2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ngayon, dahil sa COVID-19 coronavirus infection pandemic, ang lifestyle ng populasyon sa buong mundo ay nagbago nang malaki. Maraming nagtatrabaho nang malayuan at nag-iisa sa bahay. Paano hindi sumuko sa gulat at mapanatili ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay, sinabi ni Anna Mantikova, isang kinesiologist at nagsasanay ng psychologist na may propesyonal na karanasan ng higit sa 15 taon. Nagtrabaho siya sa federal at regional emergency psychological services, kabilang ang mga hotline.
Anna Vladimirovna, nagtatrabaho ka ba sa online?
– Isa akong dalubhasa sa forensic psychology at dalubhasa sa Roskomnadzor. Sa loob ng higit sa 15 taon ay nagsasagawa ako ng mga sikolohikal na haligi sa iba't ibang mga magasin at nakikipagtulungan sa media. Bilang isang psychologist-consultant, sa oras na ito, sa paghihiwalay sa sarili, nagtatrabaho ako mula sa bahay, na patuloy na nagsasagawa ng mga konsulta sa online. Sa una, unti-unting lumipat ang aking trabaho mula sa offline patungo sa online space, ngunit noong Abril ay nagawa ko ang pangwakas na desisyon na gumana nang malayuan. At hangga't kinakailangan. Siyempre, may ilang mga limitasyon sa online na pagkonsulta, dahil mayroon akong karagdagang propesyon ng isang kinesiologist, at maaari kong mapawi ang stress, pagkabalisa sa pisikal na pakikipag-ugnay, sa pamamagitan ng isang direktang epekto sa katawan ng kliyente, mas mabilis at mas mahusay. Ngunit dapat nating isaalang-alang ang ating kasalukuyang "bagong katotohanan". Samakatuwid, iniaangkop ko ang lahat ng aking mga kasanayan bilang isang sosyal at klinikal na psychologist, at kahit isang kinesiologist, sa online mode. Hindi ito isang bagong format para sa pagtatrabaho sa mga tao sa mahabang panahon.
Anu-anong mga problema ang madalas na nakatuon sa iyo ngayon?
- Ang isang makabuluhang bilang ng mga bagong aplikasyon mula noong katapusan ng Marso ay direkta o hindi direktang nauugnay sa kasalukuyang sitwasyon ng pagkalat ng impeksyon sa coronavirus, sapagkat ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng katiyakan at nagiging sanhi ng malalang stress. Samakatuwid, ang "nangungunang" mga paksang apela sa oras na ito ay higit sa lahat pinamunuan ng mga yugto ng pag-atake ng gulat. Bukod dito, kapwa mga bukana at isang pagtaas ng kanilang dalas sa mga taong nakasalamuha na sa kanila. Ito ay isang pagtaas sa antas ng pagkabalisa, sa pangkalahatan, bilang isang kawalan ng kakayahan upang makaabala mula sa sitwasyon at gugulin ang napalaya na oras nang mabunga, pati na rin ang hindi pagkakatulog at iba pang mga problemang psychosomatiko na nauugnay sa kasalukuyang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan.
Ano ang maipapayo mong gawin habang nag-iisa?
- Alagaan ang iyong sarili sa lahat ng mga antas: pisikal, emosyonal, mental, espiritwal. At pagkatapos ay hindi mo na hahanapin ang nagkasala, manatili sa nilalaman ng mga social network - 99 porsyento na walang kahulugan. At ang isang tao ay maaaring matagpuan ang kanyang sarili sa isang bagong kakayahan, halimbawa, isang boluntaryong tumutulong sa mga matatanda sa paghahatid ng mahahalagang gamot at pagkain. Sa ganitong paraan, masisiyahan nila ang isa sa pangunahing mga pangangailangan para sa pagkilala, napagtatanto na gumagawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa lipunan.
Paano suportahan ang mga bata? Kung ang isang sanggol, halimbawa, 4-5 taong gulang ay nagtanong kung ano ang isang coronavirus? Paano pinakamahusay na ipaliwanag ito sa kanya?
