Stress Sa Opisina. 9 Mga Paraan Upang Mabilis Na Makitungo Sa Stress

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Kumusta ang iyong tag-init? Inaasahan na karamihan sa iyo ay nasisiyahan sa iyong pananatili. Ngunit natapos na ito, at kakailanganin mong baguhin ang nakakarelaks na estado ng pahinga sa matibay na balangkas ng opisina. At ang katotohanang ito ay nagdudulot na ng stress. At kung ang isang uri ng sitwasyon ng tunggalian o isang kagipitan ay idinagdag dito, kailangan mong i-save ang iyong sarili.

Kaya paano mo matutulungan ang iyong sarili na mabilis na harapin ang stress sa opisina, sa trabaho?

AT unaang maaari mong gawin ay ang labas. Ngunit hindi para manigarilyo, hindi. Ang paninigarilyo ay magpapalala lamang sa iyong stress. Kailangan mong lumabas sa labas ng 5-10 minuto. Ang iyong utak ay kailangang makakuha ng iba't ibang mga impression. Palitan ang ilaw sa liwanag ng araw, marinig ang mga bagong tunog, amoy. Sa pamamagitan ng mga ito, makakatanggap ang utak ng bagong impormasyon at makakapagpalit.

Kung walang paraan upang lumabas, angkop pangalawa paraan - lakad lamang sa mas malamig. Ngunit hindi sa pinakamalapit, ngunit sa pinakamalayo na palamigan sa iyong tanggapan. Maaari ka ring pumunta sa ibang palapag. At tiyaking uminom ng tubig. Kung mayroon kang sariling tasa, maghugas ka. Kailangan mong "lumabas" sa stress na ito, alisin ito sa pamamagitan ng paggalaw.

Ang pangatlo ang paraan ay upang makisali sa nakakamalay na paghinga. Nangangahulugan ito hindi lamang paghinga, ngunit

bantayan ang iyong katawan sa sandaling iyon Maaari mong ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at tumuon sa mga sensasyon kung paano gumagalaw ang iyong kamay. Takpan mo mata mo. Kung maaari, i-on ang kaaya-ayang musika sa pamamagitan ng mga headphone. At manatili sa estadong ito ng 4-5 minuto. Tumakas na ba ang iyong pansin para sa mga bagong saloobin? Ibalik ito sa mga sensasyon sa katawan, paulit-ulit. Mahalaga na ang iyong isip ay lumipat mula sa mga problema sa mga saloobin patungo sa mga sensasyon sa katawan.

Susunod, pang-apat isang pamamaraan na katulad ng naunang isa at batay din sa paghinga. Ngunit idinagdag namin ang pagpapakita sa paghinga. Isipin na ang stress ay nasa iyong katawan sa anyo ng isang uri ng imahe. Maaari itong maging fog o iba pa, hindi mahalaga. Tanggapin ang unang imaheng darating. At dahan-dahang ilabas ito mula sa iyong katawan. Huminga nang dahan-dahan at malalim habang pinapanood ang stress na iniiwan sa iyong katawan.

Kung pinag-uusapan pa natin ang tungkol sa mga kasanayan sa katawan, ang aking paboritong pag-alog ay nakakatulong nang mahusay. At ito pang-lima paraan Kailangan mong kalugin ang iyong buong katawan at literal na iling ang stress mula rito. Upang magawa ito, alisin ang iyong sapatos kung mayroon silang takong. Talampakan ang mga paa, pakiramdam sa kanila kung paano ka matatag na tumatayo sa iyong mga paa. Ang gulugod ay tuwid, ang ulo ay bahagyang ibinaba pasulong. At dahan-dahang magsimulang alugin ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ikinakabit namin ang mga balikat, kinamayan ang aming mga kamay nang buong-buo. Susunod, ikinonekta namin ang mga binti, ang buong katawan, kahit ang ulo. 2-3 minuto ng matinding pag-alog at wala ka ng stress.

Pang-anim ang tawag ko sa "tinunaw na sorbetes". Nakaupo sa isang upuan, isipin ang iyong katawan na "natutunaw". Simula mula sa tuktok ng ulo, mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang lahat ng mga kalamnan ay nagpapahinga. Ang noo, ang mga sulok ng mata at labi - lahat ng ito ay bumababa, natutunaw. Kumalat ang mga balikat, bilog ang gulugod. Umupo ka ulit sa upuan mo. At ngayon ang buong katawan ay nakakarelaks, ang mga kalamnan ay tila umaagos pababa. Gawin ito hanggang sa iyong mga daliri sa paa. At panatilihin ang iyong pagtuon sa mga sensasyon sa katawan.

Pang-pito paraan Kung walang paraan upang gumana sa katawan, sakupin ang iyong isip. Ito ay mahalaga para sa kanya upang lumipat. Anumang mga diskarte sa pagbibilang ay makakatulong sa iyo dito. Oo, simulan lamang ang pagbibilang ng lahat ng mga item sa opisina. Hindi sa tainga, syempre. Mga upuan lang ang mabibilang. O windows. O lahat ng mga bagay na may parehong hugis, halimbawa, parisukat lamang. O mga item ng parehong kulay. Una, berde lamang, at pagkatapos ay kulay-abo lamang. Mahalagang bigyan ang isip ng kabaligtaran na direksyon mula sa nakababahalang sitwasyon. Mayroong maraming mga pagpipilian sa isang marka, subukan ito!

Ikawalo paraan Kumuha ng panulat, isang piraso ng papel at simulang isulat ang anumang mga iniisip na nasa isip mo. Ilarawan ang iyong damdamin, karanasan, iyong galit. Dito hindi mo kailangang magsulat ng tama, bumuo ng mga pangungusap, obserbahan ang baybay at bantas. Mahalagang isulat ang lahat ng darating. Kung natigil ka sa isang solong salita, tulad ng "galit," paulit-ulit itong isulat. Sampu, dalawampu, tatlumpu hanggang sa dumating ang bago. Mahalagang sumulat sa pamamagitan ng kamay! Pagkatapos ay punitin lamang o sunugin ang papel.

At isa pa, ikasiyam paraan upang mabilis na makawala sa stress. Maging maayos sa iyong desktop. Itapon ang mga hindi kinakailangang papel, sirang panulat, at mga hindi kinakailangang item. Linisan ang alikabok sa mesa. Ilipat ang iyong computer o bedside table.

Kapag naayos mo ang iyong mesa, malinis mo rin ang iyong ulo. At ito ay hindi lamang lumilipat, ngunit naglalabas din ng iyong lakas. At kasama ang mga hindi kinakailangang papel, mawawala ang stress.

Kung nahihirapan kang makayanan ang stress sa iyong sarili, sumangguni sa konsulta, susuriin namin ito nang sama-sama!