10 Pose At Paggalaw Na Nakakapagpahinga Ng Stress

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Partikular na tumutugon ang katawan sa stress. May mga punto at lugar dito na partikular na madaling kapitan sa mga pagpapakita nito.

Alam kung paano ito nangyayari kapwa sa "katawan" at sa "ulo", maaari mong makontrol ang prosesong ito at gawing hindi gaanong masakit ang epekto ng stress.

Sa madaling salita, kapag ang isang tao ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, ang kanyang katawan ay tumutugon dito sa eksaktong eksaktong paraan ng kanyang ulo. Naririnig ang isang banta o isang sigaw sa aming direksyon, emosyonal kaming tumutugon dito - Nag-aalala ako, natatakot ako, galit ako, at nakakaranas ang katawan ng sarili nitong mga reaksyon - pag-ikli ng mga kalamnan, daluyan ng dugo, mabilis na paghinga at tibok ng puso, atbp. At lahat ng ito ay magkakaugnay. At pag-unawa kung paano, i. kung saan lumilitaw ang tensyon o kakulangan sa ginhawa sa aking katawan dahil sa isang nakababahalang sitwasyon, maiimpluwensyahan ko ito, na pinapawi ang aking kalagayan.

Ngayon, napagpasyahan kong ituon ang 5 pinakakaraniwang sintomas ng stress, kapwa talamak at talamak, at bigyan ng 10 paggalaw at pustura ng katawan, na gumanap na maaari mong mabilis na maging maayos at kumalma.

Sakit ng ulo

Ito ay madalas na matatagpuan sa ilalim ng stress at sanhi ng labis na pag-igting, vasospasm at / o mga kalamnan sa ulo o leeg. Alinsunod dito, upang maging lundo.

1. Pose: "Wala ako, nasa bahay ako."

Kinakailangan na isara ang iyong mga mata at ilagay ang iyong ulo sa iyong mga kamay na nakatiklop sa harap mo. Bitawan ang iyong leeg at balikat at huminga nang mahinahon.

Makakatulong ito na palabasin ang pag-igting mula sa leeg at mapahinga ang mga kalamnan na sumusuporta sa ulo. Ang pagbawas ng pag-igting ay tataas ang daloy ng dugo sa ulo, na makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo at mabawasan ang sintomas.

2. Kilusan: "I-flap ang iyong mga pakpak"

Dapat kang tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, simula sa balikat, itaas at mahulog, o gumawa ng pabilog na paggalaw sa mga balikat, na may diin sa likod. Upang magawa ito ng mas mahusay, subukang isipin na ang mga bisig ay mga pakpak, mahaba (ganap na napahaba ang mga braso) o maikli (baluktot ang mga braso sa mga siko) at gumalaw na parang umaalis ka o lumilipad.

Ang kilusang ito ay makakatulong upang pukawin ang masikip na kalamnan sa leeg at balikat, dagdagan ang daloy ng dugo at, nang naaayon, oxygen sa ulo. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting.

Pangangati

Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng hindi kasiyahan, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa kaunting pampasigla, kawalan ng kakayahang pigilan ang mga negatibong damdamin. At pati ang pagnanais na "umungol", humugot, sumigaw, gumawa ng isang pangungusap, lumuluha o tumawa.

Kailangan nito ang paglabas ng emosyon sa labas, upang hindi makaipon sa loob.

3. Magpose: "Huwag tumayo - atake!"

Dahil ang pangangati at ang mga negatibong damdamin na nauugnay dito - galit, galit, sama ng loob, kawalan ng pag-asa, at iba pa, ay napakalakas, mahirap makayanan ang kanilang pagiging hindi gumalaw. Kailangan silang bigyan ng isang paraan palabas, hindi bababa sa bahagyang, kaya huwag tumayo, maglakad at pana-panahong ipalagay ang pose ng "umaatake na oso" - magkataas ang mga braso at magkalayo, ang mga binti ay malapad din at matatag, bahagyang baluktot sa tuhod, ang ang mukha ay nagpapahiwatig ng kahandaan para sa isang pag-atake. Humahawak kami ng 5 segundo at naglalakad ulit.

4. Kilusan: "Mga paw at paninindigan"

Nang hindi iniiwan ang imahe ng isang oso, simulang kumaway ang iyong mga paa, ibig sabihin mga kamay Ilagay ang lahat ng iyong lakas sa suntok at huminga nang palabas habang ginagawa ito. Ilapat ang mga ito hindi lamang pasulong, ngunit din mula sa gilid, na parang kumakatok sa isang bagay mula sa istante, mula sa ibabaw sa harap mo. Kapag napapagod ka, pumunta sa dingding at sapilitang ipatong ang iyong mga kamay dito, at ang iyong mga paa sa sahig, at pagkatapos ay mamahinga.

