Nanay. Burnout. Mga Aralin Sa Kaligtasan Ng Buhay

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ngayon nais kong pag-usapan ang tungkol sa pagkasunog ng emosyonal. Ang pag-uusap ay hindi magiging madali. Iminumungkahi kong isaalang-alang ang kababalaghan ng pagkasunog ng emosyonal sa konteksto ng estado ng mga batang ina (nagkataon na sa kontekstong ito na isinasaalang-alang ko ang isyung ito noong nakaraang araw). Ngunit sinisiguro ko sa iyo na ang bilang ng mga diskarte at diskarteng inilarawan ngayon ay nauugnay hindi lamang sa mga usapin ng pagiging magulang at hindi lamang para sa mga ina. Kaya…

Ang aking maliit na anak ay kamakailan lamang ay naging 4 … buwanJ Ito ang "oh, not a lot" at "oh, how many" at the same time. Nagkataon lamang na marami akong nakausap na mga mummy kahit bago pa isilang ang aking anak na babae. Marami ang aking kliyente, ngunit nakilala rin ang mga kakilala, kapitbahay, kasamahan, kaibigan, atbp. Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa pagiging magulang. Ang ilan ay sumigaw sa bawat sulok na "ANAK NA KASAYA", ang iba ay nagreklamo tungkol sa mahirap na lote ng magulang. Ngunit naging lalo itong kawili-wili nang ako mismo ang makarating sa posisyon ng isang batang ginang-bola.

"Enjoy, madali para sa iyo sa ngayon. Sa huling trimester, madarama mo ang "kagandahan ng pagbubuntis", "maraming karanasan sa mga ina ang nagsabi sa akin. “Malaya ka pa rin! Ngunit kapag siya ay ipinanganak - paalam sa normal na pagtulog at buhay,”sinabi nila bago manganak. “Madali pa rin. But it will grow up and begin …”- sabi nila nang manganak siya. Kaya …

Ang buong pagbubuntis ay lumipad na parang nasa isang hininga. Oo, nabasa ko ang dalubhasang panitikan na nagre-refresh ng aking kaalaman tungkol sa pag-unlad ng prenatal at perinatal. Oo, naging maingat ako sa aking pagsasaliksik sa mga stroller at kuna. Pero! Hindi ito ang katapusan ng aking buhay. Nagpatuloy ako sa paglalakbay (oo, binigyan ng mga kakaibang katangian, ngunit ginawa ko), nagpasyal, gumawa ng gusto ko (nagtrabaho ako halos bago manganak), gumawa ng malikhaing gawain, nagbasa, nanood ng aking mga paboritong pelikula … Sa pangkalahatan, ako nabuhay sa aking karaniwang ritmo na may mga menor de edad na pagsasaayos. Nagpunta ako para sa palakasan (sumang-ayon ako sa doktor), nagsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga at nabuhay lamang.

Nanganak siya. Ang proseso mismo ay naging maayos. Oo, hindi ito isang lakad sa isang larangan ng chamomile, ngunit sa teorya handa ako para dito at napagtanto na aba, ito ang batas ng kalikasan at isang uri ng pagbabayad para sa katalinuhanJ Oo, kailangan kong masanay. Oo, kakaiba ang mapagtanto na ako ay isang ina, ngunit sa tuwing titingnan ko ang aking maliit at patuloy na naghihintay para sa darating na pangakong "kapets". At nagulat ako … kung gaano siya kamangha-mangha … mula sa pananaw ng anatomya, neurolohiya at sikolohiyaJ (Nagtataka pa rin ako).

At kamakailan lamang kami ng aking asawa ay nagpunta sa isang birthday party nang walang isang maliit na sanggol. Ang bata ay nanatili sa lola nito, dahil "sa isang kaarawan ng may sapat na gulang, ang isang bata ay walang kinalaman" naisip namin. Maayos ang lakad namin. Napakasaya nito. Ngunit, bilang isang disenteng magulang ng isang maliit na bubouka, kailangan naming bumalik sa bahay upang isagawa ang lahat ng mga ritwal sa gabi at ihiga ang aming araw. Kaya't ang pagdiriwang hanggang sa umaga, aba, ay hindi naganap para sa amin. Pagkalipas ng ilang araw, nakikipag-usap sa aking kaibigan na ina, sinabi ko nang nakangiti na hindi ko na naaalala ang mga kasong iyon nang bumalik ako nang maaga mula sa aking kaarawan. Ito ay isang bagong sensasyon at isang bagong karanasan para sa akin. Kaya't may isang bagay na maiisip. Kung saan bigla siyang nakatanggap ng isang hindi inaasahang paghahayag mula sa isang kaibigan. Ang kalungkutan at kalungkutan ay narinig sa tatanggap ng telepono sa loob ng 2 oras. Ang isang tao na naghintay ng isang kakila-kilabot na mahabang panahon para sa kapanganakan ng kanyang anak na halos umiyak mula sa pagkapagod, kawalan ng tulog, pangangati at kahit isang malaking pakiramdam ng pagkakasala para hindi maramdaman ang kagalakan ng pakikipag-usap sa kanyang anak.

Nakinig ako, at sa harap ng aking mga mata, ang mga sipi mula sa mga konsulta ay tumakbo sa harap ng aking mga mata, kung saan ang mga ina ay nagsalita tungkol dito sa mga bulong, kung saan sila ay sumisigaw mula sa kawalan ng lakas at kawalan ng lakas, kung saan sa pamamagitan ng mga luha at may matinding pakiramdam ng pagkakasala, nagsalita sila tungkol sa pagnanais na makatakas mula sa bata, tungkol sa pangangati na dulot ng mga kahilingan ng mga bata at pag-iyak. At ang pinakalungkot na bagay ay ang bawat isa sa kanila, na nagsasalita tungkol dito, ay itinuring ang kanyang sarili na isang halimaw at isang moral na halimaw, dahil ang isang ina ay DAPAT mahalin ang kanyang mga anak at maging masaya na mayroon sila sa kanila. AT HINDI DAPAT magagalit at negatibo.

