2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Gaano ka sigurado na nakatira ka para sa iyong sarili?
Madalas mo bang ginagawa ang talagang gusto mong gawin? O ginagawa mo ito dahil may iba na nangangailangan nito, na labag sa iyong kalooban?
Aminin na pamilyar ito sa lahat.
Naisip mo ba kung bakit nangyayari ito?
Ginagawa namin ang hindi nais na gawin, karamihan dahil hindi namin masabing hindi.
Ito ay nabuo mula sa pagkabata, kapag ang isang bata ay natututong makihalubilo sa mga tao, natututong makilala ang kanyang mga hangarin at pangangailangan. Halimbawa: sinasabi ng magulang sa anak na gumawa ng ilang trabaho, habang ang bata ay tumugon na ayaw niya, at bilang tugon ay naririnig niya na hindi tinatanggap ng magulang ang pariralang ito, na ang kanyang anak ay hindi makapagsalita at kinakailangang gawin ang sabi nila. Ito ay humahantong sa pagbuo ng isang pag-uugali - Wala akong karapatang sabihin hindi / kailangan kong gawin ang sinabi sa akin / ang aking hangarin ay hindi isinasaalang-alang at mga katulad.
Kaya nauunawaan natin sa prinsipyo na hindi tamang mabuhay alinsunod sa mga ugaling ito, ngunit nag-ugat na ito sa aming walang malay at nakakaapekto ngayon sa ating buhay.
At sa huli, ipinagkanulo namin ang aming mga interes. Ginugugol namin ang aming lakas sa iba, ginagawa ang hindi namin gusto, kung ano ang hindi nagdudulot ng kasiyahan. Sa ganitong paraan, pinapayagan nating lumabag ang iba sa mga personal na hangganan.
Kung nakalimutan mo ang tungkol sa iyong mga hinahangad, huwag pansinin ang iyong damdamin, pagkabigo, pag-igting, katutubong emosyon, stress, pagkabalisa ay lilitaw at maipon. Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa iba pang mga seryosong kahihinatnan.
* Ang pagkadismaya ay isang estado ng kaisipan sa isang sitwasyon (totoo o napansin) na imposibleng masiyahan ang mga pangangailangan ng isang tao. Sa madaling salita, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga hinahangad at kakayahan *
Kung gayon paano matututong magsabi ng hindi?
Upang magsimula sa, iminumungkahi kong tandaan mo ang mga sitwasyon kung kailan hindi ka maaaring tumanggi.
At ngayon kailangan mong mag-isip ng mabuti, marahil ay bumalik sa pagkabata, at sagutin ang tanong na "anong mga pag-uugali ang mayroon ka na nakakahadlang sa iyo?" Isulat ang mga ito, i-rate ang mga ito ng makatotohanang - totoo nga ba sila? Subukang baguhin ang mga ito (halimbawa: "Kailangan kong gawin ang sinabi sa akin" - "May karapatang magpasya kung ano ang dapat gawin at kung ano ang hindi"). Ulitin ang mga ito nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa maramdaman mong naging makabuluhan sila sa iyo. Mamaya, ulitin din ang mga ito araw-araw, pagkatapos ay isang beses sa isang linggo. Kailangan ng oras para mapalitan ng mga bagong pag-install ang mga luma.
Bilang karagdagan sa nakakaimpluwensyang pag-uugali, mayroon ding mga sumusunod na dahilan:
- hindi mo kilala ang sarili mo. Hindi mo lubos na nauunawaan kung ano ang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at kung ano ang nagdudulot ng kagalakan. Hindi mo maintindihan at maipahayag kung ano ang kinakailangan sa ngayon.
- nag-aalala ka tungkol sa iyong relasyon sa isang tao, natatakot kang mawala sa kanila. Iniisip mo na kung tatanggi ka, masasaktan ang ibang tao, magagalit. O mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin nila sa iyo kung sasabihin mong hindi. Ngunit pagkatapos ay pinapayagan mong kontrolin ng iba ang iyong buhay, habang kinukuha ang responsibilidad para sa posibleng damdamin ng iba (halimbawa: hindi siya masasaktan kung nabasa lang ako, ngunit kung ngayon ay sinabi kong nasaktan niya ako, pagkatapos ay may sala ba siya at magagalit siya”).
Mahalagang maunawaan na mayroon kang bawat karapatang tumanggi sa isang kahilingan, tulad din ng ibang tao na may karapatang tanungin ka.
