Burnout: Ang Kasaysayan Ng Term, Kagiliw-giliw Na Pagsasaliksik At Mga Rekomendasyon Para Sa Aksyon

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang mga katagang propesyonal at emosyonal na pagkasunog ay lumitaw sa aming buhay hindi pa matagal - noong 45 taon na ang nakalilipas.

Ang interes sa paksang ito ay dahil sa mga teknolohikal na proseso ng ika-20 siglo, na tumaas ang antas ng stress na nakakaapekto sa mga tao.

Kasaysayan ng isyu

1974 - Ang terminong "Emotional burnout" ay unang ipinakilala ng Amerikanong psychiatrist na si G. Freudenberger, na nagmamasid sa kanyang mga kasamahan sa isang psychiatric hospital, napansin niya na ang mga bagong empleyado pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng trabaho ay nagsisimulang magkatulad: ang kanilang interes sa trabaho ay bumababa, kahusayan bumababa, lumitaw ang kawalang-interes, abala sa pagtulog.

1976 - Isinaayos nina K. Maslach at S. Jackson ang paglalarawan ng mga pagpapakita ng burnout at pinagsama ang isang talatanungan, na ginagamit pa rin hanggang ngayon.

1981 - E. Ginawa ni E. Morrow ang salitang "amoy ng nasusunog na mga kable" (propesyonal na pagkasunog), at tinukoy din na kinakailangan ang stress para sa propesyonal na pagkasunog, na negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao, na mas mataas kaysa sa kakayahang madaig ito.

Pananaliksik

Ang pangunahing pananaliksik ay isinagawa sa mga tauhang medikal (nars), mga manggagawa sa lipunan, empleyado ng mga samahang pangkawanggawa. Mayroon ding mga tao ng iba pang mga propesyon, ngunit sa bawat pag-aaral ang sample ay ilang libong katao (hindi ang pinakamaliit, ngunit hindi rin ang pinakamalaki).

Dalawang pag-aaral ng interes sa akin:

1993 - Isang pag-aaral ng ugnayan sa pagitan ng propesyonal na pagkasunog at isang pagkamakatarungan. Kung mas mataas ang pakiramdam ng isang tao ng kawalan ng katarungan sa kanya, mas mabilis na nasusunog. Samakatuwid, ang isang transparent na sistema ng remuneration at pagganyak sa mga organisasyon ay isa sa mga prinsipyo kung saan posible na bawasan ang rate ng propesyonal na pagkasunog.

1999 - Pananaliksik sa pagpapakandili ng propesyonal na pagkasunog at karanasan sa trabaho. Kung mas mataas ang suweldo, nangyayari ang mas mabagal na pagkasunog, ngunit nangyayari ito kung hindi ka gagana sa iba pang mga sanhi ng pagkasunog. Ang materyal na pagganyak ay isang solusyon na maaaring mailapat sa mga sitwasyong pang-emergency, kung kailangan mong "makaligtas" sa isang mahirap na panahon sa anumang paraan, ngunit pagkatapos ng isang panahon ng pagkapagod, ang pahinga ay dapat pa ring dumating, kung hindi man ang pagsisimula ng burnout ay magpapabilis.

Kung interesado ka sa karagdagang pagsasaliksik, inirerekumenda ko ang aklat ni Natalia Vodopyanova na "Burnout Syndrome" o pangunahing mga mapagkukunan sa base ng mga artikulo.

Ang mga sintomas ng burnout ay maaaring nahahati sa 3 mga pangkat:

(1) pisikal

• hindi pagkakatulog
• sakit ng ulo
• Pagbaba ng timbang / pagtaas
• kahinaan
• karamdaman sa pabahay at mga serbisyo sa pamayanan
• igsi ng hininga
• sakit sa paghinga
• paglala ng mga malalang sakit
• iba pang mga pagpapakita sa antas ng katawan

(2) emosyonal

• nagpapakipot ng paleta ng damdamin at damdamin
• pakiramdam ng patuloy na patuloy na pagkapagod
• nabawasan ang pagkamaramdamin, pag-usisa tungkol sa labas ng mundo
• nabawasan ang pakiramdam ng pandama
• pakiramdam ng palaging pagkabalisa
• nabawasan ang tiwala sa sarili
• pakiramdam ng kawalan ng lakas, pagkasira
• kahinahunan, walang puso, pangungutya sa iba
• minamaliit ang sariling karapat-dapat
• dalas ng mga salungatan at sitwasyon ng hidwaan

(3) kaisipan

• "Nagiging pipi na ako"
• Nabawasan ang kalidad ng memorya
• Nabawasan ang laki ng memorya

MAHALAGA: upang ibahagi ang burnout at iba pang mga paghihirap na nauugnay sa mga proseso ng pag-iisip, sa burnout mayroong hindi lamang mga palatandaan sa pag-iisip, kundi pati na rin mga pisikal at emosyonal na mga.

