SALAMAT SA AKING PANIK ATTACKS

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

• Tila na walang may sakit sa katawan, stress lang, huwag makakuha ng sapat na pagtulog, mga problema sa mga relasyon at nagtatrabaho kasama ang iyong boss, nag-aararo ka tulad ng isang kabayo, ang nakaraan ay tumitimbang, at ang hinaharap ay nakakatakot pa, ang mga pangarap ng kabataan nagdusa ng isang kumpletong fiasco. Marahil ay nararamdaman mong nabalisa, nabigo sa iyong sariling buhay. At sa isang espesyal na araw, ang iyong buhay ay nahahati sa bago at pagkatapos.
• Hindi ka na magiging pareho, sapagkat maririnig mo ang iyong puso sa sobrang lakas at bilis na hindi mo alam dati. Bumigay ang iyong mga binti, nawalan ka ng balanse, nagsisimulang mag-ikot ang iyong ulo, pawis ang iyong mga kamay, nahihirapan kang huminga. Nais kong tumakbo nang mas mabilis hangga't makakaya nila, upang matanggal lamang ito. Nasamsam ka ng isang takot sa hayop - malapit na akong mamatay! Ang kaisipang ito ay tumama sa gayong lakas sa mga templo at hindi ito binibitawan hanggang sa lumipas ang pag-atake.
• Nagsisimula kang matakot sa isang pag-uulit ng katakutan na ito, na kung saan ay simpleng maparalisa ang iyong buong buhay sa hinaharap. Iniiwasan mong lumabas sa labas dahil napagtanto mo na sa anumang sandali maaari kang mawalan ng kontrol sa iyong sarili at mahimatay, at sa ilang kadahilanan tila nakakahiya ito. Ano ang sasabihin o iisipin ng mga tao kapag nangyari ito sa akin sa harap ng kanilang mga mata?
• Hindi mo maintindihan kung ano ang nangyayari sa iyo, marahil mga problema sa puso o atake sa puso, dahil nangyayari ito kahit sa mga kabataan. Paano kung ang aking puso ay masira ngayon at masira? Patuloy kang nakikinig sa tunog ng iyong puso na hindi mapakali, ang pintig nito ay pumuputok sa buong katawan mo ng masidhing walang anuman sa mundo na mayroon lamang.
• Ang pagsakay sa subway ay nagiging isang tunay na hamon at isang karera sa kaligtasan ng buhay, at kahit na kung maaari kang maglakad sa istasyon. Naaalala ko ang pag-uwi nang maraming beses, sapagkat hindi ako naglakas-loob na bumaba dito. Sa aking mga pantasya, ang kamatayan ay tiyak na naghihintay para sa akin doon, o hindi bababa sa isang tawag sa ambulansya. Ang pagmamaneho sa pampublikong transportasyon, mga taxi, at kahit sa iyong sariling kotse ay tila isang hindi malulutas na balakid, kung saan kailangan mong maghanda sa pangmatagalan sa mahabang panahon.
• Ang pagpunta sa tindahan ay nagiging pagpapahirap, lalo na nakakatakot tumayo sa pila. Tila na kaunti pa at mahuhulog ka at kailangan mong tumakbo sa lalong madaling panahon, upang masira.
• Natatakot kang uminom kahit na mahina ang alkohol, kape at maging tsaa, upang hindi makapukaw ng isa pang atake.
• Nakatulog ka at nagising na nakikinig sa iyong tibok ng puso at nagtataka kung paano makalusot sa isa pang nakakatakot na araw. Ang iyong buong buhay ay nakatuon sa takot at ang kabog ng iyong sariling puso.
• Nagsimulang mapansin ng iyong mga kasamahan na may nangyayari sa iyo, nalulungkot ka, nababahala ka, nakasara sa iyong kalagayan, madalas na kumuha ng sakit na bakasyon at huwag sabihin sa kanila ang anupaman, sapagkat hindi mo alam kung paano ipaliwanag sa mga tao na ikaw ay naging isang baliw na takot upang mabuhay, at ikaw ay mas ligtas sa bahay kaysa saanman.
• Taos-puso mong hindi naiintindihan kung paano ka nakatira sa mahinahon nang mahinahon nang hindi iniisip ang anuman nang walang takot, paglalakad sa mga kalye, pagkikita ng mga kaibigan, pagkakaroon ng kasiyahan at hindi iniisip ang anumang masama.
• Pumunta ka sa doktor, magpasuri, at sinabi niya na maayos ka, ang mga pag-andar ay hindi pinahina, malamang na vegetative-vascular dystonia. Kailangan mo lang hindi magalala at lahat ng bagay ay lilipas sa sarili. Madaling sabihin, mamahinga at huwag magalala.
• Sa ilang sandali ay parang sa iyo na ang nangyayari sa paligid mo ay hindi nangyayari sa iyo. Ang iyong mga damdamin ay pinaghihinalaang bilang mga hindi kilalang tao, kahit na alam mo na hindi sila. Ito ay isang proseso ng depersonalization.
• Ang iyong buong buhay ay naging walang katapusang kaligtasan at pakikibaka sa isang hindi nakikitang kaaway - ang iyong tinaguriang "sakit". Ang buong pagkatao ay kinuha ng isang solong hangarin - upang mabuhay at mabuhay, huminga nang malalim, upang ang lahat ay bumalik at maging katulad ng dati. Pagod na pagod ka sa paulit-ulit na takot na naiintindihan mo na hindi na posible na mabuhay ng ganito. Kailangan kong baguhin ang isang bagay, kung hindi man ay hindi ko ito matiis, umalis ako sa aking trabaho at nabaliw.

