Mga Sanhi Ng Stress

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Stress: mga tagubilin para sa paggamit

Mga sanhi ng stress

Matindi, pangmatagalang mga negatibong pag-uugali ay lumilikha ng isang estado ng stress

Pangmatagalang takot at galit (Napaka-pangkalahatan ko ngayon ang isang malawak na hanay ng mga ito nakakaapekto) ay ang mga sanhi ng stress. Susuriin namin nang mas malapit kung paano ang mga emosyong ito ay napapagana ng utak kapag ang isang senyas ng panganib ay sinenyasan sa aming artikulo sa Stress Hormones.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga proseso ng pag-iisip na sanhi ng stress, pati na rin tandaan ang mga panlabas na kaganapan na kadalasang nagdudulot ng mga nakababahalang kondisyon.

Hindi lihim na ang stress ay nauugnay sa mga sitwasyon na nagdudulot ng karagdagang stress na lumalagpas sa karaniwan. Ito ang mga pagsusulit, diborsyo, isang panahon ng pagbagay sa isang bagong trabaho, mga sitwasyon ng kontrahan sa isang koponan na humahantong sa pagkasunog ng emosyon, takot na mabigo sa sex, pagsasalita sa harap ng isang malaking madla.

Sa palagay ko, upang maunawaan ang sanhi ng stress, kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing konsepto na kasangkot sa mga proseso ng pag-iisip. Tulad ng: nagbibigay-malay at emosyonal na mga sphere; stimuli na nagdudulot ng stress; may malay at walang malay na mga bahagi ng pag-iisip; ang likas na hilig ng pangangalaga sa sarili; saloobin, paniniwala na bumubuo ng mga imahe ayon sa nararapat. Sana, sa pagtatapos ng artikulo, ang mambabasa ay magkakaroon ng pangkalahatang larawan ng kalikasan at mga sanhi ng stress.

Sa pag-iisip ng tao, kaugalian na makilala nagbibigay-malay at emosyonal na mga spherena hindi maiiwasang maiugnay sa bawat isa. Pinag-aaralan namin, pinagmumuni-muni, sumasalamin, naiisip ang isang bagay, napagpasyahan - lahat ito ay isang nagbibigay-malay sangkap … Gayundin, nakakaranas tayo ng iba't ibang mga damdamin: nag-aalala, nagdadalamhati, nagagalak, nagdadalamhati, atbp. - ito ay isang emosyonal na sangkap. Ang pag-uugali ng isang tao sa isang sitwasyon ay tumutukoy sa kanyang emosyon sa isang naibigay na sitwasyon at ang lakas ng mga emosyong ito.

Ang mga kaganapan o stimuli ay:

Panlabas - mga kaganapan, pagpupulong, natural phenomena.

Pisyolohikal - mga pagbabago sa temperatura ng katawan, presyon, spasms, atbp.

Mga saloobin - mga alaala, opinyon tungkol sa isang tao, pag-uugali sa isang bagay, mga pagtataya para sa hinaharap.

Patuloy kaming napapaligiran ng daan-daang mga stimuli, ngunit tumutugon lamang kami sa mga dumarating sa aming pansin. Kapag nasa larangan ng pansin, ang pampasigla ay napansin ng mga organo ng pang-unawa: nakikita, naririnig, nadarama.

Ang emosyon ay lumitaw pagkatapos ng isang mental na interpretasyon at binibigyan ito ng isa o ibang kahulugan, alinsunod sa nakaraang karanasan. Naisip ng tumutukoy sa damdamin. Ang pagtatasa na ito ng sitwasyon ay tumatagal ng isang segundo ng paghati. Ito ang dahilan kung bakit agad tayong nakakaranas ng emosyon, sa halip na sumasalamin sa kanila. Siyempre, posible na mag-isip: "Ngayon ay malulungkot ako", "Ngayon ay magiging masaya ako", ngunit hindi namin laging makontrol ang ating mga emosyonal na reaksyon.

Ang bawat isa na interesado sa sikolohiya ay alam ang tungkol sa paghahati ng pag-iisip sa may malay at walang malay na mga bahagi.

