Mga Diskarte Sa Kalinisan

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang aming buhay ay medyo hindi mahuhulaan at hindi sigurado, at samakatuwid ang mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ay madalas na nakatagpo dito. At ang damdaming ito, tulad ng lahat ng iba pa, evolutionarily ay hindi lumabas mula sa simula at, siyempre, kinakailangan para sa isang bagay. Kaya para saan ito?

Ayon sa mga komento ng karamihan sa mga may-akda, ang pagkabalisa ay isang emosyon na nagmumula sa mga sitwasyon ng kawalan ng katiyakan, na sumasalamin sa inaasahan ng mga posibleng negatibong kahihinatnan at hinihikayat ang pag-aampon ng mga kinakailangang hakbang upang maprotektahan ang sarili. Ang tamang damdamin? Sa tingin ko oo. At ikaw? Ang bawat isa sa atin ay pana-panahong nakakaranas ng pagkabalisa sa partikular na makabuluhan at hindi pamilyar na mga sitwasyon. Pinapayagan ka ng senyas na ito na mag-isip at kumilos nang mas maingat, kritikal na masuri ang mga panganib na kasangkot.

Minsan ang pagnanasa sa mga estado ng pagkabalisa, dahil sa mga negatibong karanasan sa buhay, ay napakalakas na inaasahan ng isang tao ang pinakapangit na pag-unlad ng sitwasyon nang madalas o kahit palagi. Sa mga ganitong kaso, nagiging isang seryosong problema na hindi madaling harapin nang mag-isa. Mayroong palaging takot, pag-aalinlangan, pagkabalisa, nakakapagod at nakagambala sa pang-araw-araw na buhay upang maisagawa ang kahit na anumang simple at kinakailangang mga pagkilos.

Kung bigla mong nakilala ang iyong sarili sa pangalawang bersyon, hindi ito nangangahulugan na ang iyong buhay ay tapos na at walang makalabas. Mayroon akong magandang balita para sa iyo! Ang damdaming ito ay napaka nakasalalay sa mga saloobin at pagkilos na sa tulong ng mga ito maaari mo itong ganap na makontrol.

Oo kaya mo! Naiisip mo ba?

At oo, tama ka sa iyong mga posibleng pag-aalinlangan - syempre, hindi ito limitado sa pagnanasa lamang na wakasan ang impyerno na ito. Kinakailangan na magalak at mabigla, at managinip din, kumanta at sumayaw, umikot at magsaya, kung hinihiling ito ng kaluluwa, at pag-aralan din, pag-aralan at pag-aralan, alamin ang mga bagong bagay at ilapat ang luma.

Saan ka magsisimula

Kaya, mayroong iba't ibang mga diskarte para sa pagharap sa pagkabalisa: ang mga ito ay mga diskarte ng pagpapahinga, pagninilay, visualisasyon, kabalintunaan na hangarin, atbp.

Maaari akong pumunta sa maraming detalye at ilarawan kung paano ang isa ay naiiba sa isa pa, ngunit sa halip, ilalarawan ko lamang ang ilang mga simple at mabisang diskarte na nakatulong sa akin at sa aking mga kliyente na makayanan ang pagkabalisa.

1. Hininga. Sa mga kasong iyon kung kinakailangan na kumilos, at ang estado ng pagkabalisa ay pinagsama sa maling oras, ang mga diskarte sa paghinga ay naging napaka kapaki-pakinabang. Madali silang matutunan, maginhawa at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kundisyon para magamit. Ang pinakasimpleng at pinaka komportableng diskarte sa paghinga ay batay sa sinadyang pagbagal ng paghinga. Upang maisagawa ito, ito ay sapat na upang lumanghap at huminga nang labis sa bilang ng 4. Huminga (1-2-3-4) - huminga nang palabas (1-2-3-4). Sa parehong oras, ipinapayong mabibilang nang mabagal hangga't maaari upang makagawa ng pinaka-kumpletong paglanghap, at ang output ng parehong tagal. Mahalaga rin na huminga hindi sa "dibdib" ngunit sa "tiyan". Tiyaking dahan-dahang bumaba at tumataas ang iyong tiyan.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa ang katunayan na sa panahon ng proseso ng pagkabalisa at takot, pagtaas ng paghinga at rate ng puso upang mababad ang mga kalamnan ng isang tao sa oxygen para sa away o paglipad. Gumagana din ang kabaligtaran na mekanismo: ang takot at pagkabalisa ay nagpapabilis sa paghinga, at ang pagbagal nito ay tumutulong sa iyo na maging mas kalmado.

