2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang bawat tao, kahit papaano sa kanyang buhay, ay nahaharap sa nakagagambalang mga saloobin at labis na karanasan. Kapag may isang bagay na nakakagambala, at na-replay ito ng utak, na inilulubog ka sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, o iniisip ito. Sa parehong oras, mahirap gawin ang mga ordinaryong bagay, dahil ang ulo ay sinasakop ng iba. Ngunit ang paggambala ay hindi rin isang madaling gawain.
Siyempre, mahalagang mabuhay, lahat ng nangyayari sa iyo, ngunit kung minsan nangyayari na hindi na ito makatiis, at mas masakit ito kaysa sa nakakatulong. Mayroong mga problema na hindi mo maiimpluwensyahan sa anumang paraan. Sa kasong ito, mas mahusay na bitawan ang sitwasyon kaysa bumalik sa paulit-ulit na pag-iisip, "pagpapakain" ng pagkabalisa.
Ano ang maaaring gawin sa kasong ito?
Dapat nating malaman upang mahuli ang ating mga saloobin at pigilan ito.
Madaling sabihin, ngunit kung sino ang sumubok nito ay kumpirmahing napakahirap gawin ito.
Ano ang makakatulong sa iyo dito:
Habang nararamdaman mong paulit-ulit ang pagkabalisa, mapapansin mo na ang iyong mga saloobin ang sanhi nito. Hindi ito ang pinaka kaaya-aya na pagsasakatuparan. Ngunit ang magandang balita ay mayroong maraming lakas sa pangangati na maaaring mai-redirect upang makitungo sa pagkabalisa. At, marahil, balang araw ay magkakaroon ka ng sapat na lakas upang ihinto ang agos ng mga karanasan na umaalis sa iyong mga paa
Ibagsak ang iyong sarili. Nagsisimulang magtakip - direkta naming inilalagay ang aming mga paa sa lupa at "nadarama" ang mga ito. Subaybayan ang iyong katawan sa iyong isipan mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa korona ng iyong ulo. Pakiramdam ang suporta, katatagan
Bigyang pansin muna ang emosyon. Ano ang pakiramdam mo ngayon? I-rate ang tindi ng karanasan sa isang 10-point scale
1. Tingnan. Ano ang nakikita mo? Pangalanan ang anumang 5 item. Ilarawan ang kanilang kulay at hugis.
2. Ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan ngayon? Pangalanan ang 4 na sensasyon.
3. Ano ang naririnig mo? Pangalanan ang 3 tunog.
4. Ano ang iyong 2 paboritong samyo? Subukang ipadama ang mga ito.
5. Ngayon sabihin ang isang bagay na maganda tungkol sa iyong sarili. Isang bagay - mabuti, positibo.
Anong pakiramdam mo ngayon? I-rate ang tindi ng karanasan sa isang 10-point scale. Pansinin sa anong yugto nagsimulang magbago ang emosyon. Ano ang naiugnay mo dito?
Subukan ito at ibahagi ang iyong mga impression.
Mahalaga: Ang mga hakbang na ito ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at stress, ngunit hindi nila hinarap ang sanhi. Kung handa ka nang maghukay ng mas malalim at matanggal ang ugat ng problema, makakatulong sa iyo ang psychotherapy.
Inirerekumendang:
Ano Ang Mga Pag-atake Ng Gulat At Kung Paano Haharapin Ang Mga Ito?
Ano ang Mga Panic Attacks (PA)? Ito ay isang atake ng matinding takot na biglang lumabas at nagsimulang bumuo. Madalas na sinamahan ng PA ang pakiramdam na may mangyayaring hindi maganda. Sa panahon ng PA, babalik ang takot na mamamatay ka, mabaliw, magmumukhang tanga, tatawanan ka nila.
Paano Matutunan Na Pahalagahan Ang Iyong Sarili? Paano Haharapin Ang Ugali Ng Pagpapawalang Halaga Sa Iyong Sarili?
Ang devaluation ay isang mekanismo ng pagtatanggol sa ating pag-iisip, kung saan binawasan natin (o ganap na tanggihan) ang kahalagahan ng kung ano ang talagang napakahalaga sa atin. Maaari mong ibawas ang halaga sa lahat - ang iyong sarili, ibang tao, emosyon, nakamit.
Paano Pamahalaan Ang Stress? Paano Haharapin Ang Stress?
Kamakailan lamang, maraming tao ang nagreklamo na wala silang oras upang gumawa ng anumang bagay, lahat ay nakakainis sa kanila - ang asawa ay masama, ang boss ay galit, ang mga bata ay galit (hindi nila ginagawa ang gusto nila), mayroong maraming stress, mga gawain sa trabaho, kailangan mong magkaroon ng oras upang makumpleto ang lahat sa oras at kontrol, minsan kailangan mong tapusin ang trabaho sa bahay.
Paano Masisira Ang Bilog Ng Mga Nag-aalala Na Saloobin?
Paano masisira ang nag-aalala na bilog ng labis na pag-iisip na sanhi ng pagkabalisa? Paano ititigil ang pagpapatakbo ng nakakagambala at nakakagambalang mga saloobin sa iyong utak at katawan? Narito ang isang simpleng pamamaraan upang matulungan kang masira ang ikot ng nag-aalala na mga saloobin at ihinto ang pagsunod sa kanila.
PAANO KA DYAN (AYA)? Ang Mapait Na Katotohanan Tungkol Sa Kung Ano Ang Humahantong Sa Mga Saloobin Na Ito Tungkol Sa Mga Ex Mula Sa Psychologist Ng Pamilya Na Zberovsky
Ngayon Magagamit ang buong istatistika pagkatapos ng publication ay may higit sa 100 mga view. 💥 PAANO KA DYAN (AYA)? 🙅♀ Ang mapait na katotohanan tungkol sa kung ano ang humahantong sa mga saloobin tungkol sa mga ex mula sa psychologist ng pamilya na Zberovsky Kumusta ka diyan (mga) dating?
