2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa loob ng mahabang panahon nagpasya kang pumasok sa psychotherapy, pinag-aralan ang pinakaangkop na mga uri at direksyon, maingat na pumili ng isang bihasang at kwalipikadong psychotherapist? Ang pinakahihintay na pagpupulong ay naganap, naging maayos ang lahat at ang mga unang pagpupulong ay nagdala ng pakiramdam ng kasiyahan, kahusayan, mga prospect at ang kawastuhan ng napiling pagpipilian?
Ngunit biglang, sa ilang mga punto, sinimulan mong maunawaan na ang psychotherapy ay hindi binibigyang katwiran ang mga inaasahan na inilagay dito, ang mga pagpupulong ay nagsimulang "tungkol sa wala", ang sintomas ay tumigil na maitama, at kahit na mayroong isang pakiramdam na ang therapy ay hindi nagtatrabaho, nagmamarka ka ng oras at walang kabuluhan ang lahat …
Paanong nangyari to? Saan tatakbo at ano ang dapat gawin?
Sa katunayan, sa mga sitwasyon kung saan ang kliyente ay hindi pa nagsisimulang ipahayag nang bukas ang kanyang damdamin, madalas niyang naiisip na napagkamalan siya sa pamamaraan o dalubhasa, nagpasiya na maghanap ng iba pa, at madalas na ang sitwasyon ay umuulit mismo. Samakatuwid, iminumungkahi kong huwag magmadali sa mga konklusyon, ngunit upang malaman kung ano ang nangyayari)
Hayaan mo akong magrekomenda - "Plateau Effect"
Isang psychophysiological pun, nailalarawan sa isang panahon ng kumpletong kalmado, kahit anong pagsisikap … Ang kanyang pormula ay "pagkatapos ng bawat tagumpay ay dumating ang isang panahon ng pagwawalang-kilos."
Pamilyar siya sa maraming doktor (ang mabisang paggamot ay nagsisimulang maging hindi mahusay ang pagganap), mga negosyante (mga hakbang na kontra-krisis na sanhi ng pagwawalang-kilos), mga guro (sa kabila ng patuloy na pag-uulit, ang asimilasyon ng materyal at pagiging produktibo ay bumababa), mga atleta (ang masinsinang pagsasanay ay hindi nagbibigay ng maraming mga resulta) at mga tao ng iba pang mga propesyon.
Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang epektong ito ay maaaring matingnan bilang pagbagay at paglalaan ng isang tiyak na kalidad bilang isang pamantayan. Ang pamantayan na ito ay pangunahing, sapagkat sa hinaharap, kapag lumitaw ang isang sitwasyon sa krisis, ang epekto ng talampas ay magiging isang push-off point. Hindi na namin ihahambing ang aming estado ng "dito at ngayon" sa kung ano bago gumana sa ating sarili, ngunit sa kung ano ang binuo at inilaan pagkatapos bilang isang pamantayan (ang huling talampas).
Susubukan kong gumuhit ng isang mas naiintindihan na pagkakatulad sa isa sa pinakakaraniwan - ang talampas na "pandiyeta".
Kapag nagpasya ang isang tao na mawalan ng timbang, binago niya ang kanyang lifestyle, pagdiyeta, nagdaragdag ng bahagi ng pisikal na aktibidad, at sa una ang proseso ay napakatitiwala.
Ang labis na likido ay ang unang umalis at nagsisimula kaming magbawas ng timbang nang medyo mabilis.
Pagkatapos ng kaunting pagbagal, ngunit mabisa pa rin, tinatanggal namin ang mga mababaw na deposito ng taba.
Ngunit darating ang oras at nakita namin na ang bigat ay nananatiling hindi nababago sa mahabang panahon.
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang "pagbawas ng timbang" ay nagkakamali at gumagawa ng mali. Pero hindi. Ang lahat ay gayon at ang lahat ay totoo, simple ang katawan ay umangkop sa pagkarga at lifestyle na ito, na nagsisimulang makilala ang mga ito bilang normal … Matapos ang yugto ng pakikibaka, naibalik niya ang kanyang metabolismo at lahat ng mga pamamaraang isinasagawa ay nagsisimulang gumana upang mapanatili ang katayuan na quo.
