakapikit na mga daliri, halimbawa, o naka-clenched na balikat at isang binawi na ulo na hindi tumutugma dito. At sa huli ay magiging mas madali para sa iyo na madama kung sino ang tunay na tinatrato ka at mas madaling madaig ang takot sa mga tao.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa sa lipunan: pagtatrabaho sa mga saloobin

Sa pangkalahatan, ang phobia sa lipunan ay isang natutunan, awtomatikong ugali ng pagpapagamot sa iyong sarili nang masama at pakikipag-usap sa iyong sarili sa loob ng paraan ng pakikipag-usap sa iyo ng iyong mga magulang at iyong kapaligiran sa pagkabata, at pagkatapos ay ipalabas ang opinion na ito ng iyong sarili sa nakapaligid na katotohanan.

Isipin: kaninong tinig ang nasa iyong ulo, kapag sa loob mo ay bigla mong "naiintindihan" iyon:

"Marahil ay mahina ako at nakakaawa sa kanilang lahat" o

"Sa gayon, syempre, ang isang tunay na lalaki ay dapat na ganon, at ako …" o

"For sure na hindi ako karapat-dapat sa posisyon na ito, maraming tao ang mas mahusay kaysa sa akin, saan ako pupunta?" atbp.

Sino ang patuloy na naghahambing sa iyo sa iba? Sino ang patuloy na nag-aalala na iisipin ka nila ng masama? Sino ang nagsalita tungkol sa kung sino at ano ang dapat mong bayaran nang hindi ito napatunayan? Sino ang patuloy na nagmungkahi sa iyo na dapat kang maging mas palakaibigan? At sino ang patuloy na tinanggihan ka ng karapatan sa iyong sariling karanasan, na kinukumbinse ka na "wala ring gagana"?

Hindi mahalaga kung sino ang lahat ng mga taong ito, mahalaga na hindi ikaw. Hindi ka nabuo ng gayong opinyon tungkol sa iyong sarili. Hindi mo tinuruan ang iyong sarili na maniwala na walang gagana. Subukang paghiwalayin ang mga opinyon na ito mula sa iyong sarili.

Isipin ito: sa pangkalahatan mayroon ka bang sariling opinyon tungkol sa iyong sarili, malayang nabuo? O kabisado lamang mula sa mga salita ng iba?

Siyempre, sa pagkabata, ang mga salitang ito ay nakakumbinsing, sapagkat pinagkakatiwalaan namin ang aming mga matatanda. Ngunit ngayon ikaw ay nasa isang matanda na na makakaalis sa social phobia, na may karapatang maging isang magulang sa kanyang sarili, na magtuturo sa iyo na maniwala sa iyong sarili, sapat na masuri ang iyong sarili at hindi magdusa mula sa patolohikal na pagpapakandili sa mga opinyon ng iba.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pangangailangan na makatanggap ng init, suporta at pag-apruba ay hindi mawawala, kahit na kumbinsihin mo ang iyong sarili sa loob ng maraming taon ng iyong sariling kawalan ng halaga. At ang pangangailangan na ito ay gumaganap ng isang malupit na biro sa karamihan, pinipilit silang humingi ng pag-apruba hindi mula sa kanilang sarili (una sa lahat), ngunit mula sa iba.

Ngunit sa parehong oras, imposibleng makakuha ng anumang bagay mula sa iba dahil ang iba sa parehong di-berbal na antas ay nararamdaman ang iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili, ang kawalan ng kakayahang maging iyong sarili, at magsimulang makaugnay nang naaayon. At sa huli, nabibigo ka lang sa pagsubok na kilalanin ng iba.

Nakatutuwa din na ang pagsubok na kontrolin ang saloobin ng iba ay hindi hahantong sa anumang bagay. Maaaring iniisip mo na "kung mag-uugali ako ng ganito, iisipin nila ako ng mabuti, at makawala ako sa pagkabalisa sa lipunan."

Ngunit hindi lahat ay may gusto sa parehong mga tao, walang garantisadong pag-uugali upang makaakit ng pansin, walang mga aksyon na maaaprubahan ng lahat nang hindi malinaw, at walang sinuman na obligadong aprubahan ka kahit na para sa mahusay na pag-uugali.

Ang tao ay maaaring magsimulang mag-isip ng masama sa iyo dahil nasa masamang kalagayan sila ngayon para sa kanilang sariling mga personal na kadahilanan. At gaano mo man subukang "tumugma" - maaaring hindi ito magalaw sa kanya.