Nang nangyari sa akin ang unang pag-atake, nagtrabaho ako sa Moscow at hindi ko alam kung ano ang pag-atake ng gulat. Maliban kung nakita ko sa mga pelikulang Amerikano kung paano sila huminga sa isang paper bag. Mukhang nakakatawa ito, ngunit wala akong ideya kung ano talaga ang pakiramdam ng mga tao sa panahon ng isang pag-atake. Masama ang pakiramdam ko sa trabaho pagkatapos ng bagong taon, kailangan kong pumunta sa karpet sa aking malupit na boss. Mayroong isang pribadong klinika sa aming gusali sa ground floor, at agad akong dinala doon.

Hindi ko naintindihan kung ano ang nangyayari sa akin, naalala ko ang isang kakila-kilabot na takot at kung paano ako nakahiga ng ganap na mag-isa sa sopa, ang aking puso ay pumipintig at tila ang bilis nito ay tumataas lamang. Tiningnan ko ang puting kisame at mayroong dalawang saloobin sa aking isip - ito ba talaga ang buong buhay ko at magtatapos ito ng sobrang tanga ngayon?

At ang pangalawang pag-iisip ay kung paano ko nais na ang aking mga magulang ay naroroon ngayon. Paano kung mamatay ako, at hindi nila alam at ano ang mangyayari sa kanila? Pagkatapos, mula sa kailaliman ng walang malay, isang lumang kanta ang lumitaw "sa isang silid na may puting kisame na may karapatang umasa" …

Ang mga nakakaalam mula sa kanilang sariling karanasan kung ano ang pag-atake ng gulat, lubos na nauunawaan ang kondisyong ito. Ang mga sintomas tulad ng somatic pain sa puso, pakiramdam ng paghinga, panginginig, pagpapawis, pamamanhid ng mga braso at binti ay naging nakakatakot na mga kasama ng pang-araw-araw na buhay. Napansin mo na natakot ka sa mga bukas na puwang at madla (agoraphobia). At walang nakakatakot sa iyo tulad ng takot sa kamatayan at ang takot na mabaliw.

Ngunit ngayon, taon na ang lumipas, masiguro kong masasabi kong ito ay ang mga pag-atake ng gulat na nag-save at nagbago sa aking buhay, na kung saan ay pababa. Sa sandaling iyon, tuluyan akong nawala sa aking daan at hindi nakita kung gaano kabagal na pinapatay ko ang aking sarili, sa kung anong pang-araw-araw na stress na nabubuhay ako.