Kaya, sa pakikinig sa lahat ng ito, nahanap ko ang sagot sa tanong na "bakit kailangan ng mga tao ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa pagiging magulang?" Ang katotohanan ay sa lahat ng oras na ito ang aking mga kakilala, binabalaan ako tungkol sa mga pagiging kumplikado sa hinaharap (at kung mas madali, pagkatapos ay sinusubukan na manakot), atubili at hindi namamalayan na ibinahagi ang kanilang mga paghihirap at, kung minsan, pinigilan o nakatago na mga karanasan. At pagtingin sa personal, nalulungkot ako mula sa kung gaano karaming mga ina sa paligid.

Sa modernong lipunan, hindi madaling maging isang mommy. Ang mundo ay puno ng mga alamat tungkol sa mga ina na hindi kapani-paniwala na ginawa nila ang lahat ng yaman ng mitolohiyang Greek na maranasan ang isang komplikadong pagka-mababa. Sa ating lipunan, DAPAT makasama ni mommy ang lahat. Dapat niyang ibigay ang kanyang sarili sa bata (walang mga nannies, tanging GV at mas mahusay hanggang sa 3 taong gulang, magbigay sa sanggol ng walang patid na mga kurso sa masahe, mga swimming pool, at mas maagang pag-unlad), habang isang perpektong asawa (interesado sa kanyang asawa, ang kanyang mga gawain, palibutan siya ng pag-aalaga, ayusin ang mga almusal ng pamilya, hapunan, atbp.), at ang babaing punong-abala sa bahay (linisin, hugasan, pamlantsa, luto), mukhang isang modelo (pigura, manikyur, pedikyur, atbp.), bumuo ng isang karera sa kahanay, maging aktibo sa lipunan (mga partido, eksibisyon, pelikula, pagdiriwang at pag-blog), huwag makagambala sa mga tao (maging komportable, huwag magpakain sa mga pampublikong lugar, huwag dumalo sa mga kaganapan kasama ang isang bata, at sa pangkalahatan ay mas mabuti ito hindi dumidikit) … sa madaling salita, maging isang dyosa. At sa parehong oras, dapat siyang ngumiti at sumasalamin ng kaligayahan sa bawat cell ng kanyang pagkatao.

At pagkatapos isang araw ay nasisira ang diyosa … Ang ilang mga nasisira pagkatapos ng isang taon, ang iba pagkatapos ng 2 - 3, at ang ilan kahit na pagkatapos ng isang buwan o isang linggo … At hindi ito tungkol sa "kailan?" Narito dapat mong tanungin ang mga tanong na "bakit?" at ano ang gagawin dito? ". At mas mabuti, upang maging matapat, upang maiwasan ang lahat.

Seryoso, nakakagulat sa akin na sa isang maunlad na lipunan, madalas ang mga tao, at lalo na ang mga kababaihan, ay walang ideya na may emosyonal na pagkasunog (na katangian ng mga ina, dahil ang hitsura ng kahit isang pinakahihintay na bata ay biglang pagbabago sa buhay, na kung saan ay napaka-stress) at lalo na ang postpartum depression. Ang sitwasyon sa kasong ito ay kahawig ng isang bagay tulad ng "Naaamoy ko si dzvin, hindi ko alam ang de vin", dahil kahit na naririnig ang mga pangalan, iilan lamang ang nakakaabot sa kakanyahan ng mga katanungan. Ngunit mapanganib ito. Mapanganib na hindi masubaybayan ang iyong kalagayan, mapanganib na sirain ang iyong sarili at hayaan ang lahat na kumuha ng kurso nito. Mapanganib ito, kapwa para sa ina mismo at para sa kanyang pamilya, at lalo na para sa bata. Pagkatapos ng lahat, natututo ang mga bata na magtiwala sa mundong ito sa pamamagitan ng pagtingin dito sa mata ng kanilang mga magulang, at sa napakahabang panahon kasama ang kanilang mga ina. Nalaman nila ang tungkol sa kaligtasan at pagmamahal mula sa amin na mga matatanda. At maniwala ka sa akin, imposibleng lokohin sila.

Marahil ito ang dahilan kung bakit ngayon nais kong italaga ang aking oras sa katanungang "kaligtasan ng ina". Hindi ako naniniwala sa "mga diyosa" o "mga alamat tungkol sa mga modernong ina." NANINIWALA AKONG Mga Magulang na MALAKING MAGING. Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi kong isaalang-alang ang mga "sintomas" na dapat alertuhan ka. At ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng mga rekomendasyon sa kung ano ang gagawin tungkol dito. Siyempre, ang isang post ay hindi umaangkop sa isang buong silid-aklatan ng mga recipe para sa lahat ng mga okasyon. Ngunit ang pangunahing mga punto ay magkasya magkasya.

Kaya, anong mga sintomas ang maaaring ipahiwatig na ikaw ay "pagod na maging isang ina"?

1. Nais mong tumakas mula sa iyong anak sa anumang gastos.
2. Alam mo kung ano ang dapat gawin (palitan ang mga diaper, kunin, pakainin), ngunit hindi mo lang magawa. Ang iyong buong pagkatao ay lumalaban dito.
3. Nais mong tumalon sa bintana o magtapon ng isang bata na sumisigaw ng 2 araw doon.
4. Nais mo (at kung minsan ay) sumisigaw ng halos kalaswaan sa isang humihikbi na sanggol.
5. Mahirap para sa iyo na mapag-isa kasama ang iyong anak.
6. Patuloy na lumuluha ang luha.
7. Sumisigaw ka at nakikipag-away sa iyong asawa dahil sa mga maliit na bagay (hindi isang hugasan na tarong, hindi isang saradong toothpaste).
8. Ang bata mismo ay nagdudulot ng pananalakay at pagtanggi sa iyo.
9. Mayroong takot na saktan ang iyong anak.
10. Ikinalulungkot mong maging magulang.

