2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa palagay ko hindi lihim para sa marami sa inyo na ang aming sikolohikal na estado at kondisyon ay higit na nakasalalay sa ating pisikal na kalagayan. At isang napakahalagang kadahilanan para sa pagkuha ng mahusay na pisikal, at bilang isang resulta, sikolohikal na estado, ay isang malusog na pagtulog. Minsan ang nerbiyos at maging ang pagiging agresibo ay bunga ng "kawalan ng tulog". Ngunit marami sa atin, sa kabila ng mabilis na bilis ng buhay at kakila-kilabot na pagkapagod, ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog.
Oo, at ako rin, hanggang sa kamakailan lamang, ay may mga problema sa pagtulog: Ginugol ko ang buong araw sa mga gawain sa bahay kasama ang bata, at sa gabi ay matutulog ko ang sanggol, tapusin ang lahat ng aking mga gawain, maliligo at mahiga, kasinungalingan … Hindi pa rin ako makatulog, kahit na parang pagod na pagod ako na hinahawakan ko lang ang unan at agad na nakatulog - ngunit wala ito. At pagkatapos, kapag nakatulog ako, hindi ako matahimik na natutulog, nangangarap ako ng isang bagay sa lahat ng oras - hindi ako nakakakuha ng sapat na pagtulog nang labis.
At alam kong marami ang may katulad sa akin.
Kaya't napagpasyahan kong kailangan kong gumawa tungkol dito. Nakahanap ng maraming paraan upang mapagbuti ang pagtulog na gumana para sa akin. Masaya akong nagbabahagi at umaasa na matutulungan ka nila:
1. Mahusay na rehimen ng deal
Hindi para sa wala na nasanay tayo sa rehimen mula pagkabata. Kung makakatulog ka ng sabay, nasanay na ang katawan at sa oras na matulog ka, makatulog ka agad. Bukod dito, kinakailangan na matulog bago maghatinggabi (hindi ko alam kung saan ito nanggaling), ngunit marami ang nagsusulat tungkol dito at mula sa aking sariling karanasan sasabihin ko na mas maaga akong natutulog, mas madali akong bumangon sa umaga, na may parehong tagal ng pagtulog. Sa gayon, alam nating lahat na kailangan mong matulog kahit 6-8 na oras, at mas mabuti na 8-9.
2. Tamang kama
Ang isang paunang kinakailangan para sa mahusay na pagtulog ay ang tamang bedding. Bukod dito, ito ay hindi lamang isang kutson at unan (mas mabuti ang orthopaedic), ngunit sulit din ang pagbili ng mahusay na de-kalidad na kumot na gawa sa natural na tela.
3. Sariwang hangin
Hindi na kailangang ipaliwanag dito sa mahabang panahon - ang sariwang hangin ay palaging kapaki-pakinabang para sa lahat at nakakatulong na mas makatulog nang masarap, kaya subukang magpahangin ng silid-tulugan bago matulog.
4. Kilusan
Napakahusay ng pisikal na aktibidad, 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sisingilin nila ang katawan ng sigla at enerhiya na tiyak para sa panahong ito, at kapag natapos ang enerhiya na ito mula sa pag-eehersisyo, nagpapahinga ang katawan at makakatulong ito sa iyo na mas madaling makatulog at mas mahinahon ang pagtulog. Pagkatapos ng lahat, karaniwang, nararamdaman mo at ko ang sikolohikal o emosyonal na pagkapagod na naipon sa maghapon, ngunit pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, mas madaling makatulog.
5. Huwag kumain nang labis sa gabi o uminom ng nakapagpapalakas na inumin
Kung kumain ka sa gabi, ididirekta ng iyong katawan ang lahat ng lakas nito sa pagproseso ng pagkain, at hindi upang gumaling para sa normal na paggana bukas. Sa gayon, sa nakapagpapalakas at enerhiya na inumin, sa palagay ko ito ay naiintindihan.
6. Pamamaraan ng tubig
Pagkuha, bago matulog, isang mainit na nakakarelaks na herbal na paliguan, o isang shower, tiyak na mas matutulog ka.