- Ipakita sa mga bata ang mga larawan at ayusin para sa kanila ang isang kapanapanabik na paglalakbay sa mundo ng virology. Isipin ang mga makukulay na ad para sa "zoo" na nakatira sa ilalim ng gilid ng mangkok ng banyo. Kulayan ang "virus" na ito ng gouache sa makapal na papel, o watercolor sa isang basang sheet kasama ang iyong anak, hayaan siyang "malaman ang kaaway sa mukha", na sa tingin niya ay hindi gaanong nakakatakot. Pagkatapos ng lahat, ang nagbibigay-malay na pangangailangan ay isa sa mga nangungunang. At ang pinagsamang aktibidad ay nagkakaisa at lumilikha ng isang pakiramdam ng hindi lamang pakikipag-ugnay, ngunit pati na rin ang kaligtasan para sa bata. Palawakin ang mga hangganan ng impormasyon - ipakita, gumuhit, gumawa ng mga aplikasyon para sa iba pang mga virus o bakterya.
At kung ang bata ay binatilyo, ano ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng isang relasyon sa kanya? At sulit ba itong pag-usapan ang virus na ito? Pagkatapos ng lahat, karaniwang nakakakuha sila ng kanilang sariling impormasyon mula sa Internet …
– Tulad ng para sa mga tinedyer, turuan sila kung paano magtakda nang tama ng isang query para sa isang search engine at salain ang mga mapagkukunan ng impormasyon. Hayaan silang mag-surf sa internet at pagkatapos ay sabihin sa iyo ang pinakabagong may-katuturang balita. Ang kasanayang ito ay mahalaga sa pagiging matagumpay sa digital na mundo ngayon. Ngayon ay hindi gaanong mahalaga na malaman ang maraming impormasyon, ang pangunahing bagay ay upang makapag-navigate sa karagatan nito!
Paano mapanatili ang isang relasyon sa isang mahal sa buhay habang nag-iisa? Ayon sa pinakabagong data, ang bilang ng mga diborsyo ay tumaas na may kaugnayan sa pandemya? Bakit nangyayari ito?
- Tungkol sa kahindik-hindik na pekeng balita tungkol sa pagtaas ng bilang ng mga diborsyo at pagtatalo sa pagitan ng mga kasosyo, bilang isang psychologist ng pamilya na nagtatrabaho sa mga mag-asawa at mga relasyon ng magulang at anak, ang lahat ay hindi nagbago. Sa aking pagsasanay, hindi ko napapansin ang anumang konsentrasyon ng mga problemang ito. Ang isang bagong sitwasyon para sa lahat, sa katunayan, ay maaaring maging isang diagnostic, isang uri ng malinaw na pagsubok ng mga relasyon, ngunit para lamang sa mga taong, kahit na walang paghihiwalay sa sarili, na-abstract ang kanilang sarili mula sa kanilang mga mahal sa buhay.
Ang mga porma ng pagtakas, iyon ay, pagtakas mula sa katotohanan, ay walang katapusan: mula sa katanggap-tanggap sa lipunan, halimbawa, workaholism, hanggang sa pagwasak sa katawan, pag-iisip at mga relasyon - pagkagumon sa droga, alkoholismo, at iba pang mga "isme." At ito ay lalong mahirap para sa mga nasabing tao ngayon. Kapag ang mga pattern ng kanilang pagtitiwala ay hindi nasiyahan dahil sa mga pagbabago sa mga kundisyon ng buhay, kung gayon ang isang tunay na "pag-atras" ay naghihintay sa isang tao. Kahit na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay, kung saan sa loob ng mahabang panahon ay pinamamahalaang niyang "pagsamahin" sa ilan sa kanyang mga nakakahumaling na aktibidad.
Ngayon ang lahat ay nasa buong pagtingin, kaya ang paghihiwalay sa sarili ay isang uri ng "sikolohikal na paglilinis" ng pareho mo at ng iyong relasyon. Marahil ang ilang mga ugnayan, at maging ang mga pamilya, ay talagang magkakalat bilang isang resulta ng prosesong ito. Ito ay isang likas na kurso ng mga kaganapan, at ang paghihiwalay sa sarili ay nakatuon lamang at nagpapabilis dito.
Paano hindi sumuko sa gulat, mapagtagumpayan ang takot at makontrol ang iyong sarili sa panahon ng isang malawakang epidemya?