Hindi ito kumpletong listahan. At dito hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga hindi gumaganang pamilya. Ang lahat ng mga damdaming at hinahangad na ito ay magagamit sa anumang normal na tao na nasa ilalim ng stress. Simpleng kinondena sila ng ating lipunan. At madalas silang nagtatago ng kanilang mga ina. Bagaman sa ilang mga kaso hindi posible na magtago. Halimbawa, lubos kong naririnig ang aking kapitbahay na sumisigaw sa kanyang mga anak na "Inikot ko ang iyong ulo" at sabay na kumilos nang humigit-kumulang sa kanila sa publiko. Mahirap paniwalaan na ang mga hiyawan at pagkagalit ay madalas na panauhin sa bahay.

Nakokonsensya ang mga ina. Madalas naiinis ang mga ina sa kanilang sarili para dito. At sa lahat ng ito ay lalo nilang hinihimok ang kanilang sarili sa bitag. Samakatuwid, pagkatapos muling basahin ang listahan, ang gawain ay hindi upang sabihin sa mundo na "oo, kaya ko ito" at makisali sa self-flagellation. Ang gawain ay upang aminin na "masama ang pakiramdam ko" at magsimulang maghanap ng isang paraan palabas.

Bakit nangyari ito? Bakit pumapasok sa ating isipan ang gayong mga saloobin, at pinupunit tayo ng damdamin? Bakit masakit ang kaligayahan?

Magsimula tayo sa simula pa lang. Sa pagsilang ng iyong anak, nagbago ang iyong buhay. At ito ay magpakailanman. Ginagawa ng mga mommies ang mga ganitong tuklas sa simula pa lamang ng kanilang landas sa pagiging magulang. Ang pinaka-karaniwang sitwasyon na naranasan ng bawat ina: kailangan mong pumunta sa banyo, at ang iyong anak sa pangalawang segundo lamang ay nais na kumain at sa kanyang malakas na tinig, higit sa ingay ng isang jackhammer, ipinapaalam ito tungkol sa iyo. Anong gagawin natin? Nais mong matulog, ngunit ang iyong anak ay hindi. Kaya paano kung 02.00 ng gabi. PUSH! Sa madaling sabi, sa hitsura ng isang sanggol, ang mga ina ay may isang mahigpit na salungatan sa pagitan ng kanilang "pangangailangan" at "gusto" at "kailangan" at "gusto" ng bata. At aba, kailangan nating lumipat. Sa simula pa, pagkatapos ay mas kaunti at mas kaunti. Ngunit lampas doon, mula sa sandaling lumitaw ang sanggol, wala ka na mag-isa. Ngayon sa mundong ito mayroong isang taong umaasa sa iyo at hinihiling ka bawat segundo. Ang pagbabago, gaano man pinakahihintay, ay laging nakaka-stress. At lagi naming kailangan ng oras upang masanay, maging komportable, ayusin at tanggapin ito. Oo, sa pagiging ina nawala mo ang isang bagay at lumipat sa isang bagay, ngunit marami ka ring nakukuha.

At pati ang mga inaasahan at reyalidad. Mayroong mga kamangha-manghang "alamat at alamat" tungkol sa "supermoms", at ang kapitbahay na si Petenka, na isang anghel lamang, sapagkat "lahat ng mga bata ay ganoon", at ang kakulangan ng karanasan sa pakikipag-ugnay sa mga bata, at ang pinakamahalaga, ang iyong perpektong larawan nagawa mong gumuhit sa panahon ng pagbubuntis (at kung minsan kahit mula sa edad na 5, naglalaro sa mga ina at anak na babae). Ang totoo lahat ng bata ay magkakaiba. Ang ilan ay ipinanganak nang wala sa panahon, ang ilan sa oras, at ang ilan ay huli. Ang pagbubuntis at panganganak ay naiiba para sa lahat. Ang mga character ng bawat isa ay magkakaiba. At ang sistema din ng nerbiyos. At ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa maliit na tao na makasalubong mo. Ngunit hindi lahat ay nakakatakot at nakamamatay. Sa katunayan, ang bawat tao ay isang kombinasyon ng biological at sosyal. Ang sistema ng nerbiyos ng bata ay hindi pa ganap na nabuo. Mayroong mga pagkahilig, ngunit ang lahat ay nasa ating mga kamay. Samakatuwid, sa simula, huwag magtakda ng mga magagarang layunin. Magkita muna kayo. Ang pangunahing bagay ay ang pagkaasikaso at pasensya. Pagkatapos ay maaari mong kunin ang susi para sa iyong sanggol. At magiging maayos ang lahat.

Katayuan sa kalusugan. Narinig ko ang maraming mga kuwento tungkol sa kung paano "nagpapabago at nagpapagaling" ang panganganak. Hindi lang yun ganon. Magkakaiba ang mga sitwasyon. At ang panganganak ay hindi laging perpekto. Ngunit, sa kabila ng kung paano sumama sa iyo ang lahat, nararapat tandaan na ang panganganak ay gumagana. Kapwa ikaw at ang iyong sanggol ay nagtatrabaho nang husto at lahat ay nangangailangan ng oras upang makabawi. Samakatuwid, sulit na isaalang-alang nang maingat ang iyong kalusugan. Hindi mo kailangang magsagawa ng mga gawa at isama ang kabayanihan. Ang mga tao ay nailalarawan sa parehong psychosomatics at somatopsychics. Kaya't ang pagkasira ng iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal ay maaaring makapahina sa anumang oras.

Ang pagiging sa loob ng apat na pader. Alinman sa panahon ay masama, pagkatapos ay walang lakas. At pagkatapos ang mga lola, dahil sa mabuting hangarin, nakikipaglaban sa isa't isa, sumigaw na "manatili sa bahay hanggang sa isang taon." Kaya … mahal na mga ina. Una, nasa sa iyo at ikaw lamang ang magpapasya kung paano palakihin ang iyong anak. Kaya pala siya ang iyo. Nais na pumunta sa isang lugar, bisitahin, atbp. - punta ka. Ang pangunahing bagay ay isinasaalang-alang ang mga interes ng bata at ng kanyang edad. Ngunit may sapat na mga materyales sa isyu ng kaginhawaan ng mga bata at pag-iwas sa labis na paggalaw ng bata. At hindi na kailangang umupo sa bahay ng maraming araw. Pangalawa, ang iba't ibang mga kaganapan para sa mga magulang na may anak o simpleng Kid-friendly na mga partido ay nagiging mas popular. Kaya para sa higit na lakas ng loob at pasulong.

