2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
1. Pakiramdam ang nakagawian na damdamin na sanhi ng pag-alis ng enerhiya
Maaari mong maramdaman ang ilan sa mga butas sa iyong sarili. Ngunit mas mahusay na gawin ito sa isang mahusay na mapag-uusap. Maraming tinutulungan ng isang propesyonal na kausap: isang coach o isang psychotherapist.
Ginagawa mo ito mismo o sa ibang tao, subukang abutin ang mga sandaling iyon kapag mayroon kang nakagawian na pakiramdam ng sama ng loob, pangangati, pagkabalisa, kawalan ng kakayahan, pagnanasa para sa agarang kasiyahan, at iba pa.
Sa anong tukoy na paraan pumupunta ang iyong enerhiya sa butas na ito? ? Halimbawa, umaakyat si Leia sa mga social network, nahanap doon ang kumpirmasyon ng kanyang pagiging mababa sa paghahambing sa iba, at ginagawang walang kabuluhan ang kanyang karagdagang mga gawaing, nagpapahuli sa kanya. O may gagawin si Leia, ngunit ang pasanin ng araw-araw na mga walang halaga ay napipilit na muli itong parang walang saysay sa kanya upang magsimula ng isang pangmatagalang bagay. Ano ang iyong mga mekanismo?
Anumang panandaliang pagkasira, kung masusundan, ay magiging talamak, paulit-ulit. Hindi mo kailangang maunawaan kung saan ito nagmula sa una (kahit na ang pangmatagalang psychotherapy ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-unawang ito). Ngunit kung hindi bababa sa napansin at naiintindihan mo kung ano ang nangyayari at kung ano ang mekanismo ng iyong mga indibidwal na paglabas, mas madali para sa iyo na magpatuloy.
2. Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang mga damdaming ito
Napakahalaga na huwag subukang itaboy sila. Ang mga kadahilanang sanhi ng ating kinagawian na damdamin ay maaaring mukhang hangal, ngunit ang mga damdaming ito mismo ay ganap na tunay! Kahit na tila hindi sila sapat at nagkakamali.
Si Leia ay pakiramdam ng pagiging mas mababa sa mga oras, at hindi mahalaga kung ano ang trauma sa pagkabata na sanhi ng pakiramdam na iyon. Talagang natatakot si Maria na lumipad sa isang eroplano, kahit na sabihin sa kanya ng mga istatistika na ito ay ligtas. Talagang nararanasan ni Andrei ang posibleng pagtanggi kapag nakita niyang nabasa na ng addressee ang sulat at hindi ito sinagot.
Mahalagang maranasan ang pakiramdam habang pinagmamasdan ito.
Para sa mga ito iminumungkahi ko pamamaraan ng isang scheme ng apat na stroke ng pagpasok at paglabas ng isang papel.
Unang hakbang: napansin mo ang pakiramdam, nahuli ito at pinangalanan ito
Maipapayo na tawagan ang pakiramdam na hindi sa pangkalahatang pangalan nito ("pagkabalisa", "sama ng loob"). Bigyan ang iyong karaniwang pakiramdam ng isang personal na pangalan. Ang ama ng Repormasyon, si Martin Luther, halimbawa, ay gumamit ng salitang Anfechtungen para sa kanyang pagkabalisa at pag-aalinlangan sa sarili - isang bagay sa pagitan ng "pakikibaka", "tukso" at "kalungkutan." Isang tumpak na salita, na nais niyang ipahayag, na siya ay "nahuli sa mga kuko ng diyablo."
At ito ang tinatawag ng aking mga kliyente na damdamin:
"Gollum Crawled" (isang komplikadong timpla ng kahihiyan at karima-rimarim na duwag).
"Pie na walang anuman" (tulala, pakiramdam ng sariling kahangalan at nakakahiyang pagbabawal).
"Zashkvar" (pakiramdam na makikita ng lahat ngayon ang iyong kawalan ng kakayahan, pagnanasang magtago, manahimik).