Ngayon tingnan natin ang isang katulad na kadena sa psychotherapy.
Una, nakikipagtulungan sa isang dalubhasa, nakakatanggap kami ng isang uri ng pagsusuri, mga paliwanag tungkol sa likas na katangian ng aming sintomas, pagbabala at plano sa pagwawasto - bumababa ang pagkabalisa … Dahil ang karamihan sa mga sintomas ay batay sa pagkabalisa, nagpapabuti ang aming kondisyon. Ang unconditional pagtanggap at suporta ng isang awtoridad figure ay nagbibigay kumpiyansa at mag-udyok.
Pagkatapos nito, pamilyar kami sa ilang mga algorithm ng trabaho, mga diskarte para sa pagpapagaan ng mga karanasan sa emosyonal, sinisimulan nating maunawaan ang ating sarili at ang aming mga pagkilos, parehong epektibo at hindi masyadong. Kami naman mastering ng instrumento at nakukuha natin ang pagkakataon na baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtalakay at pagpapahayag ng aming mga karanasan sa isang psychotherapist.
Sa loob ng mahabang panahon, habang naipon ang aming sintomas, ang pagkabalisa, pagkalito at kawalan ng pag-asa ay tumaas nang direktang proporsyon sa sintomas. Ngayon ang sitwasyon ay naganap sa ganap na magkakaibang mga kulay at kami mismo, nang hindi namamalayan, na wala pang oras upang gumawa ng anumang mapagpasyang aksyon, ay nasa isang ganap na naiiba, mas komportable, sikolohikal na estado. Ang buhay ay pumasok sa isang tiyak na kalawakan kapag ang lahat ay higit pa o mas mababa malinaw, nakakagambalang mga katanungan ay natagpuan ang kanilang mga sagot at ang mga nakaraang krisis ay naranasan nang may mas kaunting kasidhian.
Ano ang mali dito
Naiintindihan at tinanggap ng aming pag-iisip at organismo ang mga pagbabago, nababagay sa mga ito at ngayon ay gumagana ayon sa mga bagong patakaran. Ang lahat ng aming mga pagkilos upang gumana sa aming sarili ay nagpapatuloy lamang na hawakan ang intermediate na resulta na ito. pero kung ang layunin ay nakamit, lahat ay masaya … Tulad ng isinulat ko sa itaas, kung minsan ang pagbawas ng pagkabalisa ay therapeutic sa sarili nitong karapatan.
Kung ang nawawalan ng timbang ay nais ng higit pa, at ang kliyente sa psychotherapy ay hindi pa ganap na natanggal ang sintomas, kailangan nating magpatuloy sa isang bagong yugto ng trabaho.
Ang pagkawala ng timbang ay magpapataas sa pisikal na aktibidad, paggamit ng protina at hibla, kumonekta sa isang programa na kontra-stress at magdagdag pa ng mga "loading" na araw para sa isang pag-iling. Bibigyan nito ang katawan ng isang senyas na hindi ito ang wakas at ang gawain ay dapat na magpatuloy na may higit na kasidhian.
Ang kliyente sa psychotherapy ay magkatulad o nagsisimulang maglapat ng bagong kaalaman sa pagsasanay (kapag kami paglipat mula sa pag-uusap patungo sa pagkilos, lumilikha kami ng higit pa at higit pang mga bagong sitwasyon ng mga hamon na magdadala sa amin sa labas ng katayuan ng isang talampas, pagwawalang-kilos) o, na nagtatag ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa isang psychotherapist, lumipat sa antas paggawa ng mas malalim na trauma.