2. Kilusan. Kapag napalampas mo ang sandali ng pagsisimula ng pagkabalisa at na-kick up ka na ng maayos, malaki ang naitutulong ng mga diskarte sa motor. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang sunugin ang lahat ng pag-igting na inilaan upang harapin ang sitwasyon, at pakiramdam ng pagpapahinga. Ang pag-jogging, pag-eehersisyo sa tiyan, push-up, pull-up, burpees - sa pangkalahatan, ang lahat na maaaring gumamit ng maraming kalamnan ng buong katawan hangga't maaari ay nakakatulong. Maaari itong magamit parehong agaran at sistematikong.

3. Pagpapahinga ng kalamnan. Ang pangkat ng mga diskarte na ito ay nangangailangan ng unti-unting mastering at pagpapabuti, samakatuwid ito ay inilaan para sa sistematikong pagpapatupad. Habang nakumpleto mo ang mga ito, unti-unting natututo kang mag-concentrate, matutong kontrolin ang tibok ng iyong puso at paghinga, at sadyang i-relax ang iyong kalamnan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa pakiramdam na mas lundo at tiwala.

Ang isa sa pinakatanyag na pamamaraan ay ang diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ayon kay E. Jacobson. Ito ay batay din sa ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at pag-igting ng kalamnan. Tumatagal ng halos 2 minuto upang makumpleto, upang magamit mo ang pamamaraan sa mga nakababahalang sitwasyon.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, kailangan mong halili ng panahunan at mamahinga ang mga kalamnan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mahalagang unti-unting dagdagan ang lakas ng pag-igting ng kalamnan, pagkatapos ay mahigpit na i-relax ang mga ito.

Magsimula sa mga kalamnan sa iyong braso. Dahan-dahang pagbibilang sa 5, dagdagan ang pag-igting sa mga kalamnan ng kamay sa bawat bilang. Para sa isang bilang ng 5, mahigpit na mamahinga ang iyong mga kalamnan sa kamay. Mararamdaman mo kung paano nakakarelaks ang iyong mga kamay. Ihambing ito sa pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan.

Ngayon ulitin ang ehersisyo na ito, na pinipigilan hindi lamang ang mga kalamnan ng kamay, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng braso. Pagkatapos ikonekta ang mga kalamnan sa balikat, pagkatapos ang mga kalamnan ng bisig, pagkatapos ay ang mga kalamnan sa balikat. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, mai-tense mo ang lahat ng mga kalamnan ng braso at kalamnan ng likod. Kapag natutunan mo kung paano gawin ang ehersisyo na ito sa mga kalamnan ng braso, maaari mong malaman na mag-ehersisyo ang iba pang mga kalamnan - ang mga kalamnan ng mga binti, tiyan. Kapag ginagawa ito, tiyaking umayos ng upo.

Panghuli, alamin na gawin ang ehersisyo na ito sa mga kalamnan ng leeg at mukha.

4. Mga saloobin. Marahil, sa puntong ito magkakaroon ng isang buong bloke ng mga diskarte, dahil ang positibong pag-iisip ay ang pangunahing at pinaka-epektibo na tool para sa paghahanap ng kapayapaan. Bakit? At dahil ang pangunahing bahagi ng pagkabalisa ay nagbibigay-malay (inaasahan).