7. Ang tamang pustura para sa pagtulog at pagtanggal ng labis na pag-iisip
Ang pinaka tamang posisyon sa pagtulog ay ang nakaharang posisyon na may tuwid na ulo. Sa una, ang posisyon na ito ay tila napaka hindi komportable, ngunit unti-unting masasanay ka sa pagtulog nang ganoon at madali kang magtatagumpay. Sa posisyon na ito, ang lahat ng mga organo ay matatagpuan sa tamang posisyon, walang nakaipit, walang nakakurot o manhid, ang dugo ay malayang dumadaloy sa katawan, at ito, sa pinakamabuting posibleng paraan, ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Upang malaman kung paano makatulog sa posisyon na ito, at sa parehong oras mapupuksa ang labis na pag-iisip na patuloy na umakyat sa iyong ulo, kailangan mong humiga at mamahinga ang buong katawan, simula sa mga tip ng mga daliri, nagtatapos sa ang buhok sa ulo, at nakakarelaks ang isang tiyak na bahagi ng katawan ay nagsasabi sa iyong sarili "ang aking kaliwang malaking daliri ay ganap na nakakarelaks, ang aking gitnang daliri sa aking kaliwang paa ay ganap na nakakarelaks … ang aking kanang tuhod ay ganap na nakakarelaks, atbp.""kapag nakarating ka sa buhok (kung makakarating ka doon), kung gayon tiyak na hindi mo maiwasang mapahinga at tuluyan ng magpahinga. Bukod dito, ang pananalitang ito sa iyong sarili ay unti-unting mawawalan ng masalimuot na mga saloobin …
Mayroong, syempre, maraming iba pang mga kadahilanan na nagpapabuti o nagpapalala sa aming pagtulog, ngunit kung regular mong ginagamit ang data mula sa iyong pamilya, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal.
Mahusay na pagtulog at kaaya-ayang mga pangarap!
Inirerekumendang:
Isang Malusog Na Pag-iisip Sa Isang Malusog Na Katawan
Bakit ang isang magaling na mag-aaral, na handang manatiling gising sa gabi dahil sa "limang", madalas na sumasakit sa tiyan? Bakit ang isang sanggol, na hindi masanay sa matigas na gawain ng kindergarten, ay hindi makakaalis ng enuresis sa anumang paraan?
10 Palatandaan Ng Hindi Malusog Na Pagkagumon Kumpara Sa Normal At Malusog
Nagpasya kaming magsulat tungkol sa hindi gumagana at nakakahumaling na mga relasyon at kung paano makilala ang mga ito mula sa mabuti at maligaya. Maaaring tanungin ng isang tao: hindi ba ito maliwanag? Napakahirap bang malaman kung nasa mabuting relasyon ka o hindi magandang relasyon?
Ang Sekswalidad Ay Malusog At Hindi Malusog
Sa mga taong may kapansanan sa pag-iisip, ang sekswalidad ay ibang-iba mula sa isang malusog na tao. Kung ang isang malusog na tao ay nakikita ang kanyang sekswalidad bilang isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng mga relasyon sa isa pa, kung saan ang mga personal na hangganan ng pareho ay binuo, kung saan ang mga interes at pangangailangan ng pareho ay isinasaalang-alang nang walang pagkakasala, kung saan ang parehong malaya na tanggihan ang bawat isa nang walang pagmamanipula.
Kasosyo Psychopath, Bakit Hindi Ka Makagawa Ng Isang Malusog Na Relasyon Sa Isang Hindi Malusog Na Tao?
Ang mga relasyon ay 50% lamang nakasalalay sa ating sarili. Ang natitirang 50% ay responsibilidad ng aming mga kasosyo. Maaari kaming kumilos nang walang kamali-mali sa mga tuntunin ng mga patakaran para sa pagbuo ng mabisang komunikasyon, ngunit kung ipinares sa isang psychopath o narsisista, lahat ay walang silbi.
Attachment. Malusog At Hindi Malusog
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga relasyon, madalas naming ibig sabihin tulad ng mga konsepto tulad ng: intimacy, codependency-independent-independensya at pagkakabit. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagay tulad ng pagkakabit.