Nag-aalala at pagkabalisa

Madalas na mga kasamang stress, sanhi ng katotohanan na ang iyong dati at kalmadong kapaligiran ay nabalisa, at ang sitwasyon ay maaaring mapanganib. Ang katawan ay nagpapakilos at naghahanap ng proteksyon. Samakatuwid, kailangan mong huminahon at mabawi ang isang pakiramdam ng seguridad.

5. Magpose: "Yakap"

Maaari itong magawa habang nakatayo o nakahiga at yumakap sa isang unan, halimbawa, o isang malaking laruan, at yakapin mo rin ang iyong sarili, perpektong may isang taong malapit sa iyo. At sa gayon upang magtagal ng ilang minuto, isinasara ang iyong mga mata at ibalik ang malalim na paghinga. Ang pose na ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapayapaan at seguridad.

6. Kilusan: "Tumapak at itulak pabalik."

Simulang ilipat mula paa hanggang paa, mas mabuti na walang sapin ang paa at mahigpit na idiniin ang iyong mga paa sa sahig, maaari mo ring maglupasay nang bahagya at ipahinga ang iyong dalawang paa sa sahig ng buong lakas. Sa parehong oras, subukang huminga nang pantay sa iyong tiyan. Tutulungan ka ng kilusang ito na ibagsak at ilipat ang iyong pagtuon mula sa iyong ulo patungo sa iyong katawan, na magdadala ng higit na kapayapaan ng isip.

Kakulangan ng ginhawa sa likod

Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng matagal na pag-igting at, bilang isang resulta, spasm ng kalamnan, na kung saan ay nililimitahan ang kadaliang kumilos ng isa o ibang bahagi ng likod, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

7. Magpose: "Humiga sa sahig sa iyong likuran o sumandal sa isang upuan."

Ang pangunahing bagay ay upang mamahinga ang mga kalamnan ng likod, samakatuwid, kailangan mong kumuha ng isang posisyon kung saan posible at magpahinga nang kaunti. Makakatulong ito kung ang problema ay hindi permanente. At kung gayon, kakailanganin nito ng higit na ehersisyo at sa isang patuloy na batayan, sapagkat ang pagtanggal ng talamak na pag-igting ng kalamnan ay mas mahirap.

8. Kilusan - pababang arko

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa iyong mga daliri ng paa bahagyang papasok, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at yumuko. Bahagyang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri upang mapanatili ang balanse at mamahinga ang iyong leeg at balikat, huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-40 segundo.

Pamamanhid sa mga paa't kamay

Ito ay nangyayari dahil sa sentralisasyon ng sirkulasyon ng dugo, kapag ang lahat ng dugo ay nagmamadali sa mga mahahalagang bahagi ng katawan - ang puso at utak. Ito ay isang tiyak na tugon sa matinding stress. Maaari din itong sanhi ng talamak na pag-igting ng kalamnan, pag-upo sa isang mahigpit na posisyon at, bilang isang resulta, may kapansanan sa daloy ng dugo sa mga paa't kamay.

9. Pose: "Asterisk"

Umupo sa isang upuan o humiga nang hindi tumatawid sa iyong mga braso at binti tulad ng isang asterisk. Subukang magpahinga at huminga nang mahinahon at malalim. Sa paggawa nito, maaari mong pisilin ang mga cam at paa ng iyong mga paa o gumawa ng pabilog na paggalaw sa kanila, na nagdaragdag ng daloy ng dugo. Hindi epektibo sa matinding nakababahalang mga sitwasyon. Sa kasong ito, makakatulong ang paglalakad o "pag-alog".

10. Kilusan: "Nanginginig"

Tumayo at kumuha ng isang matatag na posisyon sa iyong mga binti malapad at baluktot sa tuhod. Simulang iling ang iyong mga kamay at unti-unting taasan ang amplitude. Pagkatapos ay ilipat mula paa hanggang paa at iling ang bawat paa sa pagliko. Kung nais, isama sa mga yugto sa pagyanig ng balakang, puwit, tiyan at balikat, pati na rin ang ulo. Tandaan na huminga ng maayos. Gawin itong maingat, lalo na sa unang pagkakataon, upang hindi ma-jerk ang iyong leeg, halimbawa, at walang kurot. Ito ay isang kasiya-siya at kapaki-pakinabang na ehersisyo na nagpapabuti sa daloy ng dugo, enerhiya at mabuting kalagayan. At ang isang hindi magandang kalooban at mga negatibong damdamin ay sabay na inalog.

Nakakuha kami ng 10 ehersisyo at pose, alinman sa mga ito ay maaaring iakma upang maisagawa ang pareho sa trabaho at sa bahay. Masidhing inirerekumenda kong i-on ang musika para dito at, kung maaari, ayusin ang ritmo. Sa panahon ng pagpapatupad, subukang i-off din ang iyong ulo at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. At hayaang maging positibo lamang ang stress sa iyong buhay.