Pagpapaliban O Pagod Sa Trabaho Syndrome

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pamilyar ka ba sa sitwasyong ito? Ang isang negosyo na pinaplano nang mahabang panahon ay patuloy na ipinagpaliban sa paglaon. Mayroong isang libong iba pang mga bagay na nakamamatay na hadlang sa napakahalagang gawain na ito. Araw, linggo, at marahil kahit isang buwan ay naiwasan mo ang nakaplanong gawain at sa wakas, na napaniwala mo ang iyong sarili, nagsimula kang magsulat, halimbawa, isang artikulo o paglilinis. Ngunit biglang tumunog ang telepono at nagdadala ng isang pag-uusap sa loob ng dalawampung minuto kasama ang isang kaibigan, at pagkatapos ay isa pang kalahating oras kasama ang aking ina. Isang kumukulong takure na impormal na "humihirit" at nagpapahiwatig na magluto ng tsaa sa kusina. Ang pagsuri sa mail at mga abiso mula sa FB ay nanakaw ng isa pang oras. Natapos na ng washing machine ang isa pang pag-ikot, at kailangan mong i-hang ang paglalaba sa dryer. Malapit na ang oras ng tanghalian, at walang sinuman ang nakansela ang isang malusog na diyeta. I-scrape ang salad at latigo ang mga itlog para sa isang omelette. Naghuhugas ng pinggan at inilalagay sa kanilang mga lugar … At iba pa hanggang sa gabi. Inihayag ng Sunset ang pagtatapos ng araw. Ang nakaplanong trabaho ay hindi pa nagagawa, at nakakaramdam ka ng pagod na para kang inaalis ang mga bagon. Ang pag-unawa na ang pangatlong katapusan ng linggo ay sa paanuman hindi gaanong umaalingawngaw na may malakas na hindi nasiyahan at pangangati, nanggagalaiti sa isang lugar sa lugar ng dibdib. Ang kawalan ng kakayahan alinman sa magkaroon ng isang tunay na mahusay at de-kalidad na pahinga, o upang gawin ang mga mahahalagang bagay na pinlano nang matagal - ito ang hindi pangkaraniwang bagay na pagpapaliban.

Pagpapaliban - Ito ay isang konsepto sa sikolohiya na nagsasaad ng isang estado na nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagpapaliban ng mga mahahalagang bagay "para sa paglaon", at ang oras para sa kanilang pagpapatupad ay patuloy na ginugol sa iba pang mga bagay na wala talagang kahulugan.

Ang kundisyong ito ay higit pa o hindi gaanong pamilyar sa karamihan sa mga tao at hanggang sa isang tiyak na antas ay itinuturing na pamantayan. Ngunit ang pagpapaliban ay nagiging isang problema kapag ito ay naging isang "estado ng trabaho". Ang nasabing isang tao ay naglalagay ng lahat ng mahahalagang bagay "para sa paglaon" at, kapag ang lahat ng mga deadline ay nasa, alinman sa tumanggi na kumpletuhin ang mga ito nang kabuuan, o sa isang hindi makatotohanang maikling panahon ay sinusubukan na gawin ang lahat nang sabay-sabay. Malinaw na ang presyo ng naturang "leap" ay hindi gaanong naisagawa na trabaho o hindi tapos nang buo at may malaking pagkaantala. Ang mga negatibong kahihinatnan, tulad ng mga bilog sa tubig, ay gumagapang sa buhay ng isang tagapagpaliban, negatibong nakakaapekto sa serbisyo, pag-aaral, reputasyon, kagalingan sa pananalapi at mga relasyon.

Ang pagpapaliban ay maaaring humantong sa matinding stress, na kung saan ay maaaring humantong sa malubhang mga problemang pangkalusugan sa pisikal at mental. Ang hindi pagkakatulog, pagdaragdag ng pagkabalisa, pagkamayamutin, talamak na pagkapagod, pagbabago ng mood, mga karamdaman sa pagkain, pagkagumon (pagkagumon, pagkagumon) ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa gawain ng naturang mga panloob na sistema ng katawan tulad ng gastrointestinal tract (pagtatae, colitis, ulser sa tiyan, atbp.) Atbp.), ang cardiovascular system (hyper / hypotension, edema, atbp.), ang nervous system (sakit ng ulo, pagkahilo, atbp.).