Kakulangan ng komunikasyon. Bago manganak, nanirahan ka sa isang rehimen - "kung saan nais kong lumipad doon." Pagkatapos nito, medyo nagiging kumplikado ang mga bagay. At ito ay mas mahirap upang makatakas mag-isa, at hindi mo maaaring i-drag ang bata saanman, ngunit may isang taong nabubuhay "upang itago ang lupa." Kaya't lumalabas na ang buong bilog sa lipunan ay napakipot sa pamilya, mga ina ng mga kakilala, panlipunan. mga network at chat ni mommy. At isang bata din. Ngunit narito hindi lamang isang bagay ng pagpapaliit ng bilog ng komunikasyon, kundi pati na rin ng kalidad nito. Mas okay kung ang iyong mga kaibigan at kamag-anak ay pawang positibo at masayang tao. Ngunit madalas na ang mga kamag-anak ay nababahala at nagsisikap na turuan ka kung paano palakihin ang iyong anak, hindi alintana kung itatanong mo ito o hindi. Sa mga social network, tiningnan mo ang "perpektong buhay" ng iyong mga kaibigan at ang mga saloobin na naisakatuparan na nais mo ring maging malaya (kahit na sa katunayan marami ang pinalamutian ng mga social network). At mga chat ni mommy … hiwalay na sakit. Kadalasan mayroong mga nababahala na ina sa kanila, kung saan ang bawat bubuyog ng kanilang mga anak ay nagdudulot ng gulat. Ibinuhos nila ang pagkabalisa na ito sa chat sa kanilang mga kausap, na ang kanilang mga sarili ay hindi masyadong kalmado. Bilang isang resulta, ang pagkabalisa ay dumarami tulad ng isang snowball, na humahantong sa lahat ng mga kalahok sa proseso sa isang bago at bagong pag-ikot, na lumilikha ng isang maling pakiramdam ng seguridad (dahil sa pag-aari sa isang pangkat) at pagpulupot nang sabay. Dito sa aking isipan ang parirala ni Carlson na "Huminahon ka! Kalmado lang! ". Ang kalidad ng komunikasyon para sa mga ina ay talagang napakahalaga. At kung may nangyari na nag-aalala sa iyo, kung gayon hindi ka dapat pumunta sa chat, dapat kang pumunta sa pedyatrisyan. Sa pangkalahatan, nararapat tandaan na dapat isipin ng bawat isa ang kanilang sariling negosyo: mga magulang upang turuan, mga doktor na magpagamot at payuhan, at mga kaibigan at kamag-anak na suportahan at pag-init ng kanilang init (o hindi man makagambala).

Walang oras para sa iyong sarili. Naaalala namin ang sitwasyon sa banyo. Nakaupo at nagpapakain ng isang bata, halos gumapang sa pader at pinagsisisihan ang kakulangan ng isang lampin para sa iyong sarili - madalas itong matugunan. Isang walang katapusang listahan ng dapat gawin at isang kinakailangang tumugma. Sa simula lahat, at ako - kung paano ito gawin. Sa huli, lumalabas na isang araw ay nahuhulog ka lamang at hindi na gumagana.

Groundhog day. Ang pag-aalaga para sa isang sanggol ay madalas na nakapagpapaalala ng araw ng groundhog. Ginagawa mo ang parehong mga manipulasyon sa isang bilog at ang mga araw ay hindi mapigilang lumipad, at pakiramdam mo ay isang appendage lamang sa bata. Dahil ang mundo ay nakatali lamang sa kanyang mga pangangailangan. Ngunit mayroon ka din sa kanila.

Presyon mula sa labas. Madalas kong nakakilala ng "mabubuting batang babae". Ninanais nilang palugdan ang lahat: ang anak, at ang asawa, at ang ina, at ang biyenan. At ang opinyon ng mga kasintahan ay mahalaga din. At mayroon ding oras si Irka para sa lahat sa mga kapitbahay, at hindi ako dapat maging mas masahol. At si Vasya ay nagbabasa na sa edad na 3, ngunit ang atin ay hindi. Nakalulungkot, ngunit sa mga ganitong kaso, kahit anong pilit mo, maririnig mo pa rin ang "anong uri ka ng ina?!". At si Vasya ay lubos na posibleng hindi kasing ganda ng sinasabi nila. At si Irka ay hindi isang katotohanan na ang lahat ay nasa oras. Mga alamat … At kayong mga mahal na ina, mangyaring tandaan na hindi na kayo mga babae, ngunit mga kababaihan. Ang mga ito ay medyo mature, matalino at malaya. Hindi mo kailangang patunayan ang anuman sa sinuman. Kailangan mo ng pagkakaisa sa iyong sarili. Lahat ng bagay

At sa gayon … Ano ang gagawin kung ang lahat ng parehong "pagkapagod ng ina" ay naabutan ka?

Pag-aampon

Upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap, dapat mo munang kilalanin ang kanilang pagkakaroon at tanggapin ang sitwasyon. Nais ko talagang maunawaan mo na ang nararamdaman mong normal. Ang mga ina ay hindi naging mula sa sandaling ipinanganak ang isang sanggol. Natututo silang maging ina at ito ang trabaho. At oo, nangyayari ito kapag ang gawaing ito ay maaaring humantong sa pagkasunog (lalo na dahil sa kawalan ng karanasan at kamangmangan). Maniwala ka sa akin, walang perpektong mga ina sa mundo. At maraming kababaihan ang nakaranas ng damdamin sa iyong mga kamag-anak kahit isang beses. Ito ay lamang na hindi lahat ay handa na aminin ito. Ngunit ang pagkilala ang unang hakbang sa pagbabago ng sitwasyon at pagtulong sa iyong sarili.

