Nakalulungkot Na Pamumuhay

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ito ay pa rin (o mayroon na) hindi isang sakit. Hindi ito isang pagpipilian. Hindi ito isang nagbibigay-malay na error. Ito ay magkasama.

Walang point sa pagsusulat tungkol sa pagkalat ng mga karamdaman na sa anumang paraan ay nauugnay sa nakakaapekto na globo (sa madaling salita, may mood at emosyon): ang mga istatistika na ito ay madaling ma-access. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang bilang ng mga tao taun-taon na humihingi ng tulong at tumatanggap ng mga diagnosis ng depression, talamak na pagkalungkot, reaktibo ng pagkalumbay, at bipolar na nakakaapekto sa karamdaman ay patuloy na lumalaki, hindi dahil ang pagkalungkot ay naging isang naka-istilong sakit, at hindi dahil nagsusulat sila at pinag-uusapan. ang dami niya. Maaaring maghanap ng mga dahilan sa lifestyle ng lunsod, sa mga problema sa kapaligiran, sa mga halaga ng lipunang consumer, at iba pa - ang mga teoryang ito ay maaaring maging malalim at tama ayon sa gusto mo, ngunit hindi sila nagbigay ng solusyon sa problema, pati na rin ang paghahanap para sa nagkasala.

Sa kanyang mga monograp sa mga depressive disorder (talamak na pagkalumbay, dysthymia, bipolar disorder, at iba pa), pinag-uusapan ng Amerikanong manggagamot na si Richard O'Connor kung bakit alinman sa mga gamot o de-kalidad na psychotherapeutic na tulong na naglalayong mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot ay may pangmatagalang epekto. Ang katotohanan ay ang depression ay naging isang lifestyle para sa amin, sa tanging naa-access (dahil pamilyar) na paraan ng pakikipag-ugnay sa mundo. Ang isang tao na nakaranas ng isang mahabang yugto ng pagkalumbay (lalo na sa pagbibinata o kabataan) ay nagkakaroon ng isang kakaibang paraan ng pag-iisip, isang katangian na ugali ng pagtugon sa mga sitwasyon at isang espesyal na paraan ng pakikipag-ugnay sa kanyang sariling damdamin.

Ang pagsisi sa sarili, ang paghahanap para sa mga negatibong desisyon, isang walang malay na pagpipilian ng mga aksyon na humahantong sa mga negatibong resulta at negatibong interpretasyon ng kung ano ang nangyayari ay hindi bahagi ng personalidad, hindi mga ugali ng tauhan, hindi isang sadyang napiling landas - ito ay kinagawian na mga pattern ng pag-iisip at pakiramdam na kami ay paglilinang sa ating sarili sa paglipas ng mga taon. Marahil, sa sandaling ang mga naturang pattern ay pinoprotektahan kami mula sa sakit, mula sa takot sa parusa, mula sa pagkabigo - at naaalala namin sila bilang ang pinaka-epektibo, pamilyar, at naiintindihan. Ngunit sa pamamagitan ng patuloy na paggamit ng mga ito, pinapatibay lamang namin ang estado ng pagkalumbay.

Halimbawa, nakakagulat na kilabot ng parusa. Sa parehong oras, ang pag-uugali ng magulang na siya ay obligadong manalo, upang makamit, na "mas mahusay kaysa sa lahat" o "hindi mas masahol kaysa sa iba" ay hindi nawala. Ano ang mangyayari sa paglaki ng bata? Mapupuno siya ng gulat sa tuwing kailangan niyang kumuha ng isang negosyo na maaaring magwakas sa kabiguan, ngunit sa parehong oras ay maaaring magsimula siyang hindi namalayang magsikap na mawala, hindi magtagumpay, masira. Una, dahil ang estado ng "kabiguan" ay mas pamilyar sa kanya, at ang kahihiyan at takot ay mas pamilyar na damdamin kaysa sa pagmamataas at kasiyahan. Pangalawa, dahil sa isang kabiguan ay nagpapatunay sa isang naitatag na pagkakakilanlan - hindi na niya kailangang patunayan ang anumang bagay, alam na niya na siya ay "masama". Pangatlo, mas kaunting tagumpay, mas kaunting mga bagong hamon, na nangangahulugang, na natalo nang maaga, "sinisiguro" niya ang kanyang sarili laban sa higit na labis na pagkabigo at takot. Sa antas ng kamalayan, hindi ito ipinakita, sa mga salita at maging sa mga saloobin, ang isang tao ay sigurado na dapat niyang gawin ang gawaing kailangan niya, at mas mabuti na "mas mahusay kaysa sa lahat". Ngunit sa katunayan, isasabotahe niya ang tagumpay - tumanggi na makita ang halatang nakakaakit na mga prospect, magpaliban, gumawa ng daan-daang maliliit, walang malay na mga pagkakamali na nagpapatibay lamang sa kanyang pakiramdam ng kanyang sariling kawalan ng kakayahan at kakulangan.

