WORLD POT

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Sa modernong mundo, ang isang hindi pangkaraniwang bagay bilang "pagpapaliban" (mula sa Latin Pro - sa halip na, at crastinus - bukas) ay marahil pamilyar sa lahat. Panahon na ba upang makapunta sa negosyo? Siyempre, syempre, basahin lamang ang pahayagan, uminom ng kape, manigarilyo, punasan ang mga mumo mula sa mesa at tawagan ang aking kaibigan tungkol sa katapusan ng linggo. At pagkatapos ay gagawin ko ang aking gawain - sa lalong madaling panahon. Gabi na ba? Okay lang, bukas ng umaga - upang gumana! Ang bawat isa sa atin ay pana-panahong ipinagpaliban ang isang bagay na "para sa paglaon". Ngunit sa buhay ng ilang mga tao, ang ugali na ito ay labis na nakaugat na sa pangkalahatan ay tumitigil sila sa paggawa ng mga bagay sa oras (ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang mga naturang tao ay mula sa 30% hanggang 45% ng lahat ng sangkatauhan!). Siyempre, lubos itong nakagagambala at kumplikado sa buhay - kapwa para sa mga taong ito at sa mga nakapaligid sa kanila. At napakahirap upang labanan ito, sapagkat ang labanan ay nangangailangan din ng mga pagkilos at mga pagsisikap na kusang-loob, at sa kanila, ang pagpapaliban ay may mga problema lamang. Ano ang pagpapaliban, saan ito nagmula, at may magagawa ka tungkol dito? Ang term na lumitaw hindi pa matagal na ang nakalipas, noong 1992, ngunit ang sikolohikal na kababalaghan mismo ay umiiral nang mas matagal. Alalahanin natin ang parehong Oblomov mula sa nobela ni I. A. Goncharova - iyon ang maaaring magbigay ng isang tunay na master class sa pagpapaliban! Sa katunayan, ang pagpapaliban ay nangangahulugang gumawa ng hindi gaanong mahalagang mga bagay sa halip na mas mahalagang mga bagay, o mas kasiya-siyang mga bagay sa halip na mga hindi kasiya-siya. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang karamihan sa mga kaso ay patuloy na ipinagpaliban hanggang sa paglaon, minsan sa huling minuto bago ang kanilang takdang araw, at ang ilan ay hindi kailanman natapos. Nakikilala ng mga psychologist ang ilang mga mekanismo para sa pagpapaunlad ng pagpapaliban: 1. Pagbawas ng pagkabalisa. Karaniwan, ito ay hindi lamang natapos na negosyo at mga proseso na nagsasanhi ng kaguluhan ng kaba at pag-igting na nauugnay sa isang walang malay na hangarin na makumpleto ang mga ito. Ngunit ang pangangailangan na magsimula ng isang bagay ay maaaring maging nakakagambala sa sarili nito, at pagkatapos, upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam, ipagpaliban at ipagpaliban ng isang tao ang simula ng aksyon. 2. Pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa. Ang pagnanais na bawasan ang dami ng mga hindi kasiya-siyang bagay sa buhay ay katangian ng lahat ng malulusog na tao. Sa parehong oras, kung minsan ang pattern na ito ay naging nangingibabaw para sa ganap na anumang gawain: ang mga tao ay sumasang-ayon lamang sa mga bagay na nagdudulot ng kasiyahan, at ipinagpaliban ang lahat ng natitira. 3. Pagkabagabag. Ang kawalan ng kontrol sa mga salpok ay maaaring humantong sa ang katunayan na madaling makinig sa iyong sariling panloob na tinig, paulit-ulit na nag-aalok ng pagpapaliban mula sa mga kaso, kahit na ang hindi paggawa ng mga ito ay hahantong sa mga parusa at multa. 4. Hindi magandang nakabuo ng mga kwalipikadong katangian. Ang mekanismong ito ay mananatiling kontrobersyal, dahil ang isang nagpapaliban ay maaaring gawing muli ang isang malaking bilang ng mga kaso, na ipinagpaliban ang isa o dalawa sa mga pinaka hindi kasiya-siya. Siyempre, may mga nahihirapang makaalis sa kama at magsisipilyo, ngunit bihira pa rin ito. 5. Mga ugali ng tauhan at pagkatao. Ang pagiging perpekto, mababang pag-asa sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa sarili, kahirapan sa pag-concentrate, natutunang kawalan ng kakayahan, mahirap na ugnayan sa oras, at hindi magandang pagpaplano ay pawang mga hadlang sa pagkuha ng mga bagay sa oras. 6. Malubhang problemang sikolohikal. Sa kasamaang palad, ito ay isang pangkaraniwang batayan para sa pagpapaliban - malalim na proseso, trauma ng bata o negatibong nakaraang karanasan ay pumipigil sa mga tao na mabuhay nang buo, kabilang ang paggawa ng mga tamang bagay sa oras.