Kaya, halos lahat ng karanasan sa buhay ng isang tao ay nakatago sa walang malay. Kung ang mga kaganapan ay hindi lalampas sa threshold ng kamalayan, ibig sabihin interes, pagkatapos ang impormasyon ay naproseso nang walang kontrol na kamalayan, alinsunod sa umiiral na mga paniniwala at nakaraang karanasan. Ito ang mga kasanayang panlipunan, kakayahan, ugali. Ang pangunahing likas na hilig para sa pangangalaga sa sarili ay nasa lugar din ng walang malay. Ang likas na hilig ng pangangalaga sa sarili - isang likas na genetically kakayahang mapanatili hindi lamang ang sarili bilang isang indibidwal, kundi pati na rin ang genetikong materyal para sa pagbuo.

Ang stress, bilang isang estado ng panganib, ay lumitaw kapag mayroong isang banta sa kaligtasan ng isang tao, parehong pisikal na integridad (katawan) at mental (imahe ng personalidad ng isang tao). Mas tiyak, nagaganap ang pagkapagod kapag nakita ng isang tao ang isang sitwasyon bilang isang banta sa kanilang integridad

Sa ngayon, mayroong apat na direksyon para mapagtanto ang likas na hilig ng pangangalaga sa sarili:

- pakikibaka o aktibong pagbabago sa sitwasyon ng problema;

- paglipad o pag-alis mula sa isang mapanganib na sitwasyon;

- pagkain;

- pagpapaandar ng reproductive.

Iminumungkahi ng mga siyentista na ang mga likas na pangangalaga sa sarili ay gumagabay sa pag-uugali ng tao. Para sa pagpapakita ng likas na hilig, ang utak ay dapat magbigay ng isang utos tungkol sa mga kinakailangang pagbabago sa katawan. Magbasa nang higit pa sa artikulong "Stress hormones".

Paano nagpapakita ang kanilang mga ugali ngayon?

Ang modernong tao ay walang kweba, at walang malapit na ngipin na tigre na malapit sa labanan. Ang mga panganib na ito ng ating mga ninuno ay binago sa pangangailangan na bumuo ng isang karera, ang pagnanais na kumita ng mas maraming pera, ang masidhing pagnanasang ibenta ang aming panlabas na shell sa isang mas mataas na presyo. Iyon ang dahilan kung bakit karaniwang mga sanhi ng stress ay - mga pagsusulit, pakikipanayam sa trabaho, isang tawag sa direktor, mga pagsusulit sa kwalipikasyon, isang panahon ng pagbagay sa kindergarten, paaralan, sa trabaho.

Ang isyu ng nutrisyon ay mas may kaugnayan ngayon kaysa dati. Mga karamdaman sa pagkain na nauugnay sa stress: labis na timbang, bulimia, anorexia. Mga karamdaman ng gastrointestinal tract: pagkagambala ng gallbladder, atay, gastritis, ulser sa tiyan.

Mga problema sa systema ng reproductive - kawalan ng lakas, frigidity, kawalan ng katabaan.

Ang stress ay hindi lamang ngunit napaka-karaniwang sanhi ng mga problemang ito. Sa katunayan, sa panahon ng stress, dugo, kasama ang lahat ng mga nutrisyon, ang oxygen ay sumugod sa mga kalamnan, upang lumaban o tumakbo. Ang mga panloob na organo ay hindi tumatanggap ng nutrisyon, bilang karagdagan dito, nangyayari ang spasms, pati na rin ang pagbabago sa kemikal na komposisyon ng dugo.

Ngunit, hindi lahat ay nakakaranas ng stress na may parehong lakas kapag tinawag sa boss o sa publiko.

Ano ang nakakaapekto sa tindi at tagal ng stress?

