Pagod? Pagod? Kapaguran? Anong Gagawin?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Sa panahon ng quarantine, maraming tao ang nahaharap sa problema ng pagkapagod at pagkawala ng enerhiya. Pagkatapos ng isang maikling pahinga (isang araw o dalawa), ang pakiramdam ng pagkapagod ay patuloy na pinalitan ng isang pag-agos ng labis na lakas (kailangan mong gawin ito, ito …). Paano masisira ang mabisyo na bilog na ito? Paano makawala sa "rehimen ng pagkapagod" at harapin ang pagtanggi ng lakas?

Una kailangan mong maunawaan kung bakit maaaring maganap ang mga nasabing sandali sa iyong buhay.

Nalulumbay ka o sub-depressed. Ang subdepression ay, medyo nagsasalita, hindi pa klinikal na depression. Halimbawa, bago ang quarantine, naipon mo at naipon ang pagkapagod, ngunit ngayon kailangan mong huminto nang bigla - bilang isang resulta, lumabas ang lahat. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang pagkalumbay (ang kalooban ay mas madalas masama kaysa mabuti; mahinang tulog; walang gana; gumising na sa isang masamang pakiramdam), tiyak na dapat kang pumunta sa isang psychotherapist para sa isang diagnosis. Mas mahusay na uminom ng isang kurso ng antidepressants sa inumin (madalas na ito ay sapat na) at hindi na babalik sa estado na ito, kaysa simulan ito - sa hinaharap magiging mas mahirap na makalabas sa estado ng pagkalungkot.

Kaya, ang subdepression o subdepressive na estado ay napakalapit sa depression, ngunit ito ay banayad. Kadalasan nangyayari laban sa background ng ilang maagang pagkabata trauma na nauugnay sa kasalukuyang sitwasyon. Sa buong mundo, ang pag-aalala ngayon ay tumutubo at lumalaki - pagkabalisa na magkasakit, takot sa kamatayan at takot sa gutom. Kahit na ang isang tao ay kumita ng mahusay na pera, ay nagtatrabaho sa kasalukuyang mga kondisyon, mananatili pa rin siya sa takot na ito ng gutom at, malamang, mas pilit pa sa panahon ng trabaho (at sa pangkalahatan ay mas gagana nang mas mahirap!). Walang kamalayan, ang isip ng isang tao ay nag-flash ng mga saloobin: "Kailangan kong gumana nang mas mahirap at mas mahirap, kung hindi ay mamamatay ako sa gutom!"

At narito kailangan mong lubusang makitungo sa iyong walang malay - ano ang humihila sa iyo? Pag-aralan ang mga kundisyon kung saan nanirahan ang iyong pamilya, nakita mo man ang pagkamatay sa pagkabata (marahil ang isa sa iyong mga kamag-anak ay may sakit na pangmatagalan o may mahabang sakit na may malalang kinalabasan - nang naaayon, inaasahan ng pamilya: "Iyon ay tungkol dito, ito ay mangyari! ") … Kung pamilyar ka sa mga ganitong sitwasyon, at lahat ng ito ay naka-imprinta sa iyong pag-iisip, mananatili itong malalim sa iyong memorya, ngayon ay nakakakuha ka ng mga benepisyo. Ang isang mapang-api na pagkabalisa ay tumaas mula sa kailaliman ng iyong kaluluwa, at hindi mo alam kung ano ang gagawin, subukang itago ito nang mas malalim sa likod at madama ang pagkawala ng lakas na ito, habang nakikipaglaban ka sa loob mo ng maraming takot at pagkabalisa.

Sa katunayan, natanto ng karamihan sa mga tao na ang kanilang mga kinakatakutan ay hindi makatuwiran at walang batayan, kung minsan ay ganap na hindi sapat. Gayunpaman, ang mga ito, at mas mahusay na pag-usapan ang mga takot na ito sa isang tao. Ang pinaka-perpektong pagpipilian ay upang harapin ang lahat kasama ang therapist, pagtingin sa mga mata ng iyong mga haka-haka. Huwag matakot na isipin ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyong buhay, gumawa ng isang plano na "B" (Ano ang gagawin ko kung mangyari ang pinakamalala?). Maniwala ka sa akin, hindi ganoong kadali ang mamatay sa gutom, at ang karamihan sa mga pagtatangka sa pagpapakamatay ay hindi nagtatapos sa kamatayan. Ang pagpatay sa iyong sarili ay hindi madali, ang aming katawan ay may isang malaking bilang ng mga panlaban laban sa kamatayan (parehong sikolohikal at pisyolohikal). Tulad ng para sa mga pagpipilian para sa pagpapakamatay, hindi gaanong marami sa kanila, kaya mahirap na dalhin ang iyong sarili sa pagpapakamatay.