Dalawang pangunahing pagsubokginagamit iyon upang matukoy ang antas ng burnout:

(1) MBI professional burnout questionnaire (Maslach, Jackson, inangkop ni N Vodopyanova)

(2) Mga diagnostic ng antas ng emosyonal na pagkasunog ng Viktor Boyko

Mga tip upang maiwasan / bawasan ang pagkasunog:

1. Magsimula sa pisyolohiya (pagtulog, pagkain, pahinga + kalidad !!!)
2. Panatilihin ang isang journal upang makilala ang pinakamahalagang mga pag-trigger na humahantong sa mas mataas na burnout (isulat ang mga kadahilanan na inis at inis ka sa isang linggo)
3. Gumawa ng isang plano upang i-minimize ang mga nag-trigger (kahit papaano, para sa paggaling), o sa halip ay tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: ano ang mababago ko sa aking buhay / aking pamumuhay upang hindi makarating sa isang sitwasyon ng pagkasunog
4. Pagkatapos ng paggaling, gumawa ng iyong sariling plano sa pagpapaunlad ng personal na stress.
5. Tandaan - ang burnout ay isang proseso (tulad ng proseso ng paghahanap ng isang balanse) - ang ating buhay, ang ating mga gawi na direktang nakakaapekto kung magkano

Paghiwalayin ang payo para sa mga masigasig sa negosyo: maging maingat sa iyong sarili sa mga panahong iyon kung mayroon kang pagmamaneho, adrenaline, isang bagong proyekto, gumana parehong araw at gabi at ayaw mong matulog, at sa pangkalahatan ang lahat ay cool, ang iyong buhay ay tulad ng isang sports car o tulad ng isang board sa tuktok ng isang alon … Kinikilala ang iyong sarili? Sa sandaling ito, suriin kung mayroon kang sapat na pahinga at oras upang mabawi upang hindi lumipat sa gilid ng kalsada o tumalon sa alon.

Bilang pagtatapos, nais kong ibahagi ang ilang mga simpleng resipe ni Hans Selye (ang nagtatag ng doktrina ng stress) sa kung paano mabawasan ang impluwensya ng mga nakakainis na kadahilanan sa isang tao:

• Laging magsumikap upang manalo ng pag-ibig, ngunit hindi pa rin makipagkaibigan sa isang baliw na aso.
• Kilalanin na ang pagiging perpekto ay imposible, ngunit ang bawat uri ng mga nakamit ay may kanya-kanyang tuktok; sikapin ito at makuntento ka rito.
• Pahalagahan ang kagalakan ng tunay na pagiging simple sa iyong lifestyle. Iwasan ang anumang mapagmataas, mapagmataas, o detalyadong. Nararapat sa iyo ang pagmamahal at pagmamahal. Anumang sitwasyon sa buhay ang iyong kinakaharap, isaalang-alang muna kung ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban.
• Patuloy na nakatuon sa maliliwanag na aspeto ng buhay at sa mga aksyon na maaaring mapabuti ang iyong sitwasyon. Subukang kalimutan ang tungkol sa walang pag-asa na nakakadiri at masakit. Ang kusang paggalaw ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress.
• Magalak sa anumang nakamit mong tagumpay. "Wala nang mas nakaka-panghihina kaysa sa kabiguan; wala nang higit na nakapagpapatibay kaysa sa tagumpay. " Kahit na matapos ang isang pagkatalo, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang nakalulungkot na kaisipan ng pagkabigo ay sa pamamagitan ng pag-alala sa mga nakaraang tagumpay.
• Kung mayroon kang isang nakalulungkot na hindi kanais-nais na gawain sa unahan mo, ngunit kinakailangan upang makamit ang iyong layunin, huwag ipagpaliban ito.
• Panghuli, tandaan na walang handa na resipe para sa tagumpay na gumagana para sa lahat.

Tila sa akin na ang mga ito ay napaka-simple at malalim, pinapakiisip nila sa akin ang aking buhay.

Siguraduhing tanungin ang iyong sarili sa isang katanungan sa huli: ano ang magagawa ko ngayon, ngayon din, upang sa aking buhay ay may positibong stress lamang na nagdudulot ng adrenaline at pagtaas ng enerhiya, upang may mas kaunting negatibong stress at pagkasunog? 1 simpleng bagay na magagawa ko ngayon.