Mayroon akong malalaking problema sa trabaho kasama ang aking boss, nakatira ako sa isang banyagang lungsod sa isang inuupahang apartment, ang suweldo ay halos hindi sapat. Ang kwento tungkol sa kung paano magbayad nang maayos ang mga tao sa Moscow ay mabilis na natapos. Hindi ko makilala ang aking tao, nagdusa ako ng husto tungkol dito, hindi nahahalata na gumon sa pag-inom at sigarilyo, sinusubukang lunurin ang sakit na hindi dumaan sa loob, at lahat ng ito ay magkasama na humantong sa akin sa kailaliman.

Hindi makatiis ang katawan at isip ko sa stress. Sa panahong ito natutunan ko kung ano ang mga pag-atake ng gulat. Mabuti na nagkaroon ako ng karunungan na itanong sa aking sarili ang tanong - ano ang mali sa aking buhay, saan ako pupunta at para saan ang lahat ng ito? At pagkatapos ay kailangan kong ganap na baguhin ang aking lifestyle, mga priyoridad, layunin, gumana sa aking sarili. Bumalik ako sa bahay sa Minsk upang dilaan ang aking mga sugat at ito ay isang napaka tamang desisyon, dahil mula sa sandaling iyon ang lahat ay unti-unting nagsimulang bumuti.

Ang mga pag-atake ng gulat ay hindi lamang nangyayari nang wala saanman, mayroon silang sariling mga kadahilanan. Ang pag-atake ng gulat ay karaniwang isang napakatinding antas ng pagkabalisa! Hindi tinatrato ng mga doktor, ngunit makakatulong na mapawi ang mga sintomas, sapagkat ito ay isang psychosomatikong reaksyon ng katawan sa patuloy at matinding stress.

Kapag ang sistema ng nerbiyos ay labis na labis na labis na karga, kailangan nito ng pagdiskarga. Kung tayo mismo ay hindi magawa ito, ang ating katawan, na naabot ang isang kritikal na masa, ay nagpasya na itapon ang stress na ito sa anyo ng isang pag-atake ng gulat. Samakatuwid, sa isang diwa, ang isang pag-atake ng gulat ay isang tanda ng isang malusog na katawan na matagumpay na nakayanan ang naipon na stress.

Mabuti kung naiintindihan natin ito at hinayaan na maganap ang pag-atake ng gulat. Ngunit kadalasan, takot na takot tayo na lalo nating binubulok ang ating sarili at tumindi ang gulat.

Halimbawa, sa ligaw, kung ang isang antelope ay tumakbo palayo sa isang leon, at hindi niya ito nahuli, nabigyan ng diin ang hayop. Sa sandaling matapos ang paghabol, ang antelope ay nagsisimulang umiling sa loob ng ilang oras, itapon ang naipon na stress, at mabawasan ang adrenaline. Pagkatapos nito, na parang walang nangyari, nagpupursige siya upang kumain ng damo o uminom ng tubig.

Matagumpay na natapos ang pagtugon sa stress. Ginawa ng kanilang mga likas na trabaho ang kanilang trabaho. Kung ang antelope, sa ilang kadahilanan, ay hindi itinapon ang stress, kung gayon ito ay nagiging mahina, ang mga likas na ugali nito ay napurol, at mabilis itong naging biktima ng isang maninila.

Ang aming katawan ay bahagi rin ng kaharian ng hayop at tumutugon sa stress sa tatlong paraan - mag-freeze, mag-away o lumipad. Karaniwan, hindi kami tumatama sa sinuman o tumakas, ngunit nag-freeze. Nag-freeze kami mula sa lahat ng nangyayari sa buhay, ito ang ating nakagawiang reaksyon at ang stress ay hindi natanggal, naiwan sa katawan.

Kung dumadaan ka ngayon sa mahirap na panahong ito sa iyong buhay, pana-panahong nag-atake ka ng gulat at naharap mo ito sa kauna-unahang pagkakataon, kailangan mo munang kumunsulta sa isang pangkalahatang praktiko at alisin ang malubhang somatic na sakit ng puso at endocrine system.

Kung hindi kasama ng doktor ang mga sakit na ito at mayroon kang panic disorder, ipinapayong makipag-ugnay sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip - isang psychotherapist.

Ang mga pamamaraang psychotherapeutic, sa isang banda, ay magtuturo sa iyo kung paano makontrol ang iyong kalagayan at kung paano mo matutulungan ang iyong sarili sa panahon ng isang pag-atake. Sa kabilang banda, makakatulong itong mabawasan ang stress at pagkabalisa sa buhay.

