Ang Takot Na Napaparalisa

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Gaano kadalas may mga sitwasyon sa iyong buhay kung ang takot ay naparalisa ang iyong mga aksyon?

Ang takot ba ay isang latigo upang matulungan kang lumipat patungo sa iyong layunin, o ito ay isang balakid sa iyong paggalaw patungo sa iyong layunin?

Isaalang-alang ang 3 karaniwang mga sitwasyon.

Takot sa matinding nakababahalang mga sitwasyon kapag nanganganib ang buhay

Ito ang pinakamatatag na takot. Mga halimbawa: ikaw ay lumilipad sa isang eroplano sa masamang kondisyon ng panahon at ang kapitan ng barko ay gumawa ng isang mahirap na landing. O mahahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan may sunog sa gusali. Sa sitwasyong ito, takot ang tamang reaksyon ng katawan. Mahalaga kung paano iproseso ng iyong katawan ang matinding stress na ito. Sa isang nakalulugod na paraan, kailangan mong sabihin sa iyong sarili: "Minamahal (mga), ikaw ay natatakot at ito ay normal, maging matiyaga, kaunti, makalabas tayo dito ngayon at pagkatapos ay matatakot tayong magkakasama." Sa mga mahirap na sitwasyon, mahalagang ibahagi sa iyong takot, hilingin sa kanya na maghintay, umalis sa sitwasyon, at pagkatapos ay siguraduhin na magbigay ng lugar sa mga damdamin: ibahagi lamang sa isang tao ang naranasan mo, bigyan mo lang ang iyong sarili ng pagkakataong umiyak, bumili lamang ng isang masarap na cake at kainin ito … ngunit ang takot ay dapat mabuhay upang hindi ito maging isang backpack na may mga bato sa likod ng iyong likod.

Takot sa isang sitwasyon na matindi ang kahawig ng isang nakababahalang sitwasyon sa nakaraan

Nagsusumikap ang aming katawan na makatipid ng enerhiya: pisikal at emosyonal. Kadalasan maaaring siya ay tumugon sa kasalukuyang sitwasyon sa kanyang "nakaraan" na mga reaksyon. Halimbawa: nakaupo ka sa trabaho at sa kalagitnaan ng araw ang pag-iisip ay dumating sa iyo: tila hindi ko pinatay ang bakal … at mula sa pag-iisip na ito ay takot ka ng takot. At kung higit mong tuklasin ang bundle na ito, makakakita ka ng isang kwento mula pagkabata, nang isang araw hindi mo pinatay ang bakal at sinigawan ka ng iyong ina upang pagkatapos ay ang iyong buong katawan ay tumagos sa kanyang sigaw … baka hindi Kusa itong nagawa, baka hindi niya maintindihan, na ang lakas ng kanyang emosyon ay wala sa sukat, nais lamang niyang iparating sa iyo na kailangan mong maingat na hawakan ang mga de-koryenteng kasangkapan, ngunit ang kanyang anyo ng pag-aaral ay nag-iwan ng malakas na marka sa iyong katawan at likha At ngayon, sa anumang pag-iisip ng isang hindi naka-plug na bakal, nahanap mo ang iyong sarili sa iyong nakaraang estado.

Ano ang maaaring gawin? Upang ibahagi sa mga nakaraang reaksyon, alamin na makita ang pagkakaiba sa pagitan ng kasalukuyan at ng nakaraan, alamin upang suriin ang mga sitwasyon ng kasalukuyan at reaksyon sa kanila na may antas ng takot na sapat sa sitwasyon.

Takot sa Malalaking Layunin

Ang modernong tulin ng lakad sa isang malaking lungsod ang nagdidikta: magtakda ng mga mapaghangad na layunin! Ang ilan! Sa iba't ibang mga larangan ng buhay! Sinusuportahan ng bilis na ito ang pangkalahatang daloy ng impormasyon: kung nais mong maging matagumpay - kunin ang kurso, kung nais mong makamit ang mga layunin nang mas mabilis - maghanap ng coach, mentor, atbp. Kadalasan, pagkatapos ng isang linggo ng "malalaking" mga layunin, nagsisimula ka lamang na gumawa ng wala, kahit na mula sa isang tingin sa kanila … at bakit ka magsisimulang kung kailangan mo pa ring pilasin ang iyong sarili at mamatay nang maraming beses upang ang lahat ay maging Pamilyar ba ang kwento?

Ano ang maaaring gawin sa isang sitwasyon?

Ang una ay upang tukuyin ang 1-2 mga layunin sa priyoridad

Ang pangalawa ay i-cut ang elepante sa mga piraso at magtakda ng isang intermediate na layunin para sa bawat isa sa mga layunin.

Pangatlo, isulat ang mga layunin sa format na Min-Max (halimbawa, ang iyong layunin ay regular na mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 1 oras sa isang fitness club, hayaan ang layunin na hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa 30 minutong session kahit saan, at ang layunin ay isang maximum na 3 beses sa isang linggo sa loob ng 1 oras at ito ay nasa fitness. Ang pagkakaroon ng isang "pasilyo" ng layunin, maaari mong madaling mapili ang naaangkop na pagpipilian para sa iyong kondisyon bawat linggo at hindi "masira" sa sandali kapag ang mga mapagkukunan sa linggong ito ay hindi sapat at … magsisimula kang laktawan ang mga klase … at pagkatapos ay i-drop ang mga ito nang sama-sama)

Pang-apat - purihin ang iyong sarili para sa bawat maliit na hakbang patungo sa iyong layunin. Kahit sulat lang kahit tawag lang.

At ang huli - ang gawain para sa "advanced": tuklasin ang iyong relasyon sa takot.

Gumuhit ng isang tsart na 4-haligi kung saan isusulat mo ang mga sitwasyon na sa anumang paraan ay naiugnay sa iba't ibang antas ng takot.

Hanay 1 - isang maikling paglalarawan ng mismong sitwasyon

Hanay 2 - pagtatasa ng antas ng takot sa isang 10-point scale

Hanay 3 - ang iyong mga saloobin sa sandali ng sitwasyon

Hanay 4 - ang iyong mga aksyon pagkatapos.

Pagkatapos ng 1-3 linggo ng pag-journal, sagutin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

• Gaano karaming mga sitwasyon doon kapag ito ay talagang nakakatakot at ang takot ay naparalisa?
• Anong antas ng takot ang katanggap-tanggap para sa iyo?
• Matagumpay mo bang napagtagumpayan ang takot? Ano ang tumulong sa iyo na makayanan ito?
• Mayroon bang mga sitwasyong nagulat sa iyo? Halimbawa, nakakatakot ba ito at walang ingat sa parehong oras? Anong antas ng takot sa isang 10-point scale ang nag-uudyok para sa iyo?
• Anong mga saloobin mula sa pag-aaral na ito ang makakatulong sa iyong ilipat ang iyong mga layunin sa taong ito?

Tandaan na ang ating pag-unlad ay nangyayari sa pamamagitan ng takot o stress, kaya mahalaga na mapamahalaan ang isang mataas na antas ng damdamin, ngunit upang ayusin ang mga maliliit na paghihirap para sa ating sarili upang tumingin nang maaga at mabuhay nang kawili-wili.