- Ang hindi pagbibigay ng gulat ay makakatulong upang "makilala" ang iyong sarili sa karamihan ng tao. Gumawa ng isang desisyon: ikaw ay tulad ng iba pa, o pumili ng isang indibidwal na tilas ng mga aksyon sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan. Ang mga taong sanggunian para sa amin, iyon ay, na ang opinyon sa trabaho (pag-aaral), buhay, sa pangkalahatan, nakikinig tayo; pagkakaroon ng isang mataas na katayuan sa lipunan, atbp. - tulad ng natitirang "faceless mass", ay maaaring maging mapagkukunan o repeers ng disinformation. Samakatuwid, huwag patayin ang kritikal na pag-iisip ng isang minuto, sa mga tuntunin ng pangkasalukuyan na impormasyon. Nasaksihan ko nang higit sa isang beses kung paano maipapasa ng mga may awtoridad ang maling pananampalataya na "may asul na mata", at alam ko kung ano ang sinasabi ko, maniwala ka sa aking karanasan.
Paniwalaan mo? At walang kabuluhan! Kaya't nahulog ka sa bitag ng "may awtoridad na opinyon". Ito ay isang halimbawa para sa iyo - His Majesty Critical Thinking. Ang pagpapanatili lamang nito sa anumang nakababahalang, puwersang sitwasyon ng majeure ang makapagliligtas sa amin mula sa mga hangal na pagkakamali, na ang gastos ay maaaring masyadong mataas. Sa palagay mo ba mayroon kang isang "gag" kasama ang pinaka kritikal na pag-iisip na ito? Pagkatapos sanayin, paunlarin ito ngayon, narito ang isang dahilan para sa pag-unlad, pagpapabuti ng sarili at oras ng pagbubuo. Bumili ng isang libro sa pagsasanay o kurso sa online tungkol sa pagbuo ng kritikal na pag-iisip, at pagkatapos ay turuan ito sa iyong anak, pagkatapos ay magiging isang katulong ka. Pagkatapos ng lahat, natututo tayo ng higit sa itinuturo sa iba.
Mahalaga bang maghanap ng impormasyon tungkol sa virus na ito mismo upang mabalaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay?
- Sa kasalukuyan, sa lahat ng malalaking kumpanya, messenger, social network at sa telebisyon ay mayroong aktibong propaganda kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa COVID-19, ang payo ay napakasimple at madaling ipatupad. Sa parehong oras, isang stream ng disinformation ay nahuhulog sa atin araw-araw. Hindi ako nagbasa ng mga naipasa na mensahe at hindi manonood ng mga video, tinanggal ko agad ang lahat. Sa aking presensya, higit sa isang may-awtoridad na tao ang nagkalat ng maling impormasyon tungkol sa COVID-19 o na ang mga hangganan sa pagitan ng mga kalapit na rehiyon ay sarado nang ang mga hakbang na ito ay hindi pa ipinakikilala. Maraming mga tao sa ganoong sitwasyon ang kumilos nang naaayon, ang mga batas ng sikolohikal na sikolohiya ay nagpapatakbo, kasama na ang pag-uugali ng mga masa at madla, kahit na ito ay ngayon ay nabuhos sa virtual space. Mahusay na hindi masaliksik ang nasabing nilalaman.
Mayroon ka na bang mga katulad na sitwasyon sa iyong pagsasanay?
- Hindi, ngunit sa aking pagsasanay ay may katulad na katulad noong 2014, nang magsimula ang tunggalian sa Ukraine. Ito ay isang pagdagsa sa mga reaksyon ng phobic at isang labis na pagkabalisa sa mga online customer sa mga teritoryo na malapit sa hangganan. Halimbawa, mula sa mga rehiyon ng Kursk at Oryol.
Ano ang iyong pangunahing mga rekomendasyon at kagustuhan para sa mga mambabasa?
- Ang aking pangunahing rekomendasyon ay upang mamuhunan sa iyong sarili sa anumang hindi maunawaan na sitwasyon.
Maaga o huli, ang lahat ay malilinaw, malulutas, at papasok kami sa isang bagong katotohanan. Tulad ng sinasabi nila: "Walang mga desperadong sitwasyon."