Ano ang makakatulong sa iyo ngayon? Humihingi ako ng paumanhin na kapag nagkaroon ako ng pag-atake ng gulat hindi ko alam ito

Una, mahalagang malaman na walang iisang kaso sa mundo na may namatay sa pag-atake ng gulat. Ito ang natural na tugon ng katawan sa talamak na stress. Bukod dito, iminumungkahi nito na ang iyong cardiovascular system ay malusog sa pisikal.

Pangalawa, dapat malinaw na maunawaan ng isa na ang pag-atake ay may simula at wakas. Kailangan mong tandaan para sa iyong sarili na ngayon ay umaatake ako, pinapawi ng sistema ng aking nerbiyos ang pag-igting, mabuti ito. Gusto kong tulungan ito.

Pangatlo, master at magsanay ng anumang diskarte sa paghinga na makakatulong sa iyo na makayanan ang isang atake. Sa panahon ng isang pag-atake, ang ulo ay nagsisimulang paikutin mula sa hyperventilation. Mayroon kang labis na oxygen at isang kakulangan ng carbon dioxide, huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig nang mabilis at mababaw, kaya't tila mawawalan ka ng malay.

Ang paghinga ay dapat na mabagal, gawing malalim at mabagal, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ang iyong bibig. Mayroong maraming mga pagsasanay sa paghinga para dito, tulad ng paghinga sa tiyan, square na paghinga. Maaari mo ring bahagyang pindutin ang mga eyeballs sa simula ng pag-atake, gawin ang pag-eehersisyo ng Snowflake, pag-isiping mabuti sa isang bagay. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay mahusay sa pagtulong sa iyo na makaligtas sa isang atake ng gulat.

Pang-apat, mahalagang maunawaan na ang pag-atake ng gulat ay hindi para sa buhay, pumasa sila, kahit na mahirap paniwalaan sa ngayon.

Panglima, ipinapakita ng aking karanasan na kung ang mga pag-atake ng gulat ay dumating sa iyong buhay, kung gayon ito ay isang daing mula sa iyong kaluluwa at katawan para sa tulong. Kapag mahalaga na matapat na sagutin sa iyong sarili ang pinakamahalagang katanungan: Pumunta ba ako doon at bakit? Hindi mangyayari na ang isang tao sa lahat ng larangan ng buhay ay maayos na ginagawa at siya ay may pag-atake ng gulat, napapailalim sa pisikal na kalusugan, syempre.

Ito ang pinakamahusay na oras upang muling isaalang-alang muli ang iyong buhay at maunawaan kung ano ang humantong sa akin sa estado na ito? Ano ba talaga ang gusto ko, kung paano ako natutulog, paano ako kumakain, umiinom at naninigarilyo ng marami, ano ang tinatakasan ko, mayroon bang isang relasyon at lapit, nararamdaman ko ba ang kaligtasan, suporta, pagtitiwala, pagtanggap mula sa mga mahal sa buhay, paano ang tungkol sa pera, tirahan at sa pangkalahatan, kung paano ako nabubuhay sa mundong ito, gusto ko ba ang aking ginagawa o patuloy kong pinipilit ang aking sarili sa isang walang katapusang karera para sa "kaligayahan" o pagtakas mula sa aking sarili? Tama ba ang lahat sa akin sa buhay o nais mong magbago ng marami?

Ang lahat ng mga isyung ito ay matagumpay na nalutas sa isang psychotherapist sa personal na therapy, kung saan ang psyche ay na-upload, nagsasalita ka, nagsimula kang makakita ng isang puwang sa harap. Kapag may kapayapaan, kagalakan at kasiyahan mula sa buhay, ang mga pag-atake ng gulat ay hindi umaalis at hindi na babalik.

Kung makilala mo ang iyong sarili sa paglalarawan ng mga sintomas, oras na upang harapin ang mga sanhi ng pag-atake ng gulat, marinig kung ano ang sinisigaw ng iyong katawan, at bumalik sa isang normal, natutupad na buhay.

Psychologist Irina Stetsenko