Natukoy ng mga mananaliksik sa kanluranin ang tatlong pamantayan na tipikal para sa pagpapaliban: ito counterproductiveness, kawalang-saysay at kawalan ng katwiran. Ang ilang mga pagpapaliban ay gumastos ng dalawa hanggang tatlong beses na higit pa sa pagpapaliban kaysa sa aktwal na negosyo, at nakakatanggap ng maraming negatibong puna mula sa mga regular na nabigo. Ito ay humahantong sa patuloy na stress, pagkakasala at kahihiyan, pati na rin ang matinding pagkawala ng pagganap at pagiging produktibo. Ang nasabing mga kahihinatnan, sa gayon, ay nagpapasigla ng karagdagang pagpapaliban, at isang uri ng "masamang bilog ng pagpapaliban" ang nakuha. Anong gagawin? Mayroon bang mga paraan upang masira ang bilog na ito? Ang mga pamamaraan para sa pagharap sa pagpapaliban ay nahuhulog sa dalawang malawak na pangkat: emosyonal at maiwasan. Ang mga emosyonal na paraan ay naglalayong bawasan ang stress at maghanap ng kasiyahan sa mga ipinagpaliban na aktibidad; Kasama sa mga pamamaraan sa pag-iwas ang pagtatakda ng mga layunin sa buhay at hanapin ang pinakamalalim na mga sanhi ng pagpapaliban (tulad ng fatalism, depression, kawalan ng pagtuon sa hinaharap, atbp.). Ang mga pinaka-mabisang paraan mula sa parehong pangkat ay nakalista sa ibaba: 1. Kumuha ng puna. Fritzsche et al. Noong 2008 natagpuan na ang mga nagpapaliban na tumatanggap ng feedback sa kanilang trabaho mula sa mga kapantay, superbisor, at superbisor, sa average, gumugugol ng mas kaunting oras sa pagpapaliban kaysa sa kanilang sarili. 2. Mga bitamina na naglalaman ng stimulate na sangkap. Pagganap ng Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy at iba pa. Makakatulong ang mga ito upang mabayaran ang kakulangan ng pisikal na lakas, kakulangan ng bitamina, at "makakuha" ng mga natural na stimulant na pisyolohikal. 3. Paglikha ng isang mabisang gulong ng pagpapagal. Matagal nang naging isang bukas na lihim na ang isang nagpapaliban ay maaaring maging napaka-produktibo sa pagsubok na "tumakas" mula sa pinaka-hindi nais na dahilan. Ang pag-aari na ito ng pag-iisip ay maaaring gamitin: lumikha ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na karaniwang inilagay mo, at markahan ang dalawa o tatlo sa pinakapangit. Patuloy na isinasaalang-alang ang mga ito, maaari mong unti-unting gawing muli ang lahat ng iba pang mga bagay, at pagkatapos ay makahanap ng isang mas hindi kasiya-siyang gawain, at ipagpaliban ito, na may konsensya na gawin lamang ang "pinuno ng listahan". 4. Pamamahala ng oras. Dalawang linggo ng tiyempo ng lahat ng mga proseso at gawain ay makakatulong hindi lamang upang maunawaan kung ano ang pinaka-ginugol na oras, ngunit din upang labis na labis na labis. Maipapayo na huwag magmadali upang baguhin agad ang isang bagay, ngunit maipon muna ang sapat na data. Ang mga teorya at tagapamahala ng oras sa pamamahala (Gleb Arkhangelsky at iba pa) ay nakagawa ng maraming mga patakaran, na ang pagpapatupad nito ay binabawasan ang oras para sa pagpapaliban. Halimbawa, ang lahat ng mga gawain na tumatagal ng mas mababa sa 3 minuto upang makumpleto ay dapat gawin sa lalong madaling pag-isipan ang mga ito. 5. Psychotherapy. Ang pagtatrabaho sa iyong mga kinakatakutan, inaasahan at layunin ay maaaring humantong sa mahusay na mga resulta sa pagbabawas ng pagpapaliban. Halimbawa, maaari kang magulat na malaman na ikaw ay nagpapaliban dahil sa takot na maging matagumpay, o gumagamit ka ng pagpapaliban bilang isang uri ng protesta laban sa mga bagay na ipinataw sa iyo, at bilang isang pagnanais na ipakita ang kalayaan. Sa gayon, ang pagpapaliban ay hindi isang hindi magagapi na hayop. Maaari kang pumili ng mga diskarte at pamamaraan ng pakikibaka na angkop sa iyo nang personal, at ang lahat ay unti-unting magbabago. At ang trabaho ay hindi isang lobo - hindi ito tatakbo patungo sa kagubatan! May-akda: Ekaterina Sigitova