Pangalawang hakbang: nararanasan natin ang pakiramdam nang masidhi hangga't maaari, ngunit sa madaling sabi
Oo, nakakakilabot talaga! Oo, nakakahiya na nais mong mahulog sa buong mundo! Oo, nakakabahala na 10 puntos sa 10! Oo, "kailangan mong maghugas ng pinggan, ngunit nais mong basagin"! Kung maaari, isulat ang iyong mga damdamin at saloobin nang malakas. Narito ang halimbawa ni Leia:
"Ako ay wala! Wala naman akong ginawa! Pakiramdam ko ay tulad ng isang sanggol, katamtaman, kapritsoso na tiyahin na humahagulhol lamang at nagpapaliban! Ang iba ay nagdurusa at nagtagumpay, at ako ay nakakakuha ng unstuck mula sa lahat ng kalokohan! Nakakahiya at nakakahiya ng isang tulad kong ina!"
Ang panukalang ito ay maaaring tumagal mula 30 segundo hanggang isang minuto o dalawa.
Pangatlong hakbang: nawala tayo sa pakiramdam
Ngayon pinakawalan namin ang pag-igting at magkakalat. "Walang ginagawa." Kapaki-pakinabang ang pagtingin sa bintana, panoorin ang mga ibon, o, sa kabaligtaran, magnilay sa iyong sariling paghinga. Ang panukalang ito ay maaari ring tumagal ng halos isang minuto.
Pang-apat na bar: pagtingin sa likod
Tumingin kami sa likod at inaayos ang estado na humawak sa amin. Naaalala namin kung gaano kalakas ang pakiramdam at kung paano ito humina nang kami ay magalaw mula rito. Mahalaga: hindi mo dapat tanggihan ang pakiramdam na ito, pagalitan ang iyong sarili para rito, subukang kumbinsihin ang iyong sarili. Ang kailangan lang natin ay maranasan ang isang nakakamalay na pakiramdam habang pumapasok at lumalabas tayo sa kalooban. Pinapayagan naming makaramdam, magtabi ng isang tiyak na oras para dito, at pagkatapos ay buksan ang isang panlabas na tagamasid at bawasan ang tindi ng pakiramdam, tulad ng tunog sa mga nagsasalita.
3. Nagsusumikap kaming matiyak na ang mga damdamin ay hindi makaalis, huwag pumunta sa walang malay at hindi makakaapekto sa aming pang-araw-araw na pag-uugali
Sa pamamagitan ng pag-aaral na gamitin ang pattern ng apat na stroke, maaari kang gumana sa nakagawian, malagkit na damdamin sa sandaling lumitaw ito. Sa tuwing minahan mo sila, hinuhugot mo ang pagdurusa sa kanila. Nakakakuha ka ng isang bagong mabuting ugali:
Ang pakiramdam ay maaari at dapat, ngunit ang pakiramdam ay hindi dapat awtomatikong idikta sa akin kung ano ang dapat gawin
Mahalaga na mag-isip nang maaga (o maaari mo itong gawin nang regular) tungkol sa kung ano ang papalitan natin ng nakagawian na pag-uugali na bumubuo sa aming butas ng enerhiya.
Alam ko ang maraming mga trick na makakatulong sa mga kasong ito. Ang ilan sa kanila ay naimbento ko ang aking sarili, ang ilan ay masayang hiniram ko mula sa mga kasamahan, at ang ilan sa kanila ay iminungkahi sa akin ng aking mga kliyente.
Narito ang mga halimbawa ng mga nasabing tip:
"Mayroon akong isang espesyal na file, na pinamagatang" depresnyashki ". Sa sandaling magsimula akong magapi ng pamilyar na damdamin, buksan ko ang file na ito at isulat doon ang lahat na umiikot sa aking ulo. Sa paglipas ng panahon, sinimulang kong basahin muli ang aking mga tala at pag-aralan ang mga ito. Nalaman ko na mayroon akong sariling mabisyo na mga bilog ng damdamin na dinadaanan ko. Ngayon ay nakakatipid ako kahit minsan ng oras at nasasabi sa sarili ko: “Ah, nalulumbay! Alam ko kung ano ang susunod na mangyayari. Dumiretso tayo sa denouement, pagkatapos ng isang tasa ng magandang tsaa - at bumaba sa negosyo."