2. Bumagsak sa pagiging perpekto.

Hayaan mong hindi maging perpekto ang iyong sarili. Sa pagkakaroon ng iyong sanggol, magbabago ang iyong buhay. Magkakaroon ka ng isa pang papel, at ang iba pang mga tungkulin ay hindi rin pupunta saanman. Samakatuwid, hindi mo dapat pagsikapang maging pinakamahusay sa lahat ng dako at palagi. Alamin na umangkop at subukang bumuo ng kakayahang umangkop. Ang hitsura ng isang bata ay isang napakahalagang dahilan upang muling isaalang-alang ang iyong dating pamumuhay at bumuo ng bago. At kahit na sa bago na ito, ang isa ay hindi dapat magsikap para sa ideyal. Maniwala ka sa akin, ang ideyal na ina ay hindi ang isang anak na may isang massage therapist at isang guro ng paglangoy sa 4 na buwan ang edad. Ang ideal mom ay isang alamat. Ang katotohanan ay isang sapat na sapat na ina. Isang ina na mahal ang kanyang anak at nagsusumikap para sa balanse sa halip na maging perpekto, nagtatakda ng mga prayoridad. Ang bawat tao ay may sariling reserbang ng lakas. Samakatuwid, hindi ka dapat magsikap na maging katulad ni Masha mula sa susunod na pintuan. Bilangin sa iyong mga mapagkukunan at iyong mga pangangailangan at kakayahan.

3) uunahin

Gaano ka katagal sa isang eroplano? Naaalala ang mga tagubilin ng flight attendant? "Kung naglalakbay ka kasama ang mga bata, kung gayon kapag ang cabin ay nalulumbay, unang ilagay sa isang maskara sa iyong sarili, pagkatapos ay tulungan ang bata." Mayroong isang bagay na katulad sa paglalarawan ng mga aralin ng kaligtasan sa disyerto. Kapag ang tubig ay mahirap, ang priyoridad ay ibinibigay sa nasa hustong gulang kaysa sa bata. Bakit? Dahil kung walang matanda sa matinding sitwasyon, ang bata ay hindi makakaligtas. Kaya … Sa pamilya, ang mga batas ay pareho. Sa pamamagitan ng pag-prioritize, ang unang lugar ay palaging iyo. Ikaw ang may pananagutan sa normal na pag-unlad (pisyolohikal at sikolohikal) ng bata. Nakasalalay ito sa iyong emosyon at pag-uugali kung paano mabubuo ang pagkatao ng iyong anak, at dito at sa hinaharap niyang buhay. Samakatuwid, ang ina ay dapat magpahinga at magalak, at hindi isang hinihimok na kabayo. Ang pagiging ina ay hindi isang parusa o bilangguan. Ito ay isang bagong pag-ikot ng iyong buhay. Samakatuwid, ang mga katanungan tungkol sa kung magkakaroon ka ng GV o isang artipisyal na sanggol, ang tagal ng atas, ang pagkakaroon ng trabaho, isang yaya at isang kindergarten ay mga katanungan na nagpasiya ang bawat ina para sa kanyang sarili, isinasaalang-alang ang kanyang mga kakayahan. Ang pamilya ay tulad ng isang pakete. At ang bata na lumitaw sa iyong kawan, at hindi ikaw ang kasama niya. At iyon ang tiyak kung bakit ang mga matatanda ay palaging ang pangunahing mga nasa pakete, dahil natiyak nila ang kaligtasan. Kaya't sa iyong pamilya, kapag nagtatakda ng mga priyoridad, tandaan na para sa ikabubuti ng pamilya, ang mga magulang ay dapat na nasa malusog na kalusugan.

Paano magpapahinga si nanay? Sa simula, kahit papaano sa pamamagitan ng komunikasyon. Ngunit tulad ng sinabi ko kanina, sa pamamagitan ng de-kalidad at kaaya-ayang komunikasyon. Maglaan ng oras upang kunin ang isang kaibigan, huwag matakot na sumama sa isang andador sa parke kasama ang iyong mga kasintahan o sa isang cafe. Sa simula, ang iyong munting anak ay matutulog nang labis at papayagan kang gawin ito. Mamaya, maghanap ng isang pagkakataon na maglaro ng palakasan o dumalo sa isang master class. Upang makalusot palabas ng bahay sandali. Hayaan itong isang beses sa isang linggo o sa 2. Hayaan itong maging 40 minuto. Ngunit ito ay dapat na! Ikaw din, kailangan ng pahinga at pagbabago ng tanawin. At kahit pahinga mula sa sanggol. Kung hindi ka maiiwan mag-isa sa bahay, lumabas sa sariwang hangin. Ang paglipat ang kailangan ng lahat. Lalo na si nanay. Normal ang malusog na pagkamakasarili.

4. pagpaplano.

Isipin na nagtatrabaho ka sa isang opisina at ngayon mayroon kang 5 mga pagpupulong. Ang oras at lugar, pati na rin ang tagal, ay hindi mo alam. Ang tanong ay: paano sila pupunta?

Tungkol saan ang lahat? Ang pagiging isang ina ay isang trabaho! Napakalaking trabaho na nangangailangan ng mabuting pag-aayos ng sarili. Kadalasan ang hitsura ng isang sanggol ay isang bagong tumpok ng mga gawain na nagdudulot ng kaguluhan sa karaniwang ritmo ng buhay. Bilang isang resulta, isang bundok ng hindi nalabhan ng lino sa bahay, isang aso na halos namamatay sa gutom, at lahat ng mga bulaklak ay nahulog sa isang hindi pantay na labanan. At sa oras na ito, chaotically gumagalaw ka sa paligid ng bahay sa gulat, sinusubukan na gawin ang lahat sa oras. Tigilan mo na! Kung sa isang normal na daloy ng trabaho wala kang oras upang sanayin ang iyong sarili sa pagpaplano, pagkatapos ay dumating na ang oras.