TINGNAN

Mayroong dalawang uri ng pagpapaliban: pag-uugali (pagpapaliban ng ilang mga gawain) at neurotic (pagpapaliban sa paggawa ng desisyon).

Ang isang pangunahing halimbawa ng pagpapaliban sa pag-uugali ay maraming kabataan na naghahanda para sa mga pagsusulit o sumusulat ng isang term paper. Ang mga mag-aaral, tulad ng sinasabi ng tanyag na kasabihan, "mula sa sesyon hanggang sesyon, mabuhay nang masaya." Sa isang deadline, isang mag-aaral na medikal, dalawang gabi bago ang pagsusulit ng anatomya, ay sumusubok na "lunukin" ang isang makapal na aklat, na sa isang kaaya-ayang paraan ay dapat na hinahangad nang unti-unti sa loob ng anim na buwan. Nangyayari na ang gayong diskarte, sa pinakamahusay, ay nakoronahan ng tagumpay sa sitwasyon, at nakakakuha siya ng isang kasiya-siyang rating. Ngunit ang kalidad ng natutunang materyal at ang psychophysical na gastos ay humarap sa naturang mag-aaral na may higit na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang isang halimbawa ng pagpapaliban ng neurotic ay maaaring ang kawalan ng kakayahang humati sa katayuan ng bachelor at gumawa ng mga desisyon upang maging isang pamilya ng pamilya. Si Igor (38 taong gulang) ay naninirahan kasama ang kanyang asawa ng karaniwang batas sa loob ng 9 na taon. Nagkaroon sila ng dalawang magagandang anak, ngunit ang kasal na ito ay hindi opisyal na nakarehistro. Ang dahilan ng madalas na mga iskandalo sa bahay ay ang mga hinaing at panunumbat ni Irina, na pakiramdam na hindi siya mahal at hindi mahalaga sa paningin ni Igor. Sa appointment ng isang psychologist, sinusubukan ni Igor na malaman kung ano ang totoong dahilan para sa patuloy na pagpapaliban ng pagpaparehistro kay Irina. Siya, tila, ay hindi bale, ngunit sa loob ng maraming taon ngayon ay hindi siya nakakahanap ng oras para sa tila kagustuhan sa lipunan. Taos-pusong ayaw ni Igor na maghirap si Irina, ngunit alinman sa mga paglalakbay sa negosyo, o isang bagong proyekto sa trabaho, o pagbili ng isang garahe na makagagambala mula sa nakaplanong paglalakbay sa tanggapan ng rehistro. Sa kurso ng pakikipagtulungan sa isang psychologist, natagpuan ni Igor ang isang walang malay na takot na sa wakas ay magpaalam sa katayuan ng isang solong, bagaman sa katunayan matagal na siyang namuhay sa isang pamilya.

MGA SANHI

Tandaan ng mga siyentista na ang "syndrome ng bukas" ay palaging umiiral sa kasaysayan ng sangkatauhan, na pinatunayan ng mga dokumento ng unang panahon. Hindi lang nila siya pinansin. Alam na ang problemang ito ay lumala sa nakaraang mga dekada at ang mga siyentista mula sa buong mundo ay nagsumikap na pag-aralan ang kababalaghan ng mundo. Ang isang pulutong ng pananaliksik ay natupad upang pag-aralan ang mga sanhi ng pagsisimula at pag-unlad ng pagpapaliban.

Walang hindi malinaw na konklusyon na ginawa, ngunit ipinakikita namin ang pangkalahatang mga pattern sa ibaba.

• Mga personal na katangian, bilang isang paunang kinakailangan para sa pagpapaunlad ng pagpapaliban.

Ang ilang mga kaugaliang personalidad ay ipinakita upang mapadali ang pagsisimula ng pagpapaliban. Halimbawa sa iba, isang pag-uugali sa kabiguan tulad ng talagang nararapat, mababang pagpapahalaga sa sarili …

Ang mga siyentipiko ay naiiba sa papel na ginagampanan ng pagkabalisa. Ang ilan ay nagmumungkahi na ang mga taong nababahala ay mas madaling kapitan ng pag-antala, habang ang iba ay nagtatalo na ang isang taong balisa ay mas mabilis na makumpleto ang gawain upang maiwasan ang pagkabalisa na nauugnay sa papalapit na deadline para sa trabaho.