Pag-isipan ito: kung may nagsimulang magpataw sa iyo, ano ang iisipin mo tungkol dito o sa taong iyon? Kung may isang sumubok na pumasok sa iyong ulo upang "hubugin" ang iyong opinyon - ano ang mararamdaman mo? Ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang taong sumusubok na patunayan kang "tama", sa kabila ng katotohanang matindi kang hindi sumasang-ayon at naipaliwanag mo na ng daang beses?

Ngayon isipin: ano ang sinusubukan mong gawin sa iba? Pinilit na baguhin at kontrolin ang kanilang opinyon sa kanilang sarili? At ano sa palagay mo - ikaw ba ang iyong sarili, na may ganoong isang tensyonadong hitsura at estado, ang tao lamang, na tinitingnan kung kanino iniisip ng iba: "Kaya, tiyak na isinasaalang-alang ng isang ito ang lahat sa paligid bilang mga tanga" ….

Lahat ng iyong mga ideya tungkol sa kung ano ang dapat maging isang tao upang mahalin at maaprubahan ay eksklusibo sa iyong ulo. Sapagkat ganoon sila kasama ng iyong mga magulang at mga nasa paligid mo sa iyong pagkabata.

At ang mga taong nakipag-usap ka ngayon (o kung kanino ka halos hindi nakikipag-usap dahil sa takot) ay maaaring magkaroon ng iba pang mga sanggunian. Umasa sa iba pang mga halaga. O ganap na umasa lamang sa iyong kalooban, na hindi mo makontrol ng anuman sa iyong "huwarang" pag-uugali.

Paano kausapin ang iyong sarili upang matanggal ang pagkabalisa sa lipunan

Patugtugin ang pelikula hanggang sa wakas at tanungin ang pamilyar na impormasyon.

"Tatawanan nila ako" - at ano ang susunod? Anong sunod na mangyayari? Hindi na muling maglakas-loob na kumuha ng pagsusulit? O hindi mo ba tatapusin ang iyong pag-aaral at makakuha ng trabaho? At mamatay sa gutom? O ikaw ay magpakailanman nakasalalay sa iyong mga magulang?

Ano ang nakakatakot na larawan na ipininta ng iyong imahinasyon? Ang pangwakas na takot na ito ay nagpapakain sa buong kadena, ginagawa ang bawat hakbang na gagawin mo sa pinakamadilim na mga tono at pinapakinggan ang mga tao ng takot na takot.

Ngunit dumaan sa mga link at subukang unawain ang mga ito sa pamamagitan ng prisma ng iyong sariling karanasan. Nasubukan mo na ba ulit? Palagi mo bang inabandunang anumang aksyon kung hindi ito eksaktong tumakbo sa plano? Ano ang nakamit, nagawa agad?

Karamihan sa mga tao, kahit na mga tinedyer, ay nakakaalala ng maraming mga yugto kapag ang tagumpay ay naunahan ng maraming mga pagtatangka. Kapag kinakailangan (at nagtagumpay!) Upang magsimula sa simula. Kapag ang mga pagkakamali ay nagdala hindi lamang ng pagkabigo, ngunit din ng isang pag-unawa sa kung paano magpatuloy sa karagdagang, at nag-ambag sa tagumpay.

Isipin kung bakit sa palagay mo nakamamatay ang pagkakamali? Sa katunayan, dahil lamang sa ikaw mismo ay magpaparusa at magkondena nang mahabang panahon. At sa ilang kadahilanan naisip mo na ang iyong pagkondena sa iyong sarili para sa pagkakamaling ito ay "layunin". Bagaman, sa katunayan, maaaring makalimutan ng iba ang tungkol sa iyong pagkakamali pagkalipas ng 5 minuto o hindi na isaalang-alang na ito ay isang pagkakamali.

At ngayon ang pangunahing bagay. Maaari mo itong baguhin. Maaari mong tanggihan na patuloy na parusahan at kondenahin ang iyong sarili, at bumuo ng ibang ugali. At para dito ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang muling turuan ang iyong sarili.

Paano mo nais na kausapin ka ng mabait at mapagmahal na mga magulang? Ano ang sasabihin mo sa mga sandaling ito? Paano mo susuportahan?

Maraming kliyente ang nagbigay sa akin ng mga pariralang tulad nito:

"Okay lang, kung hindi ito gumana, subukan mo, dahil kung hindi hindi ka matututo!"

"Naniniwala kami sa iyo, hindi ngayon, pagkatapos ng ibang oras"

"Paano mo ito ginagawa - hindi mahalaga, ang mahalaga ay kung ano ang gusto mo"

"Mahal ka namin, hindi alintana kung ito ay agad na gagana o huli."

Ikaw mismo ay nakakapagsabi sa iyong sarili ng mga ito (at hindi lamang!) Mga Salitang.