Tigilan mo muna Ang pagkabalisa at pagtakbo ng spasmodic ay hindi kailanman naging positibo. Samakatuwid, sulit na baguhin ang mga taktika. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili sa simula. Para saan? Upang suriin ang iyong pagkarga at pag-strategize. Hatiin ang iyong buhay sa mga larangan (halimbawa: pang-araw-araw na buhay (paglilinis, paghuhugas, pagluluto), isang aso (pag-aalaga ng isang hayop), mga halaman (pag-aalaga ng mga bulaklak), mga relasyon (ikaw at ang iyong asawa), trabaho (kung mayroon man), sanggol (lahat ng bagay na ito ay konektado) at ang iyong sarili (nakikipagkita sa mga kaibigan, manikyur, yoga)). Ang bawat lugar ay may mga gawain sa gawain. Iyon na paulit-ulit mula sa araw-araw o sa ibang dalas. Isulat sa isang piraso ng papel para sa bawat lugar ang lahat ng mga gawain at kung gaano kadalas dapat gumanap ang bawat isa (paglalakad kasama ang bata - araw-araw, pagbabakuna ng aso - isang beses sa isang taon, pagpapalit ng bed linen - isang beses sa isang linggo, atbp.). Ngayon markahan ang mga gawaing iyon lamang ang dapat mong gawin at ang mga kung saan maaari kang makakuha ng tulong. Kumuha ngayon ng isang glider (o buksan ang iyong smartphone) at magplano nang maaga. Oo, sa ilang mga kaso hindi mo mahulaan eksakto kung anong oras mo ito gagawin. Ngunit sa bahagi ito ay totoo. At maaari mo ring tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang gusto mo ngayon at kung ano ang talagang mahalaga sa iyo ngayon. Saanman makikita mo na kailangan mo ng tulong at magagawang sumang-ayon nang maaga sa iyong mga mahal sa buhay. At gayundin … Ang ilusyon na "Wala akong ginagawa" ay hinahanap. Ngayon, pagkakaroon ng isang plano ng mga gawain at i-cross out ang mga ito, makikita mo mismo kung gaano ka ka-produktibo, at masasagot mo ang iyong mga mahal sa buhay ng katanungang "ano ang nagawa mo ngayon?" At ito ay isa pang dahilan upang sabihin sa sarili ko na "Magaling ako." Ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili at makita ang mga prospect.

Para sa pamamaraang ito, ang parehong notebook at isang programa sa telepono ay angkop. Sa personal, ipinakilala ko ang pareho para sa aking sarili. Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na programa para sa mga magulang ngayon, at maaari ka nilang ibaba nang hindi pinipilit na itago ang maraming impormasyon sa iyong ulo. At ang sistema ng mga paalala ay perpektong makakatulong upang makabuo ng mga bagong kinakailangang ugali. Kahit na isang listahan ng mga kinakailangang nilalaman ng stroller para sa mahabang paglalakad ay magpapahintulot sa iyo na hindi tumakbo nang mapang-akit habang ang sanggol ay umiiyak habang sumisigaw, "Kinuha ko ba ang lahat?"

5. Pagsamahin ang maraming mga kaso.

Ito ay pagpapatuloy ng kwentong glider. Nakadalubhasa ka na ng mga bagong kasanayan, alam mo kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa mga gawain sa gawain. Ngayon ay maaari kang lumipat mula sa serial execution hanggang parallel na pagpapatupad sa ilang mga kaso. Isang simpleng halimbawa: nagsimula ka ng isang washing machine na may damit ng mga bata, at ang iyong sarili … maraming mga pagpipilian. Gusto mong maglakad-lakad, nais mong magluto, nais mong makipaglaro sa iyong anak. Napakataas ng takbo ng buhay sa modernong mundo. Kadalasan ang sanhi ng isang depressive na estado ay ang pakiramdam na "Humihinto ako sa pagbuo at pagpapahiya." Sa mundo ng modernong teknolohiya, mas madali para sa atin na gumawa ng maraming mga bagay nang sabay. Naglalakad kasama ang iyong sanggol sa kalye, habang natutulog siya sa isang andador o naglalaro, nang hindi kinakailangan ang iyong aktibong pagsasama sa sandbox, maaari kang makinig sa mga audio book o podcast, hindi na banggitin ang mga seminar at mga programa sa pagsasanay sa online. At ito, muli, pinapayagan kang huwag mag-load sa mga diaper at makita ang isang kinakailangang resulta. At huwag lamang tumayo nang mahinahon. Kabilang sa aking mga kakilala, may mga kaso kung kailan pinamamahalaang palawakin ng aking ina ang kanyang mga propesyonal na abot-tanaw sa panahon ng maternity leave, na tumulong sa kanya kapag umaalis sa maternity leave. Ang tanong lang ay sa mga prayoridad, at sa pagpaplano ng J. Lahat sa iyong mga kamay.

6. Pisikal na aktibidad.

Ang mga aktibidad sa palakasan ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa kaluluwa. Oo, hindi mo maaaring palaging masimulan ang paglalaro ng palakasan nang maaga. Mayroong hindi palaging ang pampinansyal at pisikal na pagkakataon na pumunta sa gym. Pero! Kung sa tingin mo na ang pagdadala ng isang andador at isang sanggol sa mga hawakan ay maaaring palitan ang palakasan, sa aba ito ay isang pagkakamali. Kailangan mong lumipat at gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili. Samakatuwid, ang isport ay maaaring maging isang lifeline. Bukod dito, bilang karagdagan sa gym, ang network ay may isang dagat ng mga aralin sa video na maaaring maging isang kaligtasan nang ilang sandali. Bukod dito, sa ilan sa mga ito ay mayroon ding mga ehersisyo para sa mga ina na may anak. Tiyak na hindi ito magiging isang 2 oras na sesyon. Ngunit hayaan itong maging 10-20 minuto. Hindi rin ito masama. Sa mga klase, lumipat ka sa oras mula sa bata at nakagawian, pagbutihin ang iyong pisikal na fitness at turuan din ang iyong pamilya sa pamamagitan ng iyong halimbawa (at napakahalaga nito!) Sa isang malusog na pamumuhay. Hindi mahalaga kung gaano ka pagod, kahit na isang maikling sesyon ng himnastiko ay maaaring magpalakas ng pakiramdam sa antas ng hormonal.

7. Maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Imposibleng magbigay ng kagalakan at magturo na mahalin ang mundo kung ikaw mismo ay malayo sa pagmamahal nito at ikaw mismo ay hindi nasisiyahan. Mahalaga na maglaan ka ng oras para sa iyong sarili. Para saan? Upang walang halaga na umangkop sa isang bagong sitwasyon sa buhay, upang makapagpahinga, baguhin ang kapaligiran, mapanatili ang kanilang normal na estado at hitsura. Sa palagay mo ito ba ay makasarili at pagnanakaw ng oras mula sa isang bata? Ang pagtatrabaho bilang isang ina ay isang buong-oras na trabaho 24/7. Samakatuwid, isipin kung ano ang maaaring turuan ng isang ina sa estado ng isang hinihimok na kabayo sa kanyang sanggol? Ang isang ina na nagsasakripisyo ng kanyang sarili at sa parehong oras ay nagtuturo sa bata na ang pagiging magulang ay mula sa mga kamag-anak ng parusa ng Diyos, na ang pagdurusa ay isang mahalagang sangkap ng buhay at na dapat utang ko sa lahat, o lahat ay nangungutang sa akin. Ito ba ang nais mong turuan sa iyong mga anak? O ang pag-unlad ng isang masaya at matagumpay na bata ay nasa mga plano pa rin?

Kaya paano ka makakahanap ng oras para sa iyong sarili? Ang iyong pinakamahusay na kasosyo sa proseso ng pagpapalaki ng iyong anak, magulat ka, ang iyong asawa! Nagsasalita ako bilang kasosyo dahil lubos akong kumbinsido na hindi dapat tulungan ng mga tatay ang mga ina sa mga anak. Dapat silang makasama sa pagpapalaki ng kanilang mga anak. Hindi lamang ikaw ang nagsilang ng iyong sariling anak, mahal na ina. Ito ang iyong karaniwang anak at ang responsibilidad ay nasa 2 magulang. Pagod na ba ang papa mo sa trabaho? Mahusay, walang pumipilit sa kanya na magtrabaho sa bahay sa mga proyekto, at maaari siyang makapagpahinga sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sanggol. Madalas kong marinig ang argumento na "ang aming ama ay walang braso at walang nalalaman tungkol sa bata," ngunit patawarin mo si nanay, hindi ako sumasang-ayon sa iyo. Sa simula ng buhay ng iyong anak, kilala mo rin siya pati na rin sa iyo. Iyon ay, walang paraanJ At samakatuwid mayroon siyang bawat pagkakataon na malaman ang lahat tungkol sa bata. Sila ay alinman sa ayaw o natatakot. Mayroon ding isang kamangha-manghang alamat na alam ng mga kababaihan ang lahat tungkol sa mga bata at ito ay bahagi ng kalikasan. Ngunit sa katunayan, ang kaalaman ng kababaihan sa mga bata ay hindi gaanong naiiba mula sa kalalakihan at mga alamat na may higit pa sa katotohanan. Samakatuwid, ang mga ina ay huwag matakot na iwan ang anak sa ama. Oo, hindi siya gagawa ng anumang pagkilos kaugnay sa bata na tulad mo. Ngunit simpleng gagawa siya ng iba at matututo. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang iyong pinakamahusay na kasosyo.

Tulad ng para sa mga tatay … Mayroong isang opinyon na ang pag-aalaga ng mga bata ay trabaho lamang ng isang babae. Ngunit nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang ama ay hindi ang isa na naglihi lamang ng isang bata at lumitaw sa kanyang buhay minsan sa isang buwan. Si Itay ang sumasama sa bata sa buong buhay niya mula sa unang segundo. Ang kahulugan nito para sa isang bata ay ganap na naiiba mula sa isang ina. Ngunit ito ay napakalaking. Nagtuturo ka sa mga anak na babae na maging totoong babae at lalaki na maging kalalakihan. Naglalabas ka ng mga bata sa mundo. Samakatuwid, huwag ipagkait sa iyong mga anak ang isang mahalagang gabay. At pati na rin ang aking sarili sa mga kagalakan ng pagiging ama. Kung tutuusin, kung hindi ka malapit sa iyong anak hanggang sa 3 taong gulang, ngunit nakatira lamang sa parehong teritoryo, hindi ka dapat magtaka na hindi ka niya tatanggapin.

Gayunpaman, ang isang tunay na lalaki ay hindi ang isang, na nakainom ng isang bote ng beer, ay nagsasabi tungkol sa mga pagsasamantala, o hinati ang mundo sa pambabae at panlalaki. Ang lalaki ay ang suporta at proteksyon ng pamilya. Ito ang suporta para sa iyong babae. Nais mo bang makita ang isang ngiti sa mukha ng iyong asawa? Upang siya ay maayos, maganda, at pinakamahalagang mahalin ka - lahat ay nasa iyong mga kamay! Bigyan mo siya ng pagkakataong ito. Tulungan mo siya. At ang pamumuhunan na ito ay ibabalik sa iyo nang may interes.

At tungkol din sa mga lola. Ang mga lola at kamag-anak ay isa ring mahusay na grupo ng suporta. Huwag matakot na humingi ng tulong sa kanila. Kung hindi mo magawa, mabuti, hindi bababa sa malalaman mo na kailangan mong maghanap ng ibang pagpipilian, ngunit kung maaari, magkakaroon ka ng oras para sa iyong sarili at para sa dalawa (kung paano maging mapag-isa sa iyong asawa ay mahalaga din, kahit papaano. minsan). Ang tanging bagay lamang na dapat isaalang-alang ay ang mga magulang lamang ang tumatanggap ng mga patakaran sa iyong tahanan tungkol sa pagpapalaki at pag-aayos ng mga anak. Ang mga lola ay mahalaga at kinakailangan, ngunit ang kanilang gawain ay ganap na naiiba at napagtanto nila ang kanilang pagkakataon na palakihin ang mga bata sa iyo. Ngayon ikaw.