Ang pagiging perpekto o mahusay na mag-aaral sindrom ay maaari ring mag-ambag sa pagpapaliban. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagtatangka upang makamit ang pagiging perpekto sa pamamagitan ng pagtuon sa mga detalye at hindi papansin ang mga hadlang ng oras. Ang mga perpektoista ay maaari ring tangkilikin ang mga deadline, na nagpapatunay sa kanilang sarili muli na ginagawa nila ang trabaho na "perpekto," at kahit na sa matinding kondisyon.

• Hindi mabisang kasanayan sa pag-uugali

Ang isang tao na nakabuo ng pagpapaliban ay mahalagang aatubiling gumawa ng isang tiyak na bagay. At ang mga "mabubuting kaalyado" sa paglaban na ito ay magiging hindi mabisang kasanayan sa pag-uugali tulad ng: kawalan ng kakayahan na maayos na maglaan ng oras, magtakda at makamit ang mga layunin, matalas na suriin ang pagiging kumplikado ng gawain at pagsisikap na kinakailangan upang makumpleto ito. Halimbawa, ang paghimok sa sarili na "magagawa niya ang lahat sa loob ng 2 oras" ay hindi naglalaan ng sapat (makatotohanang) dami ng oras para sa nakaplanong dami ng trabaho, na hahantong sa masamang bunga.

• Paghimagsik o diwa ng pagkakasalungatan

May mga iskolar na nakikita ang pagpapaliban bilang isang pagnanais na labanan ang panlabas na mga patakaran at takdang oras. Ang mekanismong ito ay nag-uudyok ng pagpapaliban kung hindi mababago ng isang tao ang mayroon nang system ayon sa kanyang kalooban, ngunit nakakaranas ng hindi kasiyahan sa sistemang ito. Paglabag sa oras ng mga aktibidad, lumilikha siya ng ilusyon ng pagpapatunay ng kanyang kalayaan at samakatuwid ay pansamantalang tinatanggal ang panloob na hindi pagkakasundo na nauugnay sa imposible ng pagpapakita ng kanyang kalooban.

Upang matakot sa mga lobo - huwag pumunta sa kagubatan; o paano takot maaaring maimpluwensyahan ang simula ng mga sintomas ng pagpapaliban. Halimbawa, ang isang takot sa sakit ay maaaring maantala ang pagbisita sa dentista o gastroenterologist. Ang takot sa pandinig ng isang kahila-hilakbot na diagnosis (hatol) ay hindi pinapayagan kang sumailalim sa mga regular na pagsusuri, na karaniwang ang mga tao ay dapat na sumailalim paminsan-minsan, bilang isang hakbang sa pag-iwas at upang maiwasan ang mas malubhang kahihinatnan.

Ang takot sa pagharap sa mga paghihirap sa paggawa ng isang partikular na gawain ay nananatiling isa sa pinakakaraniwang mga kadahilanan para sa pagbuo ng pagpapaliban. Maaaring nagkaroon kami ng hindi magagandang karanasan sa nakaraan, at sa tuwing maaantala namin ang sandali ng pagharap sa isang katulad na sitwasyon. O malinaw na pinapantasya namin ang tungkol sa kakila-kilabot na sukat ng proyekto, tungkol sa mga kuwadra ng Augean at hindi nagsusumikap, hindi katulad ng Hercules, na lapitan ang unti-unting pagpapatupad nito.

Pagkabalisa o pag-ayaw bilang isang "tulay" na humahantong sa pagpapaliban.

Ayaw sa partikular na trabahong ito, para kay Ivan Petrovich, ang pinuno ng kagawaran, para sa isang tukoy na kaso (halimbawa, malamig na tawag upang maakit ang mga customer), hinihimok ang mga sintomas ng pagpapaliban na lumakas.

Paano ka makakaalis sa web ng pagpapaliban?

LABANAN LABAN SA PROCRASTINATION

1. Kinakailangan, una sa lahat, upang makilala ang katotohanan na ang katuparan ng mga kumplikadong gawain na nangangailangan ng dedikasyon ay ang lote ng lahat ng mga aktibo sa lipunan at matagumpay na mga tao. Na napunta sa termino sa axiom na ito, ang pag-uugali sa naturang aktibidad sa pangkalahatan ay hindi maiiwasang magbago. Ang mga hindi kasiya-siyang obligasyon ay ipapasa sa kategorya ng mga automatismo. At ang enerhiya na dating ginugol sa pag-iwas sa "mula" ay ididirekta sa isang kapaki-pakinabang na channel.

