2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
"Ipaliwanag sa akin kung paano nakakaapekto sa kalusugan ang pag-iisip, kung hindi man ay hindi ko maintindihan ang koneksyon na ito," sumulat sa akin ang isang babae.
Nakikita ko na taos-puso siyang nais na maunawaan, ngunit hindi nakikita ang koneksyon. Samakatuwid, ang pariralang "lahat ng mga sakit mula sa mga nerbiyos" ay maaaring bounce off ang isang tao tulad ng isang bola kapag naglalaro ng squash nang tumpak dahil hindi niya maintindihan ang kahulugan nito at hindi nakikita ang koneksyon sa pagitan ng kaisipan at ng pisikal. At siya ay. At ngayon mayroong maraming siyentipikong ebidensya sa isyung ito. Susubukan kong ipaliwanag ang koneksyon na ito sa artikulong ito at ilarawan ang algorithm para sa epekto ng mga emosyon sa katawan.
Alam mo, ang isang tao ay may dalawang uri ng pananaw sa mundo - kaleidoscopic at mosaic.
Kaya, sa isang pangidoscopic na pang-unawa, nakikita ng isang tao ang mga kaganapan na, ayon sa kanyang ideya, ay hindi konektado sa bawat isa sa anumang paraan - wala siyang isang sistema kung saan nakikita niya ang nangyayari. At ang isang tao na may pang-unawa ng mosaic - sa kabaligtaran - ay mayroong sistemang ito at lahat ng mga kaganapan na nangyari sa kanya sa kanyang pagkaunawa ay sa anumang paraan ay konektado sa bawat isa. Naiintindihan niya ang ilang mga koneksyon, ilang - hindi, ngunit alam niya sigurado na ang ilang uri ng larawan ay dapat na lumitaw at ang isang elemento ay kahit papaano ay nakatali sa isa pa.
Gumagawa ang katawang tao nang eksakto sa parehong paraan, kung saan naiimpluwensyahan ng pag-iisip ang pakiramdam, na kung saan, nakakaapekto sa katawan. Paano ito nangyayari? Iyon ay, ang lahat ay konektado sa ating katawan.
Ang aming buong katawan ay isang mahalagang sistema. At ang integridad ng sistemang ito ay natiyak ng balanse - iyon ay, ang kalmado at tamang gawain ng lahat ng mga elemento.
Ang bawat elemento ng system ay dapat na parehong pilay at magpahinga. Ganito gumagana ang lahat ng mga organo sa ating katawan. Isang puso na nagdadala ng dugo: tensyon - pagpapahinga. Mga kalamnan na kinontrata at nagpapahinga sa anumang paggalaw. Ang dayapragm, na, tulad ng isang piston, ay bubukas at pinipiga ang ating baga habang lumanghap at humihinga. Ngunit ano ang masasabi ko - paggising at pagtulog - binibigyang diin ang pangangailangan para sa alternating pag-igting at pagpapahinga sa buhay ng isang tao.
Ano ang mangyayari kapag ang balanse na ito ay nababagabag at lahat ng iba pa ay nangyari?
Isipin na nasa ilalim ka ng stress. Hindi ka maayos sa trabaho at sa iyong pamilya, at kinakabahan ka tungkol sa mga pautang o isang isinasagawang proyekto. Gayundin, ang mga bata ay hindi sumusunod at ang isa pang nakikipag-away sa kanyang asawa.
Ano ang nangyayari sa iyong katawan sa ilalim ng stress? Tumaas ang iyong presyon ng dugo, nagkakontrata ang iyong mga kalamnan, maraming adrenaline ang nagawa, nagpapabilis ang iyong paghinga, at maraming iba pang mga pagbabago ang nagaganap.
Bakit nangyayari ito?