Huwag matakot na humingi ng tulong. Ayos lang ito Hayaan mo akong ipaalala sa iyo na ang "super mom" ay isang alamat!

8. Mamuhunan sa iyong sarili.

Oo, nanganak ka ng isang bata. Oo, hindi ka pumunta sa mga kaganapan sa lipunan. Ngunit, hindi ito isang dahilan upang maglakad na may maruming ulo, nang walang isang manikyur (kung naging bahagi ito ng iyong buhay sa loob ng maraming taon), na may muling pagkaugat na mga ugat. Pag-aalaga sa sarili, ang pagkakataon na palayawin ang iyong sarili ay hindi isang karangyaan, ngunit isang pangangailangan! Ito ay kung paano mo mapapabuti ang iyong pang-emosyonal na estado, makuha muli ang iyong kumpiyansa at isang pakiramdam ng iyong sariling halaga. Para sa maraming mga ina, mahalagang pakiramdam na "Ako ay, at hindi lamang ako isang ina." Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol dito. At ang mga ganitong pagbabago ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga relasyon, pagpapalakas ng iyong pamilya.

Ngayong mga oras na ito ang sikat na sanggol na fashion at ang mga ina ay nagtatapon ng maraming pera para sa mga bagay na isusuot ng bata ng 1-2 beses at kung saan ay hindi gaanong mahalaga para sa kanya, upang maipakita lamang ang mga cool na larawan sa mga social network. Mahal na mga ina, huwag gayahin ang kaligayahan! Huwag subukang mapanatili ang isang harapan ng kagalingan. Mamuhunan sa iyong sarili! Ikaw ang mapagkukunan na maaaring makapagdala ng kagalakan sa iyong pamilya. Naaalala namin ang eroplano. Mahalagang huwag gayahin - mahalagang maging!

Ito ay isang maikling listahan ng mga rekomendasyon. Siyempre, laging may puwang upang mapalawak ito. Ngunit, sa wakas, nais kong maglakad sa pamamagitan ng pag-iwas. Dahil, mahal na mga ina, ang sakit, tulad ng sinasabi ng mga doktor, ay mas madaling maiwasan kaysa gumaling.

At sa gayon, ano ang sulit na malaman tungkol sa pag-iwas:

Nakatuon kami sa ating sarili

Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang batang ito ay lumitaw sa iyong buhay, at hindi kabaligtaran. At nakasalalay sa iyo kung ano ang susunod na mangyayari sa kanya. Samakatuwid, sa simula dapat kang maging normal. Pagkatapos, kasuwato ng iyong asawa, dahil kayong dalawa ay isang buong mundo para sa sanggol, at ang mundo ay dapat na ligtas at maligaya. Lilikha ito ng isang malusog na kapaligiran upang higit na ituloy ang iyong kayamanan. Ito ay simple - kailangan mong magkaroon ito upang mamuhunan. Kaya makabuo ng kaligayahan sa iyong sarili upang maaari mo itong mamuhunan sa mga relasyon at sa iyong anak!

2. Ayusin ang iyong oras.

Kung nagtatrabaho ka o mayroon kang maraming mga bagay na dapat gawin, subukang mag-ingat tungkol sa pagpaplano at pag-aayos. Hindi ka magiging perpekto kahit saan. Ngunit makakasabay ka sa iyong plano habang nakakatipid ng oras. Mag-isip tungkol sa kung paano pinakamahusay na ayusin ang proseso upang i-minimize ang mga gastos. Posible.

3. Ibahagi ang mga responsibilidad sa sambahayan sa iyong asawa.

Ang iyong asawa ay ang iyong pinakamahusay na kasosyo. Gumawa ng isang listahan ng mga responsibilidad sa sambahayan at pangangalaga sa bata. Isiping magkasama kung ano ang maaari mong gawin, kung ano lamang ang magagawa niya, at kung saan maaari kang makakonekta nang pana-panahon. Ito ay kung paano hindi mo mahimok ang iyong sarili, panatilihin ang iyong relasyon at maging mas malapit.

4. Matutong humingi at tumanggap ng tulong.

Sa una, talagang kailangan mo ng oras upang maunawaan at makatanggap ng isang bagong sitwasyon sa buhay. Kakailanganin mong makilala ang sanggol at mayroon ka pang oras upang magkaroon ng kamalayan pagkatapos baguhin ang iskedyul ng pagtulog at isang bagong bilis ng buhay. Samakatuwid, huwag matakot na humingi ng tulong sa iyong mga kamag-anak at huwag tumugon upang makatulong sa prinsipyong "Lahat ako malaya." Darating ang araw, malalaman mo ito at maaaring hindi mo kailangan ng tulong. Ngunit sa ngayon, maaari mo lamang sabihin salamat.

5. Huwag maawa sa iyong sarili.

Oo, mahirap. Oo, hindi ito karaniwan. Ngunit ang awa sa sarili ay hindi nagbabago ng sitwasyon. Binabago ang totoong pagkilos. Samakatuwid, maghanap ng isang paraan palabas. Hindi mahanap ito Pagkatapos isang psychologist! Hindi ito nakakahiya o labas ng karaniwan. Ang pagiging isang ina ay isang trabaho. At ang isang dalubhasang konsulta ay hindi makakasakit.

Kaya naman Parang lahat ay. Ngayon lumabas ito kahit papaano hindi maikli. Ngunit kung ano ang gagawin. Alagaan ang iyong sarili at alalahanin ang pinakamahalagang mapagkukunan ay wala sa labas, ngunit nasa gitna mo lamang ang iyong sarili. Kaya pagyamanin ang iyong panloob na mundo, alamin na mag-relaks at maging matapat sa iyong sarili at ang lahat ay magiging daan.

Swerte naman