Mangako sa iyong sarili na harapin ang anumang sitwasyon na maaaring mangyari sa iyong buhay - at iyan lang! Kalimutan ang tungkol sa mga takot, at sa pangkalahatan tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari balang araw!

Pinarusahan mo ang iyong sarili ng self-flagellation, self-kritisismo ("Napakasama ko, may kasalanan ako para sa lahat! Dati ako nagtrabaho nang walang ingat, samakatuwid, dahil sa aking kawalang-halaga, wala na ako sa trabaho"). Ang ugali na ito ay may mga ugat ng pagkabata - sa pagkabata tinuruan tayo ng "kung wala kang gagawin, ikaw ay parusahan".

Ngayon maraming tao ang sisihin ang kanilang sarili para sa kasalukuyang sitwasyon (kuwarentenas, kawalan ng trabaho), at ito ay isang kawili-wili at kabalintunaan na kababalaghan ("lahat ng ito ang aking kasalanan na nangyari ito sa aking buhay!"). Oo, ang sitwasyon ay traumatiko, maaari itong maparehas sa isang sakuna na radikal na nagbabago ng ating buhay, ngunit walang sinuman ang maaaring maka-impluwensya sa anumang paraan! Wala kaming kontrol sa mga kaganapang ito!

Masyado kang kumukuha. Napakarami mong gawain at hangarin, naplano mo ng sobra, at medyo tapos ka na. Bukod dito, malamang na magtakda ka sa iyong sarili ng mga gawain na hindi mo nais gumanap. Halimbawa, kailangan mong i-iron ang labada o i-mop ang sahig, ngunit hindi mo gusto ang ganoong gawaing bahay, at araw-araw, na pinapaalala ang iyong sarili sa ito, patuloy mong ipinagpaliban ang trabaho sa paligid ng bahay, at sa gayon ay pinapalala ang iyong kalagayan. At ang sitwasyong ito sa kabuuan ay mas masahol pa para sa iyong pag-iisip. Bakit? Mas makakabuti kung mahiga ka lang sa sofa at wala kang ginawa, kalimutan na kailangan mong maghugas ng sahig. Ito ay magiging marumi - kaya ano? Pagkatapos ng lahat, wala pang namatay mula rito. At sa gayon wala kang ginawa, humiga sa sofa at huwag magpahinga sa iyong sarili - sa katunayan, ang stress ay pareho kung hugasan mo ang sahig buong araw.

Dito kailangan mong gumawa ng isang matibay na desisyon - alinman sa mapangibabaw ang iyong sarili at pumunta upang maghugas ng sahig sa 5-10 minuto, o kalimutan ang tungkol dito at magpahinga. Maaari mo pa ring limitahan ang iyong sarili - halimbawa, ngayon ay tiyak na hindi ko ito gagawin, ngayon balak kong magpahinga at hindi gumawa ng anuman. Ang pamamaraang ito ay magiging mas epektibo kaysa sa pang-araw-araw na pagpuna sa sarili ("Hindi ko, bakit hindi ko?!").

Hindi ka humihingi ng tulong at suporta mula sa iba. Sa psychotherapy, lalo na sa Gestalt therapy, ang sandaling ito ay tinatawag na egotism (ang isang tao ay nakatuon sa kanyang sarili, pinapanatili ang lahat sa loob niya - "Lahat ay dapat dumaan lamang sa akin!"). Oo, ang iba pang mga tao ay makukumpleto ang gawain nang medyo naiiba, ngunit ang pagsunod sa prinsipyo ng "ako lang", uusigin mo lamang ang iyong sarili. Alamin na humingi ng tulong, suportahan, magbahagi ng mga hindi minamahal na bagay sa isang tao na mapagkakatiwalaan mo kahit kaunti. Oo, ang taong ito ay magpapalala nito, ngunit ang trabaho ay magagawa, at mas madali para sa iyo.

Ang pagtatanong at pagtanggap ng tulong ay mahalagang kasanayan. Maraming mga tao ang wala sa kanila - ang isang tao ay humihingi ng tulong sa unang yugto, ang isang tao sa pangalawa, at pagkatapos ay tumanggi nang buo. Tanggapin ang tulong at magpasalamat (kapwa sa loob ng iyong sarili at para sa ibang tao) upang ang iba ay nais na gumawa ng higit pa para sa iyo. At sa anumang kaso ay parusahan ang iyong sarili, huwag sisihin ang iyong sarili, huwag dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng pagkalungkot, atbp.