Ang kwento ay ang stress para sa isang tao ay isang panganib na kung saan siya ay reaksyon nang likas. Mula sa aming mga sinaunang ninuno nagmana tayo ng isang bilang ng mga biological na reaksyon na sa oras na iyon ay tiniyak ang kanilang kaligtasan. Iyon ay, kung ang isang hayop ay sumalakay sa isang sinaunang tao libu-libong taon na ang nakalilipas, kung gayon ang reaksyon sa kanyang katawan ay dapat na tumulong sa kanya na protektahan ang kanyang sarili. Ang nadagdagang presyon, iniksyon ng adrenaline, pag-igting ng kalamnan ay sumenyas sa pagpapakilos ng buong organismo at ang tao ay handa nang kumilos. Alinman sa pag-atake, o tumakas, o magpanggap na patay - freeze. Tumagal ng ilang segundo upang makapagpasya at ang katawan ay kailangang pumunta sa mode ng proteksyon kaagad.
Nag-react din kami sa stress sa parehong paraan. Ang aming stress lamang ang naiiba, mas sibilisado o kung ano man.
Ngunit, maging tulad nito - sino ang nakakaalam, marahil ang hindi nabayarang utang ay nakakatakot sa atin ngayon higit pa sa mabangis na hayop ng sinaunang tao.
Sa pangkalahatan, nalaman namin ang paglitaw ng reaksyon.
Napakahalaga ng tugon sa pagpapakilos - pinapayagan kaming makatipon ng aming lakas at kilos.
Ngunit ano ang problema nun?
Sa kahulihan ay kapag ang reaksyon ng pagpapakilos ay naging talamak, iyon ay, patuloy kaming binibigyang diin, nagsisimula itong saktan tayo. Isipin na bumangon ka sa umaga at maunawaan na ang utang ay hindi nabayaran, ang trabaho ay masama, at may mga pagtatalo sa iyong asawa. Bumangon ka sa susunod na araw - ang parehong bagay. At sa gayon - sa maraming, maraming araw. Kung ang sitwasyon ay hindi nagbabago, o hindi mo binago ang iyong pag-uugali dito, napadpad ka sa parehong uri ng reaksyon ng malalang stress. Iyon ay, pinakilos mo ang iyong mga puwersa na kahit papaano ay tumugon sa mga problema, at ikaw ay natigil at wala kang ginawa.
Ang sinaunang tao ay maaaring, ulitin ko, matanggal ang kanyang pag-igting sa maraming paraan - atake, tumakas, magpanggap na patay. Inatake lamang ng isang tao nang mapagtanto niyang maaari siyang manalo. Tumakbo siya palayo nang mapagtanto niyang makakatakas siya. Ngunit nagpanggap siyang patay nang hindi gumana ang una o ang pangalawang pagpipilian. Ano ang pagpipiliang ito - upang magpanggap na patay? Ipinagpalagay na ang mandaragit ay hindi mapapansin o hindi magiging interesado sa biktima nito, dahil isinasaalang-alang nito na ito ay patay na - hindi ito gumagalaw.
Kaya't ang aming ninuno ay madalas na nakatakas mula sa panganib. Ngunit pagkatapos ay humupa ang tensyon na ito. Pupunta siya sa kanyang yungib at magpapahinga.
Kapag ang isang modernong tao ay nasa isang estado ng talamak na pagkapagod, nangangahulugan ito na siya ay palaging pinapakilos at kumikilos na para bang nakatayo siya sa harap ng isang mandaragit sa lahat ng oras. Kapag ang isang nakababahalang sitwasyon o ang kanyang pag-uugali dito ay hindi nagbabago, kung gayon ang reaksyon ng stress ay naging nakagawian at mahirap na para sa isang tao na makapagpahinga. Nasanay siya na nasa palaging pag-igting.
Ano ang nangyayari sa katawan kapag ang mga kalamnan ay patuloy na napipigilan, ang presyon ay nadagdagan, ang sirkulasyon ng dugo at lymph ay may kapansanan? Ang katawan ay hindi nagagawa … Ang isang organ ay hindi sapat na ibinibigay ng oxygen dahil sa overstrain ng ilang mga grupo ng kalamnan, halimbawa. Sa isang lugar ang mga nerve endings ay sobrang kinurot para sa parehong dahilan. Kung ang sitwasyong ito ay nagpatuloy sa mahabang panahon, ang sakit na psychosomat ay isang oras ng oras.
Higit sa 10 taon na ang nakakalipas, ako mismo ay nakaharap sa gayong kababalaghan bilang psychosomatics.