Sa palagay ko naiintindihan mo mismo kung gaano kahalaga na masabing "hindi". Gayundin, alam ng maraming tao na kapag napagtanto ng isang tao na palaging sumasang-ayon ang isang tao, maaari nilang simulang gamitin ito.
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang sabihin na hindi:
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip. Papayagan ka nitong tukuyin ang iyong mga damdamin tungkol sa kahilingan, upang maunawaan kung ano ang eksaktong nais mo, at hindi kaagad sumuko sa iyong walang malay na pag-uugali. Magbibigay din ito ng isang pagkakataon upang makakuha ng pagpapasiya na tanggihan ang kahilingan.
- Isipin kung ano ang nakukuha mo sa pagsasabing oo? Magdudulot ba ito sa iyo ng kasiyahan, benepisyo, o kakailanganin lamang ito ng lakas at biguin ka?
- Ibahagi ang iyong mga damdamin tungkol sa kahilingan mismo o kung ano ang kailangang gawin. Siguraduhing magsalita nang mag-isa at kumuha ng sanggunian para sa iyong damdamin, gamit ang mga panghalip na I ("Hindi ako interesado dito," "Humihingi ako ng paumanhin, ngunit hindi ko mapigilan")
- Itigil ang paghahanap ng isang dahilan para sa iyong desisyon na tanggihan. Nararamdaman ito ng lahat at magiging mas karapat-dapat na sabihin nang hindi kaysa magsinungaling at umiwas sa isang sagot. Sa parehong oras, upang makinis ang pagtanggi, ang taos-pusong bisa ng desisyon at ang puntong nasa itaas ay makakatulong
- At pinakamahalaga - igalang ang iyong sarili, alamin na makilala ang iyong personal na mga hangganan. Una sa lahat, igalang ang personal na damdamin, at huwag tanggapin ang responsibilidad para sa iba. Hindi ka maaaring tumanggi kung hindi mo alam ang iyong sarili (ang unang dahilan). Itigil ang pag-iisip na mawawala sa iyong relasyon kung tatanggi ka, paano kung mapapabuti nito ang paglipas ng panahon? Pagkatapos ng lahat, mas mauunawaan ng mga tao ang iyong mga personal na karanasan at interes, at hindi ka gagamitin.
Nakatulong ba ito sa iyo?
Inirerekumendang:
11 Mga Paraan Upang Mapanatili Ang Iyong Sarili Na Abala At Palakasin Ang Iyong Tiwala Sa Sarili
Kung sa bahay biglang naging mainip at bumaba ang kalooban, kung gayon ang sitwasyon ay kailangang baguhin nang agaran sa ibang paraan. Dito lamang pag-uusapan ang tungkol sa mga pamamaraang iyon na nagbibigay ng kasiyahan at kaaya-ayang mga impression, at hindi tungkol sa gawain sa sambahayan.
Paano Ititigil Ang Pagpuna Sa Iyong Sarili At Simulang Suportahan Ang Iyong Sarili? At Bakit Hindi Masabi Sa Iyo Ng Therapist Kung Gaano Ka Kabilis Makakatulong Sa Iyo?
Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay isa sa pinaka nakakasirang gawi para sa kagalingan ng isang tao. Para sa panloob na kagalingan, una sa lahat. Sa labas, ang isang tao ay maaaring magmukhang mabuti at maging matagumpay. At sa loob - upang makaramdam ng isang nonentity na hindi makaya ang buhay nito.
Paano Matututong Umasa Sa Iyong Sarili? Maging Isang Mabait Na Ina Sa Iyong Sarili
Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng isang ina - isang taong nagmamalasakit at nag-iisip tungkol sa atin, na kung saan ang ating mga interes ay higit sa lahat. Ang isang may sapat na gulang ay nagiging ina na ito para sa kanyang sarili.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Ang Iyong Ugnayan Sa Iyong Sarili Ang Nagtatakda Ng Tono Para Sa Anuman Sa Iyong Iba Pang Mga Relasyon ⠀
Ang pagwawalang bahala sa mga opinyon ng ibang tao ay hindi pagkabulag sa lipunan! Nangangahulugan ito na napapansin mo pa rin ang lahat, ngunit ang labas ay hindi tinukoy sa loob mo! Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang pamumuhay alinsunod sa pamantayang panlipunan ng kanilang lokal na lipunan ay magdudulot sa kanila ng hindi napapanahong mga benepisyo.
