2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa labas ng bintana, ulan at hangin. Mahirap mag-focus sa tape ng pagpipilit at hindi malungkot. Kadalasan ang mga panlabas na pangyayari ay nakakaapekto sa amin, ang ating mga saloobin, kondisyon, pag-uugali, at madalas sa panahon na ito na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkalumbay. Lilihis ako at sasabihin na ang depression ay isang diagnosis na ginawa ng isang psychiatrist. Hindi lahat ay mayroon nito, gayunpaman, mga panahon ng mababang pakiramdam, kawalang-interes, mga negatibong pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari at sa hinaharap …. pamilyar sa halos lahat.
Sa artikulong ito, nais kong pag-usapan ang mga unang hakbang upang simulang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, kung biglang malungkot na mga tala ng mood ang pumasok sa iyong buhay.
Hakbang 1 - Alalahanin ang kaganapan (gatilyo) na nag-trigger sa iyong malungkot na pahina sa buhay.
Kailan ito Sa ilalim ng anong mga kalagayan? Ito ba ang unang ganoong yugto sa iyong buhay o may iba pang katulad na mga sandali?
Hakbang 2 - ilarawan ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay sa maraming sukat:
- damdamin / damdamin
- saloobin
- may kakayahang nagbibigay-malay
- katawang pisikal
Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura:
Emosyon at damdamin:
Matagal kong kinukuha ang lahat, ang anumang malakas na pag-uusap ay nais kong makatakas
madalas malungkot tungkol sa hindi nakuha na mga pagkakataon
Mga saloobin
- Bakit nangyayari ito sa akin?
- bakit hindi ko mapagsama ang sarili ko ??
- Ako ay isang mahina
- Hindi ako makalabas sa estado na mayroon ako ngayon
- lahat ng nangyayari sa akin - Nararapat sa akin
Kakayahang nagbibigay-malay
mahirap mag concentrate
Pisikal na estado:
- nawala ang mode ng pagtulog (matulog ako sa average na 2 oras na mas luma kaysa sa dati)
- Hindi ko makontrol ang laki ng bahagi, walang kagustuhan na ito, alinman sa hindi ako kumakain mula rito, o marami akong kumakain
Hakbang 3 - tingnan ang nagresultang listahan at matapat na markahan ang 1-2 na puntos mula sa kung saan handa ka na upang simulang baguhin ang iyong buhay. Hayaan itong maging 1-2 puntos kung saan mayroong lakas.
Halimbawa, maaari mong simulang baguhin ang iyong mga pattern sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga at pagbangon ng mas maaga.
O maaari kang magtabi ng oras upang mapanatili ang isang talaarawan ng mga saloobin (isulat ang lahat, ranggo, pangkat, matukoy ang format ng pagtatrabaho sa kanila upang masimulan ang pagbabago ng iyong saloobin sa nangyayari)
Tungkol saan ang tatlong hakbang na ito?
Ang alinman sa aming mga estado ay naiugnay sa mga emosyon at sensasyon na mayroon kami sa isang tiyak na punto ng oras, pati na rin sa aming mga paniniwala tungkol sa ating sarili at sa mundo sa paligid natin.
Ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa mga yugto ng pagkalumbay ay madalas na may negatibong pananaw sa kanilang sarili at sa kung ano ang nangyayari sa mundo sa kanilang paligid.
Dinala nila ang pangitain na ito sa lahat ng nangyayari, nagpapatibay sa kanilang kalagayan.
Ang kalsada na 1,000-milya ay nagsisimula sa unang hakbang, kaya't mahalagang tukuyin ang isang simple at napapamahalaang layunin na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang praktikal na karanasan na hindi lahat ay walang pag-asa, kulay-abo at hindi nababago.
Mahalaga dito upang kalkulahin ang mga pagsisikap at hindi ibawas ang nangyari (kahit na talagang gugustuhin mong gawin ito)
Ang pagpansin sa mabuti ay isang ugali tulad ng pagpansin sa masama.
Ito ay isang kasanayan na sinasanay at binuo.
Mas madaling gawin ito sa isang koponan kasama ang isang tao, dahil palaging mayroong suporta at puna tungkol sa kung ano ang nawawala mo.
At ang huling bagay - kung minsan ang isang paraan sa labas ng isang depressive episode ay posible lamang sa pamamagitan ng pagsasama ng psychotherapy at pagkuha ng antidepressants, kaya mag-ingat sa iyong kalusugan at huwag mag-atubiling pumunta sa isang psychiatrist. Palaging nagtatago ang araw sa likod ng ulap at pangmatagalang panahon!
Inirerekumendang:
10 Mga Katanungan Upang Mas Maunawaan Ang Iyong Sarili At Ang Iyong Problema. Upang Matulungan Ang Kliyente At Ang Psychologist
Lahat tayo ay may estado ng pagkalito. Ang isang tao ay nalilito sa mga saloobin, isang taong nasa emosyon, ang isang tao sa pangkalahatan ay nararamdaman tulad ng isang hedgehog sa isang fog (by the way, ang aking paboritong therapeutic cartoon) :
Dahil Hindi Ako Minahal Ng Ina: Tatlong Hakbang Upang Magbago
Labanan ng Borodino. Hukbo ng Pransya. - Bakit hindi nagpaputok ang mga kanyon? - Ang pulbura ay wala na, G. Heneral! Labanan ng Borodino. Hukbo ng Russia. - Bakit hindi nagpaputok ang mga kanyon? - G. Heneral! Magsimula tayo sa katotohanang hindi ako minahal ng aking ina … Makasaysayang anekdota Sinabi nila na ang karamihan sa aming mga problema ay nagmula sa pagkabata.
5 Mga Hakbang Na Maaaring Gawin Ng Mga Magulang Upang Mapasaya Ang Kanilang Mga Anak
Kadalasan, ang mga magulang ay pipili ng isang nakakaayos o may kapangyarihan na istilo ng komunikasyon sa kanilang anak. Bakit? Mayroong maraming mga kadahilanan, narito ang ilan sa mga ito: 1. Ito ang pinakasimpleng istilo para sa mga magulang at mas kaunting pag-ubos ng enerhiya, sa palagay nila.
Dumarating Ang Mga Engkanto Sa Mga Gumagawa Ng Mga Hakbang Upang Salubungin Sila
Si Alla Evgenievna Chernobrovkina, Kandidato ng Agham Medikal, oncogynecologist, ay naniniwala na makakaligtas ako sa hindi mapipigilan na cancer at binigyan ako ng ganoong pagkakataon, sa oras na hindi nakita ng ibang mga doktor ang puntong nasa ospital.
Tatlong Hakbang Upang Makuha Ang Nais Mo
Naaalala ang isang kamangha-manghang parirala mula sa oras ng pagbuo ng komunismo na ang bawat tao ay ang panday ng kanyang sariling kaligayahan? Ang parirala, sa katunayan, ay kahanga-hanga at ganap na totoo. Lahat tayo ay lumilikha ng ating katotohanan araw-araw - sa ating mga salita, saloobin, paniniwala, takot, pagdududa, o kabaligtaran, kasama ang aming positibo at masayang kalagayan.