Ibibigay ko ang nangungunang lugar sa dalawang technician. Ang una ay nagpapalakas, nagdadala ng sitwasyon sa punto ng kawalang-hangal. Dahil ang pagkabalisa ay isang matinding hindi pagpaparaan sa kawalan ng katiyakan, isang pagtatangka upang hulaan ito, kontrolin ito, ang napaka-kawalan ng katiyakan na ito ay dapat na unti-unting tanggapin. Isipin ang pag-iisip na lumabas sa iyong ulo: "Natatakot akong tumawag sa telepono." Ano ang pakiramdam mo tungkol dito? Ano sa tingin mo? Sinusubukan mong "kumalat ng mga dayami", kontrolin, kontrolin, kontrolin, manahimik, siksikan ang "mali" upang hindi ito biglang mangyari, at ang iyong emosyon at salpok ay hindi makawala mula rito, at "Pshshshshshik" - ang teapot ay kumulo na. Ang pagpapatupad ay mabuti dahil pinapayagan kang bitawan ang mismong proseso na ito. Kaya, ang kakanyahan ng diskarteng ito ay na ipagpatuloy mo ang kaisipang ito, isipin ito hanggang sa tila ikaw ay walang katotohanan, nakakatawa, tumitigil na nakakatakot. Iyon ay, kung ipagpatuloy mo ang pag-iisip ng isang tawag sa telepono, maaari mong isipin na ang pinakamasamang mangyari sa susunod. Halimbawa, kung paano lumalabas ang isang kamao sa telepono at tumama ang kaaaak sa ulo.

Ang pangalawa ay pagpapabulaanan, oposisyon. Kung napagtagumpayan ka ng isang labis na pag-iisip, kailangan mong palitan ito ng kabaligtaran. Halimbawa: "Hindi ko makayanan ang gawain, at makikita ng lahat kung gaano ako kasama" sa "Magtatagumpay ako, at makikita ng lahat na ako ay dakila."

Ang pangatlong mahusay na pamamaraan ay ang paggulo. Sa sandaling napansin mo na ang isang nakakagambalang kaisipan ay nasa isip mo, i-redirect lang ang iyong pansin sa iba pa. Hindi mo ito dapat pag-aralan, paunlarin, at labanan din ito.

Ang pang-apat ay pagpapaalis. Anumang negatibong pag-iisip ay maaaring mangibabaw lamang sa iyo kung sa palagay mo ay isa ka rito. Sa gayon, kakailanganin mo lamang na maghiwalay mula sa gayong mga kaisipan sa lalong madaling napansin mo ang mga ito. Maaari mo lamang maiisip kung paano ka nakikipag-usap sa taong nagpapahayag ng mga kaisipang ito sa iyo, isulat ito sa isang kuwaderno, magsalita, gumuhit, isipin at baguhin.

Ang pang-lima ay reseta. Magtabi ng isang tukoy na oras ng alarma araw-araw (maaari itong maging 5 minuto, o marahil 25, depende sa iyong pangangailangan). Sa oras na ito, bunutin ang lahat ng iyong mga negatibong saloobin at isipin ang mga ito, isipin habang gumagana ito. Subukang panatilihin ang mga saloobin at damdaming ito na nagmumula sa buong itinalagang oras. Ang natitirang oras, itaboy ang masasamang pagiisip at masiyahan sa buhay.

Gayundin, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, paggunita at pagpapahinga ay makakatulong upang makahanap ng katahimikan, ngunit higit pa sa susunod na oras.

Inaasahan kong ang mga diskarteng nasa itaas ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga pagpapakita ng pagkabalisa at takot. Masisiyahan din ako na ilarawan ang mga diskarteng ginagamit mo sa mga komento sa artikulong ito.

Mahalin ang iyong sarili, alagaan ang iyong sarili at pinakamahalaga - itigil na ang pagbabasa ng balita:)