Hindi ako magtatalo sa katotohanang naganap ang edukasyon, at dati mong iniisip ang itinuro. Ngunit ang mga magulang ay hindi darating at magsisimulang iwasto ang mga pagkakamali sa kanilang pagpapalaki. Marahil ay naniniwala sila na wala sila.

At hindi talaga kapaki-pakinabang na maghintay para sa isang darating at gumawa ng isang bagay para sa iyo, kung ikaw ay nasa wastong gulang na. Ikaw lang ang magpapasya kung ano ang sasabihin sa iyong sarili at kung ano ang iisipin tungkol sa iyong sarili. Walang pumipilit sa iyo na basahin ang mantra na "walang gagana" sa halip na mantra na "Ako ay isang mabuting kasama dahil pupunta ako at susubukan, magkakaroon pa rin ako ng mahalagang karanasan!"

Minsan ang mga salitang ito ay kailangan lamang sabihin at pakinggan upang mabawasan ang takot sa lipunan. Ang sabihin minsan kahit wala ang mood. Huwag maghintay na maniwala kaagad. Kung sabagay, hindi ka agad naniniwala sa mga salitang magulang, ngunit pagkatapos mo lamang maranasan ang sakit ng maraming beses.

Mayroon kang isang panloob na anak na kung saan ikaw mismo ay naging isang mabuting magulang at bumubuo ng isa pang ugali. At kung mas mabait ka sa kanya, mas kalmado ka, mas madalas mong sabihin ang mga salita ng suporta at pag-apruba, mas mabilis na mabubuo ang isang bagong ugali.

Upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa lipunan, magsaya

Kung kung ano ang iyong ginagawa, ginagawa mo lamang dahil sa resulta, pinapayuhan ko kang mag-isip nang mabuti - kailangan mo bang mapagtagumpayan ang iyong sarili sa ganitong paraan? Sulit ba ang kandila sa laro?

Halimbawa, pagsasalita sa publiko. Interesado ka bang talakayin ang isang paksa, pag-uusapan ito sa pangkalahatan? Nais mo bang ibahagi sa mga tao kung ano ang nakakaapekto sa iyong sarili? Isipin na nagawa mong alisin ang pagkabalisa sa lipunan: gagawin mo rin ba ang pareho? O may kakaiba?

Bilang isang patakaran, ang mga taong nagdurusa sa phobia sa lipunan ay ginagamit upang hindi igalang ang kanilang sarili o kanilang mga hangarin. Ang kanilang pagkatao ay tila sa kanila hindi gaanong maliit at hindi gaanong mahalaga, at samakatuwid ang buong buhay panlipunan ay nabawasan sa mga pagtatangka na "sumulat", at sa larawang ito ng mundo ang isang napakaliit na lugar ay ibinibigay sa kanilang sariling mga hangarin at damdamin.

Samantala, ang prinsipyo ng kasiyahan mula sa proseso ay maaaring makabuluhang baguhin ang iyong buhay at makakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa sa lipunan.

Imposibleng masipsip ng resulta - ang resulta ay sa hinaharap, at ang katotohanang ito ay nagdudulot ng palaging pagkabalisa: posible bang makamit ito? At kung, bukod dito, ikaw ay pinagmumultuhan ng takot ng mga tao patungo sa resulta, kung gayon ang pangkalahatang antas ng pagkabalisa kapag inilalagay ang resulta sa harap ay tataas lamang.

Sa kabaligtaran, kung ang isang tao ay nasisipsip sa proseso, pagkatapos ay hindi siya mag-iisip ng kaunti tungkol sa resulta, maging mas dito at ngayon at, nang naaayon, ay magiging mas lundo, kalmado.

Nalalapat din ang prinsipyo ng kasiyahan sa mga bagay kung saan tila mahirap hanapin ito. Halimbawa, ang takot sa isang pampublikong banyo. Ang pagtatatag, upang ilagay ito nang mahina, ay hindi ang pinaka kaaya-aya. At ang pangangailangan ay tulad, mula sa pagsasakatuparan na sa tingin mo ay hindi mo kasiyahan, ngunit kaluwagan.

Ngunit ang kakanyahan ng kasiyahan ay positibong damdamin mula sa pagsasakatuparan ng iyong mga hinahangad. At ang susi dito ay ang iyong mga hinahangad, kung saan, upang gumana ang kasiyahan, dapat ay sa unang lugar para sa iyo, dapat ay mahalaga, dapat mong payagan ang iyong sarili na ituon ang iyong sarili, una sa lahat.

At gumagana ito saanman: sa isang hindi pamilyar na kumpanya, sa panahon ng isang pagsasalita, sa isang pakikipanayam at sa parehong banyo. Hindi ito nangangahulugang ihinto ang pagpansin sa lahat sa paligid. Ngunit una sa lahat, ikaw at ang iyong mga pangangailangan ay dapat na nasa gitna ng pansin, pagkatapos ay ang takot sa mga tao ay magsisimulang bawasan ang proporsyon ng iyong pansin sa iyong sarili.