Kaya, sa sandaling ang bawat bagong yugto ay umabot sa isang talampas, lumilipat tayo sa isang bagong antas ng pag-eehersisyo sa ating sarili, maging pisikal o sikolohikal ito. … Sa tuwing naramdaman namin na ang psychotherapy ay nanatili pa rin, nangangahulugan ito na nahaharap tayo sa isang pagpipilian - upang tanggapin kung ano ang nakamit bilang isang pamantayan at gumana upang mapanatili ang epekto, o ipagpatuloy ang therapy, lumipat sa isang bagong antas ng "pagiging kumplikado" … Ang isa sa mga ideya na isinalin ng may-akda ng libro tungkol sa talampas na si Bob Sullivan ay may tunog tulad nito: "Kung napansin natin ang isang kalagayan ng krisis o isang problema bilang isang panahon ng isang talampas, bibigyan kami ng ganap na magkakaibang pagganyak at iba't ibang mga solusyon para sa isang matagumpay na paglabas mula sa."
Samakatuwid, sa kaso kung kailan, pagkatapos ng isang matagumpay na pagsisimula, tumigil sa paggana ang psychotherapy, ngunit nanatili ang sintomas, inirerekumenda kong talakayin ito sa isang psychotherapist, kinikilala ang mga pangunahing punto ng dynamics ng therapy, mula sa simula hanggang sa kasalukuyang sandali. Ito ay maraming beses na mas epektibo at maaasahan, dahil ang paglipat mula sa isang therapist patungo sa isa pa ay nagsisimula lamang sa bilog na ito mula sa simula, hanggang sa susunod na talampas.
Maging malusog;)
Inirerekumendang:
7 Katotohanan Tungkol Sa Sobrang Timbang. Bakit Hindi Gumagana Ang Mga Pagdidiyeta, At Kung Ano Ang Gagawin Sa Halip?
Pagsasalin: Sergey Baev, therapist na nakatuon sa proseso, tagasalin Malinaw na ipinapakita ang pananaliksik - hindi gagana ang mga program sa pagdidiyeta! Hindi lamang dahil sa kadahilanan ng tao, kundi dahil din sa mga pagdidiyeta mismo.
Forer Effect. Paano Gumagana Ang Mga Horoscope At Katuparan Sa Sarili Na Mga Hula
Isinasaalang-alang ng mga tao na ang mga pangkalahatang katangian ng kanilang pagkatao ay tumpak, lalo na kung sa palagay namin ay nilikha ito para sa amin. Kinumpirma ng psychologist na Forer ang epektong ito sa eksperimento. Inanyayahan niya ang isang pangkat ng mga mag-aaral na kumuha ng isang simpleng pagsubok sa personalidad.
Kapag Hindi Gumagana Ang Pagtatakda Ng Layunin, O Bakit Wala Akong Ginagawang Baguhin
Pamilyar ka ba sa sitwasyon: malinaw mong napagtanto na kailangan mo ng mga pagbabago sa iyong buhay, magtakda ng isang layunin alinsunod sa lahat ng mga patakaran, ngunit hindi matutupad ang plano? Pag-isipan ang isang batang propesyonal, si Ekaterina, na kamakailan ay nakakuha ng isang promosyon.
"Tigilan Mo Na Ang Paglalaro Ng Biktima." Bakit Hindi Gumagana Ang Formula Na Ito
Ang konsepto ng "biktima" ay naging bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay - salamat sa mga tanyag na pagsasanay, mga programa sa personal na paglago, atbp. Kumikilos Ka Tulad ng isang Biktima, Huminto sa Pag-play ng isang Biktima, Ako ay isang Karaniwang Biktima - mga panginginig na kilig mula sa mga tagalikha ng Tuklasin ang Tunay na Babae sa Iyo at Paano Makakuha ng Hindi Masisira na Kumpiyansa sa Sarili.
Ang Mga Pakinabang Ng "Gawin At Gawin" - Bakit Hindi Palaging Gumagana Ang Pag-iisip Ng Elaborasyon
Ngayon mayroong maraming mga pagsasanay, sikolohikal at nakaganyak na panitikan, at iba pa. Ngayon ang tamad ay hindi lamang nagsasalita tungkol sa pangangailangan na magtrabaho sa pag-iisip, magtrabaho sa pamamagitan ng paglilimita sa mga paniniwala, magnilay, gumana sa mga problemang pang-emosyonal.
