Napagtanto Mo Ba Kung Sino Ka ??? !!! O Ano Ang Pag-iisip?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Napagtanto mo ba kung sino ka ??? !

"Bakit hindi ako makagawa ng desisyon? Bakit ako balisa at nasiraan ng loob? Bakit nangyayari sa akin ito?"

Kung tinatanong mo sa iyong sarili ang mga ito o katulad na mga katanungan, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Kung mas madali mong panoorin kaysa basahin, panoorin ang video na ito: Ano ang pag-iisip?

Sa Russia, ang isang naka-istilong paksa ay nakakakuha ng higit na kasikatan - pag-iisip. Isinalin sa Russian - kamalayan. Maraming tao ang madalas na gumagamit ng salitang ito, kahit na marahil ay hindi lubos na nauunawaan ang kakanyahan at lalim ng term na ito.

Ang kamalayan ay isang estado ng kamalayan ng isang tao kapag naiintindihan niya kung nasaan siya, kung ano ang iniisip niya, kung ano ang gusto niya. At ano ang kabaligtaran ng estado nito? Estado ng awtomatikong pamumuhay ng buhay. Kapag gumawa ka ng isang bagay nang awtomatiko, at ang iyong ulo ay abala sa pag-iisip ng iba pa. Sa unang tingin, ang mga ito ay napaka-simple, walang gaanong bagay. Ngunit kung iisipin mo ito at subukang tandaan kung gaano karaming mga bagay ang awtomatiko mong ginagawa, magugulat ka. At magkakamali ka pa rin. Tinatayang na kung ang isang tao ay natutulog ng 8 oras sa isang araw, pagkatapos ay sa natitirang 16 na oras ng paggising, gumugugol lamang siya ng 2 oras sa isang may malay na estado. At ang resulta na ito ay itinuturing na napakahusay! Ito ay malungkot. Ang data na ito ay nagmula sa maraming mga pag-aaral at eksperimento ni Dr. D. Kabat-Zinn.

Gusto ko talaga ang halimbawa ng kape

Ang isang taong nagbabasa ng artikulong ito ay maaaring matandaan kung paano siya uminom ng kape sa umaga. Ginawa mo ang iyong sarili na kape, tumayo sa tabi ng bintana at tumingin sa mga puno, sa mga kalayuan sa bahay … at uminom ng iyong kape. Sa pag-iisip, nasa trabaho ka na, nagta-type ng mga dokumento, nagsasagawa ng mga pagpupulong, pagsasara o pagbubukas ng deal, o paggawa ng iba pang mga aktibidad. Kumusta naman ang kape mo? At ngayon ang tanong ay lumabas. Nakapag-kape ka na ba? Pisikal, oo. May kabuluhan ba? Hindi siguro. At ang ilang mga tao ay hindi maalala ang lasa nito.

Ang nasabing awtomatikong pamumuhay ay humahantong sa ang katunayan na ang aming buong buhay ay dumadaan "sa ulo", na walang katapusang nginunguyang ang mental gum na ito. Ang isang panloob na kritiko ay nakabukas, nagsisimula kang magbayad ng pansin sa katotohanan na hindi ka tumutugma sa ilang mga ideyal, mayroong mga blues, pagkapagod, pagkalungkot, pagkabalisa, pagkalungkot.

Nagsasaliksik ako at inilalapat ang kasanayan ng pag-iisip sa aking buhay. Para sa mga indibidwal at corporate client - ang pag-iisip para sa negosyo.

At patuloy akong kumbinsido na ang pagsasanay ng pag-iisip, pag-iisip, ay may malaking positibong epekto sa kalusugan ng tao, kagalingan at kahusayan.

Ang pagbabalik ng iyong sarili mula sa iyong mga saloobin sa lugar at oras kung nasaan ka, mula sa mode ng awtomatikong pamumuhay ng buhay, ay ang daan patungo sa kalayaan mula sa masakit, pagkabalisa at malungkot na estado, mula sa matinding kawalan ng kakayahan sa personal na buhay at sa propesyonal na aktibidad.

At bakit napakasama ng estado ng automatism?

Masama bang makapunta sa iyong sasakyan sa umaga at magmaneho upang magtrabaho sa awtomatikong mode sa isang oras at kalahati at pagkatapos ay hindi mo naaalala ang kalsada? Ang mga tao ay madalas na nagtanong sa akin ng mga ito at mga katulad na katanungan.

Ang katotohanan ay marami sa atin, kahit na isinasaalang-alang ang ating sarili na matagumpay at matagumpay na mga tao, sa ating mga saloobin ay lumiliko sa ating nakaraan o hinaharap, muling ibalik ang mga sandali ng buhay, sinusubukan, kahit na sa pag-iisip, na baguhin ang isang nagawang kaganapan o hulaan ang hinaharap.

Ang whirlpool ng mga saloobin na ito ay bumubuo ng mga alaala mula sa nakaraan, nang ang isang tao ay nagpakita ng kanyang sarili na mahina o walang katiyakan. Nangyayari ito sa ating lahat. Kaagad, nagsisimula ang tunog ng panloob na boses, na nagsasabing kahihiyan na maging mahina. Ang hindi malinaw na pakiramdam ng kahihiyan at takot ay simpleng nagbibigay ng bagyo ng mga negatibong damdamin at damdamin, at ang epekto nito sa isang tao ay tumindi lamang.

Ang ilang mga tao, upang maiwasan ang lumalaking estado ng pagkabalisa na may napakalaking lakas, nagsisimulang kumain ng maraming at walang mga paghihigpit, sinusubukan na huminahon. May nagsisindi ng sigarilyo, at may nagbubuhos ng alak. Siguro nakilala mo ang sarili mo?