2. Alamin na planuhin ang iyong oras - ito ay isang garantiya ng personal na pagiging epektibo. Ang mga talaarawan ay mabuting tulong. Ang paggawa ng isang listahan ng dapat gawin para sa araw, linggo, buwan nang maaga ay isang simple ngunit napaka mabisang paraan.

3. Kung mayroong isang "pamantayan" na hanay ng mga gawain na ipinagpaliban mo "para sa paglaon" na may nakakainggit na kaayusan, matapat na sagutin ang iyong sarili kung bakit ang proseso ng pagganap ng mga ito ay nakakatakot sa iyo. Mula dito at magsimula: marahil ay mapagtagumpayan mo ang iyong pag-ayaw at magsimulang magtrabaho. Kung hindi mo nagawang i-cut ang knot ng Gordian, isipin kung mayroong isang pagkakataon na mapawi ang iyong sarili sa responsibilidad para sa hindi kanais-nais na mga gawa.

4. Kung nahihirapan kang gumawa ng ilang gawain nang maraming beses sa isang linggo, gawin ito araw-araw. Tulad ng walang katotohanan na tunog nito, gumagana ang panuntunang ito. Ang pang-araw-araw na pakikipagtagpo sa isang mahirap na gawain ay unti-unting tataas ang iyong pagpapaubaya dito, iyon ay, masasanay ka rito at baka magustuhan mo ito.

5. Sa umaga - ang pinaka hindi kasiya-siyang bagay. Tiyaking gawin muna ang isa sa pinakamasamang bagay at simulang gawin ito sa umaga. I-ranggo ang iyong listahan ng dapat gawin para ngayon mula sa pinakamahirap / hindi kasiya-siya hanggang sa pinakamadali, malinaw na naglalaan ng ginugol na oras.

6. Gumawa ng 2 mga listahan ng dapat gawin. Ang unang listahan ay mahalagang mga kagyat na usapin. Ang pangalawang listahan ay mahalaga na hindi kagyat na usapin. Nangyayari ang force majeure at lilitaw ang isang window sa iskedyul. Gawin itong panuntunan sa mga nasabing sandali upang gumawa ng kahit isang bagay mula sa pangalawang listahan.

7. Hanapin ang iyong sarili ng isang kumpanya upang magpatupad ng mga hindi kasiya-siyang kaso, kung maaari. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang negosyo ay mas mahusay sa pagtatalo para sa kumpanya kaysa mag-isa.

8. Kung sa proseso ng trabaho ay may posibilidad kang makagambala ng walang pakay na pagala sa mga social network, ang pinakamahusay na pag-time-out ay ang paglalakad sa sariwang hangin o ehersisyo sa pagpapahinga.

9. Disiplina sa sarili: halimbawa, simulang gumanap ng mga kinakailangang gawain nang sabay at magtrabaho hanggang sa makumpleto mo ang inilaan na dami ng trabaho.

10. Purihin at Gantimpalaan ang Iyong Sarili! Napakahalaga na hikayatin hindi lamang ang iyong mahusay na mga nakamit, kundi pati na rin ang maliliit na tagumpay sa isang mahirap na pakikibaka tulad ng pakikibaka sa iyong sarili.

11. Ang kawalan ng paggalaw ng isang taong ipinagpaliban ay madalas na humantong sa kanya upang maranasan ang ganoong kalakas na damdamin tulad ng pagkakasala at kahihiyan. Ang higit pa sa mga damdaming mayroon ang isang tao, mas malakas ang kanyang paglaban (hindi pagkilos), at ito ay isang masamang bilog. Ang pagkuha ng responsibilidad ng isang tao sa kanyang sarili para sa gawaing isinagawa niya ay makakatulong upang masira ang bilog na ito.

Ang pag-amin na nagpapaliban ka ay ang unang hakbang sa pag-optimize ng iyong buhay. Huwag mag-atubiling at huwag ipagpaliban ang "hanggang sa paglaon" tunay na mga aksyon na makakatulong sa iyo sa paglaban sa "salot ng XXI siglo"!