Bilang karagdagan, sa anumang pangkat ng lipunan, ang positibong atensyon ay naaakit ng mga taong masigasig sa kanilang trabaho, ang impormasyong kanilang naiuugnay, o hindi lamang labis na pinapagod sa pagkakaroon ng iba, na kung saan ay madaling makamit ng pangkalahatang pagpapahinga, isang pakiramdam ng kanilang sariling halaga, ang kakayahang maging nasa proseso at kasanayan igalang ang iyong mga hinahangad.

Paradoxical na pagtanggap sa therapy ng takot sa lipunan

Minsan nakakatulong ito upang buksan nang malinaw ang iyong mga sintomas. Hindi mo kailangang tawagan ang mga ito sintomas. Ngunit halimbawa bumalik sa paksa …"

Sa kabaligtaran, ang isang tao na maaaring matapat na aminin ang kanyang mga karanasan ay madalas na mas respetado at hinahangaan pa para rito. "Nararamdaman kong namumula ako, kung gaano kakaiba ang reaksyon ng katawan? Marahil, nahawakan namin ang ilang mahirap na paksa. Madali ba para sa iyo na pag-usapan ito?"

O: Marahil ay dapat akong umupo sa ibang lugar?"

Mangyaring tandaan: ang pagpapahayag ng iyong sariling kakulitan at kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging isang dahilan para sa komunikasyon at kahit panatagin ang iyong kausap. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa mga tao, sa isang degree o iba pa, ay nakakaranas ng stress kapag nakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao, kahit na sa unang pagkakataon.

Ang mga hayop, halimbawa, ay nanonood at nangangamoy sa isa't isa at naglalakad sa mga bilog nang ilang sandali. Ang yugtong ito ng kaunting pagkilala ay hindi maaaring samahan ng hindi bababa sa ilang pag-igting: pagkatapos ng lahat, kailangan mong tiyakin na kahit papaano na ang paparating na contact ay ligtas.

At kung mas mabilis mong maipakita na ikaw ay isang buhay, bukas na tao, na kanino man ay wala ng tao, kabilang ang mga alalahanin at takot, ay alien, mas madali para sa iyong mga nakikipag-usap at higit na itatakda ang mga ito sa iyo.

Bilang karagdagan, sa aming kultura ng mga hayop sa lipunan na may isang binuo talino at kamalayan, ang takot sa lipunan, sa isang degree o iba pa, ay may kinalaman sa lahat. Ito ay lamang na sa ilan mayroon itong katangian ng pansamantalang pagkapagod at napagtagumpayan ng hindi mahahalata sa iba, habang sa iba ay nagkakaroon ito ng mga mahirap na porma. Ngunit kung ikaw, sa iyong mga pagtatangka upang alisin ang social phobia, kasabay nito ay tulungan ang iba na maibsan ang kanilang hindi maiwasang stress sa pakikipag-ugnay, tiyak na mas mapapahamak sila sa iyo.

Bilang pagtatapos, nais kong ipaalala sa iyo ang pangunahing bagay:

Ang phobia sa lipunan ay halos nasa loob mo. Pangunahin ito ang iyong paniniwala na mayroon kang isang bagay na masuri nang negatibong para, maituring na isang kabiguan at pagtawanan ka. Ito ay naging isang uroboros: isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na masama dahil hindi maganda ang pakikitungo sa iyo ng mga tao, at hindi maganda ang pagtrato sa iyo ng mga tao dahil sa palagay mo ay masama ka.

Karamihan sa mga tao, na sumusunod sa kanilang mga magulang at kapaligiran sa pagkabata, ay ginagawang responsable sa mga tao sa kanilang paligid para sa pagtatasa ng kanilang sariling pagkatao. Ngunit ang mga tao ay karaniwang may parehong mga problema, at hindi sila lahat abala sa pagsubok na makita ang katotohanan na may bukas na isip, ngunit sinusubukan lamang na malutas ang kanilang mga problema - sa pagtanggap sa kanilang sarili, kanilang sariling halaga, kumpirmasyon sa sarili at pagsasakatuparan sa sarili.

Kaya't ang tanging paraan lamang upang mapupuksa ang pagkabalisa sa lipunan ay ang responsibilidad para sa iyong buhay, para sa sariling edukasyon, para sa iyong mga saloobin, kung uunahin mo ang iyong mga hinahangad at magkaroon ng kamalayan sa lahat. At sa ito ay lubos mong nakayanan.