Magbibigay ako ng ilang mga halimbawa para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mekanismong ito. Pag-isipan ang isang empleyado ng kumpanya na nakikipagtulungan sa mga customer. Maaari itong isang empleyado ng bangko o isang salesperson. Sa kaganapan ng anumang mga problema sa kanyang personal na buhay o sa trabaho, ang kanyang pagiging epektibo bilang isang empleyado ng kumpanya ay nahuhulog ng higit sa 10 beses. Ang taong ito ay "hindi nakikita" ang kliyente, hindi naririnig ang sinuman, siya ay ganap na nahuhulog sa kanyang problema. Mas mahusay na hindi makitungo sa gayong tao. Mataas ang peligro ng error, at ang presyo ay maaaring maging mataas. At kung nais mong makakuha ng isang utang o mortgage mula sa kanya? Paano kung ang naturang tao ay isang opisyal na naka-duty sa missile launcher complex?

Ang pareho ay napupunta para sa isang libong ng mga saloobin mula sa anumang tao sa kanyang personal na buhay. Anumang mga problema sa mga relasyon, mga problema sa pera, sa trabaho, at ang tao ay hindi na makontrol ang kanyang hindi mapakali isip. Ang modernong buhay ay lubusang puspos ng impormasyon, isang malaking agresibong advertising ang itinapon sa isang tao. Ang mga social network, smartphone, telebisyon ay hindi bibitawan. Ayon sa pinakabagong data, ang dami ng impormasyon ay dumoble bawat dalawang taon. Ayon sa mga pagtantya ng WHO, ang depression ay magiging isa sa mga pangunahing problema sa larangan ng gamot para sa sangkatauhan. Nangangahulugan ito na ang depression ay makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa sakit sa puso, cancer, at iba pang mga sakit na pinagsama. Ngayon, ang mga manifestations ng depression at pagkabalisa ay nangyayari sa isang mas maagang edad. Maaari nating sabihin na sa malapit na hinaharap ang estado ng kawalan ng pag-asa at pagkabalisa ay maituturing na isang normal na estado, at hindi isang estado ng kalmado at kasiyahan sa buhay.

Anong gagawin?

Bumalik noong 80s sa USA, ang MD John Kabat-Zinn ay bumuo ng isang programa sa pamamahala ng pagkapagod - pag-iisip o pag-iisip na nakabatay sa nagbibigay-malay na therapy na MBCT. Ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa pagkabalisa at pagkalumbay ay napatunayan ng maraming pag-aaral.

Ang kasanayan sa pag-iisip o pag-iisip ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo upang maantala ang isang barrage ng mga negatibong saloobin at hindi hayaan ang iyong sarili na ma-drag sa nakakapagod na mga karanasan.

Maraming mga tao ang nag-uugnay sa pagmumuni-muni sa isang bagay na relihiyoso o esoteric. Nag-iingat sila sa kanya.

Mahalagang maunawaan na ang pag-iisip ng pagmumuni-muni, pag-iisip ay hindi isang relihiyon. Ito ay isang uri ng pagsasanay sa isip at hindi kinakailangan na umupo sa posisyon ng lotus. Ang pagmumuni-muni ay hindi magbabawas ng iyong pagiging epektibo, mapurol ang iyong isip, o hadlangan ang iyong pag-unlad patungo sa iyong layunin.

Ano ang ibinibigay sa pagmumuni-muni ng pag-iisip?

Maraming mga pag-aaral at eksperimento ang nagpakita ng pagmumuni-muni na iyon

- tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot, pangangati, galit, stress

- tumutulong upang makayanan ang mga seryosong karamdaman tulad ng cancer, alkohol at pagkagumon sa droga (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)

- nagpapalakas sa immune system

- nagdaragdag ng pagiging epektibo ng isang tao sa kanyang personal na buhay at sa propesyonal na aktibidad, atbp.

Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagtuturo sa iyo na kilalanin at harapin ang mga negatibong saloobin at damdamin bago sila magsimulang makaapekto sa isang tao. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong mapupuksa ang mga saloobin sa iyong ulo, lilitaw ang mga ito. Maaari mong malaman upang makilala ang mga ito, obserbahan ang mga ito "mula sa labas", kung paano sila lumitaw at kung paano sila mawala nang hindi ka nila sinasaktan.

Maaari mong ihinto ang walang katapusang proseso ng pagnguya ng mental gum. Tila na ang isang tao, tulad nito, ay yumanig at itinapon ang pamamanhid na nakakabit sa kanya tulad ng isang cobweb. Siyempre, hindi namin mapipigilan ang paglitaw ng mga negatibong saloobin. Lahat tayo ay nabubuhay na tao, at iba't ibang mga kaganapan ang nangyayari sa buhay. Ngunit maaari kang sapat na tumugon sa kanila upang hindi maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong sarili. Sa wakas, natutunan mo lang kung paano uminom ng kape!

Ang programa ni Dr. D. Kabat-Zinn ay idinisenyo sa loob ng 8 linggo. Sa bawat linggo, iminumungkahi na magsagawa ng maraming simpleng pagsasanay na tumatagal mula 3 hanggang 20 minuto. Ipinapakita ng pananaliksik na ito ay sapat na oras upang makaramdam ng positibong pagbabago. Ang ilang mga tao ay nakikita ang epektong ito ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, ang ilan ay kaunti pa mamaya.

Walang mga kaso kung ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay hindi nakatulong o makapinsala sa isang tao.