Ang pag-iisip ng isang bagong panganak ay tulad ng isang blangko sheet, kung saan ang lahat ng mga kaganapan at konklusyon na ginawa ng isang tao para sa kanyang sarili ay karagdagang naitala. Ang mga natuklasan ay kumakatawan sa mga stereotypical na tugon sa ilang mga sitwasyon. Ang konklusyon ay naging pag-install sa kaganapan na ang ginawang pagkilos ay nagdala ng nais na resulta. Ang nais na kinalabasan para sa bata ay pag-apruba ng magulang. Vowel o hindi patinig. Ang mga pattern ng pag-uugali na kinuha mula sa mga character sa screen ay mai-broadcast lamang ng bata kung positibo silang napalakas. Pagkatapos ang modelong ito ay paulit-ulit sa mga sitwasyong katulad ng orihinal. Yan isang reflex ay nabuo: isang tiyak na reaksyon ay susundan sa isang tiyak na pampasigla.

Ang algorithm ay ang mga sumusunod: pang-unawa - pansin - interpretasyon ng kaisipan - reaksyon.

Sa paulit-ulit na pag-uulit, ang reaksyon ay nagiging walang malay. Yung. lumipat sa zone ng walang malay. Sa indibidwal na therapy, sa mga kurso sa mabisang pamamahala ng stress, natutunan naming magkaroon ng kamalayan ng mga reflex reaksyon na makagambala sa iyo, at kung saan mo nais na baguhin, isinasaalang-alang ang mga ito hindi naaangkop para sa sitwasyon.

Sa kurso ng buhay, nahaharap sa ilang mga kaganapan, bumubuo kami mga pag-install, o ang kahandaang tumugon sa isang tiyak na paraan sa isang tiyak na sitwasyon. Sa kauna-unahang pagkakataon ang konsepto ng "pag-uugali" ay binuo ng psychologist ng Aleman na si L. Lange noong 1888, ngunit ang modernong tinanggap na kahulugan ay lumitaw kalaunan sa mga gawa ni D. N. Uznadze.

Ang mga saloobin ay tiyak na nagpapadali sa ating buhay, ngunit maaari silang gumana nang mali. Sa ilang mga kaso, ang isang hindi makatuwiran na pag-uugali ay maaaring maging nakababahalang

Iminungkahi ni Uznadze na isaalang-alang ang pagpapakita ng ugali sa tatlong paraan:

• Dynamic na pag-install. Nagbibigay ito ng mabilis na pagbagay sa pagbabago ng mga kundisyon. Kunin ang sitwasyon ng diborsyo. Na may isang masiglang pag-uugali, ang parehong mga asawa, syempre, nakakaranas ng kalungkutan, kalungkutan, marahil kahit galit. Ngunit, napagtanto na nangyayari ito sa buhay at kailangan nating magpatuloy, tinanggap nila ang ganoong kinalabasan at, napagtanto na masakit ito, ngunit hindi ito ang buong buhay, nakatuon sila sa pagbuo ng mga bagong relasyon sa mga bagong kasosyo. O, pagkatapos na pag-aralan ang kanilang hindi mabisang pag-uugali sa pag-aasawa, nagsimula silang magtrabaho sa kanilang sarili upang hindi maulit ang mga nakaraang pagkakamali, na nagtatayo ng isang mas mabisang modelo ng pakikipag-ugnay.
• Static na pag-install. Ang nakaraang halimbawa na may pahinga sa mga relasyon ay sa kasong ito ay bubuo ng masakit, sa patuloy na pag-aalinlangan tungkol sa katumpakan ng desisyon na ginawa, at mga saloobin tungkol sa kung anong nangyari. Ang isang tao ay pinagmumultuhan ng mga saloobin tungkol sa ANONG nagawa niyang mali, at kung ano ang magiging pinakamahusay na bagay na dapat gawin. Natigil sa nakaraan nag-aambag sa paglago ng depressive dynamics. Ang isang tao ay nakikipaglaban sa mga windmills - mga scroll sa iba't ibang mga pagpipilian sa nakaraan, habang nasa isang estado ng stress sa lahat ng oras. Kinakailangan upang makilala ang nakabubuo na pagtatasa ng mga nakaraang pagkakamali mula sa self-flagellation, na naubos ang sistema ng nerbiyos at babaan ang kumpiyansa sa sarili. Sa ganitong pag-uugali, ang isang tao ay hindi maaaring masiyahan sa isang malapit na relasyon sa ibang tao.
• Pag-install ng variable. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mapusok na pag-uugali. Ang isang tao, sa lahat ng mga paraan, ay naghahanap upang masiyahan ang kanyang bawat minutong pagnanasa, hindi pinapansin ang posibleng mga negatibong kahihinatnan ng mga naturang pagkilos.

