2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa unang pagkakataon na nakatanggap ako ng paliwanag tungkol sa kahalagahan ng pagtulog ng 21:00 lei 5 ago. Sa aking tanong na "bakit", ang sagot ay: "mula 21:00 hanggang 2:00 ang pag-iisip ay naibalik. At dahil nakakaapekto ito sa maraming proseso sa katawan, ipinapayong obserbahan ang rehimen. Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo hindi lamang ang isang parirala tungkol sa kahalagahan ng pagtulog, ngunit mas detalyadong impormasyon.
Nabanggit ko na na ang kalikasan ay hindi nagsisinungaling. Ito lang ang totoo sa ating mundo. Ang aming katawan ay bahagi ng kalikasan, na mayroong sariling rhythm. Tinawag silang circadian. Yung. ang lahat ay nakatulog at nagising kapag lumubog ang araw at sumisikat, ayon sa pagkakabanggit.
Tandaan sa tag-init, tagsibol, maagang taglagas sa gabi ang lahat ay tila medyo pagod, nag-init, at sa umaga ang lahat ay sariwa. Saanman nangyayari ito sa atin, kung sinusunod natin ang rehimen.
Simula sa 23:00, sinisimulan ng aming mga hormone ang kanilang "kanais-nais" na pag-andar para sa aming katawan. Samakatuwid, sa 23:00 dapat nakatulog na tayo. Kaya, kailangan mong matulog nang mas maaga.
Mula 23:00 hanggang 1:00, ang hormon ng pagtulog na melatonin, paglago ng hormon (somatotropic), ay pinakawalan. Ang una, kasama ang serotonin (ang hormon ng kaligayahan) at dopamine, ay nakakaapekto sa pagganyak, kondisyon, pagtulog, gana at timbang. Gumagawa rin ang Melatonin upang mabawasan ang taba ng katawan, isinasaalang-alang na gamot para sa pagtanda, at nakakaapekto sa immune system at libido.
Ang pangalawa ay ang pinaka-fat burn na hormon, pinasisigla nito ang paglaganap ng cell at ang akumulasyon ng mga nutrisyon sa atay.
Gayundin, sa panahong ito, ang pagpapalabas ng mga adrenaline at stress hormone sa dugo ay hindi bumababa, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang kaguluhan sa araw.
Sa 4:00, ang cortisol, ang hormon ng paggising o stress, "nagsisimulang gumana". At ito ay napakahalaga! Sa 6: 00-7: 00 ang cortisol ay umabot sa rurok na konsentrasyon at kung sa sandaling ito ay hindi ka gising, sa halip na sigla at lakas, binibigyan tayo ng stress ng cortisol. Kung napanood mo ang iyong sarili, kung gayon kapag "natutulog" ka at nagising ng 11:00, pakiramdam mo ay matamlay at naiirita. Ganito nakakaapekto sa atin ang cortisol. Ang paggising bago mag-7: 00 araw-araw ay maaaring maging isang mas nakaka-stress na tao.
Kung hindi natin susundin ang mga ritmo ng kalikasan, maaari nating harapin ang mga kaguluhan ng hormonal, depression, hindi pagkakatulog. Ang paglabag sa paggawa ng isang hormon ay nagsasangkot ng pagkabigo ng iba pang mga hormon, mahahalagang elemento ng katawan, bilang isang kadena ng mga maling reaksyon at mekanismo na na-trigger.
Mga rekomendasyon para sa pagtulog sa oras:
Matulog sa ganap na kadiliman. Kung hindi pinapayagan ng mga kurtina, gumamit ng bendahe.
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Kung ang problema sa "pagtulog", bago matulog, ibukod ang lahat ng mga telepono, tablet, telebisyon (isang oras bago ang oras ng pagtulog).
Kumuha ng melatonin kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Indibidwal ang dosis, magsimula sa 3 mg at gumana hanggang sa isang antas kung saan naramdaman mong malalim at maayos ang iyong pagtulog.
Gawin ang huling pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog (na nauugnay sa paggawa ng insulin at ang gawain ng gastrointestinal tract).
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga sumusunod na bitamina sa diyeta: Omega 3 (dosis mula sa 700 mg), bitamina C, bitamina B complex, 5-HTP (lalo na para sa mga madalas na naaakit sa mga matamis at starchy na pagkain). Ang mga nasabing additives ay nakakaapekto sa mga cell ng nerve, paginhawahin, paginhawahin ang stress, pagkapagod, pagkahilo.
Lahat ng kaaya-aya at masasayang pangarap.
Batay sa librong "Waltz of hormones", N. Zubareva
Inirerekumendang:
Bakit Hindi Mo Masabi Nang Maaga Ang Tungkol Sa Iyong Mga Plano
Magbawas ng timbang. Upang matuto ng Ingles. Takbo tuwing umaga. Sa tuwing magtatakda kami ng isang bagong personal na layunin, ibinabahagi namin ang balitang ito sa mga kaibigan, magulang, at kasamahan sa trabaho. Sinasabi namin sa kanila na gagawin namin ito at iyon.
Bakit Mahalagang Malaman Ang Tungkol Sa Iyong Nagtatrabaho Na Modelo Ng Pagkakabit?
Pagkatapos ang isang tao ay may pagkakataon na hulaan na hindi lamang ito ang paraan upang mabuhay ang kanyang buhay. Ang isang taong may ligtas na pagkakabit (AP) ay nabubuhay at hindi talaga iniisip. At sa isang mataas na posibilidad, makakakuha siya ng kapareha sa isang NP at sa gayon mabubuhay sila ng kanilang buong buhay at hindi malalaman ang mga salitang ito at maayos ang lahat.
Bakit Mahalagang Patawarin Ang Iyong Sarili
Kaugnay sa iba, ang isang tao ay maaaring malaya sa kanyang mga desisyon na magpatawad o hindi. Malamang na ito ay depende sa maraming mga kadahilanan tulad ng lakas at kalubhaan ng pinsala na sanhi ng pagkakasala. Direkta ang tao na gumanap ng mga pagkilos na ito, at, nang naaayon, ang pag-uugali ng tao mismo sa kanya.
Bakit Mahalagang Pag-usapan Ang Tungkol Sa Mabubuting Gawa?
Kung pag-aralan mo kung ano ang pinag-uusapan mo sa bawat isa, ano ang% ang pag-uusap tungkol sa isang bagay na madali at kaaya-aya? Mayroon din akong 2 mga katanungan para sa iyo: Natatakot ka bang ibahagi sa iba ang isang bagay na kaaya-aya mula sa iyong buhay?
ANO ANG PSYCHODRAMA AT BAKIT MAHALAGANG IPAKILALA ANG IYONG EMOSYON
Sa modernong mundo, mayroong higit sa 250 mga pamamaraan ng psychotherapy. Ang pinaka-karaniwan ay ang psychoanalysis, gestalt therapy, client-centered therapy, cognitive behavioral therapy, body-oriented therapy, systemic family therapy. At ako ay isang "