Ngunit, sa pagsunod sa panuntunang ito, lalabas kaming hindi walang laman at wasak, ngunit sa pagbabalik ng aming pamumuhunan. Palagi itong gumagana. Halimbawa, namuhunan ako sa aking sarili sa paghihiwalay sa sarili: oras, pera, impormasyon, kasanayan. Halimbawa, nakatulog ako nang maayos, bumuo at naghahatid ng isang online na pagsasanay sa paksa ng araw sa independiyenteng trabaho na may pagkabalisa, kumuha ng tatlong mga online seminar, pinapabuti ang aking mga kasanayan sa kinesiology at psychotherapy na nakatuon sa katawan. At gayun din, nakakita ako ng oras upang mabasa ang mga libro na matagal nang naka-standby. Marami akong nabasa, ngunit higit sa lahat pang-agham na mga artikulo sa sikolohiya, at ngayon ay pinayagan ko ang aking sarili na tangkilikin ang kathang-isip, at hintayin ang aking karaniwang pagbasa. Ito rin ay isang muling pagdadagdag ng mapagkukunan, kung hindi lamang para sa kapakanan ng, ngunit para sa kaluluwa. Karaniwan maraming mga bagay na hindi ito dumating.
Ipagpalagay ko na pagkatapos ng isang mahabang paghihiwalay sa sarili o kuwarentenas, ang ilang mga tao ay radikal na magbabago ng kanilang larangan ng aktibidad, naririnig ang kanilang sarili, na nag-iisa sa kanilang sarili. Para sa ilan, ang mga malikhaing interes ay naisasakatuparan, kung saan walang natitirang oras sa modernong mundo ng negosyo na may mataas na tindi ng mga contact. Maraming mga kliyente sa online ang nagsasabi ngayon ng humigit-kumulang sa isang bagay: mga materyales para sa pagkamalikhain, mga kurso sa online ay binili matagal na, ngunit walang momentum at oras upang makapunta sa negosyo. At ngayon ginagawa nila ito para sa kasiyahan at pagtuklas ng mga bagong aspeto ng kanilang mga talento.
Kailangan din namin ng stimulate ng tactile ng ibang tao: paghawak, paghimod, pagmamasahe, atbp. Kailangan nating mapansin ng iba, upang makilala ang ating pagkakaroon, upang magbigay ng puna - ito ang pangangailangan para sa pagkilala. At kailangan nating buuin ang oras. Naaalala mo si Robinson Crusoe, na gumagawa ng isang bingaw sa isang poste araw-araw upang hindi mawala sa oras? (Isang halimbawa lamang ng pagkontrol sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan, na makabuluhang nakakabigo). Kaya, kailangan natin ng maraming naturang "nicks" - ito ang lahat ng mga uri ng mga ritwal, simula sa kalinisan (maligo sa umaga, magsipilyo), din sa yoga sa umaga o gymnastics, isang tasa ng mabangong kape, isang tawag sa nanay, atbp. Mahusay na maitayo ang iyong oras sa isang talaarawan sa pamamagitan ng hindi lamang pagrekord ng mga pagpupulong sa online na negosyo, ngunit iba't ibang mga pamamaraan, kasalukuyang mga gawain at plano. Ito ay makatipid ng mga perpektoista mula sa hindi kasiya-siyang pakiramdam ng isang nasayang na araw. Mag-stock sa gabi, purihin ang iyong sarili para sa kung ano ang nakamit, pagnilayan ang mga sangkap ng pang-araw-araw na gawain, kung saan napuno ka ng isang mapagkukunan, pati na rin ang mga kung saan mo ito nawala. Tutulungan ka nitong ayusin ang iyong pamumuhay sa susunod na araw.
Ang isa pang mahalagang rekomendasyon ay upang gumawa ng pisikal na aktibidad araw-araw: mga push-up, squats, ehersisyo sa umaga - lahat ng bagay na hindi nangangailangan ng propesyonal na kagamitan sa palakasan. Karamihan sa aking mga kliyente sa online mula sa malalaking lungsod, kung saan ang mga silid sa fitness at mga swimming pool ay matagal nang isinara, pagkatapos ng maraming araw nang walang palakasan, nag-order ng mga sports gadget sa anyo ng mga dumbbells, fitness rubber band, mga timbang mula sa mga online na tindahan upang gumawa ng pisikal na aktibidad sa bahay.
Ako mismo ay naglalakad ng halos limang kilometro sa isang elliptical trainer araw-araw. Tinutulungan nito ang katawan na "hindi pumunta sa pagtulog sa panahon ng taglamig", pinapanatili ang mga antas ng hormon para sa pinakamainam na aktibidad ng katawan at isip.
Pagbutihin ang iyong sarili, sumulong, bumuo at maging malusog!
