Mga Tool Ng Praktikal Na Psychologist. Modelo Ng Balanse

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Marahil ako, bilang isang taong ipinanganak noong Oktubre, at "Libra" ayon sa pag-sign ng Zodiac, sa lahat ng bagay at palaging naghahanap ng pagkakasundo at balanse, at malinaw na nadarama ang kanilang kawalan.

Gayunpaman, mahirap na sukatin ang balanse at pagkakasundo sa ating buhay.

Maraming iba't ibang mga diskarte at diskarte, ngunit wala sa kanila ang ganap na nakakatugon sa aking pamantayan dati.

At sa gayon, habang nag-aaral ng Positive Psychotherapy, natutunan ko ang tungkol sa isang kamangha-manghang tool na sorpresa sa akin sa pagiging simple nito at nasiyahan ako sa integridad at pagiging kumplikado nito. Nais kong ibahagi sa iyo ang kamangha-manghang tool ng tulong na sikolohikal at tulong sa sarili.

Ang modelong ito, tulad ng sinabi ko, ay dumating sa amin mula sa Positive Psychotherapy ng Nossrat Pezeshkian at ganito ang hitsura:

Dito, ang ating buong buhay ay nabubuo sa apat na larangan:

katawan / kalusugan,

mga aktibidad / nakamit,

mga contact / komunikasyon,

kahulugan / hinaharap / pantasya

Maraming mga pagpipilian para sa paggamit ng modelong ito, at mas ginagamit ko ito, mas maraming nakikita kong mga pagkakataon.

Ginagamit ko ang Balanse na Modelo kapwa sa mga kliyente at sa aking sariling buhay upang matukoy kung ano ang nangyayari dito ngayon at kung ano ang kailangang baguhin.

Ngayon ay sasabihin ko sa iyo kung ano ang eksaktong kailangang gawin upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa balanse sa iyong buhay, o sa halip, sa pangkalahatan, sa iyong buhay, kung saan napupunta ang enerhiya at oras, kung anong mga lugar ang mananatiling kakulangan, anong paraan ng pagtakas mula sa mga problemang napili mo.

Kumuha ng isang sheet ng A4 na papel, gumuhit ng isang coordinate system dito, tulad nito:

Susunod, pag-isipan kung magkano ang pagsisikap, oras, lakas na iyong namuhunan sa bawat isa sa 4 na mga lugar sa iyong buhay, batay sa katotohanan na mayroon kang 100% para sa lahat.

· BODY / HEALTH -%?

· GAWAIN / ACHIEVEMENTS -%?

· CONTACTS / KOMUNIKASYON -%?

· SENSE / FUTURE / FANTASY -%?

Ang mga resulta ay dapat na naka-plano upang masukat sa mga linya ng abscissa at ordinate.

Katawan at kalusugan sa positibong y-axis, pagkatapos ay sa positibong segment ng abscissa - mga aktibidad at nakamit, karagdagang - sa negatibong segment ng ordinate - mga contact at komunikasyon, at, sa wakas, sa negatibong segment ng abscissa axis - kahulugan, hinaharap at pantasya.

Ikonekta namin ang lahat ng mga puntos at makakuha ng isang rhombus, malamang na hindi isosceles.

Tulad nito, marahil -

O tulad nito:

Paano mo naiintindihan kung ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito?

Ang pinakaunang bagay ay upang makita nang eksakto kung paano mo ipinamamahagi ang iyong mga puwersa, kung ano ang nangungunang posisyon, kung ano ang kakulangan.

Mayroong mga katangian ng kultura na bumubuo, sa isang malaking lawak, aming modelo. Ang napakalaki ng karamihan ng aking mga kliyente ay sobrang karga ng dalawang lugar - aktibidad at kahulugan, ang kanilang rhombus ay pinahabang pahalang at pinatayo nang patayo.