O ang isang bata na nakatanggap ng napakaliit na pagmamahal, pag-aalaga at suporta bilang isang bata ay lumalaki na iniisip na hindi siya karapat-dapat sa isang mabuting relasyon. Oo, sa antas ng isang may malay na pagpipilian, magagawa niya ang lahat upang tanggapin, ngunit sa parehong oras ay uugali niya ang paraan ng pamumuno ng tinanggihan na tao - upang ilayo ang sarili, itago ang kanyang damdamin, negatibong bigyan ng kahulugan ang mga aksyon at hangarin ng ibang tao, maghanap ng isang catch sa anumang pagpapakita ng pangangalaga o pag-ibig. … Dagdag dito, ang kanyang mga inaasahan ay nag-uudyok ng prinsipyo ng "katuparan sa sarili na propesiya" - ang kanyang pag-uugali ay pumupukaw sa iba sa pagtanggi, ang kanyang pag-asa sa hindi pagtanggap na siya ay binawi, pinipigilan, hindi nakakaakit, na kinukumpirma lamang ang kanyang sariling mga pagpapalagay.

Gumagana ito sa prinsipyo ng isang niyebeng binilo o isang walang bisyo na bilog - mas maraming sakit, pagkabigo, takot - mas inaasahan ng isang tao ang isang negatibong reaksyon mula sa mundo sa paligid niya, mas maraming spring ang kawalan ng tiwala sa mundo ay masiksik, mas maraming ang pang-unawa sa katotohanan ay napangit (ang lahat ay mukhang mas masahol kaysa dito, ang mga inaasahan at interpretasyon ng mga kaganapan ay nagiging mas malungkot at negativistic) - at sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali ang isang tao ay lumilikha ng maraming mga hadlang sa kanyang buhay, higit na maraming mga pagkabigo, higit na sakit at takot. Walang "mistisismo" o "esotericism" dito - ang mundo lamang ang nagiging paraan na nakasanayan nating makita ito.

Maaari kang makalabas sa mabisyo na bilog, ngunit nangangailangan ito ng isang masigasig na pagsisikap. Sa ilang mga kaso, ang mga antidepressant ay sumagip, ngunit dapat nating tandaan na ito ay mga "crutches" lamang na maaaring mabawasan ang tindi ng mga negatibong damdamin upang mabigyan tayo ng pagkakataong tumingin sa mundo nang medyo hindi gaanong bias. Ngunit ang responsibilidad para sa kung anong mga saloobin, aksyon, at pattern ng pagtugon ang pipiliin natin ay kailangang gawin.

Kung mula sa taon hanggang taon, mula sa araw-araw na nararamdaman mong ang mundo sa paligid mo ay nagiging mas mababa at mas mababait, kung nasanay ka na hindi inaasahan ang anumang mabuti para sa iyong sarili, kung palagi kang naghahanap ng mga negatibong interpretasyon ng kasalukuyang mga kaganapan at pagkilos ng ibang mga tao, isipin kung ikaw ay nasa isang masamang bilog ng mga mekanismo ng pagtatanggol, mga paratang sa sarili at takot. Anong mga damdamin ang aktwal na nag-reaksyon ka sa isang paraan o sa iba pa? Ano ang talagang kinakatakutan mo, at ano - sa kaibuturan, gusto mo talaga. Ano ang eksaktong ginagawa mo upang maiwasan ang pagkuha ng nais mo?

Ang mga katanungang ito ay tila napakasimple, o masyadong kumplikado, o retorika. Ngunit sa katunayan, ang paghahanap ng mga sagot ay isang seryoso, malikhaing gawain, na halos imposibleng malutas sa isang araw. Gayunpaman, kung seryoso mong inoobserbahan ang iyong sarili at hanapin ang lakas ng isang walang pinapanigan na pagtatasa ng pang-araw-araw na pag-uugali, maaari mong maunawaan nang eksakto kung paano namin pinahihirapan ang aming buhay, at kung paano mo matututong mabuhay sa isang ganap na naiibang paraan.