Sa oras na iyon, nasa palagi akong stress - mga problema sa aking hindi minamahal na trabaho, propesyonal na krisis, at krisis sa bansa - ang lahat ng ito ay sanhi ng pang-araw-araw na stress. Sa paglipas ng panahon, naramdaman kong may sakit akong nararamdaman kapag kumakain ako. Literal na hindi ko "natunaw" ang sitwasyon na nararanasan ko. Ngunit pagkatapos, wala akong ideya tungkol sa psychosomatics at ang aking estado sa sikolohikal ang sanhi ng sakit.
Naipasa ko ang lahat ng uri ng mga pagsubok, bumisita sa iba't ibang mga doktor, na humantong sa akin sa diagnosis - esophageal reflux. Ang pamamaga na ito ay sanhi ng ang katunayan na ang spinkter, na matatagpuan sa pagitan ng esophagus at tiyan, ay hindi gumana nang maayos at pinapayagan ang acidic na kapaligiran ng tiyan na dumaan sa alkaline na kapaligiran ng esophagus. Sa gayon, ang pamamaga ng lalamunan ay lumitaw - ang acid ay literal na sumira sa organ na ito mula sa loob.
Ngunit bakit lumitaw ito laban sa background ng katotohanan na ang lahat ng mga organo mismo ay malusog?
Ang isang tampok na katangian ng psychosomatics ay ang pagkakaroon ng malusog na mga organo, ang kanilang paggana ay nagagambala. Alin, sa katunayan, bumangon sa aking kaso.
Tulad ng inilarawan ko na ang algorithm para sa pagsisimula ng mga sakit na psychosomatik, ang dahilan ay nakasalalay sa talamak na pagkapagod at sa nakapirming reaksyon ng stress sa mga pangyayari, na kung saan, humantong sa pag-igting ng lahat ng mga sistema at ang pagkagambala ng malusog na pakikipag-ugnay ng mga organo sa bawat isa. Sa aking kaso, ang "matinding" ay ang lalamunan. May ibang tao na magkakaroon ng ibang organ. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo, genetis predisposisyon at iba pang mga kadahilanan.
Kung saan ito payat, doon ay punit
Mapapansin ko ang isang mahalagang punto. Kahit na naintindihan mo na ang iyong sakit ay isang likas na psychogenic, kailangan pa rin itong malunasan at mabago ang sitwasyon mula sa dalawang panig. At mula sa gilid ng katawan. At mula sa gilid ng psyche. Kung may pamamaga, halimbawa, kung gayon ang pag-iisa ng psychotherapy ay hindi maaaring baguhin ang sitwasyon, sapagkat ito ay "nakapasok" na sa materyal na mundo at naapektuhan ang katawan. Nangangahulugan ito na kailangan mong pagalingin ang katawan at, sa kahanay, gumana sa iyong estado sa pag-iisip, upang hindi ma-trigger muli ang masakit na pattern.
Pagkatapos ng lahat, kung pagalingin natin ang sakit ng katawan, at ang talamak na pag-igting ay mananatili, kung gayon ang oras ay hindi malayo kung kailan ang sakit ay kumakatok sa atin muli. Pagkatapos ng lahat, hindi namin inalis ang pangunahing sanhi. Upang alisin ang ugat na sanhi ay alinman sa baguhin ang sitwasyon na humantong sa pag-igting, o upang baguhin ang pag-uugali dito - iyon ay, upang malaman na hindi pilitin. Kaya, kung hindi natin aalisin ang ugat na sanhi, magkakaroon tayo ng isang pagbabalik sa dati.
Gayundin, sa kabilang banda, kung tayo, na napagtanto ang psychogenic sanhi ng sakit, agad na nagmamadali upang baguhin ang aming pag-uugali, ganap na hindi pinapansin ang katotohanan na ang katawan ay nagsimula nang saktan, kung gayon gaano pa man natin babaguhin ang ating saloobin, ang sakit sa katawan ay huwag pahintulutan kaming gawin ito nang mabisa at tayo ay muling makakasira sa isang estado ng pagkapagod.
Samakatuwid - kailangan mong magtrabaho mula sa magkabilang panig.