At, kung iisipin mo ito, kung gayon ang lahat ay tama at naiintindihan, matagal na tayo sa bansa, ang ibig kong sabihin ay ang USSR, kung saan tayo lahat nagmula, ang trabaho ang pangunahing kahulugan ng buhay.

At upang mangatwiran, sumalamin, mabuhay sa hinaharap, maliwanag, tiyak, ito ay ang parehong tinanggap.

Ang nakababatang henerasyon ay hindi gaanong naayos sa gayong modelo, ang pag-uugali sa kalusugan, sa kabutihang palad, ay nagsimulang magbago nang mas mabuti.

Ano pa ang naiintindihan mo gamit ang Balance Model?

Maaaring ipakita ng iyong brilyante ang iyong kasalukuyang sitwasyon o diskarte sa buhay.

Kung nakakuha ka lamang ng trabaho, malamang, ang larangan ng aktibidad ay magiging labis na karga, at ito ay naiintindihan, kailangan mong umangkop sa bagong kapaligiran, at nangangailangan ito ng oras at pagsisikap.

Kung walang mga espesyal na pagbabago sa iyong trabaho, at ang sitwasyon na may labis na karga ay pareho, kung gayon ito, sa halip, ay nagsasalita ng mga priyoridad sa buhay, at, marahil, paglipad patungo sa trabaho, pagtitiwala sa paggawa, workaholism.

Pagkatapos ay may katuturan upang pag-uri-uriin ito, mula sa kung ano ako tumatakbo sa trabaho? Mula sa pakikipag-usap sa aking asawa / asawa, alin ang tumigil sa kasiyahan ako, mula sa kalungkutan at pakiramdam ng kawalan ng pangangailangan sa aking personal na buhay?

Dito kailangan mong maunawaan at aminin na sa pamamagitan ng pagtakas, pag-iwas, hindi mo maitatag ang pagkakaisa at balanse.

Maaari kang tumakas sa pantasya, pagkagumon, maraming koneksyon, o walang laman na komunikasyon. Ang pagtakas, sa una, ay maaaring isang paraan palabas, binibigyan ka ng pagkakataon na magpahinga mula sa salungatan, upang ilayo ang iyong sarili, upang mag-isip. Ngunit, kung ang problema ay hindi malulutas, at ang paglipad ay naging nakagawian, pagkatapos ito mismo ay nagiging isang problema.

Mayroong isa pang aspeto sa pagtatrabaho sa Balance Model, na mas nakaka-motivate kaysa sa paliwanag lamang.

Kung ang iyong larangan ng aktibidad ay labis na karga, maaari kang makakuha ng mga mapagkukunan mula dito - pera, katanyagan, isang pakiramdam ng iyong sariling halaga, kumpiyansa sa sarili bilang isang dalubhasa, dahil namuhunan ka rito.

Sa parehong oras, kung ang globo ng katawan, halimbawa, ay kulang, hindi ka namuhunan ng pagsisikap, oras sa loob nito - wala kang sapat na pakialam, hindi gumaling kapag ikaw ay may sakit, hindi nagbigay ng pansin sa mga sintomas ng katawan, hindi nagustuhan sa masahe at fitness, pagkatapos ay sa sandaling iyon kapag ang stress ay nangyari, isang krisis, ang lugar na ito ay maaaring sumuko muna.

At pagkatapos ang katawan ay hindi lamang magiging iyong katulong, ngunit kabaligtaran, ballast.

Pinag-usapan ko lang ang tungkol sa ilang mga aspeto ng pagtatrabaho sa Balance Model, sa katunayan maraming marami pa. Sinumang nais na malaman ang higit pa, sumangguni ako sa mga gawa ni Pezeshkian at ng kanyang mga tagasunod.

Tungkol sa pagkakasundo sa aming buhay … Sa palagay ko kapag nag-aalaga ka ng lahat ng mga larangan ng iyong buhay, pagkatapos ay ang pagkakasundo ay darating sa iyo kasama ang kaunlaran.