Maraming mga pananaw ang maaaring lumitaw sa pagkatao ng isang tao, depende sa sitwasyon.

Ang mga saloobin ay nabuo ng mga kognisyon. Mga Kognisyon - ito ay hindi lamang mga saloobin, ngunit lahat ng mga anyo ng kaalaman: mga imahe, konklusyon, hatol, ideya, paniniwala.

Kaya't maiugnay natin ang mga konseptong ito sa aming paksa sa mga intrapsychic na sanhi ng stress. Ang aming talino ay idinisenyo upang subaybayan ang pangangalaga ng enerhiya. Upang mapangalagaan ang nagbibigay-malay na enerhiya, gumagamit kami ng mga stereotype - isang algorithm ng mga aksyon sa isang katulad na sitwasyon. Ang mga Stereotypes ay "lumilipat" sa lugar ng walang malay, at kumikilos kami nang wala sa loob. Sa isang banda, pinapasimple nito ang ating buhay, sa kabilang banda, mapipili natin hindi kung ano ang nabibigyan ng katwiran, ngunit kung ano ang mas simple. Hindi pinapansin ang isang komprehensibong pagsusuri ng sitwasyon, pag-abanduna ng isang kritikal na pagtingin sa sitwasyon, ang ilan sa atin ay tumatak sa parehong rake, at pinapasok ang ating sarili sa isang estado ng sobrang pagkapagod ng stress. At kung minsan, nagpapakita ng isang stereotypical na reaksyon, ngunit nahaharap sa isang katotohanan kung saan kailangan ng ibang, bagong reaksyon upang malutas ang isyu, hindi namin makuha ang nais na resulta at maranasan ang stress sa isang estado ng pagkabigo.

Limitado ang kakayahan ng tao

Maaaring mukhang na may kaalaman tungkol sa stress, tungkol sa kung paano nakakaapekto ang aming mga saloobin sa aming estado, maaaring tila sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga mapanirang kaisipan, pagpapalit sa mga bago, malikhaing, maaari nating makamit at mapanatili ang isang estado ng kaligayahan at kagalingan.

Imposibleng makamit ang pagiging perpekto at kumpletong kawalan ng mga kaguluhan sa ating buhay.

Maaari kang magbayad ng pansin sa iyong sariling mga pag-uugali, isailalim sa mga nakabubuting pagpuna at, sa pamamagitan ng pangmatagalang gawain sa iyong sarili, baguhin ang mga ito para sa iyong sariling kabutihan.

Imposibleng makilala ang isang tao na namuhay sa kanyang buhay nang walang gulo.

Ang mga klase sa "Mabisang pamamahala ng stress" ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong hindi makatuwiran na pag-uugali, matukoy ang saklaw ng iyong mga kakayahan (mapagkukunan), at mabisang mabago kung ano ang may kakayahang magbago ang makatao.

"Oo, pinipilit ang isang tao na patuloy na mapagtagumpayan ang mga paghihirap sa buhay at makaranas ng mga negatibong at positibong emosyon tungkol dito. Ngunit napapanatili niya ang kanyang kalusugan sa kaisipan at kagalingang pangkaisipan. Nagagawa niyang gawing ligtas, hindi nakakapinsala at hindi nakakapagod ang mga hindi maiiwasang hindi kanais-nais na karanasan. Nangangailangan ito ng kaalaman at kasanayan sa ilang mga diskarte, na dapat gamitin nang regular. Tulad ng sinabi ng Academician na si I. P. Pavlov, "ang kaligayahan ng tao ay nasa pagitan ng kalayaan at disiplina." *

Listahan ng ginamit na panitikan:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress training"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Mga Mapagkukunang Kakayahan"