Paano Ititigil Ang Labis Na Pag-iisip?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Walang iba, tayo lamang ang may kakayahang kontrolin ang ating mga saloobin at pag-uugali. Minsan nangyayari na ang labis na pag-iisip tungkol sa hindi kanais-nais na mga kaganapan ay maaaring magbaha sa ating isipan at maaaring mukhang kinokontrol tayo ng ating mga saloobin. Maaari itong maging mga kaganapan mula sa nakaraan o mga karanasan tungkol sa hinaharap. Ang obsessive o negatibong pag-iisip ay nakawin sa atin ang ating pagiging kalmado at sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot.

Bakit mayroon tayong mga naiisip na saloobin?

- Sinusubukan upang makahanap ng isang solusyon sa problema;

- Sinusubukan naming iwasan ang isang hindi kanais-nais na kinalabasan kapag inaasahan namin na may mali;

- kung minsan ang isang hanay ng mga bundle ng neurons sa prefrontal cortex ng utak ay tumitigil lamang sa pagtatrabaho;

- bisyo.

Ang problema sa mga mapanghimasok na kaisipan ay ang karamihan sa oras na nakatuon ka sa paglutas o pagwawasto ng isang tukoy na sitwasyon sa buhay. Halimbawa Maaari mong mai-replay ito ng itak sa iyong ulo nang paulit-ulit at, syempre, mag-aalala ka tungkol sa kung ano ang mangyayari kung magkatotoo ang pinakapangit na sitwasyon. Ang pag-iisip sa ganitong paraan ay nagpapagana ng tugon sa laban o paglipad, isang kundisyon kung saan ang katawan ay napakilos upang maalis ang isang banta. Ang estado na ito ay praktikal na humihinto sa iyong malikhaing at nakabubuo na proseso ng pag-iisip, na naglalayon sa paglutas ng mga problema. Kaya, upang makahanap ng isang solusyon sa umiiral na problema, kinakailangan upang mapupuksa ang mga pattern ng pag-iisip sa estado na ito.

Gayunpaman, napakahirap na gawain na itigil ang daloy ng mga saloobin sa estado ng "away o flight". Sa sikolohikal, ang kabalintunaan na ito ay tinawag na "Polar Bear Effect", ang mga sadyang pagtatangka upang sugpuin ang mga saloobin ay madalas na madagdagan ang posibilidad ng kanilang pag-ulit.

Kung sasabihin ko sa iyo na mag-isip tungkol sa isang polar bear, at pagkatapos ay sabihin sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol dito, ang mga pagkakataon ng pananatili ng imahe sa iyong memorya ay mahusay. Ang dahilan dito ay walang "Off" na pindutan sa aming utak. Upang ihinto ang anumang solong pag-iisip, kailangan mong buhayin ang isa pang stream ng mga saloobin.

Nasa ibaba ang apat na paraan upang mabawi ang kontrol ng iyong mga saloobin.

1. Gumawa ng mga bagay sa ibang emosyonal na dalas.

Sinusundan ng mga damdamin ang aming mga saloobin, na humuhubog ng mga emosyon, kaya ang negatibong pag-iisip ay lumilikha ng mga negatibong damdamin. Nag-aalala ka sa pag-aalala! Mayroong isang tularan sa sikolohiya na nagsasaad na ang pag-uugali ay maaaring magbago ng damdamin. Kung mayroon kang mga estado ng mapagkukunan tulad ng pagtakbo, pagtawag sa isang kaibigan, panonood ng mga pelikula, maaari mong dagdagan ang iyong emosyonal na dalas. Kapag ikaw ay nasa isang mas mahusay na kalagayan, maaari kang mag-isip nang mas malinaw at papayagan ka nitong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo! Ang nagpaparamdam sa iyo na positibo ay maaaring makaabala sa iyo mula sa problema at ituon ang iyong pansin sa ibang bagay.

2. Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan kung bakit hindi mangyayari ang bagay na kinakatakutan mo.

Karamihan sa mga bagay na pinag-aalala natin ay hindi kailanman mangyayari. Ito ay dahil maraming mga kadahilanan na gawin itong malamang na hindi. Gayunpaman, dahil ang aming talino ay tumatakbo sa isang modelo ng pag-uugali ng pagsugpo, ang mga aktibong pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring maging mali ang pumipigil sa amin na isipin ang tungkol sa mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng hindi pag-iisip ng mga kaisipang iyon. Kailangan ng isang pagsisikap na baguhin ang iyong mga saloobin at ituon ang pag-iisip tungkol sa mga kadahilanan kung bakit ang iyong mga takot ay malamang na hindi matupad.

3. Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit, kahit na sa pinakamasamang kaso, lahat ay magiging maayos.

Kadalasan, kapag may pakiramdam tayo na may mangyayaring hindi kanais-nais, sa tingin namin ay nakakasira at hindi namin ito makayanan, kahit na makaligtas, kung gayon ay gagawin tayong hindi maligaya magpakailanman. Ang totoo ay mahirap at hindi kanais-nais na mga sitwasyon sa buhay ang nangyayari sa lahat ng oras at ang mga tao ay nakaligtas, nakayanan ang mga ito, at kung minsan ay gumagaling din bilang isang resulta. Ang aming talino ay lubos na nababagay sa mga pangyayari sa sandaling ito. Ang mga resulta ng kung gaano mo kahusay hawakan ang isang naibigay na sitwasyon ay nakasalalay nang malaki sa iyong pang-unawa sa iyong kakayahang hawakan ito. Sa halip na pag-aralan kung ano ang mali sa iyo, ipinapayong isaaktibo ang mga saloobin tungkol sa iyong mga kalakasan. Isipin ang mga mahirap na sitwasyon na nalampasan mo na sa buhay at kung ano ang eksaktong nakatulong sa iyo, at kung paano mo mailalapat iyon sa iba pang mga hamon sa buhay.

4. Ituon ang mga solusyon na nakatuon sa aksyon.

Kapag mayroon kang desisyon sa kung paano ka makakaiwas sa sitwasyong ito, binawasan mo ang pangangailangan para sa iyong utak na mag-isip at payagan ang iyong sarili, sa halip, na magtuon ng pansin sa isang bagay na nakabubuo o malikhain na lilitaw kapalit ng labis na pag-iisip. Ang pagtatanong sa iyong sarili ng ilang simpleng mga katanungan ay makakatulong sa iyo na magpatuloy sa paghahanap ng solusyon.

a) Ano ang kahulugan ng sitwasyong ito para sa akin?

Dahil, sa oras, maaari lamang tayong umusad, may posibilidad kaming isipin ang mga kaganapan na nangyayari sa atin dito at ngayon, mula sa pananaw ng kung ano ang kahulugan ng mga ito sa atin sa hinaharap. Kung nakikipagtalo ka sa iyong boss, nag-aalala ka ba tungkol sa anong presyo ang babayaran mo sa hinaharap?

- maaaring nasira ang iyong relasyon;

- Maaaring hindi ako ma-upgrade, atbp.

Kung mayroong isang istorbo at wala itong magagawa nang direkta sa iyong hinaharap na buhay, hindi ka masyadong magalala.

b) Ano ang gusto kong mangyari?

Nais kong pagbutihin ang aking relasyon sa aking boss. Ang kalinawan ng iyong nais ay ang batayan para sa pagbuo ng isang solusyon sa anumang problema.

c) Ano ang maaari kong gawin upang maganap ito?

- Maaari akong humiling ng isang pagpupulong kasama ang aking boss upang matalakay ang sitwasyon;

- Maaari kong makontrol ang aking damdamin kapag nakikipag-usap sa aking boss sa hinaharap;

- Maaari kong magpatuloy na makipag-usap sa boss sa isang positibong paraan;

- Maaari kong gawin ang aking makakaya upang maipakita sa kanya ang aking pagiging propesyonal.

Ang plano sa paglutas ng problema ay nagbibigay sa iyo ng iba't ibang pananaw sa iyong sitwasyon, binabawasan ang iyong pagkabalisa, at tinatanggal ang labis na pag-iisip.

Kung nabigo ang lahat! Tandaan na ang mga saloobin ay mga saloobin lamang, at kung ano sa tingin mo ay hindi ito ginagawang totoo! Hindi mo kailangang kumilos ngayon, maaari mo lamang silang panoorin at hayaang dumaan ang mga walang kwentang kaisipan

Panitikan

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Pagtatanong sa Sikolohikal. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Pagpupukaw, Pag-aaktibo, at Pagsisikap sa Pagkontrol ng Pansin. Pagsusuri sa Sikolohikal. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Nagwagi ng loterya at mga biktima ng aksidente: kamag-anak ba ang kaligayahan? Pers Soc Psychol.