"Sinimulan kong ipinta ang aking mga kinakatakutan, mayroong isang nakakatawang portrait gallery ng kung ano ang hitsura nila. Sa hinaharap, nais kong manahi ng mga manika at idikit ito sa mga mahirap na oras."
"Kapag nasa trabaho nakuha ko ang pakiramdam na ako ay walang halaga, at ang takot sa aking sariling kawalan ng kakayahan ay mahigpit sa akin, hindi ko sinisikap na siksikan ito sa cafeteria o i-roll ang mga kaisipang ito sa mga lupon, dahil mayroon akong isang malinaw na plano ng kung paano kumilos. Una, pupunta ako upang bisitahin ang cacti na itinanim ko sa windowsill. Wala akong mga nasasakupan, ngunit ang cacti ang aking lihim na hukbo. Kasabay ng pag-awit ko sa sarili ko ng kanta ni Leopold na pusa. At pagkatapos ay gagawin ko ang bahaging iyon ng trabaho kung saan ako ay 100% may kakayahan at tiwala. Ito ay nangyari na sa kurso ng pagpapatupad nito, napapansin ko na walang ibang tao sa opisina ang maaaring gawin ang mga bagay na ito tulad ng ginagawa ko."
Quote: Leonid Krol. Ang enerhiya ay ang bagong pera: Paano mapanatili ang isang balanse ng sigla.
Inirerekumendang:
Ang Mga Tao Ay Hindi Alam Kung Paano Alagaan Ang Mga Mahal Sa Buhay: Ang Infantilism Ng Mga Kalalakihan At Kababaihan
Nais kong isulat ang tala na ito nang masakit - sinabi nila, ang mga kababaihan ay hindi alam kung paano mag-ingat sa mga kalalakihan. Nakuha ko rin ang pamagat tulad ng nararapat - "Hindi alam ng mga kababaihan kung ano ang pangangalaga.
Paano Ititigil Ang Pagiging Biktima, Ano Ang Kasalanan Ng Ating Mga Magulang At Kung Paano Mapasaya Ang Mga Anak
Pinagmulan: Sigurado si Labkovsky na ang sikolohikal na reaksyon na nabuo mula pagkabata dahil sa pananalakay ng mga magulang ay maaaring ganap na masira at mabuo ang isang malusog. Ang isang kilalang pagsasanay na psychologist mula sa Moscow, Mikhail Labkovsky, ay maaaring malinaw na ipaliwanag kung paano naiiba ang malusog na tao mula sa mga neurotics, at kung bakit kailangan mong mabuhay nang may kasiyahan.
Ang Sekswal Na Enerhiya Ay Ang Pinaka-buhay At Hindi Mahuhulaan Na Enerhiya Sa Loob Natin
Sa kasamaang palad, sa kabila ng pag-access sa lahat ng uri ng impormasyon at sopistikadong sekswal na naroroon sa ating lipunan, madalas na napagtanto ko ang katotohanang hindi nauunawaan ng mga tao kung ano ang natural na sekswalidad. Ang aming mga isip ay pinipigilan ng ilang mababaw, natutunan na mga ideya tungkol sa sex.
Rule 7 Ng 64. Enerhiya Ng Layunin, O Kung Paano Gumana Ang Mga Layunin Sa Iyo?
Ang totoong layunin ay upang palabasin ang enerhiya, bigyan ka ng pag-asa at isang malaking, napakalaking halaga ng lakas upang mabuhay. At kung paano gagana ang iyong mga layunin sa iyo, sasabihin ko sa iyo sa artikulong ito. Nais kong mag-alok sa iyo ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang gumana ang iyong mga layunin.
Ang ABC Ng Tagumpay Sa Viktor Orovsky, O Kung Paano Makilala Ang Iyong Sarili Sa Pamamagitan Ng Mga Butas
Kamakailan, ang matigas na advertising ng "system-vector psychology" ni Burlan ay nagsimulang gumapang sa mga network nang mas madalas. Dahil sa pag-usisa, nagpasiya akong maunawaan kung anong uri ng hayop ito. Humukay ako ng kaunti (sa kabutihang palad, madaling gawin sa Internet), at nalaman na ang nagtatag ng lahat ng ito ay isang tiyak na Tolkachev V.