Paano mo mapapabuti ang iyong pagkahapo at sa wakas ay huminga nang palabas? Nasa ibaba ang 7 mga paraan upang matulungan kang malutas ang problemang ito.

Panoorin ang iyong diyeta - dapat itong maging mas mababa o balanseng timbang (nang walang panatiko - ilang karne, cereal, gulay). Magdagdag ng mga bitamina (lalo na kung nakakaramdam ka ng pagod sa mahabang panahon, at hindi lamang sa panahon ng quarantine), halimbawa, Magnesium B6. Kung ang iyong pagkapagod ay nauugnay sa quarantine, mas mahusay na mag-terapiya at harapin ang iyong pagkabalisa at maagang malalim na walang malay na trauma.

Suriin ang mga antas ng hormon (lalo na ang mga thyroid hormone). Upang gawin ito, mas mahusay na makipag-ugnay muna sa isang endocrinologist. Pinayuhan ang mga kababaihan na suriin, bukod sa iba pang mga bagay, ang antas ng mga babaeng hormone - posible na ang katawan ay hindi na gumana, nararamdaman mo ang pagkabalisa at pagkapagod at pagkapagod na lumitaw laban sa background nito.

Ipakita ang paghahangad, lalo na sa umaga - magsimulang gumawa ng palakasan (2-3 yoga asanas, floor press, plank, atbp.). Kung wala kang lakas, subukang humiga sa banig sa posisyon na "asterisk", isara ang iyong mga mata at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay (maiisip mo lamang na ang lahat ng negatibiti, pagkapagod at sakit ay pumupunta sa lupa at manatili doon, pinapalaya ang iyong katawan at kaluluwa) …

Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Ituon ang nais mong magkaroon. Ang kasanayang ito ay kailangang paunlarin. Hanggang sa magawa mo ito, maghirap ka.

Gumawa ng isang listahan ng hindi natapos na negosyo. Tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan mong kumpletuhin ang gawaing ito. Kung ang layunin na itinakda nang mas maaga ay walang katuturan, i-cross out ito at kalimutan ito. Napakahalagang isulat ang buong listahan sa pamamagitan ng kamay sa isang piraso ng papel. Relatibong pagsasalita, ang bawat hindi natapos na gawain ay aalisin ang bahagi ng iyong RAM sa iyong ulo. Mula sa pananaw ng sikolohiya, ganito ang hitsura nito - para sa bawat layunin na kailangan mo ng lakas na psychic upang mapanatili ito sa iyong memorya at subukang mapagtanto ito sa ilang paraan.

Patuloy na tanungin ang iyong sarili: "Ano ba talaga ang gusto ko?" Maaari kang magsulat ng mga malalaki at mahabang listahan. Sa parehong oras, huwag kalimutan na tanungin ang iyong sarili sa tanong kung magkano ang iyong mga hangarin ay nasiyahan sa mga gawaing kinakaharap mo. Kung hindi sila nasiyahan, bakit mo sila kailangan? Tanggalin ang mga hindi kinakailangang layunin at basura sa iyong buhay.

Lumayo mula sa katotohanan at palayain ang iyong utak mula sa isang walang katapusang pag-alala at pag-iisip tungkol sa parehong bagay - umupo at gumuhit (kahit na hindi mo alam kung paano, gumuhit lamang ng ilang mga scribble!), Tumingin sa langit at makahanap ng isang ibon doon, panoorin ito, tingnan ang mga larawan atbp Ang estado ng kawalan ng uliran ay nagbibigay sa iyong pag-iisip ang nais na pahinga.

At ang pinakamahalaga, magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili! Pag-flagellate sa sarili ("Masama ako! Gumagawa ako ng hindi magandang bagay!") Kumukuha ng lakas mula sa iyo - sinusubukan mong makaya ang iyong sarili, ngunit nasa isang saradong sistema, kaya't sa huli ay hindi ito hahantong sa anumang bagay. Kailangan mo ng isang third-party na tao na makakatulong sa iyong mawala ang iyong pag-uugali. Ituon ang iyong saloobin sa pagtanggal sa lahat ng ito, hindi sa pagbuo ng pagpuna sa loob mo. Ito ay hindi epektibo at sa huli ay hahantong sa sikolohikal na pagkabalisa. Huwag dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado!