Tungkol Sa Stress, Goma At Ang Apat Na Horsemen Ng Pahayag

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Kapag sinabi sa akin ng isang nakatatandang kaibigan ang tungkol sa "produktong produktong goma 2" - na hindi alam, ganoon ang tawag sa condom sa USSR. Ang kakanyahan ng kwentong pinakulo hanggang sa ang katunayan na kung ang naturang produkto ay "napunit", ang kasama, sa isang banda, ay nakaranas ng hindi kapani-paniwalang stress, ngunit sa parehong oras, ang adrenaline rush ay sanhi ng isang malinaw na pakiramdam ng "kapanapanabik na pakikipagsapalaran". Ang katanungang "kung ano ang mangyayari ngayon", sa kabila ng tunay na banta, kaakit-akit ang aking mga ugat.

Tiyak, paulit-ulit mo ring napansin na may stress na nagpapakilos sa ating katawan: nagbibigay ito ng lakas, lakas at pagnanais na kumilos, at mayroong stress na pumupukaw sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kung saan dumulas tayo sa pagkalungkot. Kaya, ang stress ay nahahati sa "mabuting" - eustress at "bad" - pagkabalisa.

Ang anumang pagkapagod na sanhi ng isang kagipitan o pang-emosyonal na pagkabigla ay isang nadagdagan na pag-igting ng nerbiyos - isang pinagsama-samang reaksyon ng katawan sa hindi pamantayang mga kaganapan, na sinamahan ng paglabas ng mga hormone. Kasama ng stress, ang "apat na mangangabayo ng pahayag" ay dumating sa iyong buhay: adrenaline, norepinephrine, cortisol at prolactin.

Iyon ay, sa katunayan, ang mismong mga "rider" na ito na mapayapang kumakain sa loob mo ng palagi, at sa kanilang sarili sa normal na dami, ang mga hormon na ito ay nagsasagawa ng isang mahalagang pag-andar sa katawan. Gayunpaman, sa patuloy o matagal na stress, ang labis sa kanila ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong kaguluhan.

Ang adrenalin ay tinawag na "takot na hormone". Sa ilalim ng matinding stress, kasama niya ang isang "kaibigan" - ang "rage hormone" na norepinephrine. Samakatuwid, ang tinatawag na reaksyon ng passive-defensive na lumitaw, kapag ang isang tao ay nagsimulang kumilos nang agresibo mula sa takot.

Sa isang banda, pinoprotektahan ng mga hormon na ito ang aming sistema ng nerbiyos, sa kabilang banda, ang kanilang labis na drains ang panloob na mga reserba ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit nararamdaman natin ang labis na pagod pagkatapos ng stress.

Kung sa panahon ng stress mayroon kang isang pagnanais na "sakupin" ang stress na ito, sisihin ito sa cortisol. Ito ay ang labis ng hormon na ito na responsable para sa labis na pounds sa puwit at baywang.

Ang babaeng hormon prolactin ay lubhang mahalaga para sa katawan at kasangkot sa regulasyon ng metabolismo, at ang labis nito, na pinukaw ng matagal na pagkapagod, ay humantong sa isang paglabag sa obulasyon.

Kaya paano mo haharapin ang stress?

Sa isip, ang mga nakababahalang sitwasyon ay dapat na iwasan, ngunit kung nakatira ka sa parehong planeta kasama ko, kung gayon imposible ito. Kalimutan ito at kunin ito para sa ipinagkaloob. Ang isang mahusay na pang-emosyonal na pag-iling (mahalagang isang maikling estress) ay maaaring gumana para sa iyo. Ang isang estado ng pag-igting, kapag mayroon kang maraming mga bagay na dapat gawin, at patuloy kang nagbabalanse "sa gilid", ay maaaring maging sanhi ng mga kaaya-aya na sensasyon at dagdagan ang tingin sa sarili - cool ako! In demand ako! Kaya ko!

Ang matagal na matagal na stress (pagkabalisa), na pinukaw ng mga negatibong emosyon, na ang mapagkukunan na lampas sa iyong kontrol, ay maaaring maging sanhi ng malubhang kaguluhan sa katawan.

Siyempre, iba ang paglaban ng lahat sa stress. At kung saan nakakakita ang isang minuto ng sagabal, ang iba ay kumukuha ng isang pandaigdigang problema. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pangkalahatang patakaran para sa lahat na maaari mong gamitin upang mabawasan ang hindi kasiya-siyang mga epekto ng stress.

1. Baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon … Dati na inis ako ng pariralang ito. Nakita ko ang lahat ng mga sitwasyon sa itim at puti. Unti-unti, sa edad at karanasan, napagtanto kong ang plus o minus na pag-sign sa maraming mga sitwasyon ay maaaring i-neutralize. Kung ikaw ay natigil sa trapiko, ito ay, syempre, stress at isang minus. Ngunit kung paano ka kumilos sa sitwasyong ito ay maaaring maging isang plus sign. Nakatayo sa isang trapiko, maaari kang tumawag sa mga kamag-anak at kaibigan na patuloy na walang oras. Maaari kang makinig sa isang audiobook. Maaari kang matuto ng isang banyagang wika. Maaari mong baguhin ang iyong iskedyul at malutas ang kalahati ng iyong mga katanungan sa trabaho sa telepono. Pagkatapos ng lahat, maaari mong ligtas na hawakan ang iyong makeup at magkaroon ng isang tasa ng kape. Ang iyong katahimikan at isang makatuwiran na diskarte sa isang sitwasyon na hindi mo mababago ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong mga kasunod na pagkilos. Makakaligtas ka sa trapiko hindi sa isang gusot na damit, na may mga smudge ng maskara at gulong ng punit na buhok, ngunit may sariwang pampaganda, isang matahimik na ngiti at isang bagong diskarte sa negosyo (kung tutuusin, sinabi na natin na ang stress ay nagpapagana ng mga proseso ng pag-iisip).
2. Baguhin ang sitwasyon … May mga sitwasyon na maaari at dapat baguhin. Ang pangunahing bagay ay hindi maging duwag. Lumayo mula sa isang taong nakagalit, pinahiya at hindi pinahahalagahan. Huwag matakot na makabalik. Huwag manahimik at huwag ilibing ang iyong ulo sa buhangin kung mayroon kang lakas na tumugon. Oo, gumamit ng norepinephrine at hayaang palabasin ang takot na hormon mula sa iyong mga nagkakasala.
3. Upang mabago ang iyong sarili. Natuto kang maglakad, magsalita at magluto. Marami pa ang naitaas ang mga kasanayang ito sa antas ng sining. Kaya bakit hindi mo matutunan na pamahalaan ang iyong emosyon at reaksyon? Ito rin ay praktikal na kasanayan at matutunan din. Kumikilos na mga kurso upang malaman kung paano magsalita sa publiko. Mga kurso sa pagguhit upang makapagpahinga at makaabala ang iyong sarili. Ang mga kurso sa banyagang wika upang makabuo ng mga bagong koneksyon sa neural at sa wakas ay makipag-chat sa dayuhan na gusto mo sa bakasyon. Matinding mga kurso sa pagmamaneho o kickboxing (mahusay na bagay - pinapayuhan ko ang lahat) na magpakawala. Anuman ang iyong materyal na kalagayan, maaari kang laging makahanap ng isang paraan upang mabago ang iyong sarili - magkakaroon ng pagnanasa.

Kamakailan ay nagsulat sa akin ang isang kaibigan ko sa Facebook: "Ang buhay na walang stress - tulad ng underpants na walang nababanat na banda - tila ito, ngunit ano ang silbi ng mga ito?" Kaya't huwag matakot sa stress - nagdaragdag ito ng liwanag at pampalasa sa iyong buhay, ngunit huwag hayaan itong tumagal.

Ikaw at ikaw lamang ang magpapasya kung paano tumugon sa mga sitwasyong "ibinabato" ng buhay sa iyo. Kaya, aling paraan upang pumili sa sitwasyon na may "produktong goma bilang dalawa" ay nasa iyo rin. Ngunit masarap na huwag kalimutan ang tungkol sa pang-apat na paraan pakikitungo sa stress - upang kalkulahin nang maaga ang sitwasyon sa pagkakasunud-sunod, kung maaari, upang i-minimize ito kahit na bago ka niya bisitahin.