Kaya, buod natin
Ang tugon sa stress sa panganib ay ang normal na tugon ng katawan. Pinakilos niya ang lahat ng mapagkukunan upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon
Lumilitaw ang problema kapag naging talamak ang reaksyong ito. Ito ay pagkatapos na ang ilang mga pag-andar ng katawan ay maaaring maputol, na kung saan, ay maaaring humantong sa sakit
Kung nangyari ito at alam mo na ang sanhi ay talamak na pagkapagod, kailangan mong gamutin ito ng gamot - iyon ay, ng isang doktor, at sikolohikal - ng isang psychologist.
Paano maiiwasan ang talamak na stress sa iyong buhay? Paano maiiwasan ang pagbuo ng malalang stress? Paano mapawi ang stress?
1. Ang pagtulog ang pinakamahusay na gamot … Maaaring mahirap matulog sa panahon ng pagkabalisa, ngunit kailangan mong malaman na ang pagtulog ay ang pinakamahusay na oras upang makapagpahinga. Samakatuwid, kung hindi ka makatulog, labis kang labis na trabaho, kinakabahan o mayroon kang hindi pagkakatulog, subukang magpahinga isang oras bago ang oras ng pagtulog upang makapunta sa kaharian ng Morpheus nang walang anumang problema: maligo, manuod ng isang nakakarelaks na pelikula, huwag basahin ang anupaman. na galit o nakakainis, magnilay, pumunta para sa isang nakakarelaks na masahe. Sa madaling salita, hanapin ang iyong sariling paraan upang makapagpahinga, o hindi bababa sa huwag salain ang labis. Saka may pagkakataon na makatulog ka ng payapa. At ito sa isang estado ng sobrang lakas ng loob ay hindi na kaunti.
2. Kumuha ng mas sariwang hangin at huminga ng malalim. Kadalasan, ang malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang stress. Ngunit kailangan mong huminga nang tama. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang paghinga ng isang tao ay mababaw, na nagbibigay ng isang senyas sa katawan na siya ay nasa panganib, kailangan mong tumakbo, ipagtanggol. Kapag lumanghap kami nang malalim at humihinga nang malalim, uri naming ipaalam sa katawan na ang lahat ay maayos, maaari kang magpahinga.
3. Mainit na paliguan, masahe - makakatulong din sa atin upang makapagpahinga, dahil lilikha ito ng pakiramdam ng ginhawa at kaligtasan. Sa isang mainit na paliguan, maaari naming pakiramdam tulad ng sa sinapupunan, kung saan wala kami sa anumang panganib, at ang masahe ay makakatulong upang alisin ang mga clamp ng katawan. Kaya't ang dugo ay magdadala ng oxygen nang mas mabilis sa mga organo na lalo na apektado sa panahong ito.
4. Pagsasanay sa palakasan - pagtakbo, yoga, fitness … Papayagan ka ng lahat ng ito upang gumana sa katawan. Pagkatapos ng lahat, nangyari na ang katawan ay humampas, na ang sanhi nito ay ang ating sikolohikal na estado. Samakatuwid, ang katawan ay kailangang maibalik at tulungan itong makakuha ng karagdagang mga mapagkukunan. Kaya, nakakatulong din ang palakasan upang palabasin ang mga clamp, mapabuti ang daloy ng dugo at maibalik nang maayos ang tamang pattern: pag-igting - pagpapahinga. Pagkatapos ng palakasan, madarama mo rin ang pagpapahinga. At, kung mayroon kang problema dito sa pang-araw-araw na buhay, tiyak na makakatulong ang palakasan.
5. Nagtatrabaho sa pag-iisip. Siyempre, kahanay kailangan mong makipagtulungan sa kanya. Kung hindi pa tayo nagtagumpay na baguhin ang sitwasyon, kailangan nating baguhin ang ating pag-uugali dito. Oo, nangyayari na naging hostage kami sa mga kaganapan at, maliban sa pagtanggap ng ilang sandali sa nangyayari, wala nang ibang magagawa. Anong gagawin? Pagkatapos ng lahat, ano ang point ng pagiging kinakabahan kung alam natin na ang sitwasyon na nakakainis sa atin ay mananatiling hindi nabago para sa isang tiyak na panahon. Ang tanging bagay na natitirang gawin ay upang baguhin ang pag-uugali sa kanya.
Siyempre, lahat ng mga katanungang ito ay mahusay na nagawa sa psychotherapy, dahil ang bawat kuwento ay indibidwal at masarap na makahanap ng isang diskarte na partikular sa iyo, ngunit maaari mo ring magawa nang mag-isa.
Si Viktor Frankl, isang Austrian psychiatrist, psychologist at neurologist, dating bilanggo ng isang kampong konsentrasyon ng Aleman, may-akda ng librong Say to Life: "YES!", Sinabi: "Mayroong palaging oras sa pagitan ng isang stimulus at isang tugon dito. Sa oras na ito, pipiliin namin kung paano tumugon. At dito nakasalalay ang ating kalayaan."
Mahalagang tandaan palagi na hindi natin maiimpluwensyahan ang sitwasyon na kinakaharap natin, ngunit tiyak na maiimpluwensyahan natin ang ugali dito.
Hindi bababa sa - alamin na huwag mag-panic, matutong magbagal at magpahinga, alamin upang makontrol ang tindi ng iyong emosyonal na reaksyon. Gayundin, tiyak na mababago natin ang pokus ng ating pansin kung mapapansin natin nang eksakto kung paano nakakaapekto ang pagkahumaling sa isang tiyak na isyu sa ating estado at kagalingan.
Minsan ang mga diskarteng ito ay sapat na upang maghintay ng mga oras ng pag-abala at hindi mapahina ang iyong kalusugan.
Hayaan ang pariralang nakasulat sa singsing ni Haring Solomon na suportahan ka sa mga oras ng kagipitan:
Inirerekumendang:
Paano Ititigil Ang Pagiging Biktima, Ano Ang Kasalanan Ng Ating Mga Magulang At Kung Paano Mapasaya Ang Mga Anak
Pinagmulan: Sigurado si Labkovsky na ang sikolohikal na reaksyon na nabuo mula pagkabata dahil sa pananalakay ng mga magulang ay maaaring ganap na masira at mabuo ang isang malusog. Ang isang kilalang pagsasanay na psychologist mula sa Moscow, Mikhail Labkovsky, ay maaaring malinaw na ipaliwanag kung paano naiiba ang malusog na tao mula sa mga neurotics, at kung bakit kailangan mong mabuhay nang may kasiyahan.
Paano Maipahayag Nang Tama Ang Mga Negatibong Emosyon Nang Walang Pinsala Sa Kalusugan
Minsan lumitaw ang mga sitwasyong nakakaantig sa pamumuhay na ang utak na may mga kakayahan sa pagtatasa ay nakabukas at ang mga emosyon ay pumalit, pagkatapos lamang ang mga kahihinatnan ng mga aksyon na isinagawa sa emosyon ay hindi palaging ma-disassemble.
Paano Nakakaapekto Ang Quarantine Sa Kalusugan Ng Isip
"Sa wikang Hapon ay may isang hieroglyph na nangangahulugang" krisis "at sabay na mga nakatagong pagkakataon," sabi ko sa isang positibong paghinga. "Oo, ano ang mga nakatagong posibilidad," - Si Denis, ang aking kliyente, na inis na sinagot ako.
Paano Nakakaapekto Ang Sama Ng Loob Sa Ating Buhay
Ang pag-uusap ngayon ay nakatuon sa mga hinaing at kung paano ito nakakaapekto sa ating buhay, kasaganaan at kaunlaran. Mayroong maraming mga may sapat na gulang sa mundo na nagagalit sa mga tao para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilan ay sadyang ginagawa ito upang manipulahin ang iba, at marami ang ginagawa ito nang walang malay, wala sa ugali.
Ang Ating Kinabukasan Ay Nasa Ating Mga Kamay Pati Na Rin Sa Ating Mga Saloobin. Mga Kumpirmasyon
Ano ang pagpapatunay? Ang pagpapatunay ay isang maikling parirala ng pahayag na, kapag paulit-ulit nang maraming beses, inaayos ang kinakailangang imahe o setting sa subconscious ng isang tao. Gumagamit ang mga kumpirmasyon ng kapangyarihan ng positibong pag-iisip upang matulungan kaming makamit ang aming mga layunin at tulad ng maliit na paalala